نشانه‌های اعتیاد به اینستاگرام

به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به اینستاگرام چیست؟

اعتیاد به اینستاگرام، استفاده‌ی وسواس‌گونه و مضر از اپلیکیشن اینستاگرام است که منجر به عدم توانایی در کنترل زمان صرف‌شده در این پلتفرم می‌شود. این اعتیاد می‌تواند شامل اسکرول کردن مداوم در الگوریتم فید خبری به دلیل ترس از دست دادن (FOMO)، بررسی وسواس‌گونه‌ی اعلان‌ها، صرف زمان بیش از حد برای ویرایش و ارسال عکس یا ریلز، یا جستجوی اعتبار از طریق لایک، کامنت و فالوور باشد. کاربران ممکن است روی انتخاب تصویر آنلاین خود، مقایسه‌ی خود با دیگران یا مصرف بی‌پایان محتوای اینفلوئنسرها و دوستان متمرکز شوند. این رفتار می‌تواند در مسئولیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند، بر سلامت روان تأثیر بگذارد و باعث غفلت از روابط دنیای واقعی، مراقبت از خود و بهره‌وری شود. به عنوان زیرمجموعه‌ای از اعتیاد به اینترنت و تکنولوژی, اعتیاد به اینستاگرام می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که به مرور زمان توانایی ما در تمرکز، اولویت‌بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران را به خطر می‌اندازد. 

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به اینستاگرام شناخته می‌شویم، چندین علامت رایج را تجربه کرده‌ایم. ما با وجود تلاش برای کنترل استفاده یا استراحت، مدت زمان طولانی‌تری از آنچه در نظر داشتیم از اینستاگرام استفاده کردیم. حتی زمانی که از عواقب آن آگاه بودیم و می‌خواستیم آن را متوقف کنیم، قادر به انجام این کار نبودیم. ما شروع به انتقاد شدیدتر از خودمان کردیم و نگران تصویر بدنی، وضعیت اجتماعی و ثروت خود بودیم. وقتی به اینستاگرام متصل نبودیم، دچار حواس‌پرتی، اضطراب اجتماعی و تمایلات غیرقابل کنترل برای ورود مجدد به آن می‌شدیم. ما نمی‌توانستیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از اینستاگرام برای تغییر خلق و خو و فرار از مشکلات خود استفاده می‌کردیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط، عملکرد تحصیلی و فرصت‌های شغلی ما را به خطر می‌انداخت. ما در مورد استفاده از اینستاگرام احساس شرم و ناامیدی می‌کردیم.  

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات نگران‌کننده شدیم، کم‌کم پذیرفتیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز در مورد اینکه آیا واقعاً اعتیاد داریم یا نه، تردید داشتیم. برای آن دسته از ما که هنوز در این مورد مردد هستیم، سوالات زیر ممکن است به ما کمک کند تا بهتر تشخیص دهیم که آیا نشانه‌هایی از اعتیاد به اینستاگرام در زندگی ما وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به اینستاگرام:

1. آیا تا به حال شده که برای بررسی سریع چیزی به اینستاگرام بروم و بعد متوجه شوم که ساعت‌ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی‌ام محدودیت تعیین کرده‌ام، و بعد آن تعهدات را زیر پا گذاشته‌ام؟
3. آیا جلسات اینستاگرامی دارم که تمام روز یا تا پاسی از شب طول می‌کشد؟
4. آیا هر وقت وقت آزاد دارم از اینستاگرام استفاده می‌کنم؟
5. آیا گذراندن وقت در اینستاگرام باعث می‌شود که بهداشت شخصی، تغذیه یا سلامت جسمی‌ام را نادیده بگیرم؟
6. آیا وقتی در اینستاگرام نیستم، احساس انزوا، دوری عاطفی، حواس‌پرتی یا اضطراب می‌کنم؟
7. آیا استفاده من از اینستاگرام باعث ایجاد اختلاف یا اجتناب در روابط شخصی می‌شود؟
8. آیا عادت‌های اینستاگرامی من، تحصیلات، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد مدت زمانی که در اینستاگرام می‌گذرانم یا نوع محتوایی که مرور می‌کنم، پنهان کاری می‌کنم یا دروغ می‌گویم؟
10. آیا در مورد استفاده از اینستاگرام احساس گناه یا شرم می‌کنم؟

هیچ‌کس نباید به خاطر استفاده از اینستاگرام رنج بکشد. اگر به چندین مورد از سوالات بالا پاسخ مثبت داده‌اید، توصیه می‌کنیم که درخواست پشتیبانی را در نظر بگیرید.

اعتیاد به اینستاگرام چه عوارضی دارد؟

اعتیاد به اینستاگرام زیرمجموعه‌ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) است که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس. یانگ، که نسخه اصلی آن را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز بحث آزاد در جامعه علمی در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اشکال مختلف اختلال اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM) وجود دارد. -5-TR) شروع به تصدیق شدت این دسته از اعتیادها از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته، تأثیر منفی اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می‌شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با ... مرتبط است. اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب اجتماعی, افزایش مصرف مواد، و افسردگی و عزت نفس پایین. علاوه بر این مشکلات سلامت روان همزمان، با خطر بالاتری از ... همراه است. بیماری قلبی متابولیک, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.این یافته‌ها جای نگرانی جدی دارند. در حالی که برخی ممکن است پیامدهای منفی اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با مواد شیمیایی کم‌اهمیت جلوه دهند، حقیقت این است که دوپامین دریافتی از طریق اعتیاد به اینترنت و فناوری، مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر مواد مخدر تغییر می‌دهد.

