مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان البث المباشر؟

إدمان البث المباشر هو الاستهلاك القهري والضار لتدفق محتوى الفيديو والصوت. يمكن أن تنطوي الشراهة في مشاهدة التلفزيون,أفلام وثائقية , موقع YouTube, نيتفليكس, تيك توك, نشل, بالإضافة إلى الاستماع إلى البودكاست, ، الراديو، الموسيقى، أو استخدام منصات البث الأخرى. كجزء من إدمان الإنترنت والتكنولوجيايمكن أن يؤدي إدمان البث المباشر والتلفزيون إلى تغيرات في الدماغ تؤدي بمرور الوقت إلى إضعاف قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على البث المباشر واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. لقد قمنا بالبث لفترة أطول مما كنا ننوي، على الرغم من محاولات السيطرة على استخدامنا أو تقليله. وحتى عندما كنا ندرك العواقب وأردنا التوقف، لم نتمكن من القيام بذلك. عندما لم نكن نشاهد شيئًا ما، شعرنا بالتشتت والقلق والتهيج. لم نتمكن من الاستمتاع بحياتنا خارج الإنترنت والتواجد فيها. استخدمنا البث لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. لقد عرّضت سلوكياتنا الإدمانية علاقاتنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن سلوكيات البث لدينا.  

عندما لاحظنا هذه التجارب المزعجة لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات على إدمان البث المباشر في حياتنا بشكل أفضل.

إدمان منصات البث المباشر الاستبيان:

1. هل قررت يومًا أن أشاهد مقطع فيديو أو عرضًا واحدًا ثم أكتشف أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسم أو أضع حدودًا للبث، ثم أخالف التزاماتي؟
3. هل أعاني من الانغماس في البث المباشر طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى بث المحتوى كلما أتيحت لي لحظة فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي للبث المباشر إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي البدنية؟
6. هل أشعر بالعزلة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا أشاهد شيئًا ما أو أستمع إليه؟
7. هل يساهم البث الخاص بي في الصراع أو التجنب في العلاقات الشخصية؟
8. هل أدت سلوكيات البث الخاصة بي إلى تعريض دراستي أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت أو عدد الساعات التي أقضيها في البث أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بشأن سلوكيات البث الخاصة بي؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدام التكنولوجيا. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان البث المباشر؟

إدمان البث هو مجموعة فرعية من اضطراب إدمان الإنترنت (IAD)، والذي تم التحقيق فيه لأول مرة من قبل عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونغ، الذي نشر النص الأصلي معايير التشخيص لهذا الاضطراب النفسي في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي حول كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لاضطراب إدمان الإنترنت ، وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الاعتراف بخطورة هذه الفئة من الإدمان من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

وبطبيعة الحال، فإن الآثار السلبية لإدمان الإنترنت والتكنولوجيا لا تنعكس فقط على بنية أدمغتنا، بل على حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بقوة اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو في خطر ل إدمان منصات البث المباشر?

إدمان البث هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال والمراهقين إلى من هم في مرحلة لاحقة من الحياة. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين، مع أعضاء من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. على الرغم من تنوع عوامل الخطر، إلا أن إدمان الإنترنت لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي أو الجغرافيا أو العرق أو الأصل العرقي. آثارها السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. ومن خلال الإضرار بإمكاناتنا واحترامنا لذاتنا ونوعية حياتنا، فإن البث المفرط يمكن أن يضعف حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا تسبب لنا البث المباشر في الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا وإيجاد الراحة.

حل ل إدمان منصات البث المباشر

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان البث المباشر على العثور على حرية طويلة الأمد من سلوكيات التدمير الذاتي. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

منذ أن أنهيت دراستي الثانوية، كنت أستخدم التلفاز والفيديو لشغل كل لحظة فراغ في حياتي. وبعد مرور 25 عامًا، وصلنا إلى آخر حفلة تلفزيونية لي: كانت زوجتي تدفع الفواتير لسنوات وكنت وحدي في المنزل أقوم بعمل رهيب في البحث عن وظيفة. لقد شاهدت 150 حلقة من البرنامج الذي شاهدته بالفعل في غضون أسبوع واحد. كانت هذه هي القطرة الأخيرة: جئت إلى ITAA مهزومًا، ووجدت راعيًا مشاركًا، وعقدت 90 اجتماعًا في 90 يومًا، ولم ألمس جهاز التحكم عن بُعد طوال الأشهر الخمسة الماضية. أشعر كما لم أشعر به من قبل: يمكنني التركيز على التحسن في الوظيفة التي وجدتها أخيرًا ويمكنني أن أكون حاضرًا مع أصدقائي وعائلتي. يمكنني أخيرًا الاستمتاع بالقيام بما لم أجد وقتًا للقيام به من قبل.

