دليل للوافدين الجدد

يمكنك العثور على ملف PDF قابل للطباعة من هذا الدليل هنا: دليل للوافدين الجدد.

أهلا بك! إذا كنت قد وصلت للتو إلى ITAA وتبحث عن الراحة من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ، فهذه ممارسات لمدة 90 يومًا الأولى والتي وجدها الكثير منا مفيدة.

  1. احضر 90 اجتماعًا في 90 يومًا. تقدم ITAA مجموعة متنوعة من أنواع وأوقات الاجتماعات المختلفة. خذ الوقت الكافي للعثور على ما يناسبك. نوصي بحضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير قبل تحديد ما إذا كان هذا البرنامج مناسبًا لك.
  1. امتنع. الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف وتبدو مختلفة لكل مدمن. نحن نشجعك على التحدث إلى الأعضاء الآخرين حول تجاربهم الخاصة. لقد وجد البعض منا أن الإرشادات التالية مفيدة كنقطة انطلاق في تعافينا: "سأمتنع عن جميع استخدامات الإنترنت والتكنولوجيا باستثناء ما هو ضروري للغاية للعمل أو الشؤون المالية أو الصحة أو التعافي أو الأسرة. لن أستخدم الإنترنت والتكنولوجيا لأغراض الترفيه أو إرضاء فضولي. سأتجنب أيضًا استