欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。.

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议您所在的城市.

什么是游戏成瘾？

电子游戏成瘾是指强迫性地、有害地使用电子游戏，导致痛苦、折磨或其他负面的生活后果。它可能涉及手机或电脑上的网络游戏，也可能涉及PlayStation、Xbox或Nintendo Switch等平台上的游戏机游戏。, VR游戏, 或者在类似这样的网站上观看其他人的游戏过程 Twitch 或者 YouTube. 随着时间的推移，电子游戏成瘾会导致大脑发生变化，从而损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往能力。.

我们这些被诊断为游戏成瘾的人都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少游戏时间，但玩游戏的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要戒掉，也无能为力。不玩游戏的时候，我们会感到负面情绪，注意力分散，焦虑不安，无法享受现实生活。我们用游戏来逃避问题和情绪。我们的成瘾行为危及了我们与亲人的关系、学业和职业发展。我们为自己的游戏行为感到羞愧和沮丧。.

当我们最初注意到这些令人担忧的警示信号时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在游戏成瘾的迹象。.

电子游戏成瘾问卷：

我有没有过这样的经历：登录游戏时只想玩一会儿，结果却发现几个小时已经过去了？
我是否曾经发誓不再玩某些游戏或养成某些游戏习惯，然后又违背了自己的承诺？
我是否会沉迷游戏，玩一整天甚至到深夜？
我一有空就玩电子游戏吗？
我玩电子游戏是否会导致我忽视个人卫生、营养需求、身体健康或其他重要的日常活动？
不玩电子游戏的时候，我会感到孤独、情绪低落、注意力不集中还是焦虑？
我玩电子游戏是否会导致人际关系中的冲突或回避？
我的电子游戏行为是否危及了我的学业、经济状况或职业生涯？
我是否应该隐瞒或谎报我玩电子游戏的时间或我消费的数字内容类型？
我玩游戏时会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为自己的游戏行为而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，并且符合任何游戏成瘾的症状，我们建议您考虑寻求帮助。.

参加会议

电子游戏成瘾会造成哪些影响？

电子游戏成瘾与网络成瘾症（IAD）密切相关，后者最早由心理学家金伯利·S·杨博士进行研究，她发表了最初的…… 诊断标准 1998年，美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR，简称APA版）正式将这种精神健康状况列入诊断标准。网络游戏障碍作为一种成瘾行为，这一发现也被纳入世界卫生组织最新报告的疾病清单中（国际疾病分类, ICD-11）。有普遍共识研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和电子游戏的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种情绪、身体、人际关系和职业问题有关。.

或许最重要的是，研究表明，电子游戏成瘾引发的多巴胺释放会导致…… 大脑结构变化这些变化与酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的工作记忆. .各种研究表明，获得电视和电子游戏减少止痛药的用量所需住院病人.

当然，这种成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和科技成瘾与以下因素密切相关：冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑症, 药物滥用增加, 和洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关，心血管代谢疾病和肥胖, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和失眠症状, 所有这些都是相关一个较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会认为电子游戏成瘾的影响远不及化学物质成瘾，但事实是，电子游戏成瘾会对我们的大脑造成显著损害，其影响与滥用酒精、海洛因或其他毒品类似。.

哪些人容易患上电子游戏成瘾？

电子游戏成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从儿童和青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各异。虽然风险因素多种多样，但电子游戏成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。他们的家人和朋友. 过度沉迷电子游戏会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，游戏成瘾还会导致抑郁和自杀倾向，引发心理健康问题，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果电子游戏习惯给我们带来痛苦或困扰，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决电子游戏成瘾的方案

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项系统回顾斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，网络与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于电子游戏的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。小组会议和一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

小时候，家人和同学带我接触了电子游戏。我喜欢游戏带来的挑战、学习乐趣、自由感和社交体验。一切都那么美好！然而，到了六年级，游戏开始逐渐控制我的生活。我意识到自己上瘾了。多年来，我断断续续地尝试控制游戏时间，但收效甚微。最终，我通过ITAA（国际游戏成瘾咨询协会）摆脱了游戏瘾。.

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我来ITAA是为了寻求帮助，控制自己玩游戏的时间。这个项目帮助我戒掉了游戏，我已经两个月没玩游戏了，这是我记忆中最长的一段时间没碰游戏。我还发现自己还有其他“瘾”，比如看游戏直播。这彻底改变了我的生活。在妻子多年来一直支付我们家所有开销之后，我终于可以开始找工作了。.

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沉迷电子游戏夺走了我所有本可以用来生活、发展事业、建立更有意义的现实人际关系的时间。它让我痛苦不堪。通过ITAA，我现在正在学习如何重建生活，享受生活。.

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游戏对我来说就像毒品——一旦开始，我就不知道什么时候才能停下来。可能持续15分钟，15个小时，甚至15天。我尤其难以沉迷于角色扮演游戏和多人在线竞技游戏。我当时非常绝望地加入了ITAA，而这个项目彻底改变了我的生活，我简直无法用语言来形容。我已经六年多没玩过电子游戏了，我的生活也因此得到了巨大的改善。.

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我们的项目已帮助无数人摆脱电子游戏成瘾，获得长期的自由。如需了解更多个人故事，我们鼓励您阅读和收听…… 康复故事在我们的网站上。.

如何戒除电子游戏成瘾

虽然目前尚无根治电子游戏成瘾的快速有效方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱电子游戏成瘾和不良习惯大有裨益。.

参加日常会议. .除了越来越多的面对面会议在世界各地，ITAA 每日在线会议我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
每天拨打外联电话。. 我们对电子游戏的依赖使我们变得孤僻和自私。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们识别和弃权摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多资源关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅赞助我们和工作十二步骤与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够支持他们康复之路的外部帮助。医疗保健提供者、心理健康专家或治疗机构或许能够根据您的具体情况提供建议。.

戒除电子游戏成瘾是什么样的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们识别和弃权我们从引发成瘾的具体行为入手。我们也发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景大有裨益。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少使用，或者只在必要时使用科技。我们尊重每位成员的康复之路，并与其他经验丰富的成员合作，共同定义对我们每个人而言“清醒”的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不再沉迷于游戏来分散注意力或麻痹情绪，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观和发展充实人生的工具。在这个过程中，我们发展并巩固了现实生活中的友谊，提升了社交技能，增强了自尊心。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有同一种疾病，但它在每个人身上的表现形式却不尽相同。以下列举了一些常见的网络和科技成瘾行为。需要注意的是，这份清单既不全面也不具指导性——在有经验且保持清醒的成员的帮助下，识别我们自身存在的强迫性或不必要的网络和科技成瘾行为至关重要。.

社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括：在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部事务不持任何立场，既不谴责也不支持任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们唯一的宗旨是戒除对互联网和科技的过度依赖，并帮助他人摆脱这种成瘾。ITAA是一家在美国科罗拉多州注册成立的501(c)(3)联邦免税非营利组织。.

参加会议

页面最后更新时间：2025年4月20日