به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به بازی‌های ویدیویی چیست؟

اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، استفاده‌ی وسواس‌گونه و مضر از بازی‌های ویدیویی است که منجر به پریشانی، رنج یا سایر پیامدهای منفی در زندگی می‌شود. این اعتیاد می‌تواند شامل بازی‌های آنلاین روی تلفن‌های همراه یا رایانه‌ها، بازی‌های کنسولی روی پلتفرم‌هایی مانند پلی‌استیشن، ایکس‌باکس یا نینتندو سوییچ باشد., بازی‌های واقعیت مجازی, یا تماشای بازی دیگران در وب‌سایت‌هایی مانند توییچ یا یوتیوب. با گذشت زمان، اعتیاد به بازی‌های ویدیویی می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که توانایی ما در تمرکز، اولویت‌بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران را به خطر می‌اندازد. 

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به بازی های ویدیویی شناخته شده ایم چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. علیرغم تلاش برای کنترل یا کاهش استفاده، ما بازی‌ها را بیشتر از آنچه در نظر داشتیم بازی کردیم. حتی وقتی از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. وقتی بازی‌های ویدیویی انجام نمی‌دادیم، عواقب منفی را تجربه می‌کردیم و حواس‌مان پرت و مضطرب بود و باعث می‌شد که نتوانیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از بازی های ویدیویی برای فرار از مشکلات و احساساتمان استفاده می کردیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط ما با عزیزان، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما نسبت به بازی خود احساس شرم و تضعیف روحیه کردیم.

هنگامی که ما برای اولین بار متوجه این علائم هشدار دهنده دردسرساز شدیم، شروع به تصدیق کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای آن دسته از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند بهتر تشخیص دهیم که آیا نشانه هایی از اعتیاد به بازی های ویدیویی در زندگی ما وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به بازی های ویدیویی:

1. آیا تا به حال شروع به ورود به یک بازی می کنم که فقط برای مدت کوتاهی بازی کنم و سپس متوجه می شوم که ساعت ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال فحش می‌دهم یا محدودیت‌هایی برای بازی‌ها یا عادت‌های بازی تعیین می‌کنم و سپس تعهداتم را زیر پا می‌گذارم؟
3. آیا بازی‌های پرخوری دارم که تمام روز یا تا آخر شب ادامه داشته باشد؟
4. آیا هر زمان که وقت آزاد دارم به بازی های ویدیویی روی می آورم؟
5. آیا استفاده من از بازی های ویدیویی باعث می شود که از بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه ای، سلامت جسمی یا سایر فعالیت های مهم روزانه غافل شوم؟
6. آیا وقتی بازی های ویدیویی انجام نمی دهم احساس تنهایی، غیبت عاطفی، حواس پرتی یا مضطرب می کنم؟
7. آیا استفاده از بازی ویدیویی من به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی کمک می کند؟
8. آیا رفتارهای بازی های ویدیویی من کار مدرسه، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد میزان زمانی که صرف بازی های ویدیویی یا انواع محتوای دیجیتالی مصرف می کنم پنهان می کنم یا دروغ می گویم؟ 
10. آیا در حین بازی خود احساس گناه یا شرم می کنم؟

هیچ کس نباید به دلیل رفتارهای بازی خود رنج بکشد. اگر به چند مورد از سوالات بالا پاسخ مثبت داده اید و با هر یک از این علائم اعتیاد به بازی های ویدیویی آشنا هستید، به شما توصیه می کنیم که به دنبال پشتیبانی باشید.

اثرات اعتیاد به بازی های ویدیویی چیست؟

اعتیاد به بازی های ویدیویی ارتباط نزدیکی با اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) دارد که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس یانگ که نسخه اصلی را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این وضعیت سلامت روان در سال 1998. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-5-TR در APA) رسماً برچسب گذاری کرده است. اختلال بازی اینترنتی به عنوان یک اعتیاد، و این یافته همچنین در جدیدترین بیماری های گزارش شده توسط سازمان بهداشت جهانی نیز گنجانده شده است.طبقه بندی بین المللی بیماری ها, ICD-11). وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و بازی‌های ویدئویی در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف عاطفی، جسمی، بین فردی و... و مشکلات حرفه ای

شاید مهم‌تر از همه، نشان داده شده است که انتشار دوپامین ناشی از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته تاثیرات این اعتیاد نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اختلالات اضطرابی, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک و چاقی, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شوند. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به بازی های ویدیویی را در مقایسه با مواد شیمیایی به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به بازی های ویدیویی باعث آسیب قابل توجهی در مغز ما می شود، به شیوه ای مشابه اثرات ناشی از سوء مصرف الکل، هروئین یا سایر مواد مخدر. 

چه کسانی در خطر اعتیاد به بازی های ویدیویی هستند؟

اعتیاد به بازی های ویدیویی وضعیتی است که می تواند افراد را در هر سنی، از کودکان و نوجوانان گرفته تا آنهایی که در مراحل بعدی زندگی هستند، تحت تاثیر قرار دهد. جلسات ما شامل بزرگسالان جوان، دانشجویان، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان، با اعضای هر سن، جنسیت و قومیت از سراسر جهان است. در حالی که عوامل خطر متفاوت است، اعتیاد به بازی های ویدیویی بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد بلکه بر خود نیز تأثیر می گذارد اعضای خانواده و دوستان آنها. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، استفاده بیش از حد از بازی های ویدیویی می تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با کمک به افسردگی و تمایل به خودکشی، مسائل مربوط به سلامت روان ناشی از اعتیاد ما می تواند تهدید کننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر عادات بازی های ویدیویی ما باعث می شود که ما پریشانی یا مشکلاتی را تجربه کنیم، اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن تسکین انجام دهیم.

