Guarire dalla dipendenza dalla realtà virtuale

Benvenuti a Internet and Technology Addicts Anonymous! Siamo lieti che tu ci abbia trovato e speriamo che la nostra community possa esserti utile tanto quanto lo è stata per noi. L'ITAA è un'associazione di dodici passi composta da persone che si sostengono a vicenda nel percorso di recupero dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Ciò include la dipendenza dai social media, dal telefono, dai video, dalla televisione, dai videogiochi, dalle notizie, dalla pornografia, dalle app di incontri, dalla ricerca online, dallo shopping online o da qualsiasi altra attività digitale che diventi compulsiva e problematica. 

Indipendentemente da quanto grande o piccolo ritieni che il tuo problema possa essere, ti invitiamo a provare a partecipare a uno dei nostri incontri giornalieri per vedere se ITAA può esserti d'aiuto. I nostri incontri sono gratuiti e aperti a chiunque abbia problemi con l'uso compulsivo di internet. Gli incontri sono sicuri, protetti e anonimi. ITAA è un'organizzazione molto diversificata e i nostri incontri includono membri di tutte le età, generi ed etnie da tutto il mondo. Inoltre, organizziamo incontri anche a francese, spagnolo, russo, tedesco, Olandese, ebraico, arabo, E Polacco. Potresti anche trovare un incontro locale di persona in la tua città.

Cos'è la dipendenza dalla realtà virtuale?

La dipendenza da realtà virtuale o dipendenza dalla realtà virtuale (VR) è l'uso compulsivo e dannoso di dispositivi, applicazioni e giochi di realtà virtuale immersiva o aumentata. Può riguardare simulazioni di realtà artificiale, giochi di realtà virtuale, video, app e piattaforme di social media come Metaverse, con visori popolari tra cui Apple Vision Pro, Meta Rayban VR, HTC VIVE e Oculus Rift. Come sottoinsieme di dipendenza da internet e tecnologia, La dipendenza dalla realtà virtuale può portare a cambiamenti nel cervello che, nel tempo, compromettono la nostra capacità di concentrarci, stabilire le priorità, regolare il nostro umore e relazionarci con gli altri. 

Chi di noi si è identificato come dipendente dalla realtà virtuale ha sperimentato diversi sintomi comuni. Abbiamo utilizzato esperienze di realtà virtuale più a lungo del previsto, nonostante i tentativi di controllarne o ridurne l'uso. Anche quando eravamo consapevoli delle conseguenze e volevamo smettere, non ci siamo riusciti. Quando non eravamo connessi a un ambiente virtuale, abbiamo sperimentato distrazione, ansia e irritabilità. Non eravamo in grado di goderci la nostra vita offline e di essere presenti. Abbiamo usato la tecnologia della realtà virtuale per alterare il nostro umore e sfuggire ai nostri problemi. I nostri comportamenti di dipendenza hanno messo a repentaglio le nostre relazioni, i nostri percorsi formativi e le nostre opportunità di carriera. Abbiamo provato vergogna e demoralizzazione per il nostro uso della realtà virtuale.  

Quando abbiamo notato per la prima volta queste esperienze inquietanti, abbiamo iniziato a riconoscere che qualcosa non andava. Ma molti di noi si chiedevano ancora se avessero davvero una dipendenza. Per chi di noi se lo chiede ancora, le seguenti domande possono aiutarci a identificare meglio se ci sono segnali di dipendenza dalla realtà virtuale nelle nostre vite.

Questionario sulla dipendenza dalla realtà virtuale:

1. Mi è mai capitato di decidere di usare la realtà virtuale per un breve periodo di tempo e poi scoprire che sono passate ore?
2. Mi capita mai di rinunciare o di stabilire dei limiti alla realtà virtuale, per poi violare i miei impegni?
3. Le mie abbuffate di realtà virtuale durano tutto il giorno o fino a tarda notte?
4. Ogni volta che ho un momento libero, mi rivolgo ai miei dispositivi?
5. L'uso della realtà virtuale mi porta a trascurare la mia igiene personale, le mie esigenze nutrizionali o la mia salute fisica?
6. Mi sento isolato, emotivamente assente, distratto o ansioso quando non sono in realtà virtuale?
7. L'uso che faccio della realtà virtuale contribuisce a creare conflitti o evitamenti nelle relazioni personali?
8. I miei comportamenti in realtà virtuale hanno messo a repentaglio i miei studi, le mie finanze o la mia carriera?
9. Devo nascondere o mentire sulla quantità di tempo che trascorro davanti alla realtà virtuale o sui tipi di contenuti digitali che consumo? 
10. Mi sento in colpa o in imbarazzo per l'uso che faccio della realtà virtuale?

