インターネット・テクノロジー中毒者の会へようこそ！当会を見つけてくださり、ありがとうございます。このコミュニティが、私たちにとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。 ITAAは、インターネットやテクノロジー依存症からの回復を互いに支え合う、12ステップに基づく自助グループです。 これには、ソーシャルメディア中毒、携帯電話中毒、動画中毒、テレビ中毒、ゲーム中毒、ニュース中毒、ポルノ中毒、出会い系アプリ、オンライン調査、オンラインショッピング、その他強迫的で問題となるあらゆるデジタル活動が含まれます。 

問題の大小に関わらず、ITAAがあなたにとって役立つかどうか、ぜひ一度私たちの毎日のミーティングに参加してみてください。ミーティングは無料で、インターネット依存症でお悩みの方ならどなたでもご参加いただけます。ミーティングは安全で、匿名で行われます。ITAAは非常に多様性に富んでおり、ミーティングには世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。さらに、私たちは以下の場所でもミーティングを開催しています。 フランス語, スペイン語, ロシア, ドイツ語, オランダ語, ヘブライ語, アラビア語、 そして 研磨. また、以下の地域で対面でのミーティングを見つけることもできます。 あなたの街.

TikTok中毒とは何ですか？

TikTok中毒とは、使用を控えたり止めようとしたりしても、TikTokプラットフォームを強迫的に、かつ自己破壊的に使用し続ける状態を指します。フィードを延々とスクロールしたり、コメントやいいねといった形で外部からの承認を求めたり、取り残されることへの恐怖（FOMO）が高まったり、他人と自分を比較して自尊心が低下したり、日常生活から引きこもってスマートフォンに費やす時間が増えたりといったことが挙げられます。他のソーシャルメディアプラットフォームのアルゴリズムと同様に、TikTokのアルゴリズムはランダムな報酬と無限のショートフォーム動画コンテンツを利用してプラットフォームをスロットマシンに変えており、これがTikTokがソーシャルメディアユーザーにとって中毒性の高いものとなっている理由です。 インターネットとテクノロジー中毒, TikTokを長期間使用し、それに依存すると、脳に変化が生じ、集中力、優先順位付け、気分の調整、他者との関係構築能力が損なわれる可能性があります。これは、うつ病、社会不安、注意力の低下、大切な人との関係の悪化など、その他の悪影響につながる可能性があります。

TikTok中毒と自認するようになった私たちは、いくつかの共通の症状を経験しました。私たちはTikTok動画を過剰に視聴し、孤独や不幸を感じた時に、対処法としてこのプラットフォームに頼りました。たとえその結果を認識し、やめたいと思っても、やめることはできませんでした。時が経つにつれ、私たちの多くは現実世界での生活を楽しむことが困難になりました。TikTokの過剰使用はしばしば気分を左右し、私たちは問題から逃れるためにTikTokを利用しました。TikTokや他の刺激的なプラットフォームを使用していない時は、不安やイライラを感じました。TikTokを使用している間は、勉強や仕事、基本的な身体的ニーズを疎かにしました。私たちの依存的な行動は、人間関係、学業、キャリアの機会を危うくしました。私たちはTikTokの使用について恥辱と意気消沈を感じました。 

こうした問題のある体験に初めて気づいたとき、私たちは何かがおかしいと認識し始めました。しかし、多くの人は自分が本当に依存症なのかどうか疑問に思っていました。まだ迷っている方のために、以下の質問は、自分の経験にTikTok依存症の兆候があるかどうかをよりよく判断するのに役立つかもしれません。

TikTok中毒に関するアンケート:

1. ちょっと休憩しようと思ってTikTokを見たら、いつの間にか何時間も経っていた、なんてことありますか？
2. TikTokをやめると誓ったり、利用制限を設けたりしたのに、結局その約束を破ってしまうことはあるだろうか？
3. 私は一日中、あるいは夜遅くまでTikTokを見続けることがありますか？
4. 暇な時間があればいつでもTikTokを見ているだろうか？
5. TikTokの利用は、私の個人的な衛生習慣、栄養ニーズ、または身体的な健康を疎かにすることにつながるだろうか？
6. TikTokをやっていない時、孤独感、感情の麻痺、集中力の低下、不安感を感じますか？
7. 私のTikTok利用は、人間関係における衝突や回避に繋がっているだろうか？
8. TikTokの利用は、私の学業、経済状況、あるいはキャリアに悪影響を与えましたか？
9. 私はTikTokに費やす時間や、消費するデジタルコンテンツの種類について、隠したり嘘をついたりしているだろうか？ 
10. TikTokの利用に関して、罪悪感や恥ずかしさを感じますか？

