Segnali di dipendenza da Internet e dalla tecnologia

ITAA è una comunità di supporto gratuito e di mutuo soccorso per chiunque abbia problemi con l'uso compulsivo di Internet e della tecnologia. Abbiamo riunioni quotidiane online e in città in tutto il mondo.

La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è l'uso compulsivo e dannoso di Internet, dei media digitali e dei dispositivi intelligenti. Potremmo sviluppare una dipendenza da social media, i nostri telefoni, streaming di contenuti video o audio, videogiochi, pornografia, app di incontri, ricerca online, acquisti online, notizia, o qualsiasi altra attività digitale che diventi compulsiva e problematica. La dipendenza da Internet si sviluppa attraverso il rilascio ripetuto di dopamina, che nel tempo può portare a cambiamenti nel cervello che compromettono la nostra capacità di concentrarci, stabilire le priorità, regolare il nostro umore e relazionarci con gli altri. 

Chi di noi si è identificato come dipendente da Internet e dalla tecnologia ha sperimentato diversi sintomi comuni. Abbiamo utilizzato i nostri dispositivi più a lungo del previsto, nonostante i tentativi di controllarne o ridurne l'uso. Anche quando eravamo consapevoli delle conseguenze e volevamo smettere, non ci siamo riusciti. Quando non eravamo connessi ai nostri dispositivi, sperimentavamo distrazione, ansia e irritabilità. Non riuscivamo a goderci la nostra vita offline e a essere presenti. Usavamo Internet e la tecnologia per alterare il nostro umore e sfuggire ai problemi. La nostra dipendenza ha messo a repentaglio le nostre relazioni, i nostri percorsi di studio e le nostre opportunità di carriera. Abbiamo provato vergogna e demoralizzazione per il nostro utilizzo della tecnologia. 

Quando abbiamo notato per la prima volta queste esperienze inquietanti, abbiamo iniziato a riconoscere che qualcosa non andava. Ma molti di noi si chiedevano ancora se avessero davvero una dipendenza. Per chi di noi se lo chiede ancora, le seguenti domande possono aiutarci a identificare meglio se nella nostra esperienza ci sono segnali di dipendenza da Internet.

Dipendenza da Internet Questionario :

1. Mi è mai capitato di andare online per controllare velocemente qualcosa e poi scoprire che sono passate ore?
2. Mi è mai capitato di rinunciare o di stabilire dei limiti per una particolare app o attività online, per poi non rispettare i miei impegni?
3. Ho abbuffate di Internet e tecnologia che durano tutto il giorno o fino a tarda notte?
4. Uso i miei dispositivi quando ho del tempo libero?
5. Il mio utilizzo di Internet e della tecnologia mi porta a trascurare l'igiene personale, le esigenze nutrizionali o la salute fisica?
6. Mi sento isolato, emotivamente assente, distratto o ansioso quando non sono online?
7. Il mio utilizzo di Internet contribuisce a creare conflitti o evitamenti nelle relazioni personali?
8. Le conseguenze negative del mio utilizzo di Internet hanno messo a repentaglio i miei studi, le mie finanze o la mia carriera?
9. Nascondo o mento sulla quantità di tempo che trascorro online o sui tipi di contenuti digitali che consumo?
10. Mi sento in colpa o in imbarazzo per il mio utilizzo di Internet?

Nessuno dovrebbe soffrire a causa dell'uso di Internet e della tecnologia. Se hai risposto sì ad alcune delle domande precedenti, ti invitiamo a valutare l'idea di chiedere supporto.

Quali sono gli effetti della dipendenza da Internet?

La prima ricercatrice a studiare il disturbo da dipendenza da Internet (IAD) è stata la psicologa Dott.ssa Kimberly S. Young, che pubblicato per la prima volta criteri diagnostici per questa condizione di salute mentale nel 1998. Oggi c'è ancora una discussione aperta nella comunità scientifica su come definire, qualificare e studiare il disturbo da dipendenza da Internet, e il manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali dell'American Psychiatric Association (DSM-5-TR) ha iniziato a riconoscere la gravità di questa dipendenza attraverso l'inclusione di disturbo da gioco su Internet. C'è consenso diffuso sia da ricercatori che da medici emerge che l'uso eccessivo e problematico di Internet, dei media digitali e dei dispositivi intelligenti è aumentato negli ultimi due decenni e che la prevalenza di questa dipendenza comportamentale è associata a una serie di problemi mentali, emotivi, fisici, interpersonali e professionali.

