مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان تطبيق تيك توك؟

يتضمن الإدمان على TikTok الاستخدام القهري والمدمر للذات لمنصة TikTok على الرغم من محاولات تقليصه أو التوقف عنه. يمكن أن يشمل التمرير إلى ما لا نهاية عبر الخلاصات، والسعي إلى التحقق من الصحة الخارجية في شكل تعليقات أو إعجابات، والخوف المتزايد من تفويت الأشياء (FOMO)، وانخفاض احترام الذات من مقارنة أنفسنا بالآخرين والانسحاب من حياتنا لقضاء المزيد والمزيد من الوقت في هواتفنا. مثل الخوارزميات الموجودة على منصات التواصل الاجتماعي الأخرى، تستخدم خوارزمية TikTok مكافآت تعزيز عشوائية ومحتوى فيديو قصير لا نهاية له لتحويل المنصة إلى ماكينة قمار، وهو ما يجعل TikTok مسببًا للإدمان للغاية لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. كمجموعة فرعية من إدمان الإنترنت والتكنولوجياومع مرور الوقت والإدمان على TikTok يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدماغ مما يؤثر على قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب سلبية أخرى بما في ذلك الاكتئاب، والقلق الاجتماعي، وتدهور مدى الاهتمام، أو العلاقات المتوترة مع أحبائهم.

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على TikTok واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. لقد شاهدنا عددًا كبيرًا من مقاطع فيديو TikTok ولجأنا إلى المنصة كآلية للتكيف إذا شعرنا بالوحدة أو التعاسة. وحتى عندما كنا ندرك العواقب وأردنا التوقف، لم نتمكن من القيام بذلك. مع مرور الوقت، كافح الكثير منا للاستمتاع بالحياة الحقيقية في العالم غير المتصل بالإنترنت. غالبًا ما يؤدي الإفراط في استخدام TikTok إلى تغيير مزاجنا، وقد استخدمناه لمحاولة الهروب من مشاكلنا. عندما لم نكن نستخدم TikTok أو منصات أخرى مماثلة، كنا نشعر بالقلق والتهيج. عندما كنا نستخدم TikTok، أهملنا دراستنا وعملنا واحتياجاتنا الجسدية الأساسية. لقد عرّضت سلوكياتنا الإدمانية علاقاتنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن استخدامنا لـ TikTok. 

عندما لاحظنا هذه التجارب المزعجة لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات على إدمان TikTok في تجربتنا بشكل أفضل.

استبيان إدمان TikTok:

1. هل سبق لي أن ذهبت إلى TikTok للحصول على استراحة سريعة ثم اكتشفت أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسم على TikTok أو أضع حدودًا له، ثم أخالف التزاماتي؟
3. هل أعاني من نوبات انغماس في TikTok تستمر طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى TikTok عندما يكون لدي لحظة فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي لـ TikTok إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي الجسدية؟
6. هل أشعر بالعزلة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا أكون على TikTok؟
7. هل يساهم استخدامي لـ TikTok في الصراع أو التجنب في العلاقات الشخصية؟
8. هل أدى استخدامي لـ TikTok إلى تعريض دراستي أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على TikTok أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بشأن استخدامي لـ TikTok؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدام الشاشة. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان التيك توك؟

إدمان TikTok هو مجموعة فرعية من اضطراب إدمان الإنترنت (IAD)، والذي تم التحقيق فيه لأول مرة من قبل عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونغ، الذي نشر النص الأصلي. معايير التشخيص لهذا الاضطراب النفسي في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي حول كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لاضطراب إدمان الإنترنت ، وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الاعتراف بخطورة هذه الفئة من الإدمان من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من الباحثين والأطباء أن الإفراط في استخدام الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الذكية قد ازداد خلال العقدين الماضيين ، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي مرتبط بمجموعة متنوعة من المشاكل العقلية والعاطفية والجسدية والشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), اضطرابات القلق, زيادة تعاطي المخدرات، و اكتئاب. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط. يمكن أن يتفاقم التأثير السلبي لهذه الآثار بسبب السلوك غير الأخلاقي أو الإشكالي عبر الإنترنت، مثل التنمر الإلكتروني أو المطاردة.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو المعرض لخطر إدمان TikTok؟

