Tervetuloa nimettömiin internetin ja teknologian ongelmakäyttäjiin! Hienoa, että olet löytänyt meidät. Toivomme, että yhteisömme voi olla sinulle yhtä hyödyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkilöistä, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmakäytöstä. Tähän kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mikä tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. 

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin päivittäisistä kokouksistamme, jotta näet, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin käytön kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimettömiä. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä edustavia jäseniä eri puolilta maailmaa. Lisäksi meillä on kokouksia myös ranskaksi, espanjaksi, venäjäksi, saksaksi, hollanniksi, hepreaksi, arabiaksi, ja puolaksi.Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain etäkokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia lähellä sinun kotikuntaasi.

Mikä on videopeliriippuvuus?

Videopeliriippuvuus on videopelien pakonomaista ja haitallista käyttöä, joka johtaa ahdistukseen, kärsimykseen tai muihin kielteisiin seurauksiin elämässä. Se voi liittyä verkkopeleihin puhelimissa tai tietokoneissa, konsolipeleihin Playstationin, Xboxin tai Nintendo Switchin kaltaisilla alustoilla, VR-pelit, tai katsomalla muiden pelaamista sivustoilla kuten Twitch tai YouTube. Ajan myötä videopeliriippuvuus voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka heikentävät kykyä keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaa ja suhtautua muihin ihmisiin. 

Ne meistä, jotka ovat tunnistaneet itsensä videopeliriippuvaisiksi, ovat kokeneet useita yhteisiä oireita. Pelasimme pelejä pidempään kuin olimme aikoneet, vaikka yritimme kontrolloida tai vähentää käyttöä. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Kun emme pelanneet videopelejä, koimme kielteisiä seurauksia ja tunsimme itsemme hajamielisiksi ja ahdistuneiksi, jolloin emme pystyneet nauttimaan ja olemaan läsnä offline-elämässämme. Käytimme videopelejä paetakseen ongelmiamme ja tunteitamme. Riippuvuuskäyttäytymisemme vaaransi suhteemme läheisiimme, koulutuksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisaatiota pelaamisestamme.

Kun huomasimme nämä huolestuttavat varoitusmerkit, aloimme ymmärtää, että jokin oli pielessä. Monet meistä kuitenkin epäilivät edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka yhä ihmettelevät, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä paremmin tunnistamaan, onko elämässämme merkkejä videopeliriippuvuudesta.

Videopeliriippuvuutta koskeva kyselylomake:

1. Aloitanko koskaan kirjautua peliin aikomuksenani pelata vain hetken aikaa ja huomaan sitten, että pelistä on kulunut jo tunteja?
2. Kieltäydynkö koskaan tietyistä peleistä tai pelitottumuksista tai asetanko niille rajoja ja rikon sitten sitoumukseni?
3. Kestääkö pelihimoni koko päivän tai myöhään yöhön?
4. Käännynkö videopelien puoleen aina kun minulla on vapaa-aikaa?
5. Saako videopelien käyttö minut laiminlyömään henkilökohtaisen hygienian, ravitsemustarpeet, fyysisen terveyden tai muut tärkeät päivittäiset toiminnot?
6. Tunnenko itseni yksinäiseksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en pelaa videopelejä?
7. Aiheuttaako videopelien käyttö ristiriitoja tai välttelyä ihmissuhteissa?
8. Onko videopelikäyttäytymiseni vaarantanut koulutyöni, talouteni tai urani?
9. Salailenko tai valehtelen videopelien parissa viettämästäni ajasta tai siitä, millaista digitaalista sisältöä käytän? 
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää pelaamiseni vuoksi?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään pelikäyttäytymisensä vuoksi. Jos olet vastannut kyllä useisiin edellä esitettyihin kysymyksiin ja tunnistat jonkin näistä videopeliriippuvuuden oireista, kehotamme sinua harkitsemaan tuen hakemista.

Mitkä ovat videopeliriippuvuuden vaikutukset?

Videopeliriippuvuus liittyy läheisesti Internet-riippuvuushäiriöön (IAD), jota tutki ensimmäisenä psykologi, tohtori Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuperäiset diagnostiset kriteerit tämän mielenterveysongelman vuoksi vuonna 1998. Amerikan psykiatriyhdistyksen mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5-TR APA:ssa) on virallisesti leimannut seuraavaksi Internet-pelihäiriö riippuvuudeksi, ja tämä havainto on myös sisällytetty Maailman terveysjärjestön raportoimien sairauksien viimeisimpään luetteloon (Kansainvälinen tautiluokitus, ICD-11). On laaja yksimielisyys Sekä tutkijoiden että kliinikkojen mukaan internetin, digitaalisen median ja videopelien ongelmallinen ja pakonomainen liikakäyttö on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana, ja tämän käyttäytymisriippuvuuden yleisyys liittyy moniin emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävintä on, että videopeliriippuvuuden laukaisemien dopamiinipäästöjen on osoitettu aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisodotus, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

Tämän riippuvuuden vaikutukset eivät tietenkään heijastu vain aivojemme rakenteeseen vaan myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuuteen liittyy vahvasti impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistuneisuushäiriöt, lisääntynyt päihteiden käyttö, ja masennus. Näiden samanaikaisten häiriöiden lisäksi siihen liittyy myös suurempi riski saada kardiometaboliset sairaudet ja lihavuus, heikompi unen laatu, lisääntynyt väsymys, ja unettomuuden oireet, jotka kaikki ovat korreloitu a korkeampi kuolleisuus. Ehkä kaikkein traagisinta on, että internet- ja teknologiariippuvaisilla henkilöillä on paljon enemmän itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksiä...noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin.

Nämä havainnot antavat aihetta vakavaan huoleen. Vaikka jotkut saattavat vähätellä videopeliriippuvuuden vaikutusta verrattuna kemiallisiin aineisiin, totuus on, että videopeliriippuvuus aiheuttaa aivoissa merkittäviä häiriöitä samalla tavalla kuin alkoholin, heroiinin tai muiden huumeiden väärinkäyttö. 

Kuka on vaarassa sairastua videopeliriippuvuuteen?

Videopeliriippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin lapsista ja nuorista myöhemmällä iällä oleviin. Kokouksissamme on nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä, ja niihin osallistuu kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä eri puolilta maailmaa. Vaikka riskitekijät ovat moninaisia, videopeliriippuvuus ei tee eroa iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteellisen sijainnin, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset eivät vaikuta ainoastaan riippuvaiseen itseensä, vaan myös heidän perheenjäsenensä ja ystävänsä. Videopelien liiallinen käyttö voi heikentää elämäämme, koska se vahingoittaa potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme. Lisäksi riippuvuuden aiheuttamat mielenterveysongelmat voivat olla hengenvaarallisia, koska ne edistävät masennusta ja itsetuhoisuutta. Taustastamme riippumatta, jos videopelitottumuksemme aiheuttavat meille ahdistusta tai vaikeuksia, voimme ryhtyä toimiin tilanteemme parantamiseksi ja helpotuksen löytämiseksi.

Ratkaisu videopeliriippuvuuteen

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnittää huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskinäisten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tätä perinnettä jatkaen Internet and Technology Addicts Anonymous soveltaa AA:n hyväksi todettua mallia auttaakseen videopeliriippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisesta käyttäytymisestä. Jaamme kokemuksemme, voimamme ja toivomme toistemme kanssa seuraavin keinoin ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Perheenjäsenet ja pelaajakoulukaverit tutustuttivat minut videopeleihin, kun olin lapsi. Rakastin haasteita, oppimista, vapautta ja kokemaani ulospääsyä. Siinä oli niin paljon järkeä! Tapa alkoi kuitenkin hallita elämääni, kun olin kuudennella luokalla. Tajusin olevani riippuvainen. Yritin kontrolloida käyttöäni vuosien ajan, mutta se tuskin auttoi. Lopulta löysin vapauden riippuvuudestani ITAA:n kautta.

***

Tulin ITAA:han saadakseni apua videopelien pelaamiseen. Ohjelma auttoi minua lopettamaan, ja olen ollut raittiina kaksi kuukautta, mikä on pisin aika, jonka olen ollut pelaamatta peliä niin kauan kuin muistan. Opin jopa, että minulla on vierekkäisiä “riippuvuuksia”, kuten videopelien striimien katselu. Se on muuttanut elämäni. Olen vihdoin voinut alkaa hakea töitä sen jälkeen, kun vaimoni on maksanut laskujamme jo vuosia.

***

Videopeliriippuvuuteni vei kaiken sen ajan, jonka olisin voinut käyttää elämiseen, uran tekemiseen ja merkityksellisempien ihmissuhteiden luomiseen todellisessa maailmassa. Se teki minusta kurjan. ITAA:n kautta opin nyt rakentamaan elämäni uudelleen ja nauttimaan siitä.

***

Pelaaminen oli minulle kuin crack-kokaiini - kun aloitin, en tiennyt milloin lopettaisin. Se saattoi kestää 15 minuuttia, 15 tuntia tai 15 päivää. Minulla oli vaikeuksia erityisesti roolipelien ja moninpelattavien online battle arena -pelien kanssa. Tulin ITAA:han uskomattoman epätoivoisena, enkä voi kuvailla, miten elämää muuttanut ohjelma on ollut. Siitä on yli kuusi vuotta, kun viimeksi pelasin videopeliä, ja elämäni on parantunut mittaamattomasti sen ansiosta.

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden videopeliriippuvuudesta. Jos haluat lisää henkilökohtaisia tarinoita, kehotamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan seuraavia videoita toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua videopeliriippuvuudesta

Vaikka videopeliriippuvuuteen ei ole olemassa pysyvää tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joilla voimme toipua pakonomaisesta käyttäytymisestä ja palauttaa emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet, että seuraavista toimista on merkittävää apua, kun haluamme löytää pitkäaikaisen ja kestävän vapauden pakonomaisesta ja ongelmallisesta videopelien käytöstä.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. Videopeliriippuvuutemme sai meidät eristäytymään ja itsenäistymään. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lisää niistä hyväksi havaituista menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on riippuvuudestamme toipumisen elintärkeä ja transformatiivinen perusta pitkällä aikavälillä. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville jäsenille.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan erilaisilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT), psykoterapialla, ryhmäterapialla, psykiatrialla, riippuvuuksien hoitokeskuksilla tai avohoitokeskuksilla, muilla 12 askeleen yhteisöillä, hengellisellä neuvonnalla tai muilla mielenterveyden hyvinvointipalveluilla. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai toimenpidettä, kannustamme kaikkia jäseniä käyttämään kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heitä toipumismatkalla. Terveydenhuollon tarjoaja, mielenterveysalan ammattilainen tai hoitolaitos voi antaa tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja.
   
   

Miltä raittius videopeliriippuvuudesta näyttää?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä erityisistä käyttäytymistavoista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet, että on hyödyllistä luoda myönteinen visio internetin ja teknologian käytölle. Voimme esimerkiksi harjoitella käyttämään teknologiaa tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarpeen mukaan. Kunnioitamme jokaisen jäsenen omaa tietä toipumiseen, ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa auttaaksemme määrittelemään, mitä raittius tarkoittaa meille jokaiselle yksilönä. Osana tätä prosessia nojaudumme kokouksiin ja puheluihin, jotka auttavat meitä pitämään kiinni raittiussitoumuksistamme. Sen sijaan, että pelaisimme pelaamista häiriötekijänä tai tunteidemme turruttamiseksi, pyrimme käyttämään teknologiaa välineenä, jonka avulla voimme saavuttaa tavoitteemme, elää arvojemme mukaisesti ja kehittää kukoistavaa elämää. Samalla kehitämme ja vahvistamme tosielämän ystävyyssuhteita, sosiaalisia taitojamme ja itsetuntoamme.

Internet-riippuvuuden tyypit

Vaikka meillä kaikilla on yhteinen sairaus, se ilmenee meillä jokaisella eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaista internet- ja teknologiakäyttäytymistä. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä - on olennaista tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaista tai tarpeetonta internet- ja teknologiakäyttäytymistä aiheuttavat käyttäytymismallit kokeneiden, raittiiden jäsenten avulla.

• Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen, viestisovellusten, uutisvirtojen, keskustelupalstojen, chat-huoneiden ja verkkoyhteisöjen riippuvuutta aiheuttava käyttö. Sosiaalisen median riippuvuutta aiheuttavaan käyttöön voi kuulua Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ja muita.
• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcastit ja alustat, kuten YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Puhelinriippuvuus on älypuhelinten ja sovellusten pakonomainen ja itsetuhoinen käyttö. Tähän voi liittyä puhelimen liiallista käyttöä tai pakonomaista ilmoitusten tarkistamista erityisesti sopimattomina aikoina, kuten myöhään illalla tai opiskelun, työn tai ajon aikana.
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymit keskusteluhuoneet ja deittisovellukset.
• Informaatioriippuvuus on riippuvuutta aiheuttava ja epäterve suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi kuulua riippuvuus uutiset, sosiaalisen median syötteiden selaaminen, verkko-ostokset, verkkotietosanakirjat, AI-chatbotit, ja pakonomainen verkkotutkimus, kuten tuote- tai terveystutkimus.
  
  

ITAA:sta

Anonyymit Internet- ja Teknologiariippuvaiset on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien luomiin periaatteisiin. Järjestömme on täysin vapaaehtoisvoimin toimiva ja itsekannatettava. Ainoa edellytys ITAA:han osallistumiselle on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomainen käyttö.

Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse tai hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tarkoituksemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapaus tästä riippuvuudesta. ITAA on Yhdysvaltain 501(c)(3) liittovaltion verovapaa voittoa tavoittelematon yhteisö, joka on perustettu Coloradon osavaltiossa. 

Sivu päivitetty viimeksi huhtikuu 20, 2025