Toipuminen sosiaalisen median riippuvuudesta

Tervetuloa nimettömiin internetin ja teknologian ongelmakäyttäjiin! Hienoa, että olet löytänyt meidät. Toivomme, että yhteisömme voi olla sinulle yhtä hyödyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkilöistä, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmakäytöstä. Tähän kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mikä tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. 

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin päivittäisistä kokouksistamme, jotta näet, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin käytön kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimettömiä. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä edustavia jäseniä eri puolilta maailmaa. Lisäksi meillä on kokouksia myös ranskaksi, espanjaksi, venäjäksi, saksaksi, hollanniksi, hepreaksi, arabiaksi, ja puolaksi.Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain etäkokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia lähellä sinun kotikuntaasi.

Mitä on sosiaalisen median riippuvuus?

Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen pakonomaista ja haitallista käyttöä, kuten TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, tai Discord. Se voi sisältää loputonta syötteiden selaamista, pakonomaista ulkoisen vahvistuksen hakemista kommenttien tai tykkäysten muodossa, lisääntynyttä pelkoa jäädä paitsi jostakin (FOMO), heikkoa itsetuntoa itsemme vertaamisesta muihin ja vetäytymistä elämästämme viettääkseen yhä enemmän aikaa ruuduillamme. Osana internet- ja teknologiariippuvuus, ajan myötä sosiaalisen median riippuvuus voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka heikentävät kykyämme keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tämä voi johtaa muihin negatiivisiin seurauksiin, kuten mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen tai kiristyneisiin ihmissuhteisiin.

Me, jotka olemme identifioituneet sosiaalisen median addikteiksi, koimme useita yleisiä oireita. Käytimme sosiaalista mediaa liikaa ja turvauduimme näihin alustoihin selviytymiskeinoina, jos tunsimme olomme yksinäisiksi tai onnettomiksi. Viime kädessä sosiaalisen median käyttömme kuitenkin pahensi oloamme, ei parantanut sitä. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Ajan myötä monilla meistä oli vaikeuksia nauttia tosielämästä offline-maailmassa. Sosiaalisen median liikakäyttö muutti usein mielialaamme, ja käytimme sitä yrittääksemme paeta ongelmiamme. Kun emme olleet verkossa, koimme häiriötekijöitä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Riippuvuuskäyttäytymisemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisoitumista sosiaalisen median käytöstämme. 

Kun ensimmäisen kerran huomasimme nämä huolestuttavat kokemukset, aloimme myöntää, että jokin oli vialla. Mutta monet meistä kyseenalaistivat edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka vielä miettivät, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä tunnistamaan paremmin, onko omassa kokemuksessamme merkkejä sosiaalisen median riippuvuudesta.

Sosiaalisen median riippuvuuskysely:

1. Käynkö koskaan sosiaalisessa mediassa tarkistamassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, että tunteja on kulunut?
2. Vannonko koskaan jotain sosiaalisen median kieltä tai asetanko niille rajoja ja rikon sitten sitoumukseni?
3. Onko minulla sosiaalisen median ahmimisretkiä, jotka kestävät koko päivän vai myöhään yöhön?
4. Käytänkö sosiaalisen median sovelluksia aina kun minulla on vapaa hetki?
5. Johtaako sosiaalisen median käyttöni siihen, että laiminlyön henkilökohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?
6. Tunnenko oloni eristäytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole sosiaalisessa mediassa?
7. Aiheuttaako sosiaalisen median käyttöni konflikteja tai välttelyä henkilökohtaisissa ihmissuhteissa?
8. Onko sosiaalisen median käyttöni vaarantanut opintojani, talouttani tai uraani?
9. Piilotanko vai valehtelenko siitä, kuinka paljon aikaa vietän sosiaalisessa mediassa tai millaista digitaalista sisältöä kulutan? 
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää sosiaalisen median käytöstäni?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään sosiaalisen median käytöstään. Jos olet vastannut kyllä useisiin yllä oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.

Mitä vaikutuksia sosiaalisen median riippuvuudella on?

