علامات إدمان نتفليكس

مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو هل أنت مدمن على نتفليكس؟

إدمان نتفليكس هو الاستخدام القهري والضار لخدمة البث المباشر نتفليكس، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في الوقت المُستغرق في مشاهدة المحتوى. قد يشمل ذلك مشاهدة مواسم أو مسلسلات كاملة دفعة واحدة، أو قراءة معلومات عن البرامج التلفزيونية القادمة، أو التعلق بنهايات الحلقات المشوقة، أو البحث المستمر عن برامج تلفزيونية أو أفلام جديدة، أو مشاهدة أفلام وثائقية "مهمة" للهروب من مسؤولياتنا ومشاعرنا، أو قضاء وقت طويل في تصفح التوصيات والإعلانات الترويجية. قد يشعر المستخدمون برغبة ملحة في مشاهدة "حلقة أخرى فقط" مرارًا وتكرارًا، مما يؤدي غالبًا إلى إهمال المسؤوليات اليومية، واضطراب النوم، والتأثير سلبًا على العلاقات الشخصية والرعاية الذاتية. يمكن أن يؤثر هذا السلوك على الصحة العامة والإنتاجية ونوعية الحياة. إدمان الإنترنت والتكنولوجيا, يمكن أن يؤدي إدمان نتفليكس إلى تغييرات في الدماغ تؤثر بمرور الوقت على قدرتنا على التركيز، وتحديد الأولويات، وتنظيم مزاجنا، والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على نتفليكس عانوا من أعراض مشتركة عديدة. استخدمنا نتفليكس لفترات أطول مما كنا ننوي، رغم محاولاتنا للتحكم في استخدامنا أو وضع حدود لوقت المشاهدة. حتى عندما كنا ندرك العواقب ونرغب في التوقف، لم نتمكن من ذلك. عندما لم نكن متصلين بنتفليكس، شعرنا بالتشتت والقلق والعصبية. لم نعد قادرين على الاستمتاع بحياتنا الواقعية والعيش فيها بوعي. استخدمنا نتفليكس لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. هددت عادات المشاهدة علاقاتنا ومسيرتنا التعليمية وفرصنا المهنية. شعرنا بالخجل والإحباط من استخدامنا لنتفليكس.  

عندما لاحظنا هذه التجارب المقلقة لأول مرة، بدأنا نُدرك أن هناك خللاً ما. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كنا نعاني من إدمان حقيقي. بالنسبة لمن لا يزالون يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات إدمان نتفليكس في حياتنا.

استبيان إدمان Netflix:

1. هل سبق لي أن دخلت إلى نتفليكس لأتحقق من شيء ما بسرعة ثم أدركت أن ساعات قد مرت؟
2. هل سبق لي أن وضعت حدوداً لاستخدامي لنتفليكس، ثم أخلّ بتلك الالتزامات؟
3. هل أشاهد مسلسلات نتفليكس بشكل متواصل طوال اليوم أو حتى وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى نتفليكس كلما سنحت لي لحظة فراغ؟
5. هل يؤدي قضاء الوقت على نتفليكس إلى إهمال نظافتي الشخصية، أو تغذيتي، أو صحتي البدنية؟
6. هل أشعر بالعزلة، أو التباعد العاطفي، أو التشتت، أو القلق عندما لا أشاهد نتفليكس؟
7. هل يؤدي استهلاكي لمحتوى نتفليكس إلى حدوث نزاعات أو تجنب في علاقاتي الشخصية؟
8. هل أثرت عاداتي في مشاهدة نتفليكس على دراستي أو وضعي المالي أو مسيرتي المهنية؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على نتفليكس أو نوع المحتوى الذي أشاهده؟
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل من كثرة استخدامي لنتفليكس؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدامه لخدمة نتفليكس. إذا كانت إجابتك بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان نتفليكس؟

يُعد إدمان نتفليكس أحد أنواع اضطراب إدمان الإنترنت، والذي تم بحثه لأول مرة من قبل عالمة النفس الدكتورة كيمبرلي إس. يونغ، التي نشرت البحث الأصلي معايير التشخيص لهذا الاضطراب النفسي في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي حول كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لاضطراب إدمان الإنترنت ، وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي في الاعتراف بخطورة هذه الفئة من الإدمان من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض مرض القلب والأوعية الدموية, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.تُثير هذه النتائج قلقاً بالغاً. فبينما قد يُقلل البعض من شأن تأثير إدمان الإنترنت والتكنولوجيا مقارنةً بإدمان المواد المخدرة، إلا أن الحقيقة هي أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا يُغير أدمغتنا بطريقة تُشابه آثار إدمان الكحول أو الهيروين أو غيرها من المخدرات.

من هم المعرضون لخطر إدمان نتفليكس؟

إدمان نتفليكس حالةٌ قد تُصيب الناس من جميع الأعمار، من الأطفال والمراهقين إلى كبار السن. تضمّ اجتماعاتنا شبابًا وطلابًا جامعيين ومهنيين عاملين وآباءً ومتقاعدين، من مختلف الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. ورغم تنوّع عوامل الخطر، فإنّ إدمان الإنترنت لا يُميّز بين الناس على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي أو الموقع الجغرافي أو العرق أو الأصل الإثني. ولا تقتصر آثاره السلبية على المدمن نفسه فحسب، بل تمتدّ لتشمل الآخرين أيضًا. أفراد أسرهم وأحبائهم. قد يؤدي الإفراط في استخدام نتفليكس إلى الإضرار بقدراتنا، وثقتنا بأنفسنا، وجودة حياتنا. إضافةً إلى ذلك، قد يُشكل إدماننا خطراً على حياتنا، إذ يُساهم في الاكتئاب والميول الانتحارية. بغض النظر عن خلفياتنا، إذا كان استخدامنا لنتفليكس يُسبب لنا ضيقاً أو صعوبات، فهناك خطوات يُمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والشعور بالراحة.

حل لإدمان نتفليكس

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

استمرارًا لهذا التقليد، تطبق جمعية مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج جمعية المدمنين المجهولين المُثبت فعاليته لمساعدة من يعانون من إدمان نتفليكس على التحرر طويل الأمد من سلوكياتهم المدمرة للذات. نتشارك خبراتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

كيفية التعافي من إدمان نتفليكس

مع أنه لا يوجد علاج نهائي أو سريع للتغلب على الإدمان، إلا أن هناك خطوات عملية يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا النفسية والعاطفية. وقد وجدنا أن الخطوات التالية تُسهم بشكل كبير في تحقيق التحرر المستدام طويل الأمد من استخدامنا القهري والمُشكِل لخدمة نتفليكس.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا أدّى إدماننا على نتفليكس إلى عزلتنا واعتمادنا على أنفسنا. ومع بدء تعافينا، نتعلم أنه بإمكاننا أن نثق بالآخرين وأن نكون صادقين مع أنفسنا. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.

استفد من المساعدة الخارجية. يُكمّل العديد من الأعضاء رحلة تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد خارج نطاق برنامج ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي، والعلاج الجماعي، والطب النفسي، ومراكز علاج الإدمان الداخلية والخارجية، وبرامج الزمالة الأخرى القائمة على الخطوات الاثنتي عشرة، والإرشاد الروحي، أو غيرها من موارد الصحة النفسية. مع أننا لا نُوصي بنوعٍ مُحدد من المساعدة أو أي نوعٍ مُعين من المساعدة المهنية، فإننا نُشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية تُمكنهم من دعم رحلة تعافيهم. قد يُقدم مُقدم الرعاية الصحية أو مُقدم خدمات الصحة النفسية نصائح مُخصصة لحالتك.

كيف يبدو التعافي من إدمان نتفليكس؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت انطلاقًا من السلوكيات المحددة التي تُحفز إدماننا، وجدنا أيضًا أنه من المفيد وضع رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بوعي، أو بشكل محدود، أو عند الضرورة فقط. كما وجد بعضنا أنه من المفيد التوقف تمامًا عن استخدام الإنترنت وحذف حساباتنا على ريديت، وتجنب منصات المحتوى الأخرى القائمة على الخوارزميات، والابتعاد كليًا عن الترفيه عبر الإنترنت لفترة من الزمن، وإعطاء الأولوية للأنشطة الواقعية، وتعزيز العلاقات في الحياة الواقعية، وحضور اجتماعات جمعية مدمني الإنترنت (ITAA) للمساعدة في تقليل إدماننا.

نحن نحترم كرامة كل عضو في اكتشاف مساره الخاص نحو التعافي، ونتعاون مع أعضاء آخرين ذوي خبرة للمساعدة في تحديد معنى التعافي لكل منا على حدة. وكجزء من هذه العملية، نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا بالتعافي. وبدلاً من استخدام الشاشات للتشتيت أو لتخدير مشاعرنا، نسعى إلى استخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش بما يتوافق مع قيمنا، وبناء حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف إدمان استخدام منصات التواصل الاجتماعي، ومواقع التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد، بينترست، وغيرها.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفاز, البودكاست, ومنصات مثل موقع YouTube, نتفليكس، أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك استخدامًا مفرطًا للهاتف المحمول أو فحصًا قسريًا للإشعارات ، خاصة في الأوقات غير المناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير هذا المصطلح إلى الاستخدام القهري أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو عبر الإنترنت أخرى. ويشمل ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب أجهزة الألعاب المنزلية., ألعاب الواقع الافتراضي, ألعاب الهاتف، وألعاب وسائل التواصل الاجتماعي. 
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعيوغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي منظمة غير ربحية معفاة من الضرائب الفيدرالية بموجب المادة 501 (ج) (3) من قانون الولايات المتحدة، تأسست في ولاية كولورادو.

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025