Tervetuloa nimettömiin internetin ja teknologian ongelmakäyttäjiin! Hienoa, että olet löytänyt meidät. Toivomme, että yhteisömme voi olla sinulle yhtä hyödyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkilöistä, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmakäytöstä. Tähän kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mikä tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. 

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin päivittäisistä kokouksistamme, jotta näet, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin käytön kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimettömiä. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä edustavia jäseniä eri puolilta maailmaa. Lisäksi meillä on kokouksia myös ranskaksi, espanjaksi, venäjäksi, saksaksi, hollanniksi, hepreaksi, arabiaksi, ja puolaksi.Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain etäkokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia lähellä sinun kotikuntaasi.

Mitä on puhelinriippuvuus?

Puhelinriippuvuus on älypuhelimien, mobiilisovellusten tai muiden mobiililaitteiden pakonomaista ja haitallista liikakäyttöä. Se voi tarkoittaa loputonta selaamista netissä. sosiaalisen median sovellukset, puhelinpelien pelaaminen, ja pakonomaista tekstiviestien tarkistamista siihen pisteeseen asti, että älypuhelinten käyttö häiritsee jokapäiväistä elämäämme. Osana internet- ja teknologiariippuvuus, matkapuhelinriippuvuus voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka ajan myötä heikentävät kykyämme keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Me, jotka olemme identifioituneet puhelinriippuvaisiksi, koimme useita yleisiä oireita. Käytimme puhelimiamme pidempään kuin olimme aikoneet, vaikka yritimme kontrolloida tai vähentää käyttöämme. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Kun emme käyttäneet iPhonejamme tai laitteemme eivät olleet lähellämme, koimme häiriötekijöitä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Emme kyenneet nauttimaan ja olemaan läsnä offline-elämässämme. Käytimme puhelimiamme mielialojemme muuttamiseen ja ongelmien pakenemiseen. Riippuvuutemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisoitumista puhelimen käytöstämme.

Kun ensimmäisen kerran huomasimme nämä häiritsevät kokemukset, aloimme myöntää, että jokin oli vialla. Mutta monet meistä kyseenalaistivat edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka vielä miettivät, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä ymmärtämään paremmin, onko elämässämme merkkejä puhelinriippuvuudesta.

Puhelinriippuvuuskysely:

1. Käynkö koskaan puhelimellani tarkistamassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, että tunteja on kulunut?
2. Vannonko koskaan kieltäväni puhelimeni tai ruutuaikani tai asetanko niille aikarajoituksia ja rikon sitten sitoumuksiani?
3. Onko minulla mobiililaitteillani ahmimisreaktioita, jotka kestävät koko päivän tai myöhään yöhön?
4. Käännynkö puhelimen puoleen aina kun minulla on vapaa hetki?
5. Johtaako liiallinen älypuhelimen käyttö minut laiminlyömään henkilökohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?
6. Tunnenko oloni eristäytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole puhelimellani tai olen poissa laitteiltani?
7. Aiheuttaako älypuhelimen käyttöni konflikteja tai välttelyä henkilökohtaisissa ihmissuhteissa?
8. Onko matkapuhelimen käyttöni vaarantanut opintojani, talouttani tai uraani?
9. Piilotanko vai valehtelenko puhelimellani viettämäni ajan tai sillä kuluttamani digitaalisen sisällön määrän?
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää puhelimeni käytöstä?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään puhelimensa käytöstä. Jos olet vastannut kyllä useisiin yllä oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.

Mitä vaikutuksia puhelinriippuvuudella on?

