סימנים של התמכרות לפייסבוק

ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לפייסבוק?

התמכרות לפייסבוק היא שימוש כפייתי ומזיק בפלטפורמת מטא, המוביל לחוסר יכולת לשלוט בזמן המושקע באפליקציה או באתר. זה יכול לכלול גלילה מוגזמת בפיד החדשות, בדיקה מתמדת של התראות, אינטראקציה אובססיבית עם פוסטים, תמונות וסרטונים, או השתתפות בדיונים ובשרשורי תגובות אינסופיים. משתמשי פייסבוק עשויים להרגיש מחויבים לעדכן את הסטטוס שלהם, לעסוק בהשוואות חברתיות מוגזמות, או לחפש אישור באמצעות לייקים ותגובות. התנהגות זו יכולה לשבש את שגרת היומיום, להשפיע על בריאות הנפש ולגרום להזנחה של אחריות בחיים האמיתיים, מערכות יחסים ורווחה אישית. כתת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לפייסבוק יכולה להוביל לשינויים במוח שעם הזמן פוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתקשר לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לפייסבוק חוו מספר תסמינים נפוצים. השתמשנו בפייסבוק למשך זמן ארוך יותר ממה שתכננו, למרות ניסיונות לשלוט או לצמצם את השימוש שלנו. גם כשהיינו מודעים לתוצאות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. כשלא היינו מחוברים לפייסבוק, חווינו הסחות דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיינו הלא מקוונים. השתמשנו בפייסבוק כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולברוח מהבעיות שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את האינטראקציות החברתיות שלנו, את החיפושים אחר חינוך ואת הזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודיכאון בגלל השימוש המופרז שלנו בפייסבוק.  

כששמנו לב לראשונה לחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין הטילו ספק האם באמת יש לנו התמכרות. עבור אלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם ישנם סימנים של התמכרות בחיינו.

שאלון התמכרות לפייסבוק:

1. האם אי פעם אני נכנס לפייסבוק כדי לבדוק משהו במהירות ואז מגלה שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני מציב מגבלות על השימוש שלי בפייסבוק, רק כדי להפר את התחייבויותיי?
3. האם יש לי מפגשי פייסבוק שנמשכים כל היום או עד מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה לפייסבוק בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם בילוי זמן בפייסבוק מוביל אותי להזנחת ההיגיינה האישית שלי, התזונה או הבריאות הפיזית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, מרוחק רגשית, מוסח או חרד כשאני לא בפייסבוק?
7. האם השימוש שלי בפייסבוק גורם לקונפליקט או הימנעות במערכות יחסים אישיות?
8. האם הרגלי הפייסבוק שלי סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי כמה זמן אני מבלה בפייסבוק או סוג התוכן שאני גולש בו?
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה על השימוש שלי בפייסבוק?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש שלו בפייסבוק. אם עניתם כן על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לכם לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות לפייסבוק?

התמכרות לפייסבוק והתמכרויות אחרות לרשתות חברתיות הן תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), אשר נחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המאמר המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן, השפעות ההתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה אינן משתקפות רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה קשורה קשר הדוק ל... הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חרדה ונוירוטיות, שימוש מוגבר בחומרים, ו דיכאון ודימוי עצמי נמוך. בנוסף להפרעות נלוות אלו, היא קשורה למספר בעיות בריאותיות כגון סיכון גבוה יותר ל... מחלה קרדיומטבולית, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים.

מי נמצא בסיכון להתמכרות לפייסבוק?

שימוש ממכר בפייסבוק הוא מצב שיכול להשפיע על אנשים ממגוון רחב של קבוצות דמוגרפיות, כולל מתבגרים וגם אלו בשלב מאוחר יותר בחיים. המפגשים שלנו כוללים מבוגרים צעירים, סטודנטים במכללות ובאוניברסיטאות, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים, עם חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט ושימוש בעייתי בפייסבוק אינם מפלים על בסיס גיל, רמת השכלה, מעמד סוציו-אקונומי, תכונות אישיות כמו אינטרוורטיה או אקסטרוורטיה, גיאוגרפיה, גזע או מוצא אתני. השפעותיו השליליות משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם על... בני המשפחה והחברים שלהם. שימוש מופרז בפייסבוק עלול לפגוע בחיינו, על ידי פגיעה בפוטנציאל שלנו, בדימוי העצמי שלנו ובסיפוק החיים שלנו. בנוסף, ההתמכרות שלנו על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו בפייסבוק גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות לפייסבוק

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית מחקר שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור בסטנפורד קבע כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים נמצאה כמעט תמיד יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל האלכוהוליסטים האנונימיים הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ומזון, בין היתר. בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של אלכוהוליסטים אנונימיים כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות לפייסבוק למצוא חופש לטווח ארוך מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה דרך... מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

איך להתאושש מהתמכרות לפייסבוק

ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מהתנהגויות כפייתיות שלנו ולשקם את רווחתנו הרגשית והנפשית. מצאנו שהפעולות הבאות הן לעזר משמעותי במציאת חופש ארוך טווח ובר קיימא מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו בפייסבוק.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו בפייסבוק גררה אותנו לבידוד ועצמאות. כשאנחנו מתחילים להתאושש, אנחנו לומדים שאנחנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות 12 צעדים אחרים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. . למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ייתכן שרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך.

איך נראית התמכרות לפייסבוק עם פיכחון?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו שזה גם מועיל לגבש חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט ובטכנולוגיה. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. חלקנו מצאו שזה גם מועיל למחוק לחלוטין את חשבונות הפייסבוק שלנו, להימנע מפלטפורמות תוכן אחרות המבוססות על אלגוריתמים, לעשות גמילה דיגיטלית מלאה מכל בידור מקוון לתקופה מסוימת, לתעדף פעילויות מהעולם האמיתי, לטפח מערכות יחסים בחיים האמיתיים ולהשתתף בפגישות של ITAA כדי לעזור להפחית את ההתמכרות שלנו.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי שיגלה את דרכו האישית להחלמה, ואנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מהי המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרט. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על התחייבויותינו לפיכחון. במקום להשתמש במסכים כהסחת דעת או להקהות את רגשותינו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי להשגת מטרותינו, לחיות בהתאם לערכים שלנו ולפתח חיים משגשגים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אתרי רשתות חברתיות, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, דיסקורד, רדיט, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טלוויזיה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לגרור גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, תמונות מעוררות מינית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.

• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות לחדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות מקוונות, אנציקלופדיות מקוונות ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר על מוצרים או בריאות.

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA היא עמותה פדרלית 501(c)(3) של ארה"ב הפטורה ממס המאוגדת במדינת קולורדו.

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025