Welkom bij de Internet and Technology Addicts Anonymous! We zijn blij dat je ons gevonden hebt en we hopen dat deze groep net zo behulpzaam voor jou kan zijn als ze voor ons is. ITAA is een verzameling mensen die elkaar steunen bij het herstellen van internet- en technologieverslaving, gebaseerd op het Twaalf Stappen Programma. Dit omvat verslaving aan sociale media, telefoonverslaving, videoverslaving, televisieverslaving, gameverslaving, nieuwsverslaving, pornografieverslaving, dating-apps, online onderzoek, online winkelen of elke andere digitale activiteit die dwangmatig en problematisch wordt. 

Ongeacht hoe groot of klein u uw probleem vindt, raden we u aan om een van onze dagelijkse bijeenkomsten bij te wonen om te zien of ITAA u kan helpen. Onze bijeenkomsten zijn gratis en toegankelijk voor iedereen die worstelt met dwangmatig internetgebruik. De bijeenkomsten zijn veilig, beveiligd en anoniem. ITAA is een zeer diverse gemeenschap en onze bijeenkomsten trekken leden van alle leeftijden, geslachten en etnische achtergronden van over de hele wereld. Daarnaast organiseren we ook bijeenkomsten in Frans, Spaans, Russisch, Duits, Nederlands, Hebreeuws, Arabischen PoolsEr is een meertalige ITAA face-to-face groep (Nederlands, Engels, Frans) in België in Brussel. Enkele leden van die groep zijn Nederlandstalig. Op dit moment zijn er geen face-to-face ITAA meetings in Nederland. Je kunt je ook aansluiten bij een online meeting etc. Brussels meeting info.

Wat is tv-verslaving?

Televisieverslaving is het dwangmatig en schadelijk kijken naar tv-programma's, films en online video's. Het kan gaan om het bingewatchen van tv-programma’s op streamingplatforms zoals Netflix, Hulu of YouTube. Als een subset van internet- en technologieverslavingTV-verslaving kan leiden tot veranderingen in de hersenen die na verloop van tijd ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan in gevaar brengen. Overmatig tv-kijken en beeldschermtijd kunnen bijdragen aan een lager niveau van fysieke activiteit, ons sociale leven schaden en ons zelfrespect schaden.

Degenen onder ons die zich als tv-verslaafden zijn gaan identificeren, ondervonden een aantal veel voorkomende symptomen. We keken langer tv dan we van plan waren, ondanks pogingen tot controle of bezuiniging. Zelfs toen we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte dat niet. Als we onze favoriete programma's of films niet konden bekijken, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. We konden niet genieten van en aanwezig zijn in ons offline leven. We kunnen tv kijken om onze stemming te veranderen, onze emoties te verdoven en aan onze problemen te ontsnappen. Ons verslavende gedrag bracht onze relaties met dierbaren, onderwijsactiviteiten en carrièremogelijkheden in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over hoeveel uur tv we keken. 

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen: de volgende vragen kunnen ons helpen beter te identificeren of er in onze eigen ervaring tekenen zijn van tv-verslaving.

TV-verslaving Vragenlijst:

1. Ga ik wel eens even tv kijken en dan ontdekken dat er uren zijn verstreken?
2. Zweer ik ooit af of stel ik grenzen aan het tv-kijken, en breek ik dan mijn verplichtingen?
3. Heb ik tv-binges die de hele dag of tot diep in de nacht duren?
4. Ga ik naar de televisie wanneer ik een vrij moment heb?
5. Leidt mijn tv-gebruik ertoe dat ik mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid verwaarloos?
6. Voel ik mij geïsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik geen tv kijk?
7. Draagt mijn tv-kijken bij aan conflicten of vermijding in mijn relaties?
8. Heeft mijn tv-gedrag mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg ik of lieg ik over de hoeveelheid tijd die ik besteed aan tv-kijken of het soort televisieprogramma’s dat ik consumeer?
10. Voel ik mij schuldig of schaam ik mij over mijn tv-gebruik?

Niemand zou moeten lijden onder zijn tv-kijken. Als u meerdere van de bovenstaande vragen met ja heeft beantwoord, raden we u aan om ondersteuning te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van tv-verslaving?

TV-verslaving is een subgroep van internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psycholoog Dr. Kimberly S. Young, die het origineel publiceerde diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslavingsstoornis te definiëren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk zijn de effecten van internet- en technologieverslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angst, toegenomen middelengebruiken depressie. Naast deze co-occurrente stoornissen wordt het in verband gebracht met een hoger risico op obesitas en cardiometabole ziekten, lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere drugs. 

Wie loopt er risico op TV-verslaving?