چه کسانی در معرض خطر اعتیاد به اینستاگرام هستند؟

اعتیاد به اینستاگرام وضعیتی است که می‌تواند افراد را در هر سنی، از جوانان و نوجوانان گرفته تا افراد مسن، تحت تأثیر قرار دهد. کاربران اینستاگرام شامل بزرگسالان جوان، دانشجویان دانشگاه، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان، و اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیت از سراسر جهان هستند. در حالی که عوامل خطر متنوع هستند، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی‌شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد تأثیر می‌گذارد، بلکه بر ... اعضای خانواده و عزیزانشان. استفاده بیش از حد از اینستاگرام با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، می‌تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با افزایش افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده ما از اینستاگرام باعث ایجاد پریشانی یا مشکلات در ما می‌شود، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن آرامش انجام دهیم.

راهکاری برای ترک اعتیاد به اینستاگرام

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک یک مطالعه که توسط محققان بهداشت عمومی استنفورد انجام شد، مشخص کرد که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه در دستیابی به پرهیز مداوم از الکلیسم، مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی بوده است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیاد، از جمله مواد مخدر، ماری‌جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و موارد دیگر رنج می‌برند، تطبیق داده شده است. در ادامه این سنت، معتادان اینترنت و فناوری گمنام، مدل اثبات‌شده AA را برای کمک به کسانی که از اعتیاد به اینستاگرام رنج می‌برند، به کار می‌گیرد تا از رفتارهای خود تخریبی خود رهایی طولانی‌مدت پیدا کنند. ما تجربه، قدرت و امید خود را از طریق ... با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم. جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

چگونه از اعتیاد به اینستاگرام رهایی یابیم؟

اگرچه هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به اینستاگرام وجود ندارد، اما اقدامات مشخصی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبودی از رفتارهای وسواسی خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما دریافته‌ایم که اقدامات زیر کمک قابل توجهی در یافتن رهایی بلندمدت و پایدار از استفاده وسواسی و مشکل‌ساز ما از اینستاگرام می‌کنند.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی ما به اینستاگرام ما را به انزوا و خوداتکایی کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می‌کنیم، یاد می‌گیریم که می‌توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب‌پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا، بهبودی خود را با منابع متنوعی فراتر از ITAA، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان‌درمانی، گروه‌درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد بستری یا سرپایی، سایر انجمن‌های ۱۲ قدمی، مشاوره معنوی یا سایر منابع سلامت روان، تکمیل می‌کنند. در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله خاصی را به طور خاص تأیید نمی‌کنیم، همه اعضا را تشویق می‌کنیم که از هرگونه کمک حرفه‌ای خارجی که می‌تواند در مسیر بهبودی آنها را پشتیبانی کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند مشاوره‌ای متناسب با وضعیت شما ارائه دهد.

ترک اعتیاد به اینستاگرام چه شکلی است؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که اعتیاد ما را تحریک می‌کنند. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد یک دیدگاه مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری مفید است. به عنوان مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. برخی از ما همچنین دریافته‌ایم که ترک ناگهانی و حذف کامل حساب‌های Reddit خود، اجتناب از سایر پلتفرم‌های محتوای مبتنی بر الگوریتم، سم‌زدایی کامل دیجیتال از تمام سرگرمی‌های آنلاین برای مدتی، اولویت دادن به فعالیت‌های دنیای واقعی، تقویت روابط در زندگی واقعی و شرکت در جلسات ITAA برای کمک به کاهش اعتیادمان مفید بوده است.

ما به شأن و منزلت هر عضو برای کشف مسیر بهبودی خود احترام می‌گذاریم و با دیگر اعضای باتجربه همکاری می‌کنیم تا به تعریف معنای هوشیاری برای هر یک از ما به عنوان افراد کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما برای حفظ تعهدات هوشیاری خود به جلسات و تماس‌های تلفنی متکی هستیم. به جای استفاده از صفحات نمایش برای حواس‌پرتی یا بی‌حس کردن احساساتمان، به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش‌هایمان و ایجاد زندگی‌های شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که در نظر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک سایر اعضا، رفتارهای اجباری یا غیرضروری اینترنتی و فناوری شخصی خود را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، سایت‌های شبکه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, ، نتفلیکس، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن همراه یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است. 
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اعتیاد به سکس سایبری،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس، و اپلیکیشن‌های دوست‌یابی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ITAA یک سازمان غیرانتفاعی فدرال 501(c)(3) است که از مالیات معاف است که در ایالت کلرادو ثبت شده است.

آخرین به روز رسانی صفحه در 19 آوریل 2025