راه حلی برای اعتیاد به بازی های ویدیویی

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام اینترنت و فناوری، مدل اثبات شده AA را برای کمک به افرادی که از اعتیاد به بازی‌های ویدیویی رنج می‌برند، به کار می‌گیرند تا درازمدت از رفتارهای خود تخریبی خود رهایی یابند. ما تجربه، قدرت و امید خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

اعضا تجربیات خود را در یافتن بازیابی در ITAA به اشتراک می گذارند

اعضای خانواده و همکلاسی های گیمر وقتی بچه بودم، بازی های ویدیویی را به من معرفی کردند. من عاشق چالش، یادگیری، آزادی و گسترشی که تجربه کردم را دوست داشتم. خیلی منطقی بود! با این حال، این عادت زمانی که کلاس ششم بودم شروع به کنترل زندگی من کرد. فهمیدم معتاد شدم. سال‌ها سعی کردم روشن و خاموش کردن استفاده را کنترل کنم، اما به سختی کمکی کرد. در نهایت، از طریق ITAA از اعتیاد خود رهایی یافتم.

***

من به ITAA آمدم تا از زمان اجرای بازی های ویدیویی خود کمک بگیرم. این برنامه به من کمک کرد که این کار را ترک کنم و دو ماه است که هوشیار بودم، طولانی ترین مدتی که از زمانی که به یاد دارم بدون بازی انجام دادم. حتی یاد گرفتم که "اعتیادهایی" در کنار هم دارم، مانند تماشای جریان بازی های ویدیویی. برای من زندگی را تغییر داده است. من بالاخره توانستم بعد از اینکه همسرم سال ها قبض های ما را پرداخت می کرد، درخواست کار را شروع کنم.

***

اعتیاد من به بازی های ویدیویی تمام مدتی را که می توانستم زندگی کنم، شغلی داشته باشم و روابط معنادارتری در دنیای واقعی داشته باشم، از بین برد. بدبختم کرد از طریق ITAA، اکنون یاد می‌گیرم که زندگی‌ام را بازسازی کنم و از آن لذت ببرم.

***

بازی برای من مانند کراک کوکائین بود – وقتی شروع کردم، نمی‌دانستم چه زمانی متوقف شوم. می تواند 15 دقیقه، 15 ساعت یا 15 روز طول بکشد. من به خصوص با بازی های نقش آفرینی و بازی های چند نفره آنلاین نبرد مبارزه کردم. من به شدت ناامید به ITAA آمدم و نمی توانم شروع کنم به توضیح اینکه چقدر این برنامه زندگی را تغییر داده است. بیش از شش سال از آخرین باری که یک بازی ویدیویی انجام دادم می گذرد و در نتیجه زندگی من به طرز چشمگیری بهبود یافته است.

***

برنامه ما به افراد بی شماری کمک کرده است تا درازمدت از اعتیاد به بازی های ویدیویی رهایی پیدا کنند. برای داستان‌های شخصی‌تر، شما را تشویق می‌کنیم که بخوانید و گوش دهید داستان های بهبودی در وب سایت ما

چگونه از اعتیاد به بازی های ویدیویی خلاص شویم

در حالی که هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به بازی های ویدیویی وجود ندارد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانیم برای بهبودی از رفتارهای اجباری خود و بازیابی سلامت عاطفی و ذهنی خود انجام دهیم. ما اقدامات زیر را برای یافتن آزادی طولانی مدت و پایدار از استفاده اجباری و مشکل‌سازمان از بازی‌های ویدیویی کمک شایانی کرده‌ایم.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی به بازی های ویدیویی ما را به انزوا و اتکا به خود کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا بهبودی خود را با منابع مختلفی فراتر از ITAA تکمیل می کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی، گروه درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد سرپایی یا بستری، سایر کمک هزینه های تحصیلی 12 مرحله ای، مشاوره معنوی، یا سایر سلامت روان منابع در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله ای را به طور خاص تأیید نمی کنیم، همه اعضا را تشویق می کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می تواند آنها را در سفر بهبودی خود حمایت کند، استفاده کنند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، متخصص سلامت روان یا مرکز درمانی ممکن است بتواند توصیه‌هایی متناسب با شرایط شما ارائه دهد.
   
   

هوشیاری ناشی از اعتیاد به بازی های ویدیویی چگونه است؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که باعث اعتیاد ما می شود. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد چشم‌انداز مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری خود مفید است. برای مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. ما به مسیر خود برای بهبودی هر یک از اعضا احترام می گذاریم و با سایر اعضای باتجربه کار می کنیم تا به تعریف متانت برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما بر جلسات و تماس‌های تلفنی تکیه می‌کنیم تا به حفظ تعهدات متانت خود کمک کنیم. به جای بازی برای حواس پرتی یا بی حس کردن احساساتمان، ما به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش هایمان و توسعه زندگی شکوفا هستیم. در این فرآیند، ما دوستی های واقعی، مهارت های اجتماعی و عزت نفس خود را توسعه و تقویت می کنیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که به خاطر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک اعضای با تجربه و هوشیار، رفتارهای اجباری یا غیر ضروری خودمان در اینترنت و فناوری را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, ردیت, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, ، نتفلیکس، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اعتیاد به سکس سایبری،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس و برنامه‌های دوست‌یابی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ITAA یک سازمان غیرانتفاعی فدرال 501(c)(3) است که از مالیات معاف است که در ایالت کلرادو ثبت شده است. 

آخرین به روز رسانی صفحه در 20 آوریل 2025