סימנים של התמכרות לאינסטגרם

ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לאינסטגרם?

התמכרות לאינסטגרם היא שימוש כפייתי ומזיק באפליקציית אינסטגרם, המוביל לחוסר יכולת לשלוט בזמן המושקע בפלטפורמה. זה יכול לכלול גלילה מתמדת באלגוריתם פיד החדשות עקב פחד מהחמצה (FOMO), בדיקה אובססיבית של התראות, בילוי זמן מופרז בעריכה ופרסום תמונות או סרטונים, או חיפוש אישור באמצעות לייקים, תגובות ועוקבים. משתמשים עשויים להתקבע על יצירת תדמית מקוונת, להשוות את עצמם לאחרים, או לצרוך תוכן אינסופי ממשפיענים וחברים. התנהגות זו יכולה להפריע לאחריות היומיומית, להשפיע על בריאות הנפש ולגרום להזנחה של מערכות יחסים בעולם האמיתי, טיפול עצמי ופרודוקטיביות. כחלק מ... התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לאינסטגרם יכולה להוביל לשינויים במוח שעם הזמן פוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לאינסטגרם חוו מספר תסמינים נפוצים. השתמשנו באינסטגרם למשך זמן ארוך יותר ממה שתכננו, למרות ניסיונות לשלוט בשימוש שלנו או לקחת הפסקה. אפילו כשהיינו מודעים לתוצאות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. התחלנו לבקר את עצמנו בצורה קשה יותר ויותר, לדאוג לדימוי הגוף שלנו, למעמד החברתי ולעושר שלנו. כשלא היינו מחוברים לאינסטגרם, חווינו הסחות דעת, חרדה חברתית ודחפים בלתי נשלטים להתחבר מחדש. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיינו הלא מקוונים. השתמשנו באינסטגרם כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולברוח מהבעיות שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים שלנו, את ההישגים האקדמיים ואת הזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודיכאון לגבי השימוש שלנו באינסטגרם.  

כששמנו לב לראשונה לחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין הטילו ספק האם באמת יש לנו התמכרות. עבור אלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם ישנם סימנים להתמכרות לאינסטגרם בחיינו.

שאלון התמכרות לאינסטגרם:

1. האם אי פעם אני נכנס לאינסטגרם כדי לבדוק משהו במהירות ואז מגלה שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני מציב מגבלות על השימוש שלי ברשתות החברתיות, רק כדי להפר את ההתחייבויות האלה?
3. האם יש לי מפגשי אינסטגרם שנמשכים כל היום או עד מאוחר בלילה?
4. האם אני משתמש/ת באינסטגרם בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם בילוי זמן באינסטגרם מוביל אותי להזנחת ההיגיינה האישית שלי, התזונה או הבריאות הפיזית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, מרוחק רגשית, מוסח או חרד כשאני לא באינסטגרם?
7. האם השימוש שלי באינסטגרם גורם לקונפליקט או הימנעות במערכות יחסים אישיות?
8. האם הרגלי האינסטגרם שלי סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי כמה זמן אני מבלה באינסטגרם או סוג התוכן שאני גולש בו?
10. האם אני מרגיש/ה אשמה או בושה על השימוש שלי באינסטגרם?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש שלו באינסטגרם. אם עניתם כן על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לכם לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות לאינסטגרם?

התמכרות לאינסטגרם היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), אשר נחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המאמר המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן, ההשפעה השלילית של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה לא משתקפת רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה קשורה קשר הדוק ל... הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חרדה חברתית, שימוש מוגבר בחומרים, ו דיכאון ודימוי עצמי נמוך. בנוסף לבעיות בריאות הנפש הנלוות הללו, זה קשור לסיכון גבוה יותר ל... מחלה קרדיומטבולית, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.ממצאים אלה מעוררים דאגה רבה. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשלכות השליליות של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שפגיעות הדופמין שאנו מקבלים באמצעות התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנות את מוחנו באופן דומה להשפעות הנגרמות מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים.

מי נמצא בסיכון להתמכרות לאינסטגרם?

התמכרות לאינסטגרם היא מצב שיכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, החל מצעירים ובני נוער ועד לאנשים בשלב מאוחר יותר בחיים. משתמשי אינסטגרם כוללים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים, עם חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על בסיס גיל, רמת השכלה, מעמד סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או מוצא אתני. השפעותיה השליליות משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם על... בני משפחתם ויקיריהם. שימוש מופרז באינסטגרם עלול לפגוע בחיינו, על ידי פגיעה בפוטנציאל שלנו, בדימוי העצמי שלנו ובאיכות חיינו. בנוסף, ההתמכרות שלנו על ידי תרומה לדיכאון ונטיות אובדניות, עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו באינסטגרם גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות לאינסטגרם

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית מחקר שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור בסטנפורד קבע כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים נמצאה כמעט תמיד יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל האלכוהוליסטים האנונימיים הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ומזון, בין היתר. בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של אלכוהוליסטים אנונימיים כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות לאינסטגרם למצוא חופש לטווח ארוך מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה דרך... מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

איך להתאושש מהתמכרות לאינסטגרם

למרות שאין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות לאינסטגרם, ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מהתנהגויות כפייתיות שלנו ולשקם את רווחתנו הרגשית והנפשית. מצאנו שהפעולות הבאות עוזרות באופן משמעותי במציאת חופש ארוך טווח ובר קיימא מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו באינסטגרם.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו באינסטגרם גררה אותנו לבידוד ועצמאות. כשאנחנו מתחילים להתאושש, אנחנו לומדים שאנחנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם באמצעות מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או בחוץ, מלגות אחרות של 12 הצעדים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. למרות שאיננו תומכים באפשרות טיפול או התערבות ספציפית, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה מקצועית חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. איש מקצוע בתחום הבריאות או בריאות הנפש עשוי להיות מסוגל לתת ייעוץ המותאם למצבכם.

איך נראית התמכרות לאינסטגרם עם פיכחון?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו שזה גם מועיל לגבש חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט ובטכנולוגיה. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. חלקנו מצאו שזה גם מועיל למחוק לחלוטין את חשבונות Reddit שלנו, להימנע מפלטפורמות תוכן אחרות המבוססות על אלגוריתמים, לעשות גמילה דיגיטלית מלאה מכל בידור מקוון לתקופה מסוימת, לתעדף פעילויות מהעולם האמיתי, לטפח מערכות יחסים בחיים האמיתיים ולהשתתף בפגישות ITAA כדי לעזור להפחית את ההתמכרות שלנו.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי שיגלה את דרכו האישית להחלמה, ואנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מהי המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרט. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על התחייבויותינו לפיכחון. במקום להשתמש במסכים כהסחת דעת או להקהות את רגשותינו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי להשגת מטרותינו, לחיות בהתאם לערכים שלנו ולפתח חיים משגשגים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אתרי רשתות חברתיות, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, דיסקורד, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טֵלֶוִיזִיָה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון נייד או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לכלול גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, דימויים מעוררים מינית, התמכרות לסייבר-סקס, פורנוגרפיה שנוצרה על ידי בינה מלאכותית, חדרי צ'אט אנונימיים, ו אפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות, צ'אטבוטים של בינה מלאכותית, ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצרים או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA היא עמותה פדרלית 501(c)(3) של ארה"ב הפטורה ממס המאוגדת במדינת קולורדו.

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025