Ανάρρωση από τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Καλώς ορίσατε στους Ανώνυμους Εθισμένους στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία! Χαιρόμαστε που μας βρήκατε και ελπίζουμε ότι η κοινότητά μας θα σας βοηθήσει όσο ήταν και για εμάς. Το ITAA είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων από άτομα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στην απεξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον εθισμό στα τηλέφωνα, τον εθισμό στα βίντεο, τον εθισμό στην τηλεόραση, τον εθισμό στα παιχνίδια, τον εθισμό στα ειδησεογραφικά πρακτορεία, τον εθισμό στην πορνογραφία, τις εφαρμογές γνωριμιών, την online έρευνα, τις online αγορές ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή δραστηριότητα που γίνεται ψυχαναγκαστική και προβληματική. 

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό πιστεύετε ότι είναι το πρόβλημά σας, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μία από τις καθημερινές μας συναντήσεις για να δείτε αν το ITAA μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανοιχτές σε όποιον παλεύει με την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου. Οι συναντήσεις είναι ασφαλείς και ανώνυμες. Το ITAA είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφο και οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, διοργανώνουμε επίσης συναντήσεις σε Γάλλος, ισπανικά, ρωσικός, Γερμανός, Ολλανδός, Εβραϊκά, αραβικός, και Στίλβωση. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική, προσωπική συνάντηση στο η πόλη σου.

Τι είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η ψυχαναγκαστική και επιβλαβής χρήση πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, όπως... TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Κελάδημα, Pinterest, Reddit, ή Discord. Μπορεί να περιλαμβάνει ατελείωτη περιήγηση σε feeds, ψυχαναγκαστική αναζήτηση εξωτερικής επιβεβαίωσης με τη μορφή σχολίων ή likes, αυξημένο φόβο μήπως χάσουμε κάτι (FOMO), χαμηλή αυτοεκτίμηση από τη σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους και απόσυρση από τη ζωή μας για να περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο στις οθόνες μας. Ως υποσύνολο Εξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία, με την πάροδο του χρόνου ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά μας να εστιάζουμε, να ιεραρχούμε προτεραιότητες, να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας και να σχετιζόμαστε με τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αρνητικές συνέπειες, όπως προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή τεταμένες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.

Όσοι από εμάς έχουμε καταλήξει να αυτοπροσδιοριζόμαστε ως εθισμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βιώσαμε αρκετά κοινά συμπτώματα. Χρησιμοποιούσαμε υπερβολικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στρεφόμασταν σε αυτές ως μηχανισμούς αντιμετώπισης αν νιώθαμε μοναξιά ή δυστυχία. Τελικά, όμως, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μας έκανε να νιώθουμε χειρότερα, όχι καλύτερα. Ακόμα και όταν γνωρίζαμε τις συνέπειες και θέλαμε να σταματήσουμε, δεν μπορούσαμε να το κάνουμε. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί από εμάς δυσκολευόμασταν να απολαύσουμε την πραγματική ζωή στον κόσμο εκτός σύνδεσης. Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συχνά άλλαζε τη διάθεσή μας και τα χρησιμοποιούσαμε για να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας. Όταν δεν ήμασταν συνδεδεμένοι, βιώναμε απόσπαση της προσοχής, άγχος και ευερεθιστότητα. Οι εθιστικές μας συμπεριφορές έθεταν σε κίνδυνο τις σχέσεις μας, τις εκπαιδευτικές μας επιδιώξεις και τις επαγγελματικές μας ευκαιρίες. Νιώθαμε ντροπή και αποθάρρυνση για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. 

Όταν παρατηρήσαμε για πρώτη φορά αυτές τις ανησυχητικές εμπειρίες, αρχίσαμε να αναγνωρίζουμε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούσαμε να αμφισβητούμε αν είχαμε πραγματικά εθισμό. Για όσους από εμάς εξακολουθούμε να αναρωτιόμαστε, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε καλύτερα αν υπάρχουν σημάδια εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στη δική μας εμπειρία.

