ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לבינה מלאכותית?

למרות כמה חדשה הבינה המלאכותית כטכנולוגיה, אפשר להתמכר בדיוק כמו לכל התנהגות דיגיטלית אחרת. באופן ספציפי, התמכרות לבינה מלאכותית היא שימוש כפייתי ומזיק באפליקציות המונעות על ידי בינה מלאכותית. זה יכול לכלול צ'אטבוטים המונעים על ידי בינה מלאכותית כמו ChatGPT, אפליקציות ליצירת וידאו או תמונות, פלטפורמות מדיה חברתית המונעות על ידי אלגוריתמים, משחקים המונעים על ידי בינה מלאכותית, אפליקציות לוויה של בינה מלאכותית, משחקי תפקידים של בינה מלאכותית, פורנוגרפיה שנוצרת על ידי בינה מלאכותית, או כל אפליקציית בינה מלאכותית או מודל שפה גדול (LLM) גנרית אחרת שהופכת כפייתית ומזיקה. כתת-קבוצה של... התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לבינה מלאכותית יכולה להוביל לשינויים במוח שעם הזמן פוגעים ביכולתנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לבינה מלאכותית חוו מספר תסמינים נפוצים. השתמשנו ביישומי בינה מלאכותית זמן רב יותר מהתכוונו, למרות ניסיונות לשלוט או לצמצם את השימוש שלנו. גם כשהיינו מודעים לתוצאות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. גילינו יותר ויותר שתחושת האישור והוויסות הרגשי שלנו קשורים לשימוש שלנו במודלים של בינה מלאכותית. כשלא היינו מחוברים ליישומי הבינה המלאכותית שלנו, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא היינו מסוגלים ליהנות ולהיות נוכחים בחיינו הלא מקוונים. השתמשנו בבינה מלאכותית כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולברוח מהבעיות שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים שלנו, את החיפושים החינוכיים ואת הזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודיכאון בנוגע לשימוש שלנו בבינה מלאכותית.  

כששמנו לב לראשונה לחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין הטילו ספק האם באמת יש לנו התמכרות, במיוחד בהתחשב בכך שמדובר בטכנולוגיה חדשה כל כך. עבור אלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם ישנם סימנים להתמכרות ליישומי בינה מלאכותית בחיינו.

בינה מלאכותית שאלון התמכרות:

1. האם אי פעם אני משתמש ביישומי בינה מלאכותית כדי לבדוק משהו במהירות ואז מגלה שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או קובע מגבלות לגבי השימוש שלי בבינה מלאכותית, ואז מפר את התחייבויותיי?
3. האם אני חווה הצפה של אפליקציות בינה מלאכותית שנמשכת כל היום או עד מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה לבינה מלאכותית בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם השימוש שלי בבינה מלאכותית מוביל אותי להזנחת ההיגיינה האישית שלי, הצרכים התזונתיים או הבריאות הפיזית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסח או חרד כשאני לא משתמש ביישומי הבינה המלאכותית שלי?
7. האם השימוש שלי בבינה מלאכותית תורם לקונפליקט או הימנעות במערכות יחסים אישיות?
8. האם ההתנהגויות הדיגיטליות שלי סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי כמות הזמן שאני מבלה בשימוש בבינה מלאכותית או לגבי סוגי התוכן שנוצר על ידי בינה מלאכותית שאני צורך? 
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב השימוש שלי בבינה מלאכותית?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש בטכנולוגיה שלו. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות לבינה מלאכותית?

התמכרות לבינה מלאכותית היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), אשר נחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המאמר המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלה קרדיומטבולית, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.ממצאים אלה מעוררים דאגה רבה. בעוד שחלקם עשויים למזער את השפעת ההתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות הנגרמות מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים.

למי נמצא בסיכון בינה מלאכותית הִתמַכְּרוּת?

התמכרות לבינה מלאכותית היא מצב שיכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מילדים ובני נוער ועד לאנשים בשלב מאוחר יותר בחיים. המפגשים שלנו כוללים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים, עם חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על בסיס גיל, רמת השכלה, מעמד סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או מוצא אתני. השפעותיה השליליות משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם על... בני המשפחה והחברים שלהם. שימוש מופרז בבינה מלאכותית עלול לפגוע בחיינו, על ידי פגיעה בפוטנציאל שלנו, בדימוי העצמי שלנו ובאיכות חיינו. בנוסף, ההתמכרות שלנו על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו בבינה מלאכותית גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון עבור בינה מלאכותית הִתמַכְּרוּת

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית מחקר שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור בסטנפורד קבע כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים נמצאה כמעט תמיד יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל האלכוהוליסטים האנונימיים הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ומזון, בין היתר. בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של אלכוהוליסטים אנונימיים כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות לטכנולוגיה למצוא חופש לטווח ארוך מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה דרך... מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

כיצד להתאושש מהתמכרות לבינה מלאכותית

למרות שאין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות לבינה מלאכותית, ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מהתנהגויות כפייתיות ולשקם את רווחתנו הרגשית והנפשית. מצאנו שהפעולות הבאות עוזרות באופן משמעותי במציאת חופש ארוך טווח ובר קיימא מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו בבינה מלאכותית.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות האימפולסיבית שלנו בקנייה משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. נהנינו מכך שביקשנו ממישהו שאנחנו מזדהים איתו שינחה אותנו באופן לא רשמי כמדריך לָתֵת חָסוּת ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות 12 צעדים אחרים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. . למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ייתכן שרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך.
   
   

ממה נובעת פיכחון בינה מלאכותית התמכרות נראית כמו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו מזהים ונמנעים מהתנהגויות ספציפיות המפעילות את ההתמכרות שלנו. מצאנו גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט ובטכנולוגיה. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. חלקנו מצאנו לנמנע לחלוטין מצ'אטבוטים ומכלי בינה מלאכותית, בעוד שאחרים מאיתנו לומדים כיצד לעסוק במערכות בינה מלאכותית רק לפי הצורך לעבודתנו. אנו מתייחסים לטכנולוגיית בינה מלאכותית בזהירות ושמנו דגש רב יותר על האינטראקציות האנושיות שלנו, ומשתתפים בפגישות ITAA כדי לעזור לנו להחלים מההתמכרות שלנו.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי שיגלה את דרכו האישית להחלמה, ואנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מהי משמעות הפיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרט. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על התחייבויותינו לפיכחון. במקום להשתמש בבינה מלאכותית להסחת דעת או להקהות את רגשותינו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי להשגת מטרותינו, לחיות בהתאם לערכים שלנו ולפתח חיים משגשגים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, מַחֲלוֹקֶת, רדיט, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טלוויזיה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לגרור גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, תמונות מעוררות מינית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצר או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. אנחנו מלכ"ר 501(c)(3) פדרלי פטור ממס בארה"ב המאוגדת במדינת קולורדו. 

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025