إدمان TikTok هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص في جميع الفئات العمرية، من الأطفال والشباب إلى من هم في مرحلة لاحقة من الحياة. تشمل اجتماعاتنا المراهقين وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين. على الرغم من تنوع عوامل الخطر، إلا أن إدمان الإنترنت لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي أو الجغرافيا أو العرق أو الأصل العرقي. آثارها السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. من خلال الإضرار بإمكانياتنا واحترامنا لذاتنا ونوعية حياتنا، فإن الاستخدام المفرط لـ TikTok يمكن أن يضعف حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا كان استخدامنا لـ TikTok يسبب لنا الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا وإيجاد الراحة.

حل لإدمان التيك توك

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان TikTok في العثور على التحرر طويل الأمد من سلوكياتهم المدمرة للذات. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

لقد ساعدتني ITAA على التعافي من التمرير على TikTok طوال اليوم من خلال توفير إطار عمل للدعم والتعافي من خلال الخطوات والتقاليد الـ 12. إنه مجتمع داعم هدفه مساعدة الأشخاص على التحرر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

***

كنت أستخدم TikTok لتجنب الأنشطة التي أعتبرها غير سارة، والتي كانت في الأساس أي مشاعر صعبة تنتابني أو أي مهمة لم أرغب في القيام بها. توفر لي ITAA أدوات للتعافي لاستخدامها في التعامل مع المماطلة والتجنب.

***

لقد اعتدت على استخدام TikTok لساعات لا تحصى وكادت أن أفقد وظيفتي بسبب ذلك. لقد ساعدتني ITAA وأدوات التعافي والزمالة مع الأعضاء الآخرين على اتخاذ خيارات أفضل، أحدها الامتناع عن مشاهدة مقاطع الفيديو.

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من تيك توك مدمن

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لإدمان TikTok، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في العثور على تحرر مستدام وطويل الأمد من استخدامنا القهري والمشكل لـ TikTok ووسائل التواصل الاجتماعي.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على الشاشات إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج النفسي، أو الطب النفسي أو غيرها من موارد الصحة العقلية. على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي الخاصة بهم. قد يتمكن أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة العقلية من تقديم المشورة المناسبة لحالتك. يمكن أن يشمل ذلك علاجات الإدمان المتبادل، مثل تعاطي المخدرات واضطرابات الأكل الأخرى.
   
   

كيف يبدو الاعتدال من إدمان TikTok؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تُحفز إدماننا. وجدنا أيضًا أنه من المفيد وضع رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بشكل محدود، أو فقط عند الضرورة. استبدل بعضنا هواتفنا الذكية بهواتف قابلة للطي، وقررنا الامتناع عن استخدام منصات مماثلة ساهمت في إدماننا (مثل...). فيسبوك, (مثل سناب شات أو غيرها من وسائل التواصل الاجتماعي)، قللنا من وقت استخدامنا للشاشات والتطبيقات التي نستخدمها، وقررنا عدم استخدام هواتفنا عند إجراء محادثات واقعية مع الأصدقاء والعائلة. كما وجد بعض الأعضاء أن الانقطاع عن العالم الرقمي لفترة من الزمن مفيدٌ لبدء التعافي.

نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه الخاص نحو التعافي، ونعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من استخدام التكنولوجيا لإلهاءنا أو تخدير عواطفنا، فإننا نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفازوالبودكاست والمنصات مثل موقع YouTube, نيتفليكس, أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك استخدامًا مفرطًا للهاتف المحمول أو فحصًا قسريًا للإشعارات ، خاصة في الأوقات غير المناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية هو الاستهلاك الإدماني للمحتوى الجنسي الرقمي ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو والصور أو الكتابة الإباحية وصور الإثارة الجنسية وغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنتوالموسوعات عبر الإنترنت والبحث القهري عبر الإنترنت مثل أبحاث المنتجات أو الصحة.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا آراء حول القضايا الخارجية ، ولا ندين ولا نتغاضى عن أي تقنية معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا القهري ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. نحن مؤسسة غير ربحية معفاة من الضرائب وفقًا للبند 501 (c) (3) في الولايات المتحدة ومقرها ولاية كولورادو. 

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025