Forse la cosa più significativa è che è stato dimostrato che il rilascio di dopamina innescato dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia causa cambiamenti strutturali nel cervello molto simili ai cambiamenti sperimentati in persone con dipendenza da alcol o droghe. Questi cambiamenti portano a delle compromissioni nel nostro il processo decisionale, ragionamento, aspettativa di ricompensa, funzione esecutiva, funzione cognitiva, elaborazione emotiva, e il nostro memoria di lavoro. Diversi studi hanno dimostrato che l'accesso a televisione e videogiochi diminuisce la quantità di antidolorifici necessario per pazienti ospedalieri.

Naturalmente, gli effetti della dipendenza da Internet e dalla tecnologia non si riflettono solo sulla struttura del nostro cervello, ma anche sulla nostra vita quotidiana. La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è fortemente associata a disturbi mentali come disturbo del controllo degli impulsi, Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, aumento dell'uso di sostanze, E depressione. Oltre a questi disturbi concomitanti, è associato a un rischio più elevato di malattia cardiometabolica, disturbi del sonno e qualità del sonno inferiore, aumento della stanchezza, E sintomi di insonnia, tutti i quali sono correlato a un tasso di mortalità più elevato. Forse la cosa più tragica di tutte è che gli individui con un uso problematico di Internet (PIU) hanno tassi molto più elevati di ideazione, pianificazione e tentativi suicidari.circa tre volte la media.

Questi risultati sono motivo di seria preoccupazione. Mentre alcuni potrebbero minimizzare l'impatto della dipendenza da Internet rispetto all'abuso di sostanze, la verità è che la dipendenza da Internet e dalla tecnologia modifica il nostro cervello in modo simile agli effetti prodotti dalla dipendenza da alcol, eroina o altri disturbi da uso di sostanze.

Chi è a rischio per Dipendenza da Internet?

La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è una condizione che può colpire persone di tutte le età, dagli adolescenti e dai giovani fino a coloro che sono in età avanzata. I nostri incontri includono giovani adulti, studenti universitari, professionisti, genitori e pensionati. Sebbene i fattori di rischio siano vari, la dipendenza da Internet non discrimina in base a età, livello di istruzione, status socioeconomico, razza o etnia. I suoi effetti negativi non colpiscono solo il dipendente stesso, ma anche i loro familiari e amici. Danneggiando il nostro potenziale, l'autostima e la qualità della vita, l'uso eccessivo di Internet può compromettere la nostra vita; e contribuendo alla depressione e alle tendenze suicide, la nostra dipendenza può essere pericolosa per la vita. Indipendentemente dal nostro background, se l'uso del computer ci causa disagio o difficoltà, ci sono azioni che possiamo intraprendere per migliorare la nostra situazione e trovare sollievo.

Una soluzione per la dipendenza da Internet e dalla tecnologia

Sebbene la dipendenza da Internet e dalla tecnologia abbia iniziato a ricevere attenzione solo negli ultimi anni, la malattia della dipendenza non è una novità. Milioni di persone hanno trovato una libertà duratura e duratura dai loro comportamenti di dipendenza attraverso gruppi di mutuo soccorso sul modello degli Alcolisti Anonimi. Un recente revisione sistematica Uno studio condotto da ricercatori di sanità pubblica di Stanford ha stabilito che la partecipazione agli Alcolisti Anonimi si è rivelata quasi sempre più efficace di altre terapie nel raggiungere l'astinenza continua dall'alcolismo. Il modello degli Alcolisti Anonimi è stato adattato con successo per aiutare le persone affette da diverse dipendenze, tra cui narcotici, marijuana, nicotina, sesso, pornografia e cibo, tra le altre.

In continuità con questa tradizione, Internet and Technology Addicts Anonymous applica il modello collaudato degli Alcolisti Anonimi per aiutare coloro che soffrono di dipendenza da Internet e dalla tecnologia a trovare una libertà duratura dai loro comportamenti autodistruttivi. Condividiamo la nostra esperienza, la nostra forza e la nostra speranza attraverso riunioni di gruppo E relazioni uno a uno, e lavoriamo su un programma di recupero basato sui Dodici Passi degli Alcolisti Anonimi. I nostri incontri sono gratuiti e anonimi e invitiamo chiunque ritenga di poter trarre beneficio dal nostro supporto a partecipare a uno dei nostri incontri.

I membri condividono le loro esperienze nel trovare il recupero nell'ITAA

Prima di unirmi all'ITAA, ho passato anni a provare ogni soluzione immaginabile, ma niente ha funzionato. Grazie a questa comunità, ho sperimentato un'astinenza continua da tutti i miei comportamenti di dipendenza da Internet e dalla tecnologia per oltre tre anni. Oggi soddisfo i miei bisogni di piacere, relax, curiosità e connessione in modo non compulsivo, non in linea modi. Nel frattempo, la mia vita è diventata inimmaginabilmente più ricca.

