التعافي من إدمان الهاتف

مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

أُحضر اجتماعًا

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان الهاتف؟

إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والضار للهواتف الذكية أو تطبيقات الهاتف المحمول أو غيرها من الأجهزة المحمولة. وقد يشمل ذلك التصفح اللانهائي على تطبيقات التواصل الاجتماعي, لعب ألعاب الهاتف, والتحقق القهري من الرسائل النصية لدرجة أن استخدامنا للهواتف الذكية يعطل حياتنا اليومية. كجزء من إدمان الإنترنت والتكنولوجيايمكن أن يؤدي إدمان الهاتف الخلوي إلى تغيرات في الدماغ تؤدي بمرور الوقت إلى إضعاف قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين للهاتف واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. لقد استخدمنا هواتفنا لفترة أطول مما كنا ننوي، على الرغم من محاولات السيطرة على استخدامنا أو تقليله. وحتى عندما كنا ندرك العواقب وأردنا التوقف، لم نتمكن من القيام بذلك. عندما لم نكن نستخدم أجهزة iPhone الخاصة بنا أو لم تكن أجهزتنا قريبة منا، عانينا من التشتيت والقلق والتهيج. لم نتمكن من الاستمتاع بحياتنا خارج الإنترنت والتواجد فيها. استخدمنا هواتفنا لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. لقد أدى إدماننا إلى تعريض علاقاتنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن استخدامنا للهاتف.

عندما لاحظنا هذه التجارب المزعجة لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، فإن الأسئلة التالية قد تساعدنا على فهم أفضل ما إذا كانت هناك علامات على إدمان الهاتف في حياتنا.

استبيان إدمان الهاتف:

  1. هل سبق لي أن أستخدم هاتفي للتحقق بسرعة من شيء ما ثم أكتشف أن الساعات قد مرت؟
  2. هل أقسمت أو أضع حدودًا زمنية لوقت هاتفي أو أمام الشاشة، ثم أخالف التزاماتي؟
  3. هل أعاني من الانغماس في استخدام أجهزتي المحمولة طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
  4. هل ألجأ إلى هاتفي عندما يكون لدي لحظة فراغ؟
  5. هل يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي الجسدية؟
  6. هل أشعر بالعزلة أو الغيبة العاطفية أو التشتت أو القلق عندما لا أكون على هاتفي أو أكون بعيدًا عن أجهزتي؟
  7. هل يساهم استخدامي للهاتف الذكي في الصراع أو التجنب في العلاقات الشخصية؟
  8. هل أدى استخدام هاتفي الخلوي إلى تعريض دراستي أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
  9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على هاتفي أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه عليه؟
  10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بسبب استخدامي للهاتف؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدام هواتفهم. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

أُحضر اجتماعًا

ما هي آثار إدمان الهاتف؟

إدمان الهاتف هو مجموعة فرعية من اضطراب إدمان الإنترنت (IAD)، والذي تم التحقيق فيه لأول مرة من قبل عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونغ، الذي نشر الدراسة الأصلية معايير التشخيص لهذا الاضطراب في الصحة العقلية في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي بشأن كيفية تعريف وتأهيل ودراسة الأشكال المختلفة لإدمان الإنترنت، والدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي (DSM-). 5-TR) وقد بدأ الاعتراف بخطورة هذا النوع من الإدمان من خلال إدراجه اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة المحمولة قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض مرض القلب والأوعية الدموية, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو المعرض لخطر إدمان الهاتف؟

إدمان الهاتف هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال والمراهقين إلى من هم في مرحلة لاحقة من الحياة. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين. حتى الأشخاص الذين لديهم هواتف قابلة للطي يمكن أن يصبحوا مدمنين على التحقق من رسائلهم أو ممارسة الألعاب. في الواقع، الخوف من عدم وجود هواتفنا أمر شائع جدًا لدرجة أن الناس صاغوا كلمة له: نوموفوبيا ("لا يوجد رهاب من الهاتف المحمول"). 

على الرغم من تنوع عوامل الخطر، إلا أن إدمان الإنترنت لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي أو الجغرافيا أو العرق أو الأصل العرقي. آثارها السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأحبائهم. من خلال الإضرار بإمكانياتنا واحترامنا لذاتنا ونوعية حياتنا، فإن الاستخدام المفرط لهواتفنا يمكن أن يضعف حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، من خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا كان استخدامنا القهري للهاتف يسبب لنا الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والحصول على الراحة.