Ερωτηματολόγιο για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

1. Μπαίνω ποτέ σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για να ελέγξω γρήγορα κάτι και μετά ανακαλύπτω ότι έχουν περάσει ώρες;
2. Μήπως ποτέ ορκίζομαι ή θέτω όρια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μετά παραβιάζω τις δεσμεύσεις μου;
3. Έχω υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που διαρκεί όλη μέρα ή μέχρι αργά το βράδυ;
4. Στρέφομαι σε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης όποτε έχω ελεύθερο χρόνο;
5. Με οδηγεί η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο να παραμελώ την προσωπική μου υγιεινή, τις διατροφικές μου ανάγκες ή τη σωματική μου υγεία;
6. Νιώθω απομονωμένος, συναισθηματικά απόντος, αφηρημένος ή αγχωμένος όταν δεν βρίσκομαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
7. Συμβάλλει η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε συγκρούσεις ή αποφυγή στις προσωπικές σχέσεις;
8. Έχει θέσει σε κίνδυνο η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης τις σπουδές μου, τα οικονομικά μου ή την καριέρα μου;
9. Κρύβω ή λέω ψέματα για τον χρόνο που αφιερώνω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή για τα είδη ψηφιακού περιεχομένου που καταναλώνω; 
10. Νιώθω ενοχές ή ντροπή για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;

Κανείς δεν θα έπρεπε να υποφέρει εξαιτίας της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Εάν απαντήσατε ναι σε αρκετές από τις παραπάνω ερωτήσεις, σας ενθαρρύνουμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε υποστήριξη.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα υποσύνολο της διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο (ΔΕΔ), η οποία ερευνήθηκε για πρώτη φορά από την ψυχολόγο Δρ. Kimberly S. Young, η οποία δημοσίευσε το πρωτότυπο... διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την ψυχική διαταραχή το 1998. Σήμερα, εξακολουθεί να υπάρχει ανοιχτή συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον τρόπο ορισμού, αξιολόγησης και μελέτης των διαφόρων μορφών διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο, και το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5-TR) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τη σοβαρότητα αυτής της κατηγορίας εθισμών μέσω της συμπερίληψης των διαταραχή διαδικτυακών παιχνιδιών. Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βλάβες στο λήψη αποφάσεων, αιτιολογία, προσδοκία ανταμοιβής, εκτελεστική λειτουργία, γνωστική λειτουργία, συναισθηματική επεξεργασία, και το δικό μας μνήμη εργασίας. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου.

Φυσικά, οι επιπτώσεις του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία δεν αντικατοπτρίζονται μόνο στη δομή του εγκεφάλου μας, αλλά και στην καθημερινότητά μας. Ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία συνδέεται στενά με... διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), αγχώδεις διαταραχές, αυξημένη κατάχρηση ουσιών, και κατάθλιψη. Ίσως το πιο τραγικό από όλα είναι ότι τα άτομα με εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονικού ιδεασμού, σχεδιασμού και απόπειρας—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο. Οι αρνητικές επιπτώσεις αυτών των επιπτώσεων μπορούν να επιδεινωθούν από την ανήθικη ή προβληματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπως ο διαδικτυακός εκφοβισμός ή η παρενόχληση.

Αυτά τα ευρήματα προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Ενώ ορισμένα μπορεί να ελαχιστοποιούν τον αντίκτυπο του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία σε σύγκριση με τις χημικές ουσίες, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία αλλάζει τον εγκέφαλό μας με τρόπο παρόμοιο με τις επιπτώσεις που προκαλεί ο εθισμός στο αλκοόλ, την ηρωίνη ή άλλα ναρκωτικά. 

Ποιος κινδυνεύει από εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων, από παιδιά και νέους έως άτομα αργότερα στη ζωή. Οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν νέους ενήλικες, φοιτητές, εργαζόμενους, γονείς και συνταξιούχους. Ενώ οι παράγοντες κινδύνου ποικίλλουν, ο εθισμός στο διαδίκτυο δεν κάνει διακρίσεις με βάση την ηλικία, το μορφωτικό επίπεδο, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, τη γεωγραφία, τη φυλή ή την εθνικότητα. Οι αρνητικές επιπτώσεις του επηρεάζουν όχι μόνο τον ίδιο τον εθισμένο, αλλά και... τα μέλη της οικογένειάς τους και τους φίλους τους. Βλάπτοντας τις δυνατότητές μας, την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής μας, η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να βλάψει τη ζωή μας. Επιπλέον, συμβάλλοντας στην κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές τάσεις, ο εθισμός μας μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Ανεξάρτητα από το υπόβαθρό μας, εάν η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μας προκαλεί δυσφορία ή δυσκολίες, υπάρχουν ενέργειες που μπορούμε να αναλάβουμε για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας και να βρούμε ανακούφιση.

