Tekenen van telefoonverslaving

Telefoonverslaving is het dwangmatige en schadelijke overmatige gebruik van smartphones, mobiele apps of andere mobiele apparaten. Het kan gaan om eindeloos scrollen op sociale media-apps en het dwangmatig controleren van sms-berichten tot het punt waarop ons gebruik van smartphones ons dagelijks leven verstoort. Als onderdeel van internet- en technologieverslavingEen mobiele telefoonverslaving kan leiden tot veranderingen in de hersenen die na verloop van tijd ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan in gevaar brengen. 

Degenen onder ons die zich telefoonverslaafd hebben gevoeld, hebben een aantal veel voorkomende symptomen ervaren. We gebruikten onze telefoons langer dan we van plan waren, ondanks pogingen om ons gebruik onder controle te houden of te verminderen. Zelfs als we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte ons dat niet. Als we onze iPhones niet gebruikten of onze apparaten niet in de buurt waren, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. We waren niet in staat om te genieten en aanwezig te zijn in ons offline leven. We gebruikten onze telefoons om onze stemmingen te veranderen en aan onze problemen te ontsnappen. Onze verslaving bracht onze relaties, opleidingsmogelijkheden en carrièrekansen in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over ons telefoongebruik.

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen beter te begrijpen of er tekenen zijn van telefoonverslaving in ons leven.

Vragenlijst over telefoonverslaving:

1. Ga ik wel eens naar mijn telefoon om snel iets te controleren en ontdek ik dan dat er uren zijn verstreken?
2. Zweer ik wel eens af of stel ik tijdslimieten rond mijn telefoon of schermtijd en verbreek ik dan mijn afspraken?
3. Heb ik eetbuien op mijn mobiele apparaten die de hele dag of tot diep in de nacht duren?
4. Gebruik ik mijn telefoon als ik een vrij moment heb?
5. Verwaarloos ik door overmatig smartphonegebruik mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid?
6. Voel ik me geïsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik mijn telefoon niet gebruik of als ik niet bij mijn apparaten ben?
7. Draagt mijn smartphonegebruik bij aan conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?
8. Heeft mijn mobiele telefoongebruik mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik op mijn telefoon doorbreng of het soort digitale inhoud dat ik ermee consumeer?
10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn telefoongebruik?

Niemand zou moeten lijden onder het gebruik van zijn of haar telefoon. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, raden we je aan om ondersteuning te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van telefoonverslaving?

Telefoonverslaving is een subcategorie van de internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die het originele rapport over internetverslaving publiceerde. diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslaving te definiëren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en mobiele apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk zijn de effecten van internet- en technologieverslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angst, toegenomen middelengebruiken depressie. Naast deze co-occurrente stoornissen wordt het in verband gebracht met een hoger risico op cardiometabole ziekte, lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere drugs. 

Wie loopt er risico op telefoonverslaving?

Telefoonverslaving is een aandoening die mensen van alle leeftijden kan treffen, van kinderen en adolescenten tot mensen op latere leeftijd. Jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden maken deel uit van onze bijeenkomsten. Zelfs mensen met een flip phone kunnen verslaafd raken aan het checken van hun berichten of het spelen van spelletjes. De angst om zonder onze telefoon te zitten komt zelfs zo vaak voor dat mensen er een woord voor hebben bedacht: nomofobie ("GEEN MObiele PHoBIA"). 

Hoewel de risicofactoren uiteenlopen, maakt internetverslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, geografie, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en geliefden. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van ons leven aan te tasten, kan overmatig gebruik van onze telefoons ons leven schaden. Bovendien kan onze verslaving levensbedreigend zijn door bij te dragen aan depressies en zelfmoordneigingen. Ongeacht onze achtergrond, als we door ons dwangmatig telefoongebruik onrust of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor Smartphoneverslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een telefoonverslaving te helpen op de lange termijn vrij te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

In mijn telefoonverslaving was ik geobsedeerd door het downloaden van nog meer tijdverslindende games op mijn telefoon, het joinen en unmuten van nog meer Discord-servers zodat ik constant meldingenIk las elke dag een ton seriële manga's, ging elke ochtend voordat ik uit bed kwam naar YouTube en vond letterlijk elk ander excuus om naar een scherm te staren zodat ik mezelf niet in de ogen hoefde te kijken en de problemen erachter hoefde te zien.

