بهبودی از اعتیاد به ردیت

به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به ردیت چیست؟

اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اجباری و مضر از پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند TikTok, ، اسنپ چت،, فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, پینترست, ردیت, یا Discord. این می‌تواند شامل اسکرول کردن بی‌پایان در فیدها، جستجوی وسواس‌گونه‌ی اعتبارسنجی خارجی به شکل کامنت یا لایک، ترس شدید از جا ماندن (FOMO)، عزت نفس پایین ناشی از مقایسه‌ی خودمان با دیگران و کناره‌گیری از زندگی برای گذراندن زمان بیشتر و بیشتر پای صفحات نمایش باشد. به عنوان زیرمجموعه‌ای از اعتیاد به اینترنت و فناوریبا گذشت زمان، اعتیاد به رسانه های اجتماعی می تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که توانایی ما را برای تمرکز، اولویت بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران به خطر می اندازد. این می تواند منجر به پیامدهای منفی دیگری از جمله مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب اجتماعی یا روابط تیره با عزیزان شود.

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به رسانه های اجتماعی شناخته شده ایم چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. ما درگیر استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی بودیم و اگر احساس تنهایی یا ناراحتی می‌کردیم به این پلتفرم‌ها به عنوان مکانیسم‌های مقابله روی آوردیم. با این حال، در نهایت، استفاده ما از رسانه های اجتماعی باعث شد احساس بدتری داشته باشیم، نه بهتر. حتی زمانی که از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. با گذشت زمان، بسیاری از ما برای لذت بردن از زندگی واقعی در دنیای آفلاین تلاش کردیم. استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی اغلب خلق و خوی ما را تغییر می دهد و ما از آن برای فرار از مشکلات خود استفاده می کنیم. وقتی آنلاین نبودیم، حواس‌پرتی، اضطراب و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کردیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما نسبت به استفاده از رسانه های اجتماعی احساس شرم و تضعیف روحیه کردیم. 

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات ناراحت کننده شدیم، شروع به اذعان کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای کسانی از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند تا بهتر تشخیص دهیم که آیا در تجربه خودمان نشانه هایی از اعتیاد به رسانه های اجتماعی وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به ردیت:

1. آیا تا به حال شده که برای بررسی سریع چیزی به ردیت بروم و بعد متوجه شوم که ساعت‌ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال شده که در مورد استفاده از ردیت خود قسم بخورم یا محدودیت‌هایی تعیین کنم، اما در نهایت تعهداتم را زیر پا بگذارم؟
3. آیا من در ردیت پرخوری‌هایی دارم که تمام روز یا تا پاسی از شب ادامه دارد؟
4. آیا هر وقت وقت آزاد داشته باشم به ردیت مراجعه می‌کنم؟
5. آیا زمانی که در ردیت می‌گذرانم باعث می‌شود بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه‌ای یا سلامت جسمی‌ام را نادیده بگیرم؟
6. آیا وقتی در ردیت نیستم، احساس انزوا، فقدان عاطفی، حواس‌پرتی یا اضطراب می‌کنم؟
7. آیا استفاده من از ردیت به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی منجر می‌شود؟
8. آیا عادت‌های من در ردیت، تحصیلات، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد میزان زمانی که در ردیت می‌گذرانم یا نوع محتوایی که مرور می‌کنم، پنهان کاری می‌کنم یا دروغ می‌گویم؟
10. آیا از اینکه چقدر در ردیت وقت می‌گذرانم احساس گناه یا شرم می‌کنم؟

هیچ‌کس نباید به خاطر استفاده از اینترنت رنج بکشد. اگر به چندین مورد از سوالات بالا پاسخ مثبت داده‌اید، توصیه می‌کنیم که درخواست کمک کنید.

عوارض اعتیاد به ردیت چیست؟

اعتیاد به ردیت زیرمجموعه‌ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) است که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس. یانگ، که نسخه اصلی آن را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز بحث آزاد در جامعه علمی در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اشکال مختلف اختلال اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM) وجود دارد. -5-TR) شروع به تصدیق شدت این دسته از اعتیادها از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.این یافته‌ها جای نگرانی جدی دارند. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با مصرف مواد مخدر شیمیایی کم‌اهمیت جلوه دهند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری، مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر اختلالات سوءمصرف مواد تغییر می‌دهد.