Nessuno dovrebbe soffrire a causa dell'uso della tecnologia. Se hai risposto sì ad alcune delle domande precedenti, ti invitiamo a valutare l'idea di chiedere supporto.

Quali sono gli effetti della dipendenza dalla realtà virtuale?

La dipendenza dalla realtà virtuale è un sottoinsieme del disturbo da dipendenza da Internet (IAD), studiato per la prima volta dalla psicologa Dott.ssa Kimberly S. Young, che ha pubblicato l'originale criteri diagnostici per questo disturbo di salute mentale nel 1998. Oggi c'è ancora una discussione aperta nella comunità scientifica su come definire, qualificare e studiare le varie forme di disturbo da dipendenza da Internet, con molte ricerche future da fare, e il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5-TR) dell'American Psychiatric Association ha iniziato a riconoscere la gravità di questa classe di dipendenze attraverso la sua inclusione di disturbo da gioco su Internet. C'è consenso diffuso sia da ricercatori che da medici emerge che l'uso eccessivo e problematico di Internet, dei media digitali e dei dispositivi intelligenti è aumentato negli ultimi due decenni e che la prevalenza di questa dipendenza comportamentale è associata a una serie di problemi mentali, emotivi, fisici, interpersonali e professionali.

Forse la cosa più significativa è che è stato dimostrato che il rilascio di dopamina innescato dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia causa cambiamenti strutturali nel cervello molto simili ai cambiamenti sperimentati in persone con dipendenza da alcol o droghe. Questi cambiamenti portano a delle compromissioni nel nostro il processo decisionale, ragionamento, aspettativa di ricompensa, funzione esecutiva, funzione cognitiva, elaborazione emotiva, e il nostro memoria di lavoro. Diversi studi hanno dimostrato che l'accesso a televisione e giochi VR diminuisce la quantità di antidolorifici necessario per pazienti ospedalieri.

Naturalmente, gli effetti della dipendenza da Internet e dalla tecnologia non si riflettono solo sulla struttura del nostro cervello, ma anche sulla nostra vita quotidiana. La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è fortemente associata a disturbo del controllo degli impulsi, Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, aumento dell'uso di sostanze, E depressione. Oltre a questi disturbi concomitanti, è associato a un rischio più elevato di malattia cardiometabolica, qualità del sonno inferiore, aumento della stanchezza, E sintomi di insonnia, tutti i quali sono correlato a un tasso di mortalità più elevato. Forse la cosa più tragica di tutte è che gli individui con dipendenza da Internet e dalla tecnologia hanno tassi molto più elevati di ideazione, pianificazione e tentativi suicidari.circa tre volte la media.

Questi risultati sono motivo di seria preoccupazione. Mentre alcuni potrebbero minimizzare l'impatto della dipendenza da Internet e dalla tecnologia rispetto all'abuso di sostanze chimiche, la verità è che la dipendenza da Internet e dalla tecnologia modifica il nostro cervello in modo simile agli effetti prodotti dalla dipendenza da alcol, eroina o altre droghe.

Chi è a rischio per Realtà virtuale Dipendenza?

La dipendenza dalla realtà virtuale è una condizione che può colpire persone di tutte le età, dai bambini, agli adolescenti, fino a persone in età avanzata. I nostri incontri includono giovani adulti, studenti universitari, professionisti, genitori e pensionati, con partecipanti di ogni età, genere ed etnia da tutto il mondo. Sebbene i fattori di rischio siano vari, la dipendenza da Internet non discrimina in base a età, livello di istruzione, stato socioeconomico, area geografica, razza o etnia. I suoi effetti negativi non colpiscono solo i giocatori dipendenti, ma anche i loro familiari e amici. Danneggiando il nostro potenziale, l'autostima e la qualità della vita, l'uso eccessivo e la connessione ai mondi virtuali possono compromettere la nostra vita reale. Inoltre, contribuendo alla depressione e alle tendenze suicide, la nostra dipendenza può essere pericolosa per la vita. Indipendentemente dal nostro background, se l'uso della tecnologia VR ci sta causando disagio o difficoltà, ci sono azioni che possiamo intraprendere per migliorare la nostra situazione e trovare sollievo.