حل ل إدمان الهواتف الذكية

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان الهاتف في العثور على التحرر على المدى الطويل من سلوكيات التدمير الذاتي. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

في ظل إدماني للهاتف، كنت مهووسًا بتنزيل المزيد من الألعاب التي تستغرق وقتًا طويلاً على هاتفي، والانضمام إلى المزيد من خوادم Discord وإلغاء كتم صوتها حتى أتمكن من الاستمرار إشعارات، وقراءة الكثير من سلسلة المانغا كل يوم، وتصفح اليوتيوب كل صباح قبل أن أنهض من السرير، وإيجاد أي عذر آخر للتحديق في الشاشة حتى لا أضطر إلى النظر في عيني ورؤية المشاكل التي تكمن خلفها. هم.

***

عندما بدأت بحضور اجتماعات ITAA، كان ذلك لإرضاء والدي. لقد كانوا قلقين بحق بشأن حقيقة أنني سأستيقظ كل يوم بعد الساعة الثانية ظهرًا، وأنني لا أستطيع البقاء أكثر من 15 ثانية دون النظر إلى الشاشة. عندما حضرت المزيد من الاجتماعات وطلبت المزيد من المساعدة لحل مشكلتي، أدركت أنه كان إدمانًا، وأنني لا أستطيع التغلب عليه، وأن الخوف الذي شعرت به حول الاضطرار إلى مواجهة هذه المشكلة المستعصية لا يمكن مقارنته بالحب. وتعاطف عائلتي، ومعالجي النفسي، وقوتي العليا (التي ما زلت أتعرف عليها)، ومجتمع ITAA، كلهم يساعدونني في مواجهة إدماني يومًا بعد يوم.

***

لقد ساعدتني ITAA على التعافي من إدمان الهاتف من خلال توفير إطار عمل للدعم والتعافي من خلال الـ 12 خطوة وتقاليد. إنه مجتمع داعم هدفه إيجاد التحرر من الإدمان.

***

اعتدت أن أجلس على هاتفي التمرير الأخبار طوال المساء. بفضل ITAA، أسعى الآن لتحقيق أحلامي في أن أصبح كاتبًا. أقضي أمسياتي في ممارسة الأنشطة الاجتماعية وأشياء مثل اليوغا التي تساعدني في الواقع على الشعور بالراحة، ولم أعد أشعر وكأنني زومبي مقيد بهاتفي. أنا ممتن جدًا لوجود مجتمع ITAA.

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من إدمان الهواتف الذكية

على الرغم من عدم وجود علاج دائم أو سريع لإدمان الهاتف، إلا أن هناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في العثور على تحرر مستدام وطويل الأمد من استخدامنا القهري والمثير للمشاكل للهواتف.

  1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
  2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا إن اعتمادنا على هواتفنا دفعنا إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
  3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
  4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
  5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
  6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو العلاج النفسي، أو العلاج الجماعي، أو الطب النفسي، أو مراكز علاج الإدمان للمرضى الداخليين أو الخارجيين، أو زمالات 12 خطوة الأخرى، أو الاستشارة الروحية، أو غيرها من موارد الصحة العقلية. . وجد بعض الأعضاء أنه من المفيد الانخراط في "التخلص من السموم الرقمية" لفترة من الوقت للمساعدة في بدء تعافيهم. على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي الخاصة بهم. قد يتمكن أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة العقلية من تقديم المشورة المناسبة لحالتك.

ماذا يفعل الرصانة من إدمان الهواتف الذكية يبدو مثل؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من سلوكيات معينة تؤدي إلى إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو عند الضرورة فقط. قد نبتعد عن أجهزتنا تمامًا لبضع ساعات أو بضعة أيام، متخلصين من أي خوف من تفويت الأشياء (fomo) أو مشاعر القلق. وبدلاً من ذلك، يمكننا إعطاء الأولوية لأنشطة الحياة الواقعية مع العائلة والأصدقاء.

نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه الخاص للتعافي من الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي، ونعمل مع أعضاء آخرين ذوي خبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من استخدام هواتفنا لتخدير عواطفنا، نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة.

انواع من ادمان الانترنت

على الرغم من أننا جميعًا نعاني من مرض شائع، إلا أنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض سلوكيات الإنترنت والتكنولوجيا القهرية الشائعة والتي قد تكون ذات صلة أيضًا بمستخدمي الهواتف الذكية القهريين. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا توجيهية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الرصينين وذوي الخبرة.

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي شركة غير ربحية تأسست في ولاية كولورادو، ونحن حاليًا بصدد التقدم بطلب للحصول على حالة الإعفاء الضريبي الفيدرالي الأمريكي. 

أُحضر اجتماعًا

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 20 أبريل 2025