Καλώς ορίσατε στους Ανώνυμους Εθισμένους στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία! Χαιρόμαστε που μας βρήκατε και ελπίζουμε ότι η κοινότητά μας θα σας βοηθήσει όσο ήταν και για εμάς. Το ITAA είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων από άτομα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στην απεξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον εθισμό στα τηλέφωνα, τον εθισμό στα βίντεο, τον εθισμό στην τηλεόραση, τον εθισμό στα παιχνίδια, τον εθισμό στα ειδησεογραφικά πρακτορεία, τον εθισμό στην πορνογραφία, τις εφαρμογές γνωριμιών, την online έρευνα, τις online αγορές ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή δραστηριότητα που γίνεται ψυχαναγκαστική και προβληματική. 

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό πιστεύετε ότι είναι το πρόβλημά σας, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μία από τις καθημερινές μας συναντήσεις για να δείτε αν το ITAA μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανοιχτές σε όποιον παλεύει με την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου. Οι συναντήσεις είναι ασφαλείς και ανώνυμες. Το ITAA είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφο και οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, διοργανώνουμε επίσης συναντήσεις σε Γάλλος, ισπανικά, ρωσικός, Γερμανός, Ολλανδός, Εβραϊκά, αραβικός, και Στίλβωση. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική, προσωπική συνάντηση στο η πόλη σου.

What is TV addiction?

Television addiction is the compulsive and harmful watching of tv shows, movies and online videos. It can involve binge-watching tv shows on streaming platforms such as Netflix, Hulu or YouTube. As a subset of εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία, TV addiction can lead to changes in the brain that over time compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. Excessive TV watching and screen time can contribute to lower levels of physical activity, impair our social lives, and damage our self-esteem.

Those of us who have come to identify as TV addicts experienced several common symptoms. We watched TV for longer than we intended, despite attempts to control or cut back. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. When we weren’t able to watch our favorite shows or movies, we experienced distraction, anxiety, and irritability. We were unable to enjoy and be present with our offline lives. We might watch TV to alter our moods, numb our emotions, and escape our problems. Our addictive behaviors jeopardized our relationships with loved ones, educational pursuits, and career opportunities. We felt shame and demoralization about how many hours of tv we watched. 

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better identify whether there are signs of TV addiction in our own experience.

TV Addiction Questionnaire:

1. Do I ever sit down to watch a small amount of TV and then discover that hours have passed?
2. Do I ever swear off or set limits around TV viewing, and then break my commitments?
3. Do I have TV binges that last all day or late into the night?
4. Do I turn to TV whenever I have a free moment?
5. Does my use of TV lead me to neglect my personal hygiene, nutritional needs, or physical health?
6. Do I feel isolated, emotionally absent, distracted, or anxious when I’m not watching TV?
7. Does my TV watching contribute to conflict or avoidance in my relationships?
8. Have my TV behaviors jeopardized my studies, finances, or career?
9. Do I hide or lie about the amount of time I spend TV watching or the kinds of television shows I consume?
10. Do I feel guilt or shame around my use of TV?

Nobody should have to suffer due to their TV watching. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the effects of TV Addiction?

TV addiction is a subset of internet addiction disorder (IAD), which was first investigated by the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who published the original διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την ψυχική διαταραχή το 1998. Σήμερα, εξακολουθεί να υπάρχει ανοιχτή συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον τρόπο ορισμού, αξιολόγησης και μελέτης των διαφόρων μορφών διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο, και το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5-TR) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τη σοβαρότητα αυτής της κατηγορίας εθισμών μέσω της συμπερίληψης των διαταραχή διαδικτυακών παιχνιδιών. Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των ψηφιακών μέσων και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βλάβες στο λήψη αποφάσεων, αιτιολογία, προσδοκία ανταμοιβής, εκτελεστική λειτουργία, γνωστική λειτουργία, συναισθηματική επεξεργασία, και το δικό μας μνήμη εργασίας. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου.

Φυσικά, οι επιπτώσεις του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία δεν αντικατοπτρίζονται μόνο στη δομή του εγκεφάλου μας, αλλά και στην καθημερινότητά μας. Ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία συνδέεται στενά με... διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ανησυχία, αυξημένη χρήση ουσιών, και κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις συνυπάρχουσες διαταραχές, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο obesity and cardiometabolic disease, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, αυξημένη κόπωση, και συμπτώματα αϋπνίας, τα οποία όλα είναι συσχετισμένος σε ένα υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Ίσως το πιο τραγικό από όλα είναι ότι τα άτομα με εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονικού ιδεασμού, σχεδιασμού και απόπειρας—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο.

Αυτά τα ευρήματα προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Ενώ ορισμένα μπορεί να ελαχιστοποιούν τον αντίκτυπο του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία σε σύγκριση με τις χημικές ουσίες, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία αλλάζει τον εγκέφαλό μας με τρόπο παρόμοιο με τις επιπτώσεις που προκαλεί ο εθισμός στο αλκοόλ, την ηρωίνη ή άλλα ναρκωτικά. 

Who is at risk for TV Addiction?

