欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是TikTok成瘾？

对TikTok的成瘾是指尽管尝试减少或停止使用，仍然会强迫性地、自我毁灭性地使用TikTok平台。这可能包括无休止地浏览信息流、寻求评论或点赞等外部认可、极度害怕错过（FOMO）、因与他人比较而产生的自卑感，以及为了花更多时间在手机上而逃避现实生活。与其他社交媒体平台的算法类似，TikTok的算法利用随机强化奖励和源源不断的短视频内容，将平台变成了一台老虎机，这正是TikTok对社交媒体用户如此具有成瘾性的原因。 互联网和技术成瘾, 随着时间的推移，对TikTok的沉迷会导致大脑发生变化，损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人相处的能力。这可能导致其他负面后果，包括抑郁、社交焦虑、注意力不集中或与亲人关系紧张。.

我们这些自认为是TikTok成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。我们过度沉迷于TikTok视频，并将这个平台当作应对孤独或不快乐情绪的手段。即使我们意识到后果并想要戒掉，也往往无能为力。随着时间的推移，我们中的许多人难以享受现实生活。过度使用TikTok常常影响我们的情绪，我们试图用它来逃避问题。当我们不使用TikTok或其他类似的刺激性平台时，我们会感到焦虑和烦躁。使用TikTok时，我们会忽视学习、工作和基本的生理需求。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展机会。我们为自己使用TikTok的行为感到羞愧和沮丧。. 

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别自身经历中是否存在TikTok成瘾的迹象。.

TikTok 成瘾调查问卷：

1. 我有没有过这样的经历：想在TikTok上快速放松一下，结果却发现几个小时已经过去了？
2. 我有没有发誓要戒掉TikTok或者设定使用限制，然后又违背了自己的承诺？
3. 我是否会整天或深夜沉迷于TikTok？
4. 我一有空就刷TikTok吗？
5. 我使用 TikTok 是否导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
6. 当我不使用TikTok时，我会感到孤独、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
7. 我使用TikTok是否会导致人际关系中的冲突或回避？
8. 我使用 TikTok 是否危及了我的学业、财务或事业？
9. 我是否应该隐瞒或谎报我在TikTok上花费的时间或我消费的数字内容类型？ 
10. 我使用TikTok会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用电子屏幕而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

TikTok成瘾会带来哪些影响？

TikTok成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，该疾病最初由心理学家金伯利·S·杨博士研究，她发表了最初的研究成果。 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都指出，在过去二十年里，过度使用互联网、社交媒体和智能设备的问题和强迫性行为在不断增加，这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、身体、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和电子游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑症, 药物滥用增加, 和 洼地. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍. 不道德或有问题的网络行为，例如网络欺凌或跟踪，会加剧这些负面影响。.

这些发现令人深感忧虑。与化学物质相比，有些人可能会将网络和技术成瘾的影响降到最低，但事实是，网络和技术成瘾改变我们大脑的方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾产生的影响类似。. 

哪些人容易沉迷于TikTok？

TikTok成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从儿童和青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青少年、大学生、职场人士、家长和退休人员。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。其负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及到其他人。 他们的家人和朋友. 过度使用TikTok会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，这种成瘾甚至可能危及生命。无论我们的背景如何，如果使用TikTok给我们带来了痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决TikTok成瘾问题的方案

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网和科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于TikTok的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

ITAA通过12个步骤和传统，为我提供了一个支持和康复的框架，帮助我摆脱了整天刷TikTok的习惯。这是一个互助的社群，其宗旨是帮助人们摆脱社交媒体成瘾。.

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我过去常常用TikTok来逃避那些我觉得不愉快的事情，基本上就是逃避任何让我感到难受的情绪，或者任何我不想做的事情。ITAA为我提供了一些应对拖延和逃避行为的工具。.

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我以前沉迷于TikTok，一刷就是好几个小时，差点因此丢了工作。ITAA（戒瘾互助会）、康复工具以及与其他成员的交流帮助我做出了更好的选择，其中之一就是戒掉看视频的习惯。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听 康复故事 在我们的网站上。.

如何从 TikTok 瘾

虽然目前尚无永久或快速治愈TikTok成瘾的方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，并恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱对TikTok和其他社交媒体的强迫性使用至关重要。.

1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
2. 每天拨打外联电话。. 我们对电子屏幕的依赖使我们变得孤立和自给自足。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
6. 利用外部帮助。. 许多会员除了ITAA提供的服务外，还会利用其他各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、精神科治疗或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有会员寻求任何外部帮助，以支持他们的康复之路。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。这可能包括交叉成瘾治疗，例如针对其他物质滥用和饮食失调的治疗。.
   
   

戒除TikTok成瘾是什么样的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 找出引发我们网络成瘾的具体行为。我们还发现，为网络使用树立积极的愿景也很有益处。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少使用，或者只在必要时使用科技产品。我们中的一些人已经用翻盖手机取代了智能手机，并决定戒除那些让我们上瘾的类似平台（例如……）。. 在 Facebook 上, 我们减少了使用手机（例如 Snapchat 或其他社交媒体）的时间，限制了使用的应用程序，并决定在与亲朋好友进行现实对话时不使用手机。一些成员还发现，进行一段时间的‘数字排毒’有助于他们开始康复。.

我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员共同努力，帮助我们每个人定义清醒的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不把科技当作消遣或麻痹情绪的工具，而是将其作为实现目标、践行价值观、发展充实人生的途径。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

• 流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix, 亚马逊Prime会员, Twitch, 或 TikTok.
• 电话成瘾 是指强迫性和自我毁灭式地使用智能手机设备和应用程序。这可能涉及过度使用手机或强迫性查看通知，尤其是在不恰当的时间，如深夜或学习、工作或开车时。.
• 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
• 色情成瘾 沉迷于数字色情内容，并可能伴有其他不健康的数字性行为。这包括观看色情视频、图片或文字，浏览性刺激图像，使用匿名聊天室和约会应用程序。.
• 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书，以及强迫性的在线研究，例如产品研究或健康研究。.
  
  

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。. 

页面最后更新时间：2025年4月20日