סימנים להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה

ITAA היא קהילת תמיכה בעזרה הדדית בחינם לכל מי שנאבק בשימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה. יש לנו פגישות יומיות באינטרנט ובתוך ערים מסביב לעולם.

התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה היא שימוש כפייתי ומזיק באינטרנט, במדיה דיגיטלית ובמכשירים חכמים. אנו עלולים לפתח התמכרות ל מדיה חברתית, הטלפונים שלנו, הזרמת תוכן וידאו או אודיו, משחקי וידאו, פּוֹרנוֹגרַפִיָה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות באינטרנט, חֲדָשׁוֹת, או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת לכפייתית ובעייתית. התמכרות לאינטרנט מתפתחת באמצעות שחרור חוזר ונשנה של דופמין, אשר עם הזמן יכול להוביל לשינויים במוח שפוגעים ביכולתנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלה מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לאינטרנט ולטכנולוגיה חוו מספר תסמינים נפוצים. השתמשנו במכשירים שלנו יותר זמן ממה שהתכוונו, למרות ניסיונות לשלוט או לצמצם את השימוש שלנו. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. כשלא היינו מחוברים למכשירים שלנו, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיים הלא מקוונים שלנו. השתמשנו באינטרנט ובטכנולוגיה כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולהימלט מהבעיות שלנו. ההתמכרות שלנו סיכנה את מערכות היחסים, העיסוקים החינוכיים והזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי השימוש שלנו בטכנולוגיה. 

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים להתמכרות לאינטרנט בחוויה שלנו.

התמכרות לאינטרנט שאלון :

  1. האם אי פעם אני נכנס לאינטרנט כדי לבדוק משהו במהירות ואז לגלות שעברו שעות?
  2. האם אי פעם אני נשבע או קובע גבולות סביב אפליקציה מסוימת או פעילות מקוונת, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
  3. האם יש לי בולמוסים באינטרנט וטכנולוגיה שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
  4. האם אני מגיע למכשירים שלי בכל פעם שיש לי זמן פנוי?
  5. האם השימוש שלי באינטרנט ובטכנולוגיה מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
  6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא מחובר לאינטרנט?
  7. האם השימוש שלי באינטרנט תורם לקונפליקט או הימנעות ביחסים אישיים?
  8. האם ההשלכות השליליות של השימוש שלי באינטרנט סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
  9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה באינטרנט או על סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך?
  10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב השימוש שלי באינטרנט?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלו. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

הצטרף לפגישה

מהן ההשפעות של התמכרות לאינטרנט?

החוקר הראשון שחקר הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD) היה הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, אשר פורסם לראשונה קריטריונים לאבחון למצב בריאות נפשי זה בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית בנוגע לאופן להגדיר, להכשיר ולחקור הפרעת התמכרות לאינטרנט, והמדריך האבחוני והסטטיסטי של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית להפרעות נפשיות (DSM-5) -TR) החלה להכיר בחומרת ההתמכרות הזו באמצעות הכללתה של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד להפרעות במחלות נפש כגון הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלה קרדיומטבולית, הפרעות שינה ואיכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טרגי מכולם, לאנשים עם שימוש בעייתי באינטרנט (PIU) יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט בהשוואה להתמכרות לסמים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות הנובעות מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או הפרעות אחרות של שימוש בסמים.

למי נמצא בסיכון התמכרות לאינטרנט?

התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מבני נוער וצעירים ועד לאלה מאוחר יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, שימוש מופרז באינטרנט עלול לפגוע בחיינו; ועל ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו במחשב גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלה הסובלים מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

לפני שהצטרפתי ל-ITAA, ביליתי שנים בניסיון כל פתרון שאפשר להעלות על הדעת ושום דבר לא עבד. בגלל הקהילה הזו, חוויתי התנזרות מתמשכת מכל התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה הממכרות שלי במשך יותר משלוש שנים. היום אני עונה על הצרכים שלי להנאה, רגיעה, סקרנות וחיבור בחוסר כפייתיות, במצב לא מקוון דרכים. תוך כדי כך, החיים שלי התעשרו בצורה בלתי נתפסת.

***

התברר שאני באמת צריך ITAA - הייתי צריך להודות שאני מכור לאינטרנט וטכנולוגיה על ידי התקשרות ואומרת את זה בקול למכורים אחרים מבינים לאינטרנט ולטכנולוגיה.

***

אני מרגיש כאילו אני רק עכשיו, כמעט שנה מתנזר ושנה וחצי כמעט מתנזר, שם לב להיקף האמיתי של ההשפעות השליליות שהיו לשימוש שלי עליי... לדברים האלה ייקח הרבה זמן להחלים, אולי אפילו יותר מאשר הזמן שביליתי באינטרנט. אבל אני גר ב החיים האמיתיים עַכשָׁיו. וכאן עדיף. 

***

השימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלי תמיד היה קצת לא בריא, אבל המגיפה לקחה את זה לרמה אחרת. ימים שלמים התחילו להיעלם למסך, והתנתקתי מבן זוגי ומהילדים. ITAA היווה עבורי גלגל הצלה - לא רק בגלל ההתנזרות שמצאתי, אלא גם בגלל כל הצמיחה הרגשית והמשאבים שהיא סיפקה לי.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מ התמכרות לאינטרנט

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להפרעת התמכרות לאינטרנט, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להחלים מהשימוש הכפייתי באינטרנט ולשחזר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות עוזרות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו באינטרנט.

  1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
  2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו באינטרנט משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
  3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
  4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 שלבים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען כדי לשפר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים למצוא פיכחון.
  5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת להתחבר לנותני חסות פוטנציאליים היא ליצור שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי הצעדים.
  6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות 12 צעדים אחרים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. . למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל משאב חיצוני שיכול לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ייתכן שרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך.

מה התמכרות לאינטרנט נראה פיכחון?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלנו. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי, או רק לפי הצורך לעבודה, חינוך, כספים, בריאות, החלמה וקשר מפוכח עם יקיריהם. אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש בטכנולוגיה להסחת דעת או כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות, בעזרת חברים מנוסים ומפוכחים.

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו, והדרישה היחידה להשתתפות היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי. 

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. אנחנו מלכ"ר 501(c)(3) פדרלי פטור ממס בארה"ב המאוגדת במדינת קולורדו.

הצטרף לפגישה

הדף עודכן לאחרונה ב-20 באפריל, 2025