Una soluzione per Realtà virtuale Dipendenza

Sebbene la dipendenza da Internet e dalla tecnologia abbia iniziato a ricevere attenzione solo negli ultimi anni, la malattia della dipendenza non è una novità. Milioni di persone hanno trovato una libertà duratura e duratura dai loro comportamenti di dipendenza attraverso gruppi di mutuo soccorso sul modello degli Alcolisti Anonimi. Un recente revisione sistematica Uno studio condotto da ricercatori di sanità pubblica di Stanford ha stabilito che la partecipazione agli Alcolisti Anonimi si è rivelata quasi sempre più efficace di altre terapie nel raggiungere l'astinenza continua dall'alcolismo. Il modello degli Alcolisti Anonimi è stato adattato con successo per aiutare le persone affette da diverse dipendenze, tra cui narcotici, marijuana, nicotina, sesso, pornografia e cibo, tra le altre.

In continuità con questa tradizione, Internet and Technology Addicts Anonymous applica il modello collaudato degli Alcolisti Anonimi per aiutare coloro che soffrono di dipendenza dalla realtà virtuale a trovare una libertà duratura dai loro comportamenti autodistruttivi. Condividiamo la nostra esperienza, la nostra forza e la nostra speranza attraverso riunioni di gruppo E relazioni uno a uno, e lavoriamo su un programma di recupero basato sui Dodici Passi degli Alcolisti Anonimi. I nostri incontri sono gratuiti e anonimi e invitiamo chiunque ritenga di poter trarre beneficio dal nostro supporto a partecipare a uno dei nostri incontri.

Come riprendersi dalla dipendenza dalla realtà virtuale

Sebbene non esista una cura definitiva o rapida per la dipendenza dalla realtà virtuale, ci sono azioni concrete che possiamo intraprendere per liberarci dai nostri comportamenti compulsivi e ripristinare il nostro benessere emotivo e mentale. Abbiamo scoperto che le seguenti azioni sono di notevole aiuto per trovare una libertà duratura e sostenibile dall'uso compulsivo e problematico della tecnologia VR.

1. Partecipare alle riunioni quotidiane. Oltre a un numero crescente di incontri faccia a faccia in tutto il mondo, ITAA ha riunioni online quotidiane dove la nostra comunità globale si incontra per condividere esperienze, forza e speranza. Vi incoraggiamo a partecipare a sei incontri in un breve lasso di tempo per valutare se l'ITAA può esserci utile.
2. Effettua chiamate di sensibilizzazione giornaliere. La nostra dipendenza dalla realtà virtuale ci ha spinto all'isolamento e all'autosufficienza. Quando iniziamo a riprenderci, impariamo che possiamo fidarci degli altri ed essere vulnerabili. Chiamare altri membri al di fuori delle riunioni ci aiuta a rimanere connessi, supportati e sobri, e ci dà l'opportunità di condividere informazioni più dettagliate di quanto potremmo fare durante una riunione.
3. Astenersi. Con l'aiuto di altri membri in fase di recupero, noi identificare e astenersi dai comportamenti di dipendenza specifici che causano le maggiori difficoltà nelle nostre vite. Riconosciamo che questo è un processo che si sviluppa nel tempo e ci avvaliamo del supporto disponibile presso l'ITAA per rimanere sobri un giorno alla volta.
4. Scopri di più sul processo di recupero. Il nostro sito web ha molti risorse sulla natura della nostra dipendenza e su come potremmo affrontarla al meglio tracciare il nostro percorso di recupero, gestire i sintomi dell'astinenza, E rispondere alle voglie. Inoltre, esiste una ricca letteratura su altri programmi in 12 passaggi a cui possiamo fare riferimento per informare meglio il nostro processo di guarigione e per saperne di più sui metodi collaudati che hanno aiutato milioni di altri tossicodipendenti a guarire.
5. Trova uno sponsor e segui i passaggi. Abbiamo tratto beneficio dal chiedere a qualcuno con cui siamo in sintonia di sponsorizzaci e lavorando i dodici passi Insieme a loro, che è la base vitale e trasformativa del nostro recupero a lungo termine dalla dipendenza. Un ottimo modo per entrare in contatto con potenziali sponsor è effettuare chiamate di sensibilizzazione con altri membri sobri che stanno seguendo i Passi.
6. Ricorrere ad aiuti esterni. Molti membri integrano il loro percorso di recupero con una varietà di risorse esterne all'ITAA, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), la psicoterapia, la terapia di gruppo, la psichiatria, i centri di trattamento per le dipendenze, sia in regime di ricovero che ambulatoriale, altre associazioni dei 12 Passi, la consulenza spirituale o altre risorse per il benessere della salute mentale. A titolo di esclusione di responsabilità, pur non sostenendo alcuna opzione di trattamento o intervento in particolare, incoraggiamo tutti i membri ad avvalersi di qualsiasi aiuto esterno che possa supportarli nel loro percorso di recupero. Un operatore sanitario o un professionista della salute mentale potrebbero essere in grado di fornire consigli personalizzati per la vostra situazione.
   
   

Da cosa deriva la sobrietà? Realtà virtuale Che aspetto ha la dipendenza?

La sobrietà nell'ITAA è un processo di scoperta che si manifesta in modo diverso per ognuno di noi. Come parte di questo processo, identifichiamo e ci asteniamo dai comportamenti specifici che agiscono da stimolo alla nostra dipendenza. Abbiamo anche scoperto che è utile stabilire una visione positiva del nostro utilizzo di Internet e della tecnologia. Ad esempio, potremmo esercitarci a usare la tecnologia in modo mirato, minimo o solo quando necessario. Alcuni di noi hanno anche trovato utile sbarazzarsi completamente dei propri dispositivi di realtà virtuale, eliminare giochi o app problematici, dare priorità alle attività del mondo reale, coltivare relazioni nella vita reale e partecipare alle riunioni dell'ITAA per contribuire a ridurre la nostra dipendenza dalla realtà virtuale. Rispettiamo la dignità di ogni membro affinché scopra il proprio percorso di recupero e collaboriamo con altri membri esperti per aiutarli a definire il significato della sobrietà per ciascuno di noi come individuo. Come parte di questo processo, ci affidiamo a riunioni e telefonate per aiutarci a mantenere i nostri impegni di sobrietà. Invece di usare la realtà virtuale per distrarci o per intorpidire le nostre emozioni, cerchiamo di usare la tecnologia come strumento per raggiungere i nostri obiettivi, vivere in linea con i nostri valori e sviluppare vite prospere.

Tipi di dipendenza da Internet

Sebbene tutti soffriamo di una patologia comune, questa si manifesta in modi diversi per ognuno di noi. Di seguito sono riportati alcuni comportamenti compulsivi comuni legati a Internet e alla tecnologia. È importante tenere presente che questo elenco non è né esaustivo né prescrittivo: è essenziale identificare i nostri comportamenti compulsivi o inutili legati a Internet e alla tecnologia con l'aiuto di altri membri.

• Dipendenza dai social media è l'uso compulsivo di piattaforme di social media, app di messaggistica, feed di notizie, forum di discussione, chat room e comunità online. L'uso compulsivo dei social media può includere Facebook, Instagram, Cinguettio, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, e altri.
• Dipendenza dallo streaming è l'uso compulsivo e dipendente di qualsiasi piattaforma o contenuto di streaming. Ciò include video online, film, televisione, podcast e piattaforme come YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contrazione, O TikTok.
• Dipendenza dal telefono è l'uso compulsivo e autodistruttivo di dispositivi e app per smartphone. Ciò può comportare un uso eccessivo del telefono o il controllo compulsivo delle notifiche, soprattutto in momenti inappropriati come la sera tardi o mentre si studia, si lavora o si guida.
• Dipendenza dai videogiochi Si riferisce all'uso ossessivo, malsano o eccessivo di videogiochi, così come di qualsiasi altro gioco digitale o online. Ciò include giochi per computer, giochi per console, giochi per smartphone e giochi per social media. 
• dipendenza dal porno è il consumo di contenuti erotici digitali che crea dipendenza e può comportare anche altri comportamenti sessuali digitali malsani. Tra questi rientrano video, immagini o testi pornografici, immagini sessualmente eccitanti, Pornografia generata dall'intelligenza artificiale, chat room anonime e app di incontri.
• Dipendenza dalle informazioni è una relazione malsana e dipendente dalla ricerca e dal consumo di informazioni. Ciò può includere una dipendenza da le notizie, scorrendo i feed dei social media, acquisti online, enciclopedie online, chatbot AI, e ricerche online compulsive, come ricerche su prodotti o sulla salute.
  
  

Informazioni su ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous è un'associazione di Dodici Passi basata sui principi introdotti dagli Alcolisti Anonimi. La nostra organizzazione è interamente basata sul volontariato e autosufficiente. L'unico requisito per partecipare all'ITAA è il desiderio di smettere di usare internet e la tecnologia in modo compulsivo.

Non abbiamo opinioni su questioni esterne e non condanniamo né tolleriamo alcuna tecnologia in particolare. Non siamo affiliati ad alcun programma politico, movimento religioso o interesse esterno. Il nostro unico scopo è astenerci dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia e aiutare gli altri a liberarsi da questa dipendenza. Siamo un'organizzazione no-profit esente da imposte federali 501(c)(3) degli Stati Uniti, costituita nello Stato del Colorado. 

Pagina aggiornata l'ultima volta il 19 aprile 2025