画面の使用によって苦痛を感じる必要は誰にもありません。上記の質問のいくつかに「はい」と答えた方は、サポートを受けることを検討されることをお勧めします。

TikTok中毒の影響とは？

TikTok中毒はインターネット依存症（IAD）の一種であり、心理学者のキンバリー・S・ヤング博士が最初に研究し、最初の論文を発表した。 診断基準 この精神疾患については1998年に発表されました。今日でも、インターネット依存症のさまざまな形態をどのように定義、分類、研究するかについては科学界で議論が続いており、アメリカ精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）は、この種の依存症の深刻さを認識し始めており、 インターネットゲーム障害。 がある 広範な合意 研究者と臨床医の両方から、インターネット、ソーシャルメディア、スマートデバイスの過剰使用が問題となり、強迫的に行われるケースが過去20年間で増加しており、この行動依存症の蔓延は、さまざまな精神的、感情的、身体的、対人的、職業上の問題と関連していることが報告されている。

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、 脳の構造変化 非常に似た変化が アルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの 意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちの ワーキングメモリ. さまざまな研究により、 テレビとビデオゲーム 減少する 鎮痛剤の量 必要とする 入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、 衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, 不安障害, 薬物乱用の増加、 そして うつ. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットやテクノロジー依存症の人は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍. これらの悪影響は、サイバーいじめやストーカー行為といった非倫理的または問題のあるオンライン行動によってさらに悪化する可能性がある。

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネットやテクノロジーへの依存が化学物質への依存に与える影響を軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物への依存が引き起こす影響と同様の方法で脳に変化をもたらすのだ。 

TikTok中毒のリスクが高いのは誰ですか？

TikTok中毒は、子供や若者から高齢者まで、あらゆる年齢層の人々に影響を与える可能性のある状態です。私たちのミーティングには、青少年、大学生、社会人、親、退職者などが参加しています。リスク要因は様々ですが、インターネット中毒は年齢、教育レベル、社会経済的地位、地域、人種、民族に関係なく発生します。その悪影響は中毒者本人だけでなく、 彼らの家族や友人. TikTokの過剰使用は、私たちの潜在能力、自尊心、生活の質を損ない、人生を蝕む可能性があります。さらに、うつ病や自殺願望を引き起こすことで、命に関わる危険性も孕んでいます。どのような背景を持つ人であっても、TikTokの使用によって苦痛や困難を感じているのであれば、状況を改善し、苦痛を和らげるための対策を講じることができます。

TikTok中毒の解決策

インターネットやテクノロジーへの依存が注目され始めたのは近年のことだが、依存という病気自体は新しいものではない。何百万人もの人々が、アルコール依存症者の自助グループをモデルにした相互扶助グループを通して、依存行動から持続的かつ長期的な自由を得てきた。 系統的レビュー スタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

この伝統を受け継ぎ、インターネット・テクノロジー中毒者匿名会は、AAの実績あるモデルを応用し、TikTok中毒に苦しむ人々が自己破壊的な行動から長期的に解放されるよう支援します。私たちは、経験、力、希望を互いに分かち合い、 グループミーティング そして 一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

ITAAは、12ステップと伝統に基づいた支援と回復の枠組みを提供することで、私が一日中TikTokをスクロールする癖から回復するのを助けてくれました。ここは、人々がソーシャルメディア中毒から解放されるのを支援することを目的とした、温かいコミュニティです。

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以前は、不快だと感じる活動、つまり基本的に自分が抱えている辛い感情ややりたくない作業を避けるためにTikTokを使っていました。ITAAは、私が先延ばしや回避行動に対処するために活用できる回復ツールを提供してくれます。

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以前はTikTokを何時間も見続けていて、それが原因で仕事を失いそうになったこともありました。ITAA（インターネット依存症自助グループ）の活動、回復のためのツール、そして他のメンバーとの交流のおかげで、より良い選択ができるようになりました。その一つが、動画視聴を控えることです。

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私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。 回復体験談 当社のウェブサイトに掲載されています。

