从社交媒体成瘾中恢复

欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

参加会议

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是社交媒体成瘾？

社交媒体成瘾是指强迫性地、有害地使用社交媒体平台，如 TikTok, Snapchat、, 在 Facebook 上, Instagram, 推特, 品趣网, Reddit, 或 Discord。这可能包括无休止地滚动浏览信息源、强迫性地以评论或点赞的形式寻求外部验证、对错过的恐惧加剧（FOMO）、因与他人比较而产生的自卑感，以及从我们的生活中抽离出来，将越来越多的时间花在屏幕上。作为 互联网和技术成瘾, 随着时间的推移，社交媒体成瘾会导致大脑发生变化，影响我们集中精力、分清轻重缓急、调节情绪和与他人相处的能力。这可能会导致其他负面影响，包括抑郁、社交焦虑等心理健康问题或与亲人关系紧张。.

我们这些社交媒体成瘾者有几个共同的症状。我们过度使用社交媒体，如果感到孤独或不开心，就把这些平台作为应对机制。但最终，使用社交媒体让我们感觉更糟，而不是更好。即使我们意识到了后果并想要停止，也无法做到。随着时间的推移，我们中的许多人都在努力享受线下世界的真实生活。过度使用社交媒体往往会改变我们的情绪，我们试图用它来逃避问题。不上网时，我们会感到心烦意乱、焦虑和烦躁。我们的成瘾行为危害了我们的人际关系、教育追求和职业机会。 我们为自己使用社交媒体感到羞耻和沮丧。. 

当我们第一次注意到这些令人不安的经历时，我们开始承认有些事情不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在怀疑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别自己的经历中是否有社交媒体成瘾的迹象。.

社交媒体成瘾问卷

  1. 我是否曾在社交网站上快速查看一些内容，然后发现时间已经过去了几个小时？
  2. 我是否曾经发誓不使用社交媒体或为其设定限制，然后又违背了自己的承诺？
  3. 我在社交媒体上的狂欢是否会持续一整天或到深夜？
  4. 我是否一有空就打开社交媒体应用程序？
  5. 使用社交媒体是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
  6. 不上社交媒体时，我是否会感到孤立无援、情感缺失、心烦意乱或焦虑不安？
  7. 我对社交媒体的使用是否导致了人际关系中的冲突或回避？
  8. 我使用社交媒体是否危及了我的学业、财务或事业？
  9. 我在社交媒体上花费的时间或消费的数字内容种类上是否有所隐瞒或撒谎？ 
  10. 使用社交媒体会让我感到内疚或羞愧吗？

没有人应该因为使用社交媒体而遭受痛苦。如果您对上述几个问题的回答都是肯定的，我们建议您考虑寻求支持。.

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社交媒体成瘾有哪些影响？

社交媒体成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个分支。 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都指出，在过去二十年里，过度使用互联网、社交媒体和智能设备的问题和强迫性行为在不断增加，这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、身体、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和电子游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑症, 药物滥用增加, 和 洼地. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍. .不道德或有问题的社交媒体使用（如网络欺凌或跟踪）会加剧这些负面影响。.

这些发现令人深感忧虑。与化学物质相比，有些人可能会将网络和技术成瘾的影响降到最低，但事实是，网络和技术成瘾改变我们大脑的方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾产生的影响类似。. 

哪些人有社交媒体成瘾的风险？

社交媒体成瘾会影响各个年龄段的人，从儿童和年轻人到晚年人。我们的患者包括年轻人、大学生、职业人士、父母和退休人员。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育水平、社会经济地位、地域、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅会影响成瘾者本人，还会影响到 他们的家人和朋友. .过度使用社交媒体会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，社交媒体成瘾还会导致抑郁和自杀倾向，从而危及生命。无论我们的背景如何，如果社交媒体的使用给我们带来了困扰或困难，我们都可以采取一些措施来改善我们的状况并寻求解脱。.