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Si è scoperto che avevo davvero bisogno dell'ITAA: avevo bisogno di ammettere di essere dipendente da Internet e dalla tecnologia, chiamando e dicendolo ad alta voce ad altri dipendenti da Internet e dalla tecnologia comprensivi.

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Mi sento come se solo ora, quasi un anno di astinenza e un anno e mezzo quasi di astinenza, mi accorgessi della vera portata degli effetti negativi che il mio uso ha avuto su di me... Queste cose impiegheranno molto tempo a guarire, forse anche più del tempo che ho trascorso online. Ma sto vivendo in vita reale ora. E qui è meglio. 

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Il mio utilizzo di Internet e della tecnologia è sempre stato piuttosto malsano, ma la pandemia ha portato la situazione a un livello superiore. Intere giornate hanno iniziato a scomparire sullo schermo e mi sono disconnesso dal mio compagno e dai miei figli. L'ITAA è stata un'ancora di salvezza per me, non solo per l'astinenza che ho trovato, ma anche per tutta la crescita emotiva e le risorse che mi ha fornito.

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Il nostro programma ha aiutato innumerevoli persone a trovare una libertà duratura dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Per altre storie personali, vi invitiamo a leggere e ascoltare storie di recupero sul nostro sito web.

Come riprendersi da Dipendenza da Internet

Sebbene non esista una cura definitiva o rapida per la dipendenza da Internet, ci sono azioni concrete che possiamo intraprendere per riprenderci dal nostro uso compulsivo di Internet e ripristinare il nostro benessere emotivo e mentale. Abbiamo scoperto che le seguenti azioni sono di grande aiuto per trovare una libertà duratura e sostenibile dal nostro uso compulsivo e problematico di Internet.

1. Partecipare alle riunioni quotidiane. Oltre a un numero crescente di incontri faccia a faccia in tutto il mondo, ITAA ha riunioni online quotidiane dove la nostra comunità globale si incontra per condividere esperienze, forza e speranza. Vi incoraggiamo a partecipare a sei incontri in un breve lasso di tempo per valutare se l'ITAA può esserci utile.
2. Effettua chiamate di sensibilizzazione giornaliere. La nostra dipendenza da Internet ci ha spinto all'isolamento e all'autosufficienza. Quando iniziamo a riprenderci, impariamo che possiamo fidarci degli altri e che possiamo essere vulnerabili. Chiamare altri membri al di fuori delle riunioni ci aiuta a rimanere connessi, supportati e sobri, e ci dà l'opportunità di condividere informazioni più dettagliate di quanto potremmo fare durante una riunione.
3. Astenersi. Con l'aiuto di altri membri in fase di recupero, noi identificare e astenersi dai comportamenti di dipendenza specifici che causano le maggiori difficoltà nelle nostre vite. Riconosciamo che questo è un processo che si sviluppa nel tempo e ci avvaliamo del supporto disponibile presso l'ITAA per rimanere sobri un giorno alla volta.
4. Scopri di più sul processo di recupero. Il nostro sito web ha molti risorse sulla natura della nostra dipendenza e su come potremmo affrontarla al meglio tracciare il nostro percorso di recupero, gestire i sintomi dell'astinenza, E rispondere alle voglie. Inoltre, esiste una ricca letteratura su altri programmi in 12 passi a cui possiamo fare riferimento per meglio informare il nostro processo di guarigione e per saperne di più sui metodi collaudati che hanno aiutato milioni di altri tossicodipendenti a trovare la sobrietà.
5. Trova uno sponsor e segui i passaggi. Abbiamo tratto beneficio dal chiedere a qualcuno con cui siamo in sintonia di sponsorizzaci e lavorando i dodici passi insieme a loro, che è la base vitale e trasformativa del nostro recupero a lungo termine dalla nostra dipendenza. Un ottimo modo per entrare in contatto con potenziali sponsor è quello di fare chiamate di sensibilizzazione con altri membri che sono sobri e praticano i Passi.
6. Ricorrere ad aiuti esterni. Molti membri integrano il loro percorso di recupero con una varietà di risorse esterne all'ITAA, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), la psicoterapia, la terapia di gruppo, la psichiatria, i centri di trattamento per le dipendenze, sia in regime di ricovero che ambulatoriale, altre associazioni dei 12 Passi, la consulenza spirituale o altre risorse per il benessere della salute mentale. Sebbene non sosteniamo alcuna opzione di trattamento o intervento in particolare, incoraggiamo tutti i membri ad avvalersi di qualsiasi risorsa esterna che possa supportarli nel loro percorso di recupero. Un professionista sanitario o della salute mentale potrebbe essere in grado di fornire consigli personalizzati per la vostra situazione.
   
