התאוששות מהתמכרות לרשתות חברתיות

ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לרשתות חברתיות?

התמכרות למדיה חברתית היא שימוש כפייתי ומזיק בפלטפורמות מדיה חברתית כמו טיק טוק, סנאפצ'ט, פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, פינטרסט, רדיט, או דיסקורד. זה יכול לכלול גלילה אינסופית בפידים, חיפוש כפייתי אחר אישור חיצוני בצורה של תגובות או לייקים, פחד מוגבר מהחמצה (FOMO), הערכה עצמית נמוכה מהשוואה לאחרים, ונסיגה מחיינו כדי לבלות יותר ויותר זמן מול המסכים שלנו. כתת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, לאורך זמן התמכרות למדיה חברתית יכולה להוביל לשינויים במוח שפוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. זה יכול להוביל להשלכות שליליות אחרות כולל בעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה חברתית או מערכות יחסים מתוחות עם יקיריהם.

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים למדיה חברתית חוו מספר תסמינים נפוצים. עסקנו בשימוש מופרז במדיה החברתית, ופנינו לפלטפורמות הללו כמנגנוני התמודדות אם הרגשנו בודדים או אומללים. אבל בסופו של דבר, השימוש שלנו במדיה החברתית גרם לנו להרגיש רע יותר, לא טוב יותר. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. עם הזמן, רבים מאיתנו נאבקו ליהנות מהחיים האמיתיים בעולם הלא מקוון. שימוש יתר במדיה חברתית שינה לעתים קרובות את מצב הרוח שלנו, והשתמשנו בו כדי לנסות לברוח מהבעיות שלנו. כשלא היינו באינטרנט, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים, העיסוקים החינוכיים והזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי השימוש שלנו במדיה החברתית. 

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים להתמכרות למדיה חברתית בחוויה שלנו.

שאלון התמכרות למדיה חברתית:

1. האם אי פעם נכנסתי לאתרי מדיה חברתית כדי לבדוק משהו במהירות ואז לגלות שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או מציב גבולות סביב המדיה החברתית, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
3. האם יש לי בולמוסים במדיה חברתית שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה לאפליקציות מדיה חברתית בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם השימוש שלי במדיה החברתית מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא במדיה החברתית?
7. האם השימוש שלי במדיה החברתית תורם לקונפליקט או הימנעות ביחסים אישיים?
8. האם השימוש שלי במדיה החברתית סיכן את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה במדיה חברתית או סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך? 
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה בגלל השימוש שלי במדיה החברתית?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש שלו במדיה החברתית. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות למדיה חברתית?

התמכרות למדיה חברתית היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), שנחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המקור המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה חברתית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפש, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הפרעת חרדה, שימוש מוגבר בסמים, ו דִכָּאוֹן. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע. ההשפעה השלילית של השפעות אלו יכולה להחריף עקב שימוש לא אתי או בעייתי ברשתות חברתיות, כגון בריונות ברשת או הטרדה.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

מי נמצא בסיכון להתמכרות למדיה חברתית?

התמכרות לרשתות חברתיות היא מצב שיכול להשפיע על אנשים בכל קבוצות הגיל, מילדים וצעירים ועד לאלה מאוחר יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, שימוש מופרז במדיה החברתית עלול לפגוע בחיינו. בנוסף, על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו במדיה החברתית גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון להתמכרות למדיה חברתית

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלה הסובלים מהתמכרות לרשתות חברתיות למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

הצדקתי את השימוש במדיה החברתית כסוג של ביטוי יצירתי כאשר במציאות, זה שוב ושוב הפריע לי למטרות היצירתיות, השאיר אותי "משווה ומתייאש", ולחץ על בריאותי, שינה ומערכות יחסים. מאז שהצטרפתי ל-ITAA, מצאתי תמיכה יומיומית כדי לתת לי מערכת יחסים בריאה עם טכנולוגיה, ותשומת הלב שלי הופנתה לחלקים בחיים החשובים לי ביותר.

***

הייתי כל הזמן קורא וקורא מחדש את הפוסטים והתגובות שלי בפייסבוק ובאינסטגרם. הייתי אובססיבי לבדוק התראות על הסטוריז שלי, להגיב לעוקבים ולשכלל את תוכן הפוסטים שלי. להסתכל על חשבונות המדיה החברתית שלי היה הדבר הראשון שעשיתי בבוקר והדבר האחרון שעשיתי בלילה, והילדים שלי תמיד ראו אותי בעיניים דבוקות למסך. לא נגעתי במדיה החברתית מאז שהצטרפתי ל-ITAA לפני שישה חודשים. החיים שלי הרבה יותר טובים עכשיו ואני לא מתכוון לחזור אי פעם.

***

ביליתי שנים מאז שהייתי נער בניסיון לשלוט ולהגביל את השימוש שלי באינסטגרם, אבל לא משנה איזו אסטרטגיה ניסיתי בעצמי, הייתי חוזר במהירות לבולמוסים ארוכים עד כאב. גם כשרציתי מאוד להפסיק, צרכתי בצורה מוגזמת תוכן שלא היה לי עניין בו, ונהייתי אובססיבי לרענן את הלייקים שלי ואת תצוגות הסיפור שלי שוב ושוב במהלך היום. מאז שהצטרפתי ל-ITAA והשתתפתי בפגישות יומיות, מצאתי חופש מהתנהגויות המדיה החברתיות הכפייתית שלי, וקהילה תומכת של קבלת פנים של אנשים עם התנהגויות דומות לשלי. אני מרגיש שהזמן שלי והחיים שלי הוחזרו לי.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מהתמכרות למדיה חברתית

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות למדיה חברתית, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מההתנהגויות הכפייתית שלנו ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו במדיה החברתית.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו במדיה החברתית משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את ההחלמה שלהם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, פסיכיאטריה או משאבים אחרים לבריאות הנפש. חלק מהחברים מצאו שזה מועיל לעסוק ב'גמילה דיגיטלית' במשך תקופה מסוימת כדי לעזור להניע את ההתאוששות שלהם. למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ייתכן שרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך. זה יכול לכלול טיפולים בהתמכרויות צולבות, כגון שימוש בחומרים אחרים והפרעות אכילה.
   
   

איך נראית פיכחון מהתמכרות למדיה חברתית?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו שזה גם מועיל לגבש חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. חלקנו החלפנו את הסמארטפונים שלנו בטלפונים ניידים, החלטנו להימנע מהפלטפורמות שאפשרו את ההתמכרויות הספציפיות שלנו (למשל. התמכרות לפייסבוק, התמכרות לטיקטוק, התמכרות לאינסטגרם, וכו'), הגבילו את זמן המסך שלנו, והחלטנו לא להשתמש בטלפונים שלנו כשאנחנו מנהלים שיחות מהעולם האמיתי עם חברים ובני משפחה.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש במדיה החברתית להסחת דעת או כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים.

סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טֵלֶוִיזִיָה, פודקאסטים ופלטפורמות כגון יוטיוב, נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון נייד או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לכלול גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, דימויים מעוררים מינית, התמכרות לסייבר-סקס, פורנוגרפיה שנוצרה על ידי בינה מלאכותית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות, צ'אטבוטים של בינה מלאכותית, ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצרים או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. אנחנו מלכ"ר 501(c)(3) פדרלי פטור ממס בארה"ב המאוגדת במדינת קולורדו. 

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025