TV-verslaving is een aandoening die mensen van alle leeftijden kan treffen, van kinderen en adolescenten tot mensen op latere leeftijd. Onze bijeenkomsten omvatten jonge volwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden. Hoewel de risicofactoren gevarieerd zijn, wordt er bij tv- en internetverslaving geen onderscheid gemaakt op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaal-economische status, geografie, ras of etniciteit. De negatieve effecten ervan hebben niet alleen gevolgen voor de verslaafde zelf, maar ook voor de verslaafde zelf hun familieleden en vrienden. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en onze levenskwaliteit te schaden, kan overmatig tv-gebruik ons leven schaden. Bovendien kan onze verslaving, door bij te dragen aan depressie en zelfmoordneigingen, levensbedreigend zijn. Ongeacht onze achtergrond, als ons gebruik van tv- of streamingdiensten ervoor zorgt dat we problemen of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor TV-verslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid gevonden van hun middelenmisbruik en verslavend gedrag via steungroepen voor wederzijdse hulp, gemodelleerd naar de Anonieme Alcoholisten. Een recent systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde model van AA toe om degenen die lijden aan een tv-verslaving te helpen op lange termijn bevrijd te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar via groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

In het ergste geval was ik de meeste dagen van de week zo snel als ik kon hele seizoenen tv aan het bingewatchen. Ik nam de hele dag pauzes en keek in de badkamer. Ik keek tijdens het eten, en 's avonds isoleerde ik me van mijn familie om nog wat meer te kijken. Ik wilde niet in mijn leven zijn, ik wilde aan mijn brein ontsnappen en in een alternatieve realiteit zijn. ITAA heeft mij geholpen te beseffen dat deze verlichting altijd tijdelijk en een illusie is. Ik leer aanwezig te zijn in mijn leven en heb de afgelopen zes maanden slechts één eetbui gehad.

***

Sinds ik de middelbare school heb afgerond, gebruik ik tv en video's om elk vrij moment van mijn leven te bezetten. Spoel 25 jaar vooruit naar mijn laatste tv-vreugde: mijn vrouw betaalde al jaren de rekeningen en ik was alleen thuis en deed vreselijk werk bij het zoeken naar een baan. Ik heb in een week tijd 150 afleveringen bekeken van een programma dat ik al had gezien. Dat was de laatste druppel: ik kwam verslagen naar ITAA, vond een medesponsor, deed 90 bijeenkomsten in 90 dagen en de afgelopen 5 maanden heb ik de afstandsbediening niet aangeraakt. Ik voel me als nooit tevoren: ik kan me concentreren op het beter worden in de baan die ik eindelijk heb gevonden en ik kan aanwezig zijn bij mijn vrienden en familie. Ik kan eindelijk genieten van dingen waar ik voorheen nooit de tijd voor had.

***

Mijn tv-kijken was altijd enigszins ongezond geweest, maar de pandemie bracht het naar een ander niveau. Tijdens de lockdown begonnen hele dagen in het scherm te verdwijnen en raakte ik de verbinding kwijt met mijn partner, mijn kinderen en mijn sociale leven. ITAA is voor mij een reddingslijn geweest – niet alleen vanwege de onthouding die ik heb gevonden, maar ook vanwege alle emotionele groei en middelen die het mij heeft opgeleverd.

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van TV-verslaving

Hoewel er geen permanente of snelle remedie bestaat voor tv-verslaving, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatige gedrag en ons emotionele en mentale welzijn te herstellen. We hebben ontdekt dat de volgende acties een aanzienlijke hulp zijn bij het vinden van een duurzame bevrijding op lange termijn van ons dwangmatige en problematische gebruik van tv.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze tv-afhankelijkheid bracht ons in isolement en zelfredzaamheid. Terwijl we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, groepstherapie, psychiatrie, klinische of poliklinische verslavingsbehandelingscentra, andere 12 stappen verenigingen, spirituele raad, of andere geestelijke gezondheidsbronnen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan ondersteunen op hun weg naar herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheid kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie.
   
   

Wat doet soberheid van TV-verslaving lijken?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van het specifieke gedrag dat onze verslaving veroorzaakt. We hebben het ook nuttig gevonden om een positieve visie op ons internet- en technologiegebruik vast te stellen. We kunnen bijvoorbeeld oefenen met het doelbewust, minimaal of alleen als dat nodig is. Dit kan inhouden dat we onze tv-tijd beperken tot alleen kijken als familie en vrienden aanwezig zijn. Of we zouden ervoor kunnen kiezen om ons te onthouden van televisiekijken en alle streamingplatforms. Om meer met de echte wereld bezig te zijn, kunnen we in onze vrije tijd ook nieuwe activiteiten ondernemen die sociale interactie met zich meebrengen, zoals oefengroepen, creatieve activiteiten, ambachten en gemeenschapsbijeenkomsten. We respecteren de waardigheid van elk lid om hun eigen weg naar herstel te ontdekken, en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen bepalen wat nuchterheid voor ieder van ons als individu betekent. Als onderdeel van dit proces vertrouwen we op vergaderingen en telefoontjes om onze verplichtingen op het gebied van nuchterheid na te komen. In plaats van tv te gebruiken om onze emoties te verdoven, proberen we alleen technologie en schermen te gebruiken als hulpmiddelen om onze doelen te bereiken, in overeenstemming met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen.

Soorten technologieverslavingen

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van andere leden.

• Verslaving aan sociale media Het gaat om het verslavende gebruik van sociale mediaplatformen, berichtenapps, nieuwsfeeds, discussieforums, chatrooms en online gemeenschappen. Verslavend gebruik van sociale media kan onder andere het volgende omvatten: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, en anderen.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van streamingplatforms of inhoud. Dit omvat online video's, YouTube, films, televisie, podcasts en platforms zoals Netflix, Amazon Prime, Twitchof TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig telefoongebruik of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, cyberseksverslaving, AI-gegenereerde pornografieAnonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving aan het nieuwsscrollen door social media feeds, onlinewinkelenonline encyclopedieën, AI chatbotsen dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een Amerikaanse, van belasting vrijgestelde, 501(c)(3) non-profit organisatie in de staat Colorado. 

Pagina laatst bijgewerkt op 19 april 2025