   

Cosa fa Dipendenza da Internet A cosa assomiglia la sobrietà?

La sobrietà nell'ITAA è un processo di scoperta che si manifesta in modo diverso per ognuno di noi. Come parte di questo processo, noi identificare e astenersi dai comportamenti specifici che scatenano la nostra dipendenza. Abbiamo anche scoperto che è utile stabilire una visione positiva del nostro utilizzo di Internet e della tecnologia. Ad esempio, potremmo esercitarci a usare la tecnologia in modo mirato, minimo o solo se necessario per lavoro, istruzione, finanze, salute, recupero e rapporti sobri con i nostri cari. Rispettiamo la dignità di ogni membro affinché scopra il proprio percorso di recupero e collaboriamo con altri membri esperti per aiutarci a definire cosa significhi la sobrietà per ciascuno di noi come individuo. Come parte di questo processo, ci affidiamo a riunioni e telefonate per aiutarci a mantenere i nostri impegni di sobrietà. Invece di usare la tecnologia per distrarci o per intorpidire le nostre emozioni, cerchiamo di usarla come strumento per raggiungere i nostri obiettivi, vivere in linea con i nostri valori e sviluppare vite prospere.

Tipi di dipendenza da Internet

Sebbene tutti soffriamo di una malattia comune, questa si manifesta in modi diversi per ognuno di noi. Di seguito sono riportati alcuni comportamenti compulsivi comuni legati a Internet e alla tecnologia. È importante tenere presente che questo elenco non è né esaustivo né prescrittivo: è essenziale identificare i nostri comportamenti compulsivi o inutili legati a Internet e alla tecnologia con l'aiuto di membri esperti e sobri.

• Dipendenza dai social media è l'uso compulsivo di piattaforme di social media, siti di social network, app di messaggistica, feed di notizie, forum di discussione, chat room e comunità online. L'uso compulsivo dei social media può includere Facebook, Instagram, Cinguettio, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, e altri.
• Dipendenza dallo streaming è l'uso compulsivo e dipendente di qualsiasi piattaforma o contenuto di streaming. Ciò include video online, film, televisione, podcast, e piattaforme come YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contrazione, O TikTok.
• Dipendenza dal telefono È l'uso compulsivo e autodistruttivo di dispositivi smartphone, app e schermi e, a differenza della dipendenza da computer, comporta l'uso disfunzionale e malsano di qualsiasi dispositivo mobile intelligente, come orologi o tablet. Ciò può comportare un uso eccessivo del cellulare o il controllo compulsivo delle notifiche, soprattutto in momenti inappropriati come la sera tardi o mentre si studia, si lavora o si guida.
• Dipendenza dai videogiochi si riferisce all'uso ossessivo, malsano o eccessivo di videogiochi, così come di qualsiasi altro gioco digitale o online. Ciò include giochi per computer, giochi per console, Giochi VR, giochi per telefono e giochi sui social media. Questo può includere anche la dipendenza dal gioco d'azzardo online o altri comportamenti di spesa compulsivi e irresponsabili durante il gioco.
• dipendenza dal porno è il consumo di contenuti erotici digitali che crea dipendenza e può comportare anche altri comportamenti sessuali digitali malsani. Tra questi rientrano video, immagini o testi pornografici, immagini sessualmente eccitanti, dipendenza dal cybersex, Pornografia generata dall'intelligenza artificiale, chat room anonime e app di incontri.
• Dipendenza dalle informazioni è una relazione malsana e dipendente dalla ricerca e dal consumo di informazioni. Ciò può includere una dipendenza da le notizie, scorrere i feed dei social media, acquisti online, enciclopedie online, chatbot AI, e ricerche online compulsive, come ricerche su prodotti o sulla salute.
  
  

Informazioni su ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous è un'associazione di Dodici Passi basata sui principi introdotti dagli Alcolisti Anonimi. La nostra organizzazione è interamente basata sul volontariato e autosufficiente, e l'unico requisito per partecipare è il desiderio di smettere di usare internet e la tecnologia in modo compulsivo. 

Non abbiamo opinioni su questioni esterne e non condanniamo né tolleriamo alcuna tecnologia in particolare. Non siamo affiliati ad alcun programma politico, movimento religioso o interesse esterno. Il nostro unico scopo è astenerci dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia e aiutare gli altri a liberarsi da questa dipendenza. Siamo un'organizzazione no-profit esente da imposte federali 501(c)(3) degli Stati Uniti, costituita nello Stato del Colorado.

Pagina aggiornata l'ultima volta il 20 aprile 2025