Μια λύση για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ενώ ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχει αρχίσει να τυγχάνει προσοχής μόνο τα τελευταία χρόνια, η ασθένεια του εθισμού δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει βιώσιμη, μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις εθιστικές τους συμπεριφορές μέσω ομάδων αμοιβαίας υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί με βάση το πρότυπο των Ανώνυμων Αλκοολικών. Μια πρόσφατη... συστηματική ανασκόπηση Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον αλκοολισμό. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

Συνεχίζοντας αυτή την παράδοση, οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία εφαρμόζουν το αποδεδειγμένο μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών για να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις αυτοκαταστροφικές τους συμπεριφορές. Μοιραζόμαστε την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα μας μεταξύ μας μέσω... ομαδικές συναντήσεις και σχέσεις ένας προς έναν, και επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης βασισμένο στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

Δικαιολόγησα τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ως ένα είδος δημιουργικής έκφρασης, ενώ στην πραγματικότητα, αυτά ξανά και ξανά εμπόδιζαν τους δημιουργικούς μου στόχους, με άφηναν να “συγκρίνομαι και να απελπίζομαι” και επιβάρυναν την υγεία, τον ύπνο και τις σχέσεις μου. Από τότε που εντάχθηκα στο ITAA, βρίσκω καθημερινή υποστήριξη που μου δίνει μια υγιή σχέση με την τεχνολογία και η προσοχή μου έχει στραφεί στα κομμάτια της ζωής που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για μένα.

***

Διάβαζα και ξαναδιάβαζα συνεχώς τις αναρτήσεις και τα σχόλιά μου στο Facebook και το Instagram. Είχα εμμονή με το να ελέγχω τις ειδοποιήσεις στις ιστορίες μου, να απαντάω στους ακολούθους μου και να τελειοποιώ το περιεχόμενο των αναρτήσεών μου. Το πρώτο πράγμα που έκανα το πρωί και το τελευταίο το βράδυ ήταν να κοιτάζω τους λογαριασμούς μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και τα παιδιά μου με έβλεπαν πάντα με τα μάτια μου κολλημένα στην οθόνη. Δεν έχω αγγίξει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τότε που έγινα μέλος του ITAA πριν από έξι μήνες. Η ζωή μου είναι πολύ καλύτερη τώρα και δεν σκοπεύω να επιστρέψω ποτέ.

***

Πέρασα χρόνια από τότε που ήμουν έφηβος προσπαθώντας να ελέγξω και να περιορίσω τη χρήση του Instagram, αλλά ανεξάρτητα από τη στρατηγική που προσπαθούσα μόνη μου, γρήγορα επέστρεφα σε οδυνηρά μεγάλα υπερβολές. Ακόμα και όταν ήθελα απεγνωσμένα να σταματήσω, κατανάλωνα υπερβολικά περιεχόμενο που δεν με ενδιέφερε και άρχισα να ανανεώνω τα likes και τις προβολές των ιστοριών μου ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από τότε που έγινα μέλος του ITAA και παρακολουθώ καθημερινές συναντήσεις, έχω βρει ελευθερία από τις ψυχαναγκαστικές μου συμπεριφορές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μια υποστηρικτική κοινότητα που καλωσορίζει ανθρώπους με συμπεριφορές παρόμοιες με τη δική μου. Νιώθω ότι ο χρόνος μου και η ζωή μου μου έχουν επιστραφεί.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να αναρρώσετε από τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ενώ δεν υπάρχει μόνιμη ή γρήγορη θεραπεία για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούμε να αναλάβουμε για να ανακάμψουμε από τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές και να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία. Έχουμε διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες ενέργειες βοηθούν σημαντικά στην εύρεση μακροπρόθεσμης, βιώσιμης ελευθερίας από την ψυχαναγκαστική και προβληματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια αδελφότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ μας. Μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε έξι συναντήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφασίσουμε εάν η ITAA μπορεί να μας φανεί χρήσιμη.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Η εξάρτησή μας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας οδήγησε στην απομόνωση και την αυτοδυναμία. Καθώς αρχίζουμε να ανακάμπτουμε, μαθαίνουμε ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε τους άλλους και να είμαστε ευάλωτοι. Κλήση άλλων μελών Το να μιλάμε εκτός συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να παραμένουμε νηφάλιοι, και μας δίνει την ευκαιρία να μοιραστούμε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αναγνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλούσιο σύνολο βιβλιογραφίας από άλλα προγράμματα των 12 Βημάτων στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε για να ενημερώσουμε καλύτερα τη διαδικασία θεραπείας μας και να μάθουμε περισσότερα για τις δοκιμασμένες στο χρόνο μεθόδους που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια άλλους εθισμένους να αναρρώσουν.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα μαζί τους, η οποία αποτελεί τη ζωτική και μεταμορφωτική βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας από τον εθισμό μας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με πιθανούς χορηγούς είναι να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις με άλλα μέλη που είναι νηφάλια και εφαρμόζουν τα Βήματα.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Πολλά μέλη συμπληρώνουν την ανάρρωσή τους με μια ποικιλία πόρων πέρα από την ITAA, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχοθεραπεία, η ψυχιατρική ή άλλοι πόροι ευεξίας ψυχικής υγείας. Ορισμένα μέλη έχουν βρει χρήσιμο να συμμετάσχουν σε μια ‘ψηφιακή αποτοξίνωση’ για ένα χρονικό διάστημα για να βοηθήσουν στην έναρξη της ανάρρωσής τους. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε καμία συγκεκριμένη θεραπευτική επιλογή ή παρέμβαση, ενθαρρύνουμε όλα τα μέλη να επωφεληθούν από οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια που μπορεί να τα υποστηρίξει στο ταξίδι της ανάρρωσής τους. Ένας επαγγελματίας υγείας ή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει θεραπείες διασταυρούμενου εθισμού, όπως για χρήση άλλων ουσιών και διατροφικές διαταραχές.
   
