欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是流媒体成瘾？

流媒体成瘾是指强迫性地、有害地消费流媒体视频和音频内容。它可能涉及 狂看电视, 电影、纪录片, YouTube, Netflix, TikTok, Twitch, 以及聆听 播客, 广播、音乐或其他流媒体平台。作为子集 网络和技术成瘾, 沉迷于流媒体和电视会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、分清轻重缓急、调节情绪和与他人交往的能力。. 

我们这些被诊断为流媒体成瘾的人都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少观看时间，但观看时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要停止，也无能为力。当我们不看视频时，我们会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于现实生活。我们利用流媒体来改变情绪，逃避问题。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展机会。我们为自己的流媒体行为感到羞愧和沮丧。.  

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些事情不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在流媒体成瘾的迹象。.

流媒体成瘾 问卷：

1. 我有没有过这样的经历：只想看一个视频或节目，结果却发现几个小时已经过去了？
2. 我是否曾经发誓不再观看流媒体或设定观看限制，然后又违背了自己的承诺？
3. 我是否会整天或深夜追剧？
4. 我一有空就看流媒体内容吗？
5. 我使用流媒体是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
6. 当我不看不看不听东西的时候，我会感到孤独、情绪低落、注意力不集中还是焦虑？
7. 我的直播行为是否会导致人际关系中的冲突或回避？
8. 我的直播行为是否危及了我的学业、经济状况或事业？
9. 我是否应该隐瞒或谎报我花在流媒体上的时间或小时数，或者我消费的数字内容类型？ 
10. 我对自己直播的行为感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用科技产品而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

沉迷流媒体会造成哪些影响？

流媒体成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，该疾病最初由心理学家金伯利·S·杨博士研究，她发表了最初的研究成果。 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和电子游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和科技成瘾的负面影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和科技成瘾与以下因素密切相关： 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和 洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关， 肥胖与心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和 失眠症状, 所有这些都是 相关 一个 较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人深感忧虑。与化学物质相比，有些人可能会将网络和技术成瘾的影响降到最低，但事实是，网络和技术成瘾改变我们大脑的方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾产生的影响类似。. 

哪些人面临风险？ 流媒体成瘾?

网络成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从儿童和青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各不相同。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。 他们的家人和朋友. 过度沉迷于流媒体会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果流媒体给我们带来痛苦或困扰，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案 流媒体成瘾

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于网络流媒体的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

高中毕业后，我把所有空闲时间都用来看电视和录像。时光飞逝，25年后，我最后一次沉迷于电视：多年来，妻子一直在支付我的账单，而我独自在家，找工作也一团糟。一周之内，我看了150集之前已经看过的剧集。这成了压垮骆驼的最后一根稻草：我带着挫败感参加了ITAA（国际电视艺术协会），找到了一位共同赞助人，在90天内参加了90场会议，并且在过去的5个月里，我再也没碰过遥控器。我感觉前所未有的好：我可以专注于提升我终于找到的工作，我可以陪伴我的朋友和家人。我终于可以享受以前一直没时间做的事情了。.

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我曾经在某个YouTube频道上追看大量的真人秀节目，一天不看最新片段就浑身难受。我每天花好几个小时刷YouTube，以至于工作效率都下降了。多年来，我尝试戒掉YouTube，但都失败了。加入ITAA（互联网成瘾协会）这个互助社区并彻底戒掉YouTube，是我唯一成功的方法。现在我的生活更加精彩，我无比感激自己终于摆脱了那些曾经如此深刻地影响我生活的电视节目。. 

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我一直以来都有些沉迷于网络，但疫情让情况雪上加霜。封城期间，我整天都沉浸在屏幕里，与伴侣、孩子和社交生活都失去了联系。ITAA 成了我的救命稻草——不仅因为它帮助我戒掉了网络，更因为它带给我情感上的成长和各种资源。.

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我曾经沉迷于YouTube，一度订阅了近300个频道。每天早上，太阳还没落山，我就迫不及待地起床，一口气看完铺天盖地的每日新片、热门剧集、视频评论、直播精彩片段以及各种填充内容。如今，回首戒掉YouTube的这一年，我发现自己在ITAA社区里如鱼得水，摆脱了那个曾经束缚我、让我无法真正享受生活的平台。现在，我感觉自己真好。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听 康复故事 在我们的网站上。.

如何从 流媒体成瘾

虽然目前尚无根治流媒体成瘾的快速有效方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱强迫性流媒体成瘾具有显著的帮助。.

1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
2. 每天拨打外联电话。. 我们对流媒体的依赖使我们陷入孤立和自力更生的境地。随着我们开始恢复，我们逐渐意识到我们可以信任他人，也可以敞开心扉。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
6. 利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够支持他们康复之路的外部帮助。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。.
   
   

清醒意味着什么 流媒体成瘾 看起来像？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 我们从引发成瘾的具体行为入手。我们也发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景大有裨益。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少或仅在必要时使用科技产品。我们中的一些人还发现，取消流媒体服务、戒除电视观看、投入时间进行体育锻炼和现实生活中的社交互动，以及减少屏幕使用时间，都很有帮助。我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员合作，共同定义清醒对我们每个人的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不再为了分散注意力或麻痹情绪而沉迷于流媒体，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观和发展充实人生的工具。.

类型 网络成瘾

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

• 社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括： 在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
• 电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
• 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
• 色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
• 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.
  
  

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部事务不持任何立场，既不谴责也不支持任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们唯一的宗旨是戒除对互联网和科技的过度依赖，并帮助他人摆脱这种成瘾。ITAA是一家在美国科罗拉多州注册成立的501(c)(3)联邦免税非营利组织。. 

页面最后更新时间：2025年4月20日