TV addiction is a condition that can affect people of all ages, from children and adolescents to those later in life. Our meetings include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees. While the risk factors are varied, tv and internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, geography, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also τα μέλη της οικογένειάς τους και τους φίλους τους. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive use of TV can impair our lives. Additionally, by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our use of TV or streaming services is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

A Solution for TV Addiction

While internet and technology addiction has only begun to receive attention in recent years, the disease of addiction is not new. Millions of people have found sustainable, long-term freedom from their substance abuse and addictive behaviors through mutual aid support groups modeled after Alcoholics Anonymous. A recent συστηματική ανασκόπηση Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον αλκοολισμό. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those who are suffering from an addiction to TV find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through ομαδικές συναντήσεις και σχέσεις ένας προς έναν, και επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης βασισμένο στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

At my worst, I was binge watching whole seasons of tv as fast as I could most days of the week. I would take breaks throughout the day and watch in the bathroom. I would watch while eating, and I would isolate from my family in the evenings to watch some more. I didn’t want to be in my life, I wanted to escape my brain and be in an alternate reality. ITAA helped me realize that this relief is always temporary and an illusion. I am learning to be present in my life and have only had one binge in the last 6 months.

***

Since I finished high school, I’ve been using TV and videos to occupy every spare moment of my life. Fast-forward 25 years to my last TV binge: my wife had been paying the bills for years and I was home alone doing a terrible job at looking for a job. I watched 150 episodes of a show I had already watched in the span of 1 week. That was the last drop: I came to ITAA defeated, found a co-sponsor, did 90 meetings in 90 days, and for the past 5 months I haven’t touched the remote. I feel like never before: I can focus on getting better at the job I finally found and I can be present with my friends and family. I can finally enjoy doing what I never found time to do before.

***

My TV-watching had always been somewhat unhealthy, but the pandemic took it to another level. During lockdown, entire days started disappearing into the screen, and I became disconnected from my partner, my children, and my social life. ITAA has been a lifeline for me—not only because of the abstinence I’ve found, but also because of all of the emotional growth and resources it has provided me with.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να ανακάμψετε από TV Addiction

While there is no permanent or quick cure for TV addiction, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive behaviors and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic use of TV.

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια αδελφότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ μας. Μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε έξι συναντήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφασίσουμε εάν η ITAA μπορεί να μας φανεί χρήσιμη.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Our TV dependence drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. Κλήση άλλων μελών Το να μιλάμε εκτός συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να παραμένουμε νηφάλιοι, και μας δίνει την ευκαιρία να μοιραστούμε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αναγνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλούσιο σύνολο βιβλιογραφίας από άλλα προγράμματα των 12 Βημάτων στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε για να ενημερώσουμε καλύτερα τη διαδικασία θεραπείας μας και να μάθουμε περισσότερα για τις δοκιμασμένες στο χρόνο μεθόδους που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια άλλους εθισμένους να αναρρώσουν.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα μαζί τους, η οποία αποτελεί τη ζωτική και μεταμορφωτική βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας από τον εθισμό μας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με πιθανούς χορηγούς είναι να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις με άλλα μέλη που είναι νηφάλια και εφαρμόζουν τα Βήματα.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Πολλά μέλη συμπληρώνουν την ανάρρωσή τους με μια ποικιλία πόρων πέρα από την ITAA, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχοθεραπεία, η ομαδική θεραπεία, η ψυχιατρική, τα κέντρα θεραπείας εθισμού σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς ασθενείς, άλλες υποτροφίες 12 Step, πνευματική συμβουλευτική ή άλλους πόρους ευεξίας ψυχικής υγείας. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε καμία συγκεκριμένη θεραπευτική επιλογή ή παρέμβαση, ενθαρρύνουμε όλα τα μέλη να επωφεληθούν από οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια που μπορεί να τα υποστηρίξει στο ταξίδι ανάρρωσής τους. Ένας επαγγελματίας υγείας ή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.
   
   

What Does Sobriety From TV Addiction Look Like?

Η νηφαλιότητα στην ITAA είναι μια διαδικασία ανακάλυψης που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, εμείς ταυτοποίηση και αποχή from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet and technology use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. This could include limiting our TV time to only watching when family and friends are present. Or we might choose to abstain from television watching and all streaming platforms. To engage more with the real world, we might also take up new activities in our leisure time that involve social interaction, such as exercise groups, creative activities crafts and community gatherings. We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using TV to numb our emotions, we seek to use only use technology and screens as tools for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

Types of Technology Addictions

Ενώ όλοι υποφέρουμε από μια κοινή ασθένεια, αυτή εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθένα μας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική — είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις δικές μας προσωπικές ψυχαναγκαστικές ή περιττές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με τη βοήθεια άλλων μελών.

• Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Κελάδημα, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, και άλλοι.
• Εθισμός στο streaming is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, YouTube, movies, television, podcasts, and platforms such as Netflix, Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο is the compulsive and self-destructive use of smartphone devices and apps. This may involve excessive phone use or compulsive notification checking, especially at inappropriate times such as late at night or while studying, working, or driving.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια τηλεφώνου και παιχνίδια κοινωνικής δικτύωσης. 
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
• Εθισμός στην Πληροφορία είναι μια εθιστική και ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό σε τα νέα, κύλιση σε ροές κοινωνικών μέσων, online αγορές, διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), και ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα, όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων που βασίζεται στις αρχές που υιοθέτησαν οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Ο οργανισμός μας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε εθελοντισμό και είναι αυτοσυντηρούμενος. Η μόνη προϋπόθεση για να συμμετάσχετε στο ITAA είναι η επιθυμία να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο και την τεχνολογία εθιστικά.

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Το ITAA είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός των ΗΠΑ με ομοσπονδιακή απαλλαγή από φόρους, ο οποίος έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο. 

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 19 Απρίλιος 2025