社交媒体成瘾的解决方案

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

网络和技术成瘾者匿名互助会继承了这一传统，采用戒酒互助会的成熟模式，帮助社交媒体成瘾者摆脱自我毁灭行为，获得长期自由。我们通过以下方式相互分享我们的经验、力量和希望 小组会议 和 一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

我认为使用社交媒体是一种创造性的表达方式，但实际上，它一次又一次地阻碍了我的创造性目标，让我 “比较和绝望”，并给我的健康、睡眠和人际关系带来压力。自从加入 ITAA 后，我每天都能得到支持，让我与技术建立起健康的关系，我的注意力也重新转移到生活中对我来说最重要的部分。.

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我不断阅读和重读自己在 Facebook 和 Instagram 上发表的帖子和评论。我沉迷于查看我的故事通知、回复粉丝、完善帖子内容。看社交媒体账户是我每天早上做的第一件事，也是我晚上做的最后一件事，我的孩子们总是看到我目不转睛地盯着屏幕。自从六个月前加入 ITAA 后，我再也没有碰过社交媒体。现在我的生活好了很多，我再也不打算回到过去了。.

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从十几岁开始，我花了好几年时间试图控制和限制自己对 Instagram 的使用，但无论我自己尝试了什么策略，我很快又会陷入痛苦的长时间狂欢。即使我拼命想停下来，我还是会过度消费那些我不感兴趣的内容，我开始沉迷于在一天中反复刷新我的点赞和我的故事浏览量。自从加入 ITAA 并参加每天的聚会后，我发现自己已经摆脱了强迫性社交媒体行为，并找到了一个由具有与我相似行为的人组成的支持性社区。我觉得我的时间和生活都重新回到了我的身边。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听 康复故事 在我们的网站上。.

如何从社交媒体成瘾中恢复过来

虽然没有永久或快速治愈社交媒体成瘾的方法，但我们可以采取一些具体行动来摆脱强迫行为，恢复情感和精神健康。我们发现，以下行动对我们找到长期、可持续的自由，摆脱对社交媒体的强迫性和问题性使用有很大帮助。.

  1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
  2. 每天拨打外联电话。. 对社交媒体的依赖让我们陷入孤立和自闭。当我们开始恢复时，我们学会了信任他人，学会了脆弱。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
  3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
  4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
  5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
  6. 利用外部帮助。. 除 ITAA 外，许多会员还利用认知行为疗法 (CBT)、心理疗法、精神病学或其他心理健康保健资源等各种资源来辅助他们的康复。一些会员发现，在一段时间内进行 ‘数字戒毒 ’有助于启动他们的康复。虽然我们并不特别认可任何一种治疗方法或干预措施，但我们鼓励所有会员在康复过程中利用任何可以支持他们的外部帮助。医疗保健或心理健康专业人士可能会根据您的情况提供建议。这可能包括交叉成瘾治疗，例如其他药物使用和饮食失调。.

社交媒体成瘾的清醒是什么样的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 从引发我们上瘾的特定行为中解脱出来。我们还发现，为我们的互联网使用建立一个积极的愿景也是有益的。例如，我们可以有目的地使用技术，也可以尽量少用，或者只在必要时使用。我们中的一些人已经用翻盖手机取代了智能手机，决定不再使用让我们上瘾的特定平台（例如："我的电脑"、"我的朋友"、"我的朋友 "等）。. Facebook 上瘾, TikTok 上瘾, Instagram 上瘾, 等），限制我们的屏幕时间，并决定在与朋友和家人进行现实世界的对话时不使用手机。.

我们尊重每位成员探索自己康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员合作，帮助确定清醒对我们每个人的意义。作为这一过程的一部分，我们依靠聚会和电话帮助维持我们的戒酒承诺。我们不使用社交媒体来分散注意力或麻痹情绪，而是将技术作为实现目标、与价值观保持一致和发展美好生活的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

  • 流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
  • 电话成瘾 是指强迫性和自我毁灭式地使用智能手机设备和应用程序。这可能涉及过度使用手机或强迫性查看通知，尤其是在不恰当的时间，如深夜或学习、工作或开车时。.
  • 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
  • 色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
  • 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。. 

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页面最后更新于 2025 年 4 月 19 日