نشانه های اعتیاد به اینترنت و فناوری

ITAA یک انجمن پشتیبانی رایگان و متقابل برای هر کسی است که با استفاده از اینترنت و فناوری اجباری دست و پنجه نرم می کند. ما داریم جلسات روزانه آنلاین و در شهرهای سراسر جهان.

اعتیاد به اینترنت و فناوری استفاده اجباری و مضر از اینترنت، رسانه های دیجیتال و دستگاه های هوشمند است. ممکن است به آن اعتیاد پیدا کنیم رسانه های اجتماعی, گوشی های ما, پخش محتوای ویدیویی یا صوتی, بازی های ویدیویی, پورنوگرافی, اپلیکیشن‌های دوست‌یابی, تحقیقات آنلاین, خرید آنلاین, اخبار, یا هر فعالیت دیجیتالی دیگری که به یک فعالیت وسواسی و مشکل‌ساز تبدیل شود. اعتیاد به اینترنت از طریق ترشح مکرر دوپامین ایجاد می‌شود که به مرور زمان می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که توانایی ما در تمرکز، اولویت‌بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران را به خطر می‌اندازد. 

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به اینترنت و فناوری شناخته شده ایم چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. علی‌رغم تلاش‌هایی که برای کنترل یا کاهش استفاده از دستگاه‌هایمان داشتیم، بیشتر از آنچه در نظر داشتیم استفاده کردیم. حتی وقتی از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. وقتی به دستگاه‌های خود متصل نبودیم، حواس‌پرتی، اضطراب و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کردیم. ما نتوانستیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از اینترنت و فناوری برای تغییر روحیه و فرار از مشکلاتمان استفاده کردیم. اعتیاد ما روابط، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما در مورد استفاده از فناوری احساس شرم و تضعیف روحیه کردیم. 

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات ناراحت کننده شدیم، شروع به اذعان کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای آن دسته از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند بهتر تشخیص دهیم که آیا در تجربه خودمان نشانه هایی از اعتیاد به اینترنت وجود دارد یا خیر.

اعتیاد به اینترنت پرسشنامه :

1. آیا تا به حال آنلاین می شوم تا سریع چیزی را بررسی کنم و سپس متوجه شوم که ساعت ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال فحش می‌دهم یا محدودیت‌هایی در مورد یک برنامه خاص یا فعالیت آنلاین تعیین می‌کنم و سپس تعهداتم را زیر پا می‌گذارم؟
3. آیا اینترنت و فناوری پرخوری دارم که تمام روز یا تا آخر شب ادامه داشته باشد؟
4. آیا هر زمان که وقت آزاد دارم به سراغ دستگاه هایم می روم؟
5. آیا استفاده از اینترنت و فناوری من باعث می شود که از بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه ای یا سلامت جسمی خود غافل شوم؟
6. آیا وقتی آنلاین نیستم احساس انزوا، غیبت عاطفی، حواس پرتی یا مضطرب می کنم؟
7. آیا استفاده از اینترنت من به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی کمک می کند؟
8. آیا پیامدهای منفی استفاده از اینترنت من، تحصیل، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد مقدار زمانی که آنلاین می گذرانم یا انواع محتوای دیجیتالی که مصرف می کنم پنهان می کنم یا دروغ می گویم؟
10. آیا نسبت به استفاده از اینترنت احساس گناه یا شرم دارم؟

هیچ کس نباید به دلیل استفاده از اینترنت و فناوری خود متضرر شود. اگر به چند مورد از سؤالات بالا پاسخ مثبت داده اید، به شما توصیه می کنیم که از پشتیبانی حمایت کنید.

عوارض اعتیاد به اینترنت چیست؟

اولین محققی که اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) را بررسی کرد، روانشناس دکتر کیمبرلی اس یانگ بود. اولین بار منتشر شد معیارهای تشخیصی برای این وضعیت سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز بحث آزاد در جامعه علمی در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اختلال اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-5) وجود دارد. -TR) شروع به تصدیق شدت این اعتیاد از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلالات بیماری روانی مانند اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک, اختلالات خواب و کیفیت خواب پایین, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی با استفاده مشکل از اینترنت (PIU) نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شود. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت را در مقایسه با سوء مصرف مواد به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر اختلالات مصرف مواد تغییر می‌دهد.

چه کسی در معرض خطر است اعتیاد به اینترنت?

اعتیاد به اینترنت و فناوری وضعیتی است که می تواند افراد را در هر سنی، از نوجوانان و جوانان گرفته تا افراد بعدی در زندگی تحت تاثیر قرار دهد. جلسات ما شامل بزرگسالان جوان، دانشجویان، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان است. در حالی که عوامل خطر متفاوت است، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد بلکه بر خود نیز تأثیر می گذارد اعضای خانواده و دوستان آنها. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، استفاده بیش از حد از اینترنت می تواند زندگی ما را مختل کند. و با کمک به افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می تواند زندگی را تهدید کند. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده از رایانه باعث ناراحتی یا مشکلات ما می شود، اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن تسکین انجام دهیم.

راه حلی برای اعتیاد به اینترنت و فناوری

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام اینترنت و فناوری، مدل اثبات شده AA را برای کمک به افرادی که از اعتیاد به اینترنت و فناوری رنج می‌برند، به کار می‌گیرند تا درازمدت از رفتارهای خود ویرانگر خود رهایی یابند. ما تجربه، قدرت و امید خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

اعضا تجربیات خود را در یافتن بازیابی در ITAA به اشتراک می گذارند

قبل از پیوستن به ITAA، سال‌ها تمام راه‌حل‌های قابل تصور را امتحان کرده بودم و هیچ چیز جواب نداد. به دلیل این جامعه، من بیش از سه سال است که از تمام رفتارهای اعتیادآور اینترنت و فناوری خود پرهیز کرده ام. امروز نیازهایم را برای لذت، آرامش، کنجکاوی و ارتباط به صورت غیر اجباری برآورده می کنم. آفلاین راه ها. در این روند، زندگی من به طرز غیرقابل تصوری غنی تر شده است.

***

معلوم شد که من واقعاً به ITAA نیاز داشتم—باید اعتراف کنم که من یک معتاد به اینترنت و فناوری هستم با تماس تلفنی و گفتن آن با صدای بلند برای سایر معتادان به اینترنت و فناوری.

***

احساس می‌کنم فقط الان، تقریباً یک سال پرهیز و یک سال و نیم تقریباً پرهیز، متوجه دامنه واقعی تأثیرات منفی استفاده‌ام بر من شده‌ام… این چیزها مدت زیادی طول می‌کشد تا بهبود یابند، شاید حتی بیشتر از زمانی که آنلاین گذراندم ولی من دارم زندگی میکنم زندگی واقعی اکنون. و اینجا بهتره 

***

استفاده از اینترنت و فناوری من همیشه تا حدودی ناسالم بوده است، اما همه‌گیری آن را به سطح دیگری رساند. روزها شروع به ناپدید شدن در صفحه نمایش کردند و من از شریک زندگی و فرزندانم جدا شدم. ITAA یک راه نجات برای من بوده است – نه تنها به دلیل پرهیز از خودداری که پیدا کرده ام، بلکه به دلیل تمام رشد عاطفی و منابعی که برای من فراهم کرده است.

***

برنامه ما به افراد بی‌شماری کمک کرده است تا درازمدت از اعتیاد به اینترنت و فناوری رهایی پیدا کنند. برای داستان‌های شخصی‌تر، شما را تشویق می‌کنیم که بخوانید و گوش دهید داستان های بهبودی در وب سایت ما

نحوه بازیابی از اعتیاد به اینترنت

در حالی که هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اختلال اعتیاد به اینترنت وجود ندارد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبودی از استفاده اجباری از اینترنت و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما اقدامات زیر را برای یافتن آزادی طولانی مدت و پایدار از استفاده اجباری و مشکل زا از اینترنت کمک شایانی کرده ایم.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی به اینترنت ما را به انزوا و اتکا به خود کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از سایر برنامه‌های 12 مرحله‌ای وجود دارد که می‌توانیم برای اطلاع‌رسانی بهتر در مورد روند بهبودی خود و کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش‌های آزمایش شده که به میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده تا هوشیار شوند، به آنها تکیه کنیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای ارتباط با حامیان بالقوه، ایجاد است تماس های ارتباطی با سایر اعضایی که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا بهبودی خود را با منابع مختلفی فراتر از ITAA تکمیل می کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی، گروه درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد سرپایی یا بستری، سایر کمک هزینه تحصیلی 12 قدم، مشاوره معنوی، یا سایر منابع سلامت روان . در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله ای را به طور خاص تأیید نمی کنیم، همه اعضا را تشویق می کنیم که از هر گونه منابع خارجی که می تواند آنها را در سفر بهبودی خود حمایت کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند توصیه هایی متناسب با شرایط شما ارائه دهد.
   
   

چه می کند اعتیاد به اینترنت متانت به نظر می رسد؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که باعث اعتیاد ما می شود. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد چشم‌انداز مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری خود مفید است. به عنوان مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقل، یا فقط در صورت لزوم برای کار، تحصیل، امور مالی، سلامت، بهبودی و ارتباط هوشیار با عزیزان تمرین کنیم. ما به شأن هر یک از اعضا برای کشف مسیر بهبودی خود احترام می گذاریم، و با سایر اعضای با تجربه کار می کنیم تا به تعریف متانت برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما بر جلسات و تماس‌های تلفنی تکیه می‌کنیم تا به حفظ تعهدات متانت خود کمک کنیم. به جای استفاده از فناوری برای حواس پرتی یا بی حس کردن احساساتمان، ما به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش هایمان و توسعه زندگی شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که به خاطر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک اعضای با تجربه و هوشیار، رفتارهای اجباری یا غیر ضروری خودمان در اینترنت و فناوری را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، سایت‌های شبکه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, ردیت, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون, پادکست‌ها, و پلتفرم‌هایی مانند یوتیوب, نتفلیکس, ، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن اعتیاد به کامپیوتر، استفاده‌ی وسواس‌گونه و خودویرانگر از دستگاه‌های تلفن هوشمند، برنامه‌ها و صفحات نمایش است و در مقابل، اعتیاد به کامپیوتر، استفاده‌ی ناکارآمد و ناسالم از هرگونه دستگاه هوشمند همراه، مانند ساعت یا تبلت را شامل می‌شود. این ممکن است شامل استفاده‌ی بیش از حد از تلفن همراه یا بررسی وسواس‌گونه‌ی اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواس‌گونه، ناسالم یا بیش از حد از بازی‌های ویدیویی و همچنین هرگونه بازی دیجیتال یا آنلاین دیگر اشاره دارد. این شامل بازی‌های رایانه‌ای، بازی‌های کنسولی،, بازی‌های واقعیت مجازی, بازی‌های تلفنی و بازی‌های رسانه‌های اجتماعی. این همچنین می‌تواند شامل اعتیاد به قمار آنلاین یا سایر رفتارهای وسواسی و غیرمسئولانه در هنگام بازی باشد.
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اعتیاد به سکس سایبری،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس، و اپلیکیشن‌های دوست‌یابی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار, پیمایش فیدهای رسانه‌های اجتماعی, خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک کمک هزینه تحصیلی دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند و تنها شرط لازم برای مشارکت، تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است. 

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف واحد ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ما یک سازمان غیرانتفاعی فدرال معاف از مالیات 501 (c) (3) ایالات متحده هستیم که در ایالت کلرادو ثبت شده است.

آخرین به روز رسانی صفحه در 20 آوریل 2025