   

Πώς Μοιάζει η Νηφαλιότητα από τον Εθισμό στα Κοινωνικά Δίκτυα;

Η νηφαλιότητα στην ITAA είναι μια διαδικασία ανακάλυψης που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες συμπεριφορές που πυροδοτούν τον εθισμό μας. Έχουμε επίσης διαπιστώσει ότι είναι ωφέλιμο να δημιουργήσουμε ένα θετικό όραμα για τη χρήση του διαδικτύου. Για παράδειγμα, μπορεί να εξασκούμαστε στη χρήση της τεχνολογίας σκόπιμα, ελάχιστα ή μόνο όταν είναι απαραίτητο. Μερικοί από εμάς έχουμε αντικαταστήσει τα smartphones μας με αναδιπλούμενα τηλέφωνα, έχουμε αποφασίσει να απέχουμε από τις πλατφόρμες που μας επέτρεψαν τους συγκεκριμένους εθισμούς μας (π.χ. Εθισμός στο Facebook, Εθισμός στο TikTok, Εθισμός στο Instagram, κ.λπ.), περιορίσαμε τον χρόνο που περνούσαμε μπροστά στην οθόνη και αποφασίσαμε να μην χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας όταν συζητούσαμε στον πραγματικό κόσμο με φίλους και συγγενείς.

Σεβόμαστε την αξιοπρέπεια κάθε μέλους να ανακαλύψει το δικό του μονοπάτι προς την ανάρρωση και συνεργαζόμαστε με άλλα έμπειρα μέλη για να βοηθήσουμε να προσδιοριστεί τι σημαίνει η νηφαλιότητα για τον καθένα από εμάς ως άτομο. Στο πλαίσιο αυτής της διαδικασίας, βασιζόμαστε σε συναντήσεις και τηλεφωνήματα για να διατηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για νηφαλιότητα. Αντί να χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αποσπάσουμε την προσοχή ή για να μουδιάσουμε τα συναισθήματά μας, επιδιώκουμε να χρησιμοποιήσουμε την τεχνολογία ως εργαλείο για την επίτευξη των στόχων μας, να ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας και να αναπτύσσουμε μια ζωή γεμάτη ευημερία.

Τύποι εθισμού στο διαδίκτυο

Ενώ όλοι υποφέρουμε από μια κοινή ασθένεια, αυτή εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθένα μας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική — είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις δικές μας προσωπικές ψυχαναγκαστικές ή περιττές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με τη βοήθεια άλλων μελών.

• Εθισμός στο streaming είναι η ψυχαναγκαστική και εθιστική χρήση οποιωνδήποτε πλατφορμών ή περιεχομένου streaming. Αυτό περιλαμβάνει διαδικτυακά βίντεο, ταινίες, τηλεόραση, podcast και πλατφόρμες όπως YouTube, Netflix, Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο είναι η ψυχαναγκαστική και αυτοκαταστροφική χρήση συσκευών και εφαρμογών smartphone. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου ή ψυχαναγκαστικό έλεγχο ειδοποιήσεων, ειδικά σε ακατάλληλες ώρες, όπως αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια σπουδών, εργασίας ή οδήγησης.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια τηλεφώνου και παιχνίδια κοινωνικής δικτύωσης. 
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
• Εθισμός στην Πληροφορία είναι μια εθιστική και ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό σε τα νέα, κύλιση σε ροές κοινωνικών μέσων, online αγορές, διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), και ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα, όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων που βασίζεται στις αρχές που υιοθέτησαν οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Ο οργανισμός μας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε εθελοντισμό και είναι αυτοσυντηρούμενος. Η μόνη προϋπόθεση για να συμμετάσχετε στο ITAA είναι η επιθυμία να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο και την τεχνολογία εθιστικά.

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Είμαστε ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός ομοσπονδιακής απαλλαγής από φόρους 501(c)(3) των ΗΠΑ, που έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο. 

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 31 Μαΐου 2026