ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לטיקטוק?

התמכרות ל-TikTok כרוכה בשימוש כפייתי והרס עצמי בפלטפורמת TikTok למרות ניסיונות לקצץ או להפסיק. זה יכול להיות כרוך בגלילה אינסופית בין עדכונים, חיפוש אימות חיצוני בצורה של הערות או לייקים, פחד מוגבר מהחמצה (FOMO), הערכה עצמית נמוכה מהשוואה עצמנו לאחרים ונסיגה מחיינו כדי לבזבז יותר ויותר זמן על הטלפונים שלנו. כמו אלגוריתמים בפלטפורמות אחרות של מדיה חברתית, אלגוריתם TikTok משתמש בתגמולי חיזוק אקראיים ובתוכן וידאו קצרצר כדי להפוך את הפלטפורמה למכונת מזל, וזה מה שהופך את TikTok לממכר כל כך עבור משתמשי מדיה חברתית. בתור תת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, לאורך זמן והתמכרות ל-TikTok יכולה להוביל לשינויים במוח שפוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. זה יכול להוביל להשלכות שליליות אחרות כולל דיכאון, חרדה חברתית, טווח קשב פגום או מערכות יחסים מתוחות עם יקיריהם.

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לטיקטוק חוו מספר תסמינים נפוצים. צפינו בכמות מוגזמת של סרטוני TikTok ופנינו לפלטפורמה כמנגנון התמודדות אם הרגשנו בודדים או אומללים. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. עם הזמן, רבים מאיתנו נאבקו ליהנות מהחיים האמיתיים בעולם הלא מקוון. שימוש יתר ב-TikTok שינה לעתים קרובות את מצב הרוח שלנו, והשתמשנו בו כדי לנסות לברוח מהבעיות שלנו. כשלא היינו ב-TikTok או בפלטפורמות מעוררות דומה אחרות, חווינו חרדה ועצבנות. כשהשתמשנו ב-TikTok, הזנחנו את הלימודים, העבודה שלנו והצרכים הגופניים הבסיסיים שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים, העיסוקים החינוכיים והזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי השימוש שלנו ב-TikTok. 

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים להתמכרות ל-TikTok בחוויה שלנו.

שאלון התמכרות לטיקטוק:

1. האם אי פעם אני נכנס לטיקטוק להפסקה מהירה ואז מגלה שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או מציב גבולות סביב TikTok, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
3. האם יש לי בולמוסים של TikTok שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה ל-TikTok בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם השימוש שלי ב-TikTok מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא ב-TikTok?
7. האם השימוש שלי ב-TikTok תורם לקונפליקט או הימנעות ביחסים אישיים?
8. האם השימוש שלי ב-TikTok סיכן את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה ב-TikTok או על סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך? 
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב השימוש שלי ב- TikTok?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש במסך. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות TikTok?

התמכרות לטיקטוק היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), שנחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המקור המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה חברתית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפש, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הפרעת חרדה, שימוש מוגבר בסמים, ו דִכָּאוֹן. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע. ההשפעה השלילית של השפעות אלו יכולה להחמיר על ידי התנהגות מקוונת לא אתית או בעייתית, כגון בריונות ברשת או הטרדה.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

מי נמצא בסיכון להתמכרות לטיקטוק?

התמכרות לטיקטוק היא מצב שיכול להשפיע על אנשים בכל קבוצות הגיל, מילדים וצעירים ועד לאלה מאוחר יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מתבגרים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, שימוש מופרז ב-TikTok עלול לפגוע בחיינו. בנוסף, על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו ב-TikTok גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות לטיקטוק

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות ל-TikTok למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

ITAA עזר לי להתאושש מגלילה ב-TikTok כל היום על ידי מתן מסגרת של תמיכה והתאוששות דרך 12 השלבים והמסורות. זוהי קהילה תומכת שמטרתה לעזור לאנשים למצוא חופש מהתמכרות למדיה חברתית.

***

נהגתי להשתמש ב-TikTok כדי להימנע מפעילויות שלדעתי לא נעימות, שזה בעצם כל רגש קשה שהיה לי או כל משימה שלא רציתי לעשות. ITAA מספקת לי כלים להתאוששות כדי להתמודד עם דחיינות והימנעות.

***

נהגתי להרביץ ב-TikTok במשך אינספור שעות וכמעט איבדתי את עבודתי בגלל זה. ITAA, הכלים להחלמה, והחברותא עם חברים אחרים עזרו לי לעשות בחירות טובות יותר, אחת מהן היא להימנע מצפייה בסרטונים.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מ טיק טוק הִתמַכְּרוּת

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות ל-TikTok, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מההתנהגויות הכפייתית שלנו ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו ב-TikTok ובמדיה החברתית.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו במסכים משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את ההחלמה שלהם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, פסיכיאטריה או משאבים אחרים לבריאות הנפש. למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך. זה יכול לכלול טיפולים בהתמכרויות צולבות, כמו שימוש בחומרים אחרים והפרעות אכילה.
   
   

איך נראית פיכחון מהתמכרות לטיקטוק?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו שזה גם מועיל לגבש חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. חלקנו החלפנו את הסמארטפונים שלנו בטלפונים ניידים, החלטנו להימנע מפלטפורמות דומות שאפשרו את ההתמכרות שלנו (למשל. פייסבוק, סנאפצ'ט או צורה אחרת של מדיה חברתית), הגבילו את זמן המסך שלנו ואת האפליקציות בהן אנו משתמשים, והחלטנו לא להשתמש בטלפונים שלנו כשאנחנו מנהלים שיחות מהעולם האמיתי עם חברים ובני משפחה. חלק מהחברים מצאו שזה מועיל גם לעסוק ב"ניקוי רעלים דיגיטלי" לתקופה כדי לעזור להם להתחיל את ההחלמה שלהם.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש בטכנולוגיה להסחת דעת או כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טֵלֶוִיזִיָה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון נייד או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לגרור גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, תמונות מעוררות מינית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצר או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. אנחנו מלכ"ר 501(c)(3) פדרלי פטור ממס בארה"ב המאוגדת במדינת קולורדו. 

הדף עודכן לאחרונה ב-20 באפריל, 2025