Sosiaalisen median riippuvuus on osa internetriippuvuushäiriötä (IAD), jota tutki ensimmäisenä psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuperäisen diagnostiset kriteerit tälle mielenterveyshäiriölle vuonna 1998. Tiedeyhteisössä käydään edelleen avointa keskustelua siitä, miten internet-riippuvuushäiriön eri muotoja määritellään, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa tämän riippuvuustyypin vakavuuden sisällyttämällä siihen Internet-pelihäiriö. Siellä on laaja yksimielisyys sekä tutkijoilta että lääkäreiltä, että internetin, sosiaalisen median ja älylaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylikäytön esiintyvyys on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja että tämän käyttäytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävin on, että internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisodotus, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

Internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutukset eivät tietenkään heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistuneisuushäiriöt, lisääntynyt päihteiden väärinkäyttö, ja masennus. Ehkä kaikkein traagisinta on, että internet- ja teknologiariippuvaisilla henkilöillä on paljon enemmän itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksiä...noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin. Näiden vaikutusten kielteisiä vaikutuksia voivat pahentaa epäeettinen tai ongelmallinen sosiaalisen median käyttö, kuten kyberkiusaaminen tai vainoaminen.

Nämä löydökset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat vähätellä internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta verrattuna kemikaaleihin, totuus on, että internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

Kenellä on riski sosiaalisen median riippuvuuteen?

Sosiaalisen median riippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, lapsista ja nuorista aina myöhempään elämään. Tapaamiimme ihmisiin kuuluu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä. Vaikka riskitekijät vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteen, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseensä, myös... heidän perheenjäsenensä ja ystävänsä. Vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme, sosiaalisen median liiallinen käyttö voi heikentää elämäämme. Lisäksi riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edistämällä masennusta ja itsemurha-aiheita. Taustastamme riippumatta, jos sosiaalisen median käyttömme aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja löytää helpotusta.

Ratkaisu sosiaalisen median riippuvuuteen

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnittää huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskinäisten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tämän perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyväksi havaittua mallia auttaakseen sosiaalisen median riippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Oikeutin sosiaalisen median käyttöä eräänlaisena luovana ilmaisuna, vaikka todellisuudessa se yhä uudelleen ja uudelleen esti luovia tavoitteitani, jätti minut "vertailu- ja epätoivotilaan" ja rasitti terveyttäni, untani ja ihmissuhteitani. Liityttyäni ITAA:han olen saanut päivittäin tukea terveen suhteeni teknologiaan, ja huomioni on kiinnittynyt niihin elämän osa-alueisiin, jotka ovat minulle tärkeimpiä.

***

Luin jatkuvasti ja uudelleen Facebook- ja Instagram-julkaisujani ja kommenttejani. Olin pakkomielteisesti tarkistanut tarinoitteni ilmoitukset, vastannut seuraajilleni ja hionut julkaisujeni sisältöä. Sosiaalisen median tilieni katsominen oli ensimmäinen asia, jonka tein aamulla, ja viimeinen asia, jonka tein illalla, ja lapseni näkivät minut aina silmät liimattuina näyttöön. En ole koskenut sosiaaliseen mediaan liityttyäni ITAA:han kuusi kuukautta sitten. Elämäni on nyt paljon parempaa, enkä aio koskaan palata takaisin.

***

Teini-ikäisestä lähtien yritin vuosia hallita ja rajoittaa Instagramin käyttöäni, mutta kokeilinpa mitä tahansa strategiaa, aina palasin nopeasti tuskallisen pitkiin ahmimisretkiin. Silloinkin kun halusin epätoivoisesti lopettaa, kulutin liikaa sisältöä, josta en ollut kiinnostunut, ja minusta tuli pakkomielteinen päivittämään tykkäyksiäni ja tarinoitteni katselukertoja yhä uudelleen ja uudelleen päivän mittaan. Liityttyäni ITAA:han ja osallistuttuani päivittäisiin kokouksiin olen löytänyt vapauden pakonomaisesta sosiaalisen median käyttäytymisestäni ja tukevan yhteisön, joka toivottaa tervetulleeksi ihmiset, joilla on samanlaisia käyttäytymismalleja kuin minulla. Tuntuu kuin aikani ja elämäni olisi annettu minulle takaisin.