***

Toen ik begon met het bijwonen van ITAA-bijeenkomsten, was dat om mijn ouders tevreden te stellen. Ze maakten zich terecht zorgen over het feit dat ik elke dag na 14.00 uur opstond en dat ik niet langer dan 15 seconden naar een scherm kon kijken. Naarmate ik meer bijeenkomsten bijwoonde en meer hulp zocht voor mijn probleem, realiseerde ik me dat het een verslaving was, dat ik er machteloos tegenover stond en dat de angst die ik voelde om dit onoverkomelijke probleem onder ogen te moeten zien, niet te vergelijken was met de liefde en het medeleven van mijn familie, mijn therapeut, mijn Hogere Macht (die ik nog steeds leer kennen) en de gemeenschap van ITAA, die me allemaal helpen om mijn verslaving dag voor dag onder ogen te zien.

***

ITAA heeft me geholpen om te herstellen van mijn telefoonverslaving door een kader van steun en herstel te bieden via de 12 Stappen en Tradities. Het is een ondersteunende gemeenschap met als doel het vinden van vrijheid van verslaving.

***

Ik zat altijd aan mijn telefoon scrollen de hele avond het nieuws. Dankzij ITAA streef ik nu mijn droom na om schrijfster te worden. Ik breng mijn avonden door met sociale activiteiten en dingen zoals yoga die me echt helpen om me uitgerust te voelen en ik voel me niet langer een zombie die aan mijn telefoon gekluisterd is. Ik ben zo dankbaar voor de gemeenschap van ITAA.

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van Smartphoneverslaving

Hoewel er geen permanente of snelle remedie is voor telefoonverslaving, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatige gedrag en ons emotionele en mentale welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische telefoongebruik.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze afhankelijkheid van onze telefoons bracht ons in een isolement en zelfredzaamheid. Als we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, groepstherapie, psychiatrie, klinische of poliklinische verslavingsbehandelingscentra, andere 12 Stap-gemeenschappen, geestelijke begeleiding of andere bronnen voor geestelijke gezondheid. Sommige leden hebben ontdekt dat het nuttig is om een periode deel te nemen aan een 'digitale detox' om hun herstel op gang te helpen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan helpen bij hun herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheid kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie.
   
   

Wat doet soberheid van Smartphoneverslaving lijken?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van specifiek gedrag dat onze verslaving triggert. We hebben ook ontdekt dat het goed is om een positieve visie te ontwikkelen voor ons internet- en technologiegebruik. We kunnen bijvoorbeeld oefenen in het doelgericht, minimaal of alleen gebruiken van technologie als dat nodig is. We kunnen een paar uur of een paar dagen helemaal afstand nemen van onze apparaten en de angst om iets te missen (fomo) of angstgevoelens loslaten. In plaats daarvan kunnen we prioriteit geven aan activiteiten in het echte leven met familie en vrienden.

We respecteren de waardigheid van elk lid om zijn eigen weg naar herstel van overmatig gebruik van mobiele telefoons te ontdekken, en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen definiëren wat nuchterheid voor ieder van ons als individu betekent. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van onze telefoon te gebruiken om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in overeenstemming met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen.

Soorten Internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen die ook relevant kunnen zijn voor dwangmatige smartphonegebruikers. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van ervaren, nuchtere leden.

• Verslaving aan sociale media is het verslavende gebruik van sociale mediaplatforms, berichtenapps, nieuwsfeeds, discussieforums, chatrooms en online gemeenschappen. Verslavend gebruik van sociale netwerken kan Facebook, Instagram en Twitter omvatten, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest en anderen.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch of TikTok.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, anonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een non-profit organisatie opgericht in de staat Colorado en we zijn momenteel bezig met het aanvragen van de Amerikaanse federale belastingvrijstellingsstatus. 

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 3 september 2023