Puhelinriippuvuus on osa internetriippuvuushäiriötä (IAD), jota tutki ensimmäisenä psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuperäisen diagnostiset kriteerit tälle mielenterveyshäiriölle vuonna 1998. Tiedeyhteisössä käydään edelleen avointa keskustelua siitä, miten internet-riippuvuuden eri muotoja määritellään, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa tämän riippuvuustyypin vakavuuden sisällyttämällä siihen Internet-pelihäiriö. Siellä on laaja yksimielisyys sekä tutkijoilta että lääkäreiltä, että internetin, digitaalisen median ja mobiililaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylikäytön esiintyvyys on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja että tämän käyttäytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävin on, että internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisodotus, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

Internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutukset eivät tietenkään heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistus, lisääntynyt päihteiden käyttö, ja masennus. Näiden samanaikaisten häiriöiden lisäksi siihen liittyy myös suurempi riski saada kardiometabolinen sairaus, heikompi unen laatu, lisääntynyt väsymys, ja unettomuuden oireet, jotka kaikki ovat korreloitu a korkeampi kuolleisuus. Ehkä kaikkein traagisinta on, että internet- ja teknologiariippuvaisilla henkilöillä on paljon enemmän itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksiä...noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin.

Nämä löydökset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat vähätellä internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta verrattuna kemikaaleihin, totuus on, että internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

Kenellä on riski saada puhelinriippuvuus?

Puhelinriippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, lapsista ja nuorista aina myöhempään elämään. Kokouksiimme osallistuu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä. Jopa läppäpuhelimen omistavat ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi viestien tarkistamisesta tai pelien pelaamisesta. Itse asiassa pelko olla ilman puhelintaan on niin yleistä, että ihmiset ovat keksineet sille sanan: nomofobia ('EI MATKAPUHELINTA, FOBIAA'). 

Vaikka riskitekijät vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteen, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseensä, myös heidän perheenjäsenensä ja läheisensä. Vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme, liiallinen puhelimien käyttö voi heikentää elämäämme. Lisäksi riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edistämällä masennusta ja itsemurha-aiheita. Taustastamme riippumatta, jos pakonomaisen puhelimen käyttömme aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja löytää helpotusta.

Ratkaisu Älypuhelinriippuvuus

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnittää huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskinäisten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tämän perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyväksi havaittua mallia auttaakseen puhelinriippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Puhelinriippuvuudessani olin pakkomielteisesti lataamassa lisää aikaa vieviä pelejä puhelimelleni, liittymässä useammille Discord-palvelimille ja poistamassa mykistystä, jotta voisin jatkuvasti ilmoitukset, luen tonnin sarjamuotoista mangaa joka päivä, selaan YouTubea joka aamu ennen sängystä heräämistä ja löydän kirjaimellisesti minkä tahansa muun tekosyyn tuijottaa ruutua, jotta minun ei tarvitsisi katsoa itseäni silmiin ja nähdä niiden takana olevia ongelmia.

***

Kun aloin käydä ITAA:n kokouksissa, tein sen tyydyttääkseni vanhempiani. He olivat syystäkin huolissaan siitä, että nousisin joka päivä yli kello 14 enkä pystyisi olemaan yli 15 sekuntia katsomatta ruutua. Kun osallistuin useammin kokouksiin ja etsin lisäapua ongelmaani, aloin ymmärtää, että kyseessä oli riippuvuus, että olin voimaton sen edessä, ja että pelko, jota tunsin tämän ylitsepääsemättömän ongelman kohtaamisesta, ei voinut verrata perheeni, terapeuttini, Korkeamman Voimani (johon vielä tutustun) ja ITAA-yhteisön rakkauteen ja myötätuntoon, jotka kaikki auttavat minua kohtaamaan riippuvuuteni päivä kerrallaan.

***

ITAA on auttanut minua toipumaan puhelinriippuvuudesta tarjoamalla tuki- ja toipumiskehyksen 12 askeleen ja perinteen kautta. Se on tukeva yhteisö, jonka tarkoituksena on löytää vapaus riippuvuudesta.

***

Istuin ennen puhelimellani vieritys uutisia koko illan. ITAA:n ansiosta tavoittelen nyt unelmaani kirjailijan urasta. Vietän iltani sosiaalisten aktiviteettien ja joogan kaltaisten asioiden parissa, jotka auttavat minua tuntemaan oloni levänneeksi, enkä enää tunne itseäni puhelimeeni sidotuksi zombiksi. Olen niin kiitollinen ITAA:n yhteisöstä.

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lisää henkilökohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua Älypuhelinriippuvuus

Vaikka puhelinriippuvuuteen ei ole pysyvää tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehdä toipuaksemme pakonomaisesta käyttäytymisestämme ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkittävää apua pitkäaikaisen ja kestävän vapauden löytämisessä pakonomaisesta ja ongelmallisesta puhelimen käytöstä.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. Riippuvuutemme puhelimistamme veti meidät eristäytymiseen ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lisää niistä hyväksi havaituista menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on riippuvuudestamme toipumisen elintärkeä ja transformatiivinen perusta pitkällä aikavälillä. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville jäsenille.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, ryhmäterapialla, psykiatrialla, päihdehoitolaitoksilla tai avohoidossa, muilla 12 Step -yhteisöillä, hengellisellä neuvonnalla tai muilla mielenterveysresursseilla. Jotkut jäsenet ovat kokeneet hyödylliseksi osallistua "digitaaliseen detoxiin" jonkin aikaa toipumisensa käynnistämiseksi. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia jäseniä hyödyntämään kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heitä toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tai mielenterveyden ammattilainen voi ehkä antaa tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja.
   
   

Mistä raittius johtuu Älypuhelinriippuvuus Näyttääkö?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä käyttäytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet hyödylliseksi luoda positiivinen näkemys internetin ja teknologian käytöstämme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian käyttöä tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa. Saatamme ottaa kokonaan etäisyyttä laitteisiimme muutamaksi tunniksi tai muutamaksi päiväksi ja päästää irti pelosta jäädä paitsi jostakin (fomo) tai ahdistuksen tunteista. Sen sijaan voimme priorisoida tosielämän aktiviteetteja perheen ja ystävien kanssa.

Kunnioitamme jokaisen jäsenen ihmisarvoa löytää oma polkunsa toipumiseen liiallisesta matkapuhelimen käytöstä, ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa määritelläksemme, mitä raittius tarkoittaa jokaiselle meistä yksilöinä. Osana tätä prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme ylläpitämään raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, että käyttäisimme puhelintamme tunteidemme turruttamiseen, pyrimme käyttämään teknologiaa työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen elämään ja kukoistavan elämän kehittämiseen.

Tyypit Internet-riippuvuus

Vaikka me kaikki kärsimme samasta yleisestä sairaudesta, se ilmenee jokaisella meistä eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaisia internet- ja teknologiakäyttäytymismalleja, jotka voivat olla merkityksellisiä myös älypuhelimen pakonomaisille käyttäjille. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä – on tärkeää tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiakäyttäytymisemme kokeneiden, selvin päin olevien jäsenten avulla.

• Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen, viestisovellusten, uutisvirtojen, keskustelufoorumien, chat-huoneiden ja verkkoyhteisöjen riippuvuutta aiheuttava käyttö. Riippuvuutta aiheuttavaan sosiaalisen median käyttöön voi sisältyä Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ja muita.
• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcastit ja alustat, kuten YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Videopeliriippuvuus viittaa videopelien sekä muiden digitaalisten tai online-pelien pakkomielteiseen, epäterveelliseen tai liialliseen käyttöön. Tähän sisältyvät tietokonepelit, konsolipelit, puhelinpelit ja sosiaalisen median pelit. 
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymit keskusteluhuoneet ja deittisovellukset.
• Informaatioriippuvuus on riippuvuutta aiheuttava ja epäterve suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi kuulua riippuvuus uutiset, sosiaalisen median syötteiden selaaminen, verkko-ostokset, verkkotietosanakirjat, AI-chatbotit, ja pakonomainen verkkotutkimus, kuten tuote- tai terveystutkimus.
  
  

ITAA:sta

Anonyymit Internet- ja Teknologiariippuvaiset on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien luomiin periaatteisiin. Järjestömme on täysin vapaaehtoisvoimin toimiva ja itsekannatettava. Ainoa edellytys ITAA:han osallistumiselle on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomainen käyttö.

Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse emmekä hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tavoitteemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapauden tästä riippuvuudesta. ITAA on Coloradon osavaltiossa rekisteröity voittoa tavoittelematon yhtiö, ja olemme parhaillaan hakemassa Yhdysvaltain liittovaltion verovapausstatusta. 

Sivu päivitetty viimeksi huhtikuu 20, 2025