ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות למשחקי וידאו?

התמכרות למשחקי וידאו היא שימוש כפייתי ומזיק במשחקי וידאו המוביל למצוקה, סבל או השלכות שליליות אחרות בחיים. זה יכול לכלול משחקים מקוונים בטלפונים או במחשבים, משחקי קונסולות בפלטפורמות כמו פלייסטיישן, אקסבוקס או נינטנדו סוויץ', משחקי VR, או צפייה במשחקים של אחרים באתרים כמו פִּרפּוּר אוֹ יוטיוב. עם הזמן, התמכרות למשחקי וידאו יכולה להוביל לשינויים במוח שפוגעים ביכולתנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים למשחקי וידאו חוו מספר תסמינים נפוצים. שיחקנו משחקים יותר זמן ממה שהתכוונו, למרות ניסיונות לשלוט או לצמצם את השימוש שלנו. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. כשלא שיחקנו במשחקי וידאו, חווינו השלכות שליליות והרגשנו מוסחת וחרדה, מה שהותיר אותנו לא מסוגלים ליהנות ולהיות נוכחים בחיים הלא מקוונים שלנו. השתמשנו במשחקי וידאו כדי לברוח מהבעיות שלנו ומהרגשות שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים שלנו עם יקירינו, עיסוקים חינוכיים והזדמנויות קריירה. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי המשחקים שלנו.

כאשר הבחנו לראשונה בסימני האזהרה המטרידים הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים להתמכרות למשחקי וידאו בחיינו.

שאלון התמכרות למשחקי וידאו:

1. האם אי פעם אני מתחיל להיכנס למשחק מתוך כוונה לשחק רק לזמן קצר, ואז לגלות שחלפו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או מציב גבולות לגבי משחקים מסוימים או הרגלי משחק, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
3. האם יש לי בולמוסים למשחקים שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה למשחקי וידאו בכל פעם שיש לי זמן פנוי?
5. האם השימוש שלי במשחקי וידאו מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים, הבריאות הפיזית או פעילויות יומיומיות חשובות אחרות?
6. האם אני מרגיש בודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא משחק במשחקי וידאו?
7. האם השימוש שלי במשחקי וידאו תורם לקונפליקט או הימנעות ביחסים אישיים?
8. האם התנהגויות משחקי הווידאו שלי סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה במשחקי וידאו או על סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך? 
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב המשחק שלי?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל התנהגויות המשחק שלו. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל ומזדהה עם כל אחד מהתסמינים הללו של התמכרות למשחקי וידאו, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות למשחקי וידאו?

התמכרות למשחקי וידאו קשורה קשר הדוק להפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), שנחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המקור המקורי. קריטריונים לאבחון עבור מצב בריאות נפשי זה בשנת 1998. המדריך האבחוני והסטטיסטי של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית להפרעות נפשיות (DSM-5-TR ב-APA) סומן רשמית הפרעת משחק באינטרנט כהתמכרות, וממצא זה נכלל גם בתוספת האחרונה של מחלות עליהן דווח על ידי ארגון הבריאות העולמי (סיווג בינלאומי של מחלות, ICD-11). יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים שהשימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומשחקי וידאו גדל במהלך שני העשורים האחרונים, ושהשכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של התמכרות רגשית, פיזית, בין-אישית, ובעיות מקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות למשחקי וידאו גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות זו לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הפרעת חרדה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלות קרדיומטבוליות והשמנת יתר, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות למשחקי וידאו בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות למשחקי וידאו גורמת לפגיעה משמעותית במוח שלנו באופן דומה להשפעות הנובעות משימוש בסמים של אלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

מי נמצא בסיכון להתמכרות למשחקי וידאו?

התמכרות למשחקי וידאו היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מילדים ומתבגרים ועד לאלה מאוחרים יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים, עם בני כל הגילאים, המינים והעדות מכל העולם. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות למשחקי וידאו אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל שלנו, בהערכה העצמית שלנו ובאיכות החיים שלנו, שימוש מוגזם במשחקי וידאו עלול לפגוע בחיינו. בנוסף, על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, בעיות בריאות הנפש הנגרמות מההתמכרות שלנו עלולות להיות מסכנות חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם הרגלי משחק הווידאו שלנו גורמים לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות למשחקי וידאו

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלה הסובלים מהתמכרות למשחקי וידאו למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

בני משפחה וחברים ללימודים גיימרים הכירו אותי במשחקי וידאו כשהייתי ילד. אהבתי את האתגר, את הלמידה, את החופש ואת ההסברה שחוויתי. זה היה כל כך הגיוני! עם זאת, ההרגל החל להשתלט על חיי בזמן שהייתי בכיתה ו'. הבנתי שאני מכור. ניסיתי לשלוט בשימוש שלי לסירוגין במשך שנים, אבל זה בקושי עזר. בסופו של דבר, מצאתי חופש מההתמכרות שלי דרך ITAA.

***

הגעתי ל-ITAA כדי לקבל עזרה עם זמן המשחק שלי במשחקי הווידאו. התוכנית עזרה לי להפסיק ואני פיכח כבר חודשיים, הזמן הכי ארוך שלי בלי לשחק משחק מאז שאני זוכר את עצמי. אפילו למדתי שיש לי "התמכרויות" צמודות, כמו צפייה בזרמים של משחקי וידאו. זה שינה לי את החיים. סוף סוף הצלחתי להתחיל להגיש מועמדות לעבודה אחרי שאשתי שילמה את החשבונות שלנו במשך שנים.

***

ההתמכרות שלי למשחקי וידאו לקחה לי את כל הזמן שיכולתי להשתמש כדי לחיות, לנהל קריירה, לנהל מערכות יחסים משמעותיות יותר בעולם האמיתי. זה עשה אותי אומלל. דרך ITAA, אני לומד עכשיו לבנות מחדש וליהנות מהחיים שלי.

***

משחק היה כמו קראק קוקאין עבורי - כשהתחלתי, לא היה לי מושג מתי אפסיק. זה יכול להימשך 15 דקות, 15 שעות או 15 ימים. נאבקתי במיוחד עם משחקי תפקידים ומשחקי זירת קרב מקוונים מרובי משתתפים. הגעתי ל-ITAA נואש להפליא ואני לא יכול להתחיל לתאר עד כמה התוכנית משנה את החיים. עברו יותר משש שנים מאז ששיחקתי בפעם האחרונה במשחק וידאו והחיים שלי השתפרו לאין שיעור כתוצאה מכך.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות למשחקי וידאו. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מהתמכרות למשחקי וידאו

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות למשחקי וידאו, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מההתנהגויות הכפייתית שלנו ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו במשחקי וידאו.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו במשחקי הווידאו משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות אחרות ב-12 שלבים, ייעוץ רוחני או בריאות נפשית אחרת. אֶמְצָעִי. למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ספק שירותי בריאות, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מתקן טיפול עשויים לתת עצות המותאמות למצבך.
   
   

איך נראית פיכחון מהתמכרות למשחקי וידאו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו שזה גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט ובטכנולוגיה. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. אנו מכבדים את דרכו של כל חבר להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום לשחק כדי להסיח את דעתנו או להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים. תוך כדי כך אנו מפתחים ומחזקים חברויות מהחיים האמיתיים, את הכישורים החברתיים שלנו ואת ההערכה העצמית שלנו.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות, בעזרת חברים מנוסים ומפוכחים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, דיסקורד, רדיט, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טֵלֶוִיזִיָה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לכלול גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, דימויים מעוררים מינית, התמכרות לסייבר-סקס, פורנוגרפיה שנוצרה על ידי בינה מלאכותית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות, צ'אטבוטים של בינה מלאכותית, ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצרים או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA היא עמותה פדרלית 501(c)(3) של ארה"ב הפטורה ממס המאוגדת במדינת קולורדו. 

הדף עודכן לאחרונה ב-20 באפריל, 2025