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lisää henkilökohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua sosiaalisen median riippuvuudesta

Vaikka sosiaalisen median riippuvuuteen ei ole pysyvää tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehdä toipuaksemme pakonomaisesta käyttäytymisestämme ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkittävää apua pitkäaikaisen ja kestävän vapauden löytämisessä sosiaalisen median pakonomaisesta ja ongelmallisesta käytöstä.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. Riippuvuutemme sosiaalisesta mediasta veti meidät eristäytymiseen ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lisää niistä hyväksi havaituista menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on riippuvuudestamme toipumisen elintärkeä ja transformatiivinen perusta pitkällä aikavälillä. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville jäsenille.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, psykiatrialla tai muilla mielenterveysresursseilla. Jotkut jäsenet ovat kokeneet hyödylliseksi osallistua "digitaaliseen detoxiin" jonkin aikaa toipumisensa käynnistämiseksi. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia jäseniä hyödyntämään kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heitä toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tai mielenterveysalan ammattilainen voi pystyä antamaan tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja. Tähän voi sisältyä ristiriippuvuushoitoja, kuten muiden päihteiden käytön ja syömishäiriöiden hoitoon.
   
   

Miltä raittius sosiaalisen median riippuvuudesta näyttää?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä käyttäytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet hyödylliseksi luoda positiivinen näkemys internetin käytöstämme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian käyttöä tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa. Jotkut meistä ovat korvanneet älypuhelimensa läppäpuhelimilla, päättäneet pidättäytyä alustoista, jotka mahdollistivat tiettyjä riippuvuuksiamme (esim. Facebook-riippuvuus, TikTok-riippuvuus, Instagram-riippuvuus, jne.), rajoitimme ruutuaikaamme ja päätimme olla käyttämättä puhelimiamme keskustellessamme tosielämän ystävien ja perheen kanssa.

Kunnioitamme jokaisen jäsenen ihmisarvoa löytää oma polkunsa toipumiseen ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa määritelläksemme, mitä raittius tarkoittaa meille jokaiselle yksilönä. Osana tätä prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme ylläpitämään raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, että käyttäisimme sosiaalista mediaa häiriötekijänä tai tunteidemme turruttamiseen, pyrimme käyttämään teknologiaa työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen elämään ja kukoistavan elämän kehittämiseen.

Internet-riippuvuuden tyypit

Vaikka me kaikki kärsimme samasta sairaudesta, se ilmenee jokaisella meistä eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaisia internet- ja teknologiakäyttäytymismalleja. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä – on tärkeää tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiakäyttäytymisemme muiden jäsenten avulla.

• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcastit ja alustat, kuten YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Puhelinriippuvuus on älypuhelinten ja -sovellusten pakonomaista ja itsetuhoista käyttöä. Tähän voi liittyä liiallista matkapuhelimen käyttöä tai pakonomaista ilmoitusten tarkistamista, erityisesti sopimattomina aikoina, kuten myöhään illalla tai opiskelun, työnteon tai autolla ajamisen aikana.
• Videopeliriippuvuus viittaa videopelien sekä muiden digitaalisten tai online-pelien pakkomielteiseen, epäterveelliseen tai liialliseen käyttöön. Tähän sisältyvät tietokonepelit, konsolipelit, puhelinpelit ja sosiaalisen median pelit. 
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymit keskusteluhuoneet ja deittisovellukset.
• Informaatioriippuvuus on riippuvuutta aiheuttava ja epäterve suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi kuulua riippuvuus uutiset, sosiaalisen median syötteiden selaaminen, verkko-ostokset, verkkotietosanakirjat, AI-chatbotit, ja pakonomainen verkkotutkimus, kuten tuote- tai terveystutkimus.
  
  

ITAA:sta

Anonyymit Internet- ja Teknologiariippuvaiset on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien luomiin periaatteisiin. Järjestömme on täysin vapaaehtoisvoimin toimiva ja itsekannatettava. Ainoa edellytys ITAA:han osallistumiselle on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomainen käyttö.

Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse emmekä hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tavoitteemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapauden tästä riippuvuudesta. Olemme Yhdysvaltojen Coloradon osavaltiossa rekisteröity liittovaltion verovapaa 501(c)(3)-järjestö. 

Sivua viimeksi päivitetty 19. huhtikuuta 2025