چه کسانی در معرض خطر اعتیاد به ردیت هستند؟

اعتیاد به ردیت (Reddit) وضعیتی است که می‌تواند افراد را در هر سنی، از کودکان و نوجوانان گرفته تا افراد مسن، تحت تأثیر قرار دهد. جلسات ما شامل جوانان، دانشجویان دانشگاه، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان، با اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیت از سراسر جهان می‌شود. در حالی که عوامل خطر متنوع هستند، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی‌شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد، بلکه بر سایر افراد نیز تأثیر می‌گذارد. اعضای خانواده و عزیزانشان. استفاده بیش از حد از ردیت با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، می‌تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با افزایش افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده ما از ردیت باعث ایجاد پریشانی یا مشکلاتی در ما می‌شود، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن آرامش انجام دهیم.

راهکاری برای ترک اعتیاد به ردیت

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک یک مطالعه که توسط محققان بهداشت عمومی استنفورد انجام شد، مشخص کرد که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه در دستیابی به پرهیز مداوم از الکلیسم، مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی بوده است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیاد، از جمله مواد مخدر، ماری‌جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و موارد دیگر رنج می‌برند، تطبیق داده شده است. در ادامه این سنت، معتادان اینترنت و فناوری گمنام، مدل اثبات‌شده AA را برای کمک به کسانی که از اعتیاد به Reddit رنج می‌برند، به کار می‌گیرد تا از رفتارهای خود تخریبی خود رهایی طولانی‌مدت پیدا کنند. ما تجربه، قدرت و امید خود را از طریق ... با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم. جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

چگونه از اعتیاد به ردیت رهایی یابیم؟

اقدامات مشخصی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبودی از رفتارهای وسواسی خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما دریافته‌ایم که اقدامات زیر کمک قابل توجهی در یافتن رهایی بلندمدت و پایدار از استفاده وسواسی و مشکل‌ساز ما از ردیت می‌کنند.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. اعتیاد ما به ردیت ما را به انزوا و خوداتکایی کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می‌کنیم، یاد می‌گیریم که می‌توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب‌پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا، بهبودی خود را با منابع متنوعی فراتر از ITAA برای ترک اعتیاد تکمیل می‌کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان‌درمانی، گروه‌درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد بستری یا سرپایی، سایر انجمن‌های ۱۲ قدمی، مشاوره معنوی یا سایر منابع سلامت روان. در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله خاصی را به طور خاص تأیید نمی‌کنیم، همه اعضا را تشویق می‌کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می‌تواند در مسیر بهبودی از آنها پشتیبانی کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند مشاوره‌ای متناسب با وضعیت شما ارائه دهد.
   
   

هوشیاری از دیدگاه اعتیاد در ردیت چگونه است؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که اعتیاد ما را تحریک می‌کنند. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد یک دیدگاه مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری مفید است. به عنوان مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. برخی از ما همچنین دریافته‌ایم که ترک ناگهانی و حذف کامل حساب‌های Reddit خود، اجتناب از سایر پلتفرم‌های محتوای مبتنی بر الگوریتم، سم‌زدایی کامل دیجیتال از تمام سرگرمی‌های آنلاین برای مدتی، اولویت دادن به فعالیت‌های دنیای واقعی، تقویت روابط در زندگی واقعی و شرکت در جلسات ITAA برای کمک به کاهش اعتیادمان مفید بوده است.

ما به شأن و منزلت هر عضو برای کشف مسیر بهبودی خود احترام می‌گذاریم و با دیگر اعضای باتجربه همکاری می‌کنیم تا به تعریف معنای هوشیاری برای هر یک از ما به عنوان افراد کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما برای حفظ تعهدات هوشیاری خود به جلسات و تماس‌های تلفنی متکی هستیم. به جای استفاده از صفحات نمایش برای حواس‌پرتی یا بی‌حس کردن احساساتمان، به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش‌هایمان و ایجاد زندگی‌های شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که در نظر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک سایر اعضا، رفتارهای اجباری یا غیرضروری اینترنتی و فناوری شخصی خود را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، سایت‌های شبکه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, ، نتفلیکس، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن همراه یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است. 
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اعتیاد به سکس سایبری،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس و برنامه‌های دوست‌یابی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ITAA یک سازمان غیرانتفاعی فدرال 501(c)(3) است که از مالیات معاف است که در ایالت کلرادو ثبت شده است.

آخرین به روز رسانی صفحه در 19 آوریل 2025