网络和科技成瘾的迹象——网络和科技成瘾者互助会

ITAA是一个免费的互助社区，面向所有受网络和科技成瘾困扰的人士。我们有每日线上会议并且世界各地的城市.

网络和科技成瘾是指强迫性地、有害地使用互联网、数字媒体和智能设备。我们可能会对……产生依赖。社交媒体, 我们的手机, 流媒体视频或音频内容, 电子游戏, 色情, 约会应用, 在线研究, 网购, 消息, 或者任何其他会变得强迫性和成问题的电子活动。网络成瘾是由于多巴胺的反复释放造成的，随着时间的推移，这会导致大脑发生变化，损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人相处的能力。.

我们这些被诊断为网络和科技成瘾的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少使用时间，但使用电子设备的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要戒掉，也无能为力。一旦无法连接电子设备，我们就会感到注意力不集中、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于现实生活。我们利用网络和科技来调节情绪、逃避问题。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展。我们为自己使用科技的行为感到羞愧和沮丧。.

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别自身经历中是否存在网络成瘾的迹象。.

网络成瘾问卷：

我是否曾经上网快速查看某些内容，结果发现几个小时已经过去了？
我是否曾经发誓不再使用某个应用程序或进行某个在线活动，或者设定了使用限制，然后又违背了我的承诺？
我是否会整天或深夜沉迷于网络和电子产品？
我一有空就拿出电子设备吗？
我使用互联网和科技产品是否导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
当我不上网时，我会感到孤独、情绪低落、注意力不集中还是焦虑？
我的上网行为是否会导致人际关系中的冲突或回避？
我使用互联网的负面影响是否危及了我的学业、财务或事业？
我是否应该隐瞒或谎报我上网的时间或我消费的数字内容类型？
我对自己使用互联网感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用互联网和科技产品而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

参加会议

网络成瘾有哪些影响？

第一个研究网络成瘾症（IAD）的研究者是心理学家金伯利·S·杨博士，她首次发表 1998年制定了针对这种精神健康状况的诊断标准。如今，科学界仍在就如何定义、评估和研究网络成瘾障碍展开公开讨论，而美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始通过纳入以下内容来承认这种成瘾的严重性：网络游戏障碍. .有普遍共识研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致大脑结构变化这些变化与酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的工作记忆. .各种研究表明，获得电视和电子游戏减少止痛药的用量所需住院病人.

当然，网络和科技成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和科技成瘾与多种精神疾病密切相关，例如：冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关，心血管代谢疾病, 睡眠障碍和睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和失眠症状, 所有这些都是相关一个较高的死亡率. 或许最令人痛心的是，有网络使用问题（PIU）的人群自杀意念、自杀计划和自杀企图的发生率要高得多——约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会低估网络成瘾与药物滥用之间的差距，但事实是，网络和科技成瘾会以类似于酒精、海洛因或其他物质滥用成瘾的方式改变我们的大脑。.

哪些人面临风险？网络成瘾?

网络和科技成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及到其他人。他们的家人和朋友. 过度使用互联网会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活；它还会导致抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果电脑使用给我们带来痛苦或困难，我们都可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决网络和科技成瘾问题的方案

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项系统回顾斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网和科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些饱受互联网和科技成瘾之苦的人们摆脱自我毁灭行为，获得长久的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。小组会议和一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

加入ITAA之前，我尝试了各种方法，但都无济于事。多亏了这个社群，我已经连续三年多没有沉迷于网络和科技产品。如今，我能够以非强迫性的方式满足自己对快乐、放松、好奇和社交的需求。, 离线 方式。在这个过程中，我的生活变得无比丰富。.

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事实证明，我真的需要ITAA——我需要打电话向其他理解我的互联网和科技成瘾者大声承认自己是个互联网和科技成瘾者。.

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感觉直到现在，戒网快一年，或者说几乎戒网一年半之后，我才真正意识到上网对我的负面影响有多大……这些伤痛需要很长时间才能痊愈，或许比我上网的时间还要长。但我正在努力克服。 现实生活 现在这里更好。.

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我一直以来对网络和科技产品的使用都有些不健康，但疫情让情况雪上加霜。我整天都沉浸在屏幕里，与伴侣和孩子也渐渐疏远。ITAA 对我来说简直是救命稻草——不仅因为它帮助我戒掉了网络和科技产品，更因为它带给我情感上的成长和各种资源。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听康复故事在我们的网站上。.

如何从网络成瘾

虽然网络成瘾症没有永久或快速的治愈方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性上网行为，并恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱强迫性和问题性的网络使用习惯大有裨益。.

参加日常会议. .除了越来越多的面对面会议在世界各地，ITAA 每日在线会议我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
每天拨打外联电话。. 我们对互联网的依赖使我们变得孤立和自给自足。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了敞开心扉。. 呼叫其他成员聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们识别和弃权摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多资源关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和对胃口. 此外，我们还可以借鉴其他十二步戒瘾互助项目的丰富文献，更好地指导我们的康复过程，并了解更多经过时间考验、帮助数百万其他成瘾者戒除毒瘾的方法。.
找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅赞助我们和工作十二步骤与他们一起，是我们长期戒除毒瘾的关键和变革基础。与潜在赞助人建立联系的一个好方法是…… 外联电话与其他保持清醒并正在践行戒瘾步骤的成员一起。.
利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员利用任何能够支持他们康复之路的外部资源。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。.

什么网络成瘾清醒的状态是什么样的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们识别和弃权从引发我们成瘾的具体行为入手。我们也发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景大有裨益。例如，我们可以有目的地、尽量减少地使用科技，或者仅在工作、学习、财务、健康、康复以及与亲人保持清醒联系等必要情况下才使用科技。我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员合作，共同定义清醒对我们每个人的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不会用科技来分散注意力或麻痹情绪，而是力求将其作为实现目标、践行价值观和发展充实人生的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有同一种疾病，但它在每个人身上的表现形式却不尽相同。以下列举了一些常见的网络和科技成瘾行为。需要注意的是，这份清单既不全面也不具指导性——在有经验且保持清醒的成员的帮助下，识别我们自身存在的强迫性或不必要的网络和科技成瘾行为至关重要。.

社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、社交网站、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括：在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客, 以及诸如以下平台： YouTube, Netflix, 亚马逊Prime会员, Twitch, 或 TikTok.
电话成瘾 手机成瘾是指强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备、应用程序和屏幕，与电脑成瘾不同，它指的是对任何移动智能设备（例如智能手表或平板电脑）的不健康、功能失调的使用。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
电子游戏成瘾 指过度沉迷、不健康或过度使用电子游戏，以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、主机游戏等。, VR游戏, 手机游戏和社交媒体游戏。这还可能包括网络赌博成瘾或在游戏过程中出现其他强迫性和不负责任的消费行为。.
色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室，以及约会应用.
信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于新闻, 浏览社交媒体动态, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

网络与科技成瘾互助会是一个基于十二步戒瘾互助小组的组织，其原则源于匿名戒酒会。我们的组织完全由志愿者组成，自给自足，参与的唯一要求是渴望停止对网络和科技的强迫性使用。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。.

参加会议

页面最后更新时间：2025年4月20日

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