回復する方法 TikTok 依存症

TikTok中毒を完全に治す特効薬はありませんが、強迫的な行動から回復し、精神的・感情的な健康を取り戻すために、具体的な対策を講じることは可能です。私たちは、強迫的で問題のあるTikTokやソーシャルメディアの使用から、長期的に持続可能な自由を得る上で、以下の対策が非常に役立つことを発見しました。

1. 毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて 対面での会議 世界中で、ITAAは 毎日のオンライン会議 私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
2. 毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 スクリーンへの依存は私たちを孤立と自己依存へと導いた。回復に向かうにつれ、私たちは他者を信頼し、弱さをさらけ出すことができることを学ぶ。 他のメンバーに電話をかける 会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
3. 控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、 識別して控える 私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
4. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くの リソース 私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて 回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、 そして 欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者の回復に役立ってきた実績のある方法についてさらに学ぶことができます。
5. スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。 スポンサーになってください そして働く 12ステップ 彼らと共に歩むことは、依存症からの長期的な回復にとって不可欠かつ変革的な基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。
6. 外部の支援を活用しましょう。 多くの会員は、ITAA以外にも、認知行動療法（CBT）、心理療法、精神医学、その他のメンタルヘルス関連のリソースなど、さまざまなリソースを活用して回復を促しています。私たちは特定の治療法や介入方法を推奨するものではありませんが、会員の皆様には、回復の道のりをサポートしてくれる外部の支援を積極的に活用していただくことをお勧めします。医療従事者やメンタルヘルスの専門家は、個々の状況に合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。これには、他の薬物乱用や摂食障害など、依存症の複合的な治療も含まれます。
   
   

TikTok中毒から抜け出すとはどういうことでしょうか？

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは 識別して控える 依存症を引き起こす特定の行動から脱却しましょう。また、インターネット利用に関して前向きなビジョンを持つことも有益であることがわかっています。例えば、テクノロジーを意図的に、最小限に、あるいは必要な時だけ使うように心がけることができます。スマートフォンを折りたたみ式携帯電話に替えたり、依存症を助長する類似のプラットフォーム（例： Facebook, （Snapchatなどのソーシャルメディアの使用を控え、画面を見る時間と使用するアプリを制限し、友人や家族と現実世界で会話する際には携帯電話を使用しないようにしました。また、回復のきっかけとして、一定期間「デジタルデトックス」を行うことが効果的だと感じたメンバーもいます。

私たちは、メンバー一人ひとりが回復への道を自ら切り開く尊厳を尊重し、経験豊富なメンバーと協力して、それぞれの個人にとっての禁酒の意味を明確にしていきます。この過程において、私たちは禁酒の誓いを守るために、ミーティングや電話を活用します。テクノロジーを気晴らしや感情の麻痺に使うのではなく、目標達成、価値観に沿った生き方、そして豊かな人生を築くためのツールとして活用することを目指しています。

インターネット依存症の種類

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに関する一般的な強迫行動をいくつか挙げます。ただし、このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもありません。他のメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジー行動を特定することが不可欠です。

• ストリーミング中毒 ストリーミングプラットフォームやコンテンツを強迫的に、または中毒的に使用すること。これにはオンラインビデオ、映画、 テレビ, ポッドキャストやプラットフォームなど YouTube, Netflix, Amazonプライム、 Twitch、 または TikTok.
• スマホ中毒 これは、スマートフォン端末やアプリを強迫的に、かつ自己破壊的に使用することです。これには、特に深夜や勉強中、仕事中、運転中など不適切な時間帯における、過剰な携帯電話の使用や強迫的な通知チェックなどが含まれます。
• ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他あらゆるデジタルゲームやオンラインゲームへの強迫的、不健康な、または過剰な使用を指します。これには、コンピューターゲーム、コンソールゲーム、スマートフォンゲーム、ソーシャルメディアゲームなどが含まれます。 
• ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費は、その他の不健全なデジタル性的行動にもつながる可能性があります。これには、ポルノ動画、画像、文章、性的に興奮させる画像、匿名チャットルーム、出会い系アプリなどが含まれます。
• 情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、 ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールしながら、 オンラインショッピング, オンライン百科事典、そして製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査。
  
  

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会（ITAA）は、アルコール依存症者匿名会（AA）が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に運営されています。ITAAに参加するための唯一の条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望を持つことです。

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。私たちはコロラド州に設立された、米国連邦税法501(c)(3)条に基づく非営利団体です。 

最終更新日：2025年4月20日