Internet- ja teknologiariippuvuuden merkit

ITAA on ilmainen, keskinäistä apua tarjoava yhteisö kaikille, jotka kamppailevat internetin ja teknologian pakonomaisen käytön kanssa. Meillä on päivittäiset kokoukset verkossa ja sisään kaupunkeja ympäri maailmaa.

Internet- ja teknologiariippuvuus on internetin, digitaalisen median ja älylaitteiden pakonomaista ja haitallista käyttöä. Saatamme kehittää riippuvuuden sosiaalinen media, puhelimemme, suoratoistettavaa video- tai äänisisältöä, videopelit, pornografia, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset, uutiset, tai mitä tahansa muuta digitaalista toimintaa, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. Internetriippuvuus kehittyy dopamiinin toistuvan vapautumisen kautta, mikä voi ajan myötä johtaa aivojen muutoksiin, jotka heikentävät kykyämme keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Me, jotka olemme itse tunnistaneet itsemme internet- ja teknologiariippuvaisiksi, koimme useita yleisiä oireita. Käytimme laitteitamme pidempään kuin olimme aikoneet, vaikka yritimme kontrolloida tai vähentää käyttöämme. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Kun emme olleet yhteydessä laitteisiimme, koimme häiriötekijöitä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Emme kyenneet nauttimaan offline-elämästämme ja olemaan läsnä siinä. Käytimme internetiä ja teknologiaa mielialojemme muuttamiseen ja ongelmien pakenemiseen. Riippuvuutemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisoitumista teknologian käytöstämme. 

Kun ensimmäisen kerran huomasimme nämä huolestuttavat kokemukset, aloimme myöntää, että jokin oli vialla. Mutta monet meistä kyseenalaistivat edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka vielä miettivät, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä tunnistamaan paremmin, onko omassa kokemuksessamme merkkejä internetriippuvuudesta.

Internet-riippuvuus Kyselylomake :

1. Käynkö koskaan nettiin tarkistamassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, että tunteja on kulunut?
2. Vannonko koskaan kieltäväni tietyn sovelluksen tai verkkotoiminnan tai asettavani niille rajoituksia ja rikon sitten sitoumukseni?
3. Onko minulla internet- ja teknologiahimoja, jotka kestävät koko päivän tai myöhään yöhön?
4. Tartunko laitteisiini aina kun minulla on vapaa-aikaa?
5. Johtaako internetin ja teknologian käyttöni siihen, että laiminlyön henkilökohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?
6. Tunnenko oloni eristäytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole verkossa?
7. Aiheuttaako internetin käyttöni konflikteja tai välttelyä henkilökohtaisissa ihmissuhteissa?
8. Ovatko internetin käyttöni kielteiset seuraukset vaarantaneet opintojani, talouttani tai uraani?
9. Piilotanko vai valehtelenko siitä, kuinka paljon aikaa vietän verkossa tai millaista digitaalista sisältöä kulutan?
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää internetin käytöstäni?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään internetin ja teknologian käytöstään. Jos olet vastannut kyllä useisiin yllä oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.

Mitä vaikutuksia internetriippuvuudella on?

Ensimmäinen internetriippuvuushäiriötä (IAD) tutkinut tutkija oli psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka ensimmäinen julkaistu tämän mielenterveystilan diagnostiset kriteerit vuonna 1998. Tiedeyhteisössä käydään edelleen avointa keskustelua siitä, miten internetriippuvuushäiriö määritellään, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa tämän riippuvuuden vakavuuden sisällyttämällä siihen Internet-pelihäiriö. Siellä on laaja yksimielisyys sekä tutkijoilta että lääkäreiltä, että internetin, digitaalisen median ja älylaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylikäytön esiintyvyys on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja että tämän käyttäytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävin on, että internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisodotus, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

Internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutukset eivät tietenkään heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti mielenterveyshäiriöihin, kuten impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistus, lisääntynyt päihteiden käyttö, ja masennus. Näiden samanaikaisten häiriöiden lisäksi siihen liittyy myös suurempi riski saada kardiometabolinen sairaus, unihäiriöt ja heikentynyt unen laatu, lisääntynyt väsymys, ja unettomuuden oireet, jotka kaikki ovat korreloitu a korkeampi kuolleisuus. Ehkä traagisinta on, että ongelmallisesta internetin käytöstä kärsivillä henkilöillä on paljon korkeampi itsemurha-ajatusten, -suunnittelun ja -yritysten määrä –noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin.

Nämä löydökset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat vähätellä internetriippuvuuden vaikutusta päihteiden väärinkäyttöön verrattuna, totuus on, että internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden päihteiden käyttöhäiriöiden aiheuttamat vaikutukset.

Kenelle riski on olemassa Internet-riippuvuus?

Internet- ja teknologiariippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, nuorista aina myöhempään elämään. Tapaamisiin osallistuu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä. Vaikka riskitekijät vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseensä, myös... heidän perheenjäsenensä ja ystävänsä. Liiallinen internetin käyttö voi heikentää elämäämme vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme, ja myötävaikuttamalla masennukseen ja itsemurha-aikeisiin riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen. Taustastamme riippumatta, jos tietokoneen käyttö aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja löytää helpotusta.

Ratkaisu internet- ja teknologiariippuvuuteen

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnittää huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskinäisten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tämän perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyväksi havaittua mallia auttaakseen internet- ja teknologiariippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Ennen ITAA:han liittymistäni olin vuosia kokeillut kaikkia kuviteltavissa olevia ratkaisuja, eikä mikään toiminut. Tämän yhteisön ansiosta olen kokenut jatkuvaa pidättäytymistä kaikista riippuvuutta aiheuttavista internet- ja teknologiakäyttäytymisistäni yli kolmen vuoden ajan. Nykyään tyydytän tarpeeni nautintoon, rentoutumiseen, uteliaisuuteen ja yhteydenpitoon ei-pakko-oireisessa..., offline-tilassa tavoilla. Prosessin myötä elämäni on kasvanut käsittämättömän rikkaaksi.

***

Kävi ilmi, että todella tarvitsin ITAA:ta – minun piti myöntää olevani internet- ja teknologiaaddikti soittamalla ja sanomalla se ääneen muille ymmärtäväisille internet- ja teknologiaaddikteille.

***

Minusta tuntuu, että vasta nyt, lähes vuoden ja puolitoista vuotta lähes raittiina, olen huomannut käyttöni negatiivisten vaikutusten todellisen laajuuden... Näiden asioiden paraneminen vie kauan, ehkä jopa kauemmin kuin netissä viettämäni ajan. Mutta elän... tosielämä nyt. Ja täällä on parempi. 

***

Internetin ja teknologian käyttöni oli aina ollut jossain määrin epäterveellistä, mutta pandemia vei sen uudelle tasolle. Kokonaiset päivät alkoivat kadota ruudun taakse, ja yhteyteni kumppaniini ja lapsiini katkesi. ITAA on ollut minulle pelastusköysi – ei vain löytämäni raittiuden vuoksi, vaan myös kaiken sen emotionaalisen kasvun ja resurssien vuoksi, joita se on minulle tarjonnut.

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lisää henkilökohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua Internet-riippuvuus

Vaikka internetriippuvuuteen ei ole pysyvää tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehdä toipuaksemme pakonomaisesta internetin käytöstä ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkittävää apua pitkäaikaisen ja kestävän vapauden löytämisessä pakonomaisesta ja ongelmallisesta internetin käytöstä.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. Internetriippuvuutemme ajoi meidät eristäytymään ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsas kokoelma muista 12-askeleen ohjelmista peräisin olevaa kirjallisuutta, johon voimme nojata saadaksemme paremman kuvan paranemisprosessistamme ja oppiaksemme lisää aikaa kestäneistä menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia löytämään raittiuden.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on elintärkeä ja muuttava perusta pitkäaikaiselle toipumisellemme riippuvuudestamme. Erinomainen tapa olla yhteydessä potentiaalisiin sponsoreihin on tehdä etsintäpuhelut muiden raittien ja Steps-ohjelmaa noudattavien jäsenten kanssa.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, ryhmäterapialla, psykiatrialla, riippuvuuksien laitos- tai avohoitokeskuksilla, muilla 12 Step -yhteisöillä, hengellisellä neuvonnalla tai muilla mielenterveysresursseilla. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia jäseniä hyödyntämään kaikkia ulkopuolisia resursseja, jotka voivat tukea heitä toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tai mielenterveysalan ammattilainen voi ehkä antaa tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja.
   
   

Mitä tekee Internet-riippuvuus Näyttääkö raittius?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä käyttäytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet hyödylliseksi luoda positiivinen näkemys internetin ja teknologian käytöstämme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian käyttöä tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa työhön, koulutukseen, talouteen, terveyteen, toipumiseen ja raittiiseen yhteyteen läheisten kanssa. Kunnioitamme jokaisen jäsenen ihmisarvoa löytää oma polkunsa toipumiseen ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa auttaaksemme määrittelemään, mitä raittius tarkoittaa jokaiselle meistä yksilöinä. Osana tätä prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme ylläpitämään raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, että käyttäisimme teknologiaa häiriötekijänä tai tunteidemme turruttamiseen, pyrimme käyttämään sitä työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen elämään ja kukoistavan elämän kehittämiseen.

Internet-riippuvuuden tyypit

Vaikka meillä kaikilla on yhteinen sairaus, se ilmenee meillä jokaisella eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaista internet- ja teknologiakäyttäytymistä. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä - on olennaista tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaista tai tarpeetonta internet- ja teknologiakäyttäytymistä aiheuttavat käyttäytymismallit kokeneiden, raittiiden jäsenten avulla.

• Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen, sosiaalisen verkostoitumisen sivustojen, viestisovellusten, uutisvirtojen, keskustelufoorumien, chat-huoneiden ja verkkoyhteisöjen riippuvuutta aiheuttava käyttö. Riippuvuutta aiheuttavaan sosiaalisen median käyttöön voi sisältyä Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ja muita.
• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcastit, ja alustoja, kuten YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Puhelinriippuvuus on älypuhelinten, sovellusten ja näyttöjen pakonomaista ja itsetuhoista käyttöä, ja toisin kuin tietokoneriippuvuus, siihen liittyy kaikkien mobiilien älylaitteiden, kuten kellojen tai tablettien, toimintahäiriöinen ja epäterveellinen käyttö. Tähän voi liittyä liiallinen matkapuhelimen käyttö tai pakonomaista ilmoitusten tarkistamista, erityisesti sopimattomina aikoina, kuten myöhään illalla tai opiskelun, työnteon tai autolla ajamisen aikana.
• Videopeliriippuvuus viittaa videopelien sekä muiden digitaalisten tai online-pelien pakkomielteiseen, epäterveelliseen tai liialliseen käyttöön. Tähän sisältyvät tietokonepelit, konsolipelit, VR-pelit, puhelinpelit ja sosiaalisen median pelit. Tähän voi sisältyä myös nettipelaamisen riippuvuus tai muu pakonomaista ja vastuutonta rahankäyttöä pelaamisen aikana.
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymejä keskusteluhuoneita ja deittisovellukset.
• Informaatioriippuvuus on riippuvuutta aiheuttava ja epäterve suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi kuulua riippuvuus uutiset, sosiaalisen median syötteiden vierittäminen, verkko-ostokset, verkkotietosanakirjat, AI-chatbotit, ja pakonomainen verkkotutkimus, kuten tuote- tai terveystutkimus.
  
  

ITAA:sta

Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien edelläkävijöiden kehittämiin periaatteisiin. Organisaatiomme on täysin vapaaehtoispohjainen ja omavarainen, ja ainoa osallistumisvaatimus on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomaisen käytön. 

Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse emmekä hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tavoitteemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapauden tästä riippuvuudesta. Olemme Yhdysvaltojen Coloradon osavaltiossa rekisteröity liittovaltion verovapaa 501(c)(3)-järjestö.

Sivu päivitetty viimeksi huhtikuu 20, 2025