به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به تیک تاک چیست؟

اعتیاد به TikTok شامل استفاده اجباری و خود ویرانگر از پلتفرم TikTok علیرغم تلاش برای کاهش یا توقف آن است. این می‌تواند شامل پیمایش بی‌پایان در میان فیدها، جستجوی اعتبار خارجی در قالب نظرات یا لایک‌ها، ترس شدید از دست دادن (FOMO)، اعتماد به نفس پایین از مقایسه خود با دیگران و کناره‌گیری از زندگی‌مان برای صرف زمان بیشتر و بیشتر باشد. گوشی های ما مانند الگوریتم‌های دیگر پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، الگوریتم TikTok از پاداش‌های تقویتی تصادفی و محتوای ویدیویی کوتاه بی‌پایان برای تبدیل پلتفرم به یک دستگاه اسلات استفاده می‌کند، که این همان چیزی است که TikTok را برای کاربران رسانه‌های اجتماعی بسیار اعتیادآور می‌کند. به عنوان زیر مجموعه ای از اعتیاد به اینترنت و فناوریبا گذشت زمان و اعتیاد به TikTok می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که توانایی ما را برای تمرکز، اولویت‌بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران به خطر می‌اندازد. این می تواند منجر به پیامدهای منفی دیگری از جمله افسردگی، اضطراب اجتماعی، آسیب دیدگی دامنه توجه یا روابط تیره با عزیزان شود.

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به TikTok شناخته شده ایم چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. ما مقدار زیادی از ویدیوهای TikTok را تماشا می‌کردیم و اگر احساس تنهایی یا ناراحتی می‌کردیم به پلتفرم به عنوان مکانیزم مقابله روی آوردیم. حتی زمانی که از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. با گذشت زمان، بسیاری از ما برای لذت بردن از زندگی واقعی در دنیای آفلاین تلاش کردیم. استفاده بیش از حد از TikTok اغلب خلق و خوی ما را تغییر می‌دهد و ما از آن برای فرار از مشکلات خود استفاده می‌کنیم. وقتی در TikTok یا سایر پلتفرم‌های محرک مشابه نبودیم، اضطراب و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کردیم. وقتی از TikTok استفاده می کردیم، از مطالعه، کار و نیازهای اولیه بدن خود غافل شدیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما نسبت به استفاده از TikTok احساس شرم و تضعیف شدیم. 

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات ناراحت کننده شدیم، شروع به اذعان کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای آن دسته از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند بهتر تشخیص دهیم که آیا در تجربه خودمان نشانه هایی از اعتیاد به TikTok وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد TikTok:

1. آیا تا به حال برای استراحت سریع به TikTok می روم و بعد متوجه می شوم که ساعت ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال سوگند یاد می کنم یا محدودیت هایی در مورد TikTok تعیین می کنم و سپس تعهدات خود را زیر پا می گذارم؟
3. آیا پرخوری های TikTok دارم که تمام روز یا تا آخر شب ادامه داشته باشد؟
4. آیا هر زمان که فرصت آزاد دارم به TikTok مراجعه می کنم؟
5. آیا استفاده من از TikTok باعث می شود که از بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه ای یا سلامت جسمی خود غافل شوم؟
6. آیا وقتی در TikTok نیستم احساس انزوا، غیبت عاطفی، حواس پرتی یا مضطرب می کنم؟
7. آیا استفاده از TikTok من به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی کمک می کند؟
8. آیا استفاده من از TikTok تحصیل، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد مقدار زمانی که در TikTok صرف می کنم یا انواع محتوای دیجیتالی که مصرف می کنم پنهان می کنم یا دروغ می گویم؟ 
10. آیا نسبت به استفاده از TikTok احساس گناه یا شرم دارم؟

هیچ کس نباید به دلیل استفاده از صفحه نمایش خود رنج بکشد. اگر به چند مورد از سؤالات بالا پاسخ مثبت داده اید، به شما توصیه می کنیم که از پشتیبانی استفاده کنید.

عوارض اعتیاد به TikTok چیست؟

اعتیاد به TikTok زیرمجموعه ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) است که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس یانگ که نسخه اصلی را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز بحث آزاد در جامعه علمی در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اشکال مختلف اختلال اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM) وجود دارد. -5-TR) شروع به تصدیق شدت این دسته از اعتیادها از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های اجتماعی و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی مرتبط است. مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اختلالات اضطرابی, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین. تأثیر منفی این اثرات می‌تواند با رفتارهای غیراخلاقی یا مشکل‌ساز آنلاین، مانند قلدری سایبری یا تعقیب و آزار، تشدید شود.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شود. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با مواد شیمیایی به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر مواد مخدر تغییر می‌دهد. 

چه کسانی در خطر اعتیاد به TikTok هستند؟

اعتیاد به TikTok وضعیتی است که می‌تواند افراد را در همه گروه‌های سنی، از کودکان و جوانان گرفته تا افراد بعدی در زندگی، تحت تاثیر قرار دهد. جلسات ما شامل نوجوانان، دانشجویان، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان است. در حالی که عوامل خطر متفاوت است، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد بلکه بر خود نیز تأثیر می گذارد اعضای خانواده و دوستان آنها. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، استفاده بیش از حد از TikTok می تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با کمک به افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می تواند تهدید کننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده ما از TikTok باعث ناراحتی یا مشکلات ما می شود، اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن تسکین انجام دهیم.

راه حلی برای اعتیاد به TikTok

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام به اینترنت و فناوری، مدل اثبات شده AA را برای کمک به افرادی که از اعتیاد به TikTok رنج می برند، به کار می گیرد تا از رفتارهای خود تخریبی خود رهایی درازمدت پیدا کنند. ما تجربه، قدرت و امید خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

اعضا تجربیات خود را در یافتن بازیابی در ITAA به اشتراک می گذارند

ITAA با ارائه چارچوبی از پشتیبانی و بازیابی از طریق 12 مرحله و سنت، به من کمک کرد تا از پیمایش در TikTok در تمام طول روز بهبود پیدا کنم. این یک جامعه حمایتی است که هدف آن کمک به مردم برای رهایی از اعتیاد به رسانه های اجتماعی است.

***

من قبلاً از TikTok استفاده می‌کردم تا از فعالیت‌هایی که به نظرم ناخوشایند هستند اجتناب کنم، که اساساً هر احساس دشواری بود که داشتم یا هر کاری که نمی‌خواستم انجام دهم. ITAA ابزارهای بازیابی را برای من فراهم می کند تا از آن برای رسیدگی به تعویق و اجتناب استفاده کنم.

***

من ساعت‌های بی‌شماری با TikTok مصرف می‌کردم و تقریباً به خاطر آن شغلم را از دست دادم. ITAA، ابزارهای بازیابی، و مشارکت با سایر اعضا به من کمک کرده تا انتخاب های بهتری داشته باشم، یکی از آنها پرهیز از تماشای ویدیوها است.

***

برنامه ما به افراد بی‌شماری کمک کرده است تا درازمدت از اعتیاد به اینترنت و فناوری رهایی پیدا کنند. برای داستان‌های شخصی‌تر، شما را تشویق می‌کنیم که بخوانید و گوش دهید داستان های بهبودی در وب سایت ما

نحوه بازیابی از TikTok اعتیاد

در حالی که هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به TikTok وجود ندارد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانیم برای بهبودی از رفتارهای اجباری خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما متوجه شدیم که اقدامات زیر کمک قابل توجهی برای یافتن آزادی طولانی مدت و پایدار از استفاده اجباری و مشکل‌ساز TikTok و رسانه‌های اجتماعی است.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی ما به صفحه نمایش ما را به انزوا و اتکا به خود کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا بهبودی خود را با منابع مختلفی فراتر از ITAA، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی، روانپزشکی یا سایر منابع سلامت روان تکمیل می کنند. در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله ای را به طور خاص تأیید نمی کنیم، همه اعضا را تشویق می کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می تواند آنها را در سفر بهبودی خود حمایت کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند توصیه هایی متناسب با شرایط شما ارائه دهد. این می تواند شامل درمان های اعتیاد متقابل، مانند سایر مصرف مواد و اختلالات خوردن باشد.
   
   

هوشیاری ناشی از اعتیاد به TikTok چگونه است؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که اعتیاد ما را تحریک می‌کنند. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد یک دیدگاه مثبت برای استفاده از اینترنت مفید است. به عنوان مثال، ممکن است استفاده از فناوری را هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. برخی از ما تلفن‌های هوشمند خود را با تلفن‌های تاشو جایگزین کرده‌ایم، تصمیم گرفته‌ایم از پلتفرم‌های مشابهی که اعتیاد ما را فعال می‌کنند (مثلاً. فیس بوک, (مثل اسنپ‌چت یا سایر رسانه‌های اجتماعی)، زمان استفاده از صفحه نمایش و برنامه‌های مورد استفاده‌مان را محدود کردیم و تصمیم گرفتیم هنگام گفتگوهای دنیای واقعی با دوستان و خانواده از تلفن‌هایمان استفاده نکنیم. برخی از اعضا همچنین دریافته‌اند که شرکت در یک ‘سم‌زدایی دیجیتال’ برای مدتی برای شروع بهبودی‌شان مفید بوده است.

ما به شأن هر یک از اعضا برای کشف مسیر بهبودی خود احترام می‌گذاریم و با سایر اعضای با تجربه کار می‌کنیم تا به تعریف متانت برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما بر جلسات و تماس های تلفنی تکیه می کنیم تا به حفظ تعهدات متانت خود کمک کنیم. به جای استفاده از فناوری برای حواس پرتی یا بی حس کردن احساساتمان، ما به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش هایمان و توسعه زندگی شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که در نظر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک سایر اعضا، رفتارهای اجباری یا غیرضروری اینترنتی و فناوری شخصی خود را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, نتفلیکس, ، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن همراه یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است. 
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای وابسته به عشق شهوانی دیجیتال است و همچنین می تواند سایر رفتارهای جنسی دیجیتال ناسالم را در پی داشته باشد. این می‌تواند شامل ویدئوهای پورنوگرافی، تصاویر یا نوشته‌ها، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اتاق‌های چت ناشناس و برنامه‌های دوستیابی باشد.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین، دایره المعارف های آنلاین و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف واحد ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ما یک سازمان غیرانتفاعی فدرال معاف از مالیات 501 (c) (3) ایالات متحده هستیم که در ایالت کلرادو ثبت شده است. 

آخرین به روز رسانی صفحه در 20 آوریل 2025