***

لقد تابعت عددًا كبيرًا من برامج تلفزيون الواقع على قناة معينة على YouTube، ولم يكن بإمكاني قضاء يوم دون مشاهدة أحدث المقاطع لجميع برامجي المفضلة. لقد شاهدت اليوتيوب لساعات طوال اليوم، لدرجة أن أدائي في وظيفتي كان يزداد سوءًا. بعد سنوات من المحاولة والفشل في التوقف عن مشاهدة YouTube، كان الانضمام إلى مجتمع ITAA الداعم والامتناع عن التصويت هو الشيء الوحيد الذي نجح بالنسبة لي. أنا أستمتع بحياتي كثيرًا الآن وأنا ممتن جدًا لأنني تحررت من كل تلك البرامج التليفزيونية التي كان لها تأثير كبير على حياتي لسنوات عديدة. 

***

لقد كان البث المباشر دائمًا غير صحي إلى حد ما، لكن الوباء أخذه إلى مستوى آخر. أثناء الحظر، بدأت أيام كاملة تختفي على الشاشة، وانقطعت عن شريكي وأولادي وحياتي الاجتماعية. لقد كانت ITAA بمثابة شريان الحياة بالنسبة لي - ليس فقط بسبب الامتناع عن ممارسة الجنس الذي وجدته، ولكن أيضًا بسبب كل النمو العاطفي والموارد التي قدمتها لي.

***

في إحدى مراحل إدماني على YouTube، كنت مشتركًا في ما يقرب من 300 قناة. كنت أستمتع كل يوم بطوفان جديد من الإصدارات اليومية والمسلسلات الرائجة ومقالات الفيديو وأبرز الأحداث والمحتوى المحشو النقي كل صباح قبل النهوض من السرير حيث كانت الشمس تتجه نحو الأفق. اليوم، بالنظر إلى العام الذي قضيته في الرصانة من YouTube، أستطيع أن أرى أنني ازدهرت في مجتمع ITAA، بعيدًا عن أغلال المنصة التي منعتني من عيش حياتي. إنه شعور جيد أن تكون على قيد الحياة الآن.

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من إدمان منصات البث المباشر

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لإدمان البث المباشر، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في العثور على تحرر طويل الأمد ومستدام من تدفقنا القهري والإشكالي.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على البث إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج النفسي، أو العلاج الجماعي، أو الطب النفسي، أو مراكز علاج الإدمان للمرضى الداخليين أو الخارجيين، أو زمالات 12 خطوة الأخرى، أو الاستشارة الروحية، أو غيرها من موارد الصحة العقلية. . على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي الخاصة بهم. قد يتمكن أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة العقلية من تقديم المشورة المناسبة لحالتك.
   
   

ماذا يفعل الرصانة من إدمان منصات البث المباشر يبدو مثل؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تؤدي إلى إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو عند الضرورة فقط. وقد وجد البعض منا أيضًا أنه من المفيد إلغاء خدمات البث، والامتناع عن مشاهدة التلفزيون، والاستثمار في قضاء الوقت في النشاط البدني والتفاعلات الاجتماعية في الحياة الواقعية، وتقليل الوقت الإجمالي أمام الشاشة. نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه الخاص نحو التعافي، ونعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من البث بهدف إلهاء أو تخدير مشاعرنا، نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة.

انواع من ادمان الانترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف الاستخدام الإدماني لمنصات التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, ريديت, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك الاستخدام المفرط للهاتف أو التحقق القهري من الإشعارات، خاصة في أوقات غير مناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعيوغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي منظمة غير ربحية معفاة من الضرائب الفيدرالية بموجب المادة 501 (ج) (3) من قانون الولايات المتحدة، تأسست في ولاية كولورادو. 

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025