Instagram成瘾的迹象

欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

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无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是Instagram成瘾？

Instagram成瘾是指强迫性且有害地使用Instagram应用程序，导致无法控制在该平台上花费的时间。这可能包括因害怕错过（FOMO）而不断浏览信息流算法、痴迷地查看通知、花费大量时间编辑和发布照片或短视频，或通过点赞、评论和粉丝寻求认同。用户可能会执着于打造自己的网络形象、与他人比较，或无休止地浏览网红和朋友的内容。这种行为会干扰日常责任，影响心理健康，并导致忽视现实生活中的人际关系、自我关怀和工作效率。作为……的一个子集 网络和技术成瘾, 沉迷于 Instagram 会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。. 

我们这些自认为是Instagram成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制使用时间或尝试休息，但使用Instagram的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要停止，也依然无法做到。我们开始对自己越来越苛刻，担忧自己的身材、社会地位和财富。一旦无法登录Instagram，我们就会感到注意力分散、社交焦虑，并且无法控制地想要重新登录。我们无法享受线下生活，也无法真正投入其中。我们利用Instagram来调节情绪，逃避问题。我们的成瘾行为危及了人际关系、学业成绩和职业发展机会。我们为自己使用Instagram的行为感到羞愧和沮丧。.  

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在Instagram成瘾的迹象。.

Instagram成瘾问卷调查：

  1. 我有没有过这样的经历：打开 Instagram 只是想快速查看一些东西，结果却发现几个小时已经过去了？
  2. 我是否曾经限制自己使用社交媒体的时间，但最终又违背了这些承诺？
  3. 我的 Instagram 拍摄会持续一整天或者到深夜吗？
  4. 我一有空就用Instagram吗？
  5. 花时间在 Instagram 上是否会导致我忽视个人卫生、营养或身体健康？
  6. 当我不使用 Instagram 时，我会感到孤独、情感疏离、注意力不集中还是焦虑？
  7. 我使用Instagram是否会导致人际关系中的冲突或疏离？
  8. 我的 Instagram 使用习惯是否危及了我的学业、财务或事业？
  9. 我是否应该隐瞒或谎报我在 Instagram 上花费的时间或我浏览的内容类型？
  10. 我使用Instagram会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用Instagram而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

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沉迷Instagram会造成哪些影响？

Instagram成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，最早由心理学家金伯利·S·杨博士进行研究，她发表了最初的研究成果。 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和电子游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和科技成瘾的负面影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和科技成瘾与以下因素密切相关： 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 社交焦虑, 药物滥用增加, 和 抑郁和自卑. 除了这些并存的心理健康问题外，它还与更高的风险相关，例如： 心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和 失眠症状, 所有这些都是 相关 一个 较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会淡化网络和科技成瘾的负面影响，将其与化学物质成瘾相提并论，但事实是，我们通过网络和科技成瘾获得的多巴胺刺激会以类似于酒精、海洛因或其他毒品成瘾的方式改变我们的大脑。.

哪些人容易沉迷于 Instagram？

Instagram成瘾是一种可能影响所有年龄段人群的疾病，从青少年到老年人都可能受到影响。Instagram用户包括年轻人、大学生、职场人士、父母和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各异。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。其负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及他人。 他们的家人和爱人. 过度使用Instagram会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，这种成瘾行为甚至可能危及生命。无论我们的背景如何，如果使用Instagram给我们带来了痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决 Instagram 成瘾问题的方案

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学公共卫生研究人员进行的一项研究表明，参与匿名戒酒互助会（AA）几乎总是比其他疗法更能有效地帮助人们持续戒除酒精成瘾。AA模式已被成功应用于帮助人们戒除各种成瘾症，包括毒品、大麻、尼古丁、性、色情和食物成瘾等。秉承这一传统，互联网和科技成瘾者互助会（Internet and Technology Addicts Anonymous）运用AA的成熟模式，帮助那些沉迷于Instagram的人摆脱自我毁灭的行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

如何戒掉Instagram成瘾

虽然目前尚无根治Instagram成瘾的快速有效方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱对Instagram的强迫性使用和成瘾行为大有裨益。.

  1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
  2. 每天拨打外联电话。. 我们对Instagram的依赖让我们变得孤僻自私。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
  3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
  4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
  5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
  6. 利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何外部专业人士的帮助，以支持他们的康复之旅。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。.

戒除 Instagram 成瘾是什么样的体验？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 从引发我们网络成瘾的具体行为入手，我们发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景也很有帮助。例如，我们可以练习有目的地、尽量少用或仅在必要时使用科技产品。有些人还发现，彻底戒断网络，例如完全删除Reddit账号、避免使用其他基于算法的内容平台、在一段时间内完全戒除所有在线娱乐、优先考虑现实生活中的活动、培养现实生活中的人际关系以及参加ITAA（互联网成瘾协会）的会议，都有助于减少我们的网络成瘾。.

我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员共同努力，帮助我们每个人定义清醒的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不把屏幕当作消遣或麻痹情绪的工具，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观、发展充实人生的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

  • 社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、社交网站、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括： 在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, 品趣网, 以及其他。.
  • 流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
  • 电话成瘾 是指强迫性和自我毁灭式地使用智能手机设备和应用程序。这可能涉及过度使用手机或强迫性查看通知，尤其是在不恰当的时间，如深夜或学习、工作或开车时。.
  • 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
  • 色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室，以及 约会应用.
  • 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部事务不持任何立场，既不谴责也不支持任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们唯一的宗旨是戒除对互联网和科技的过度依赖，并帮助他人摆脱这种成瘾。ITAA是一家在美国科罗拉多州注册成立的501(c)(3)联邦免税非营利组织。.

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页面最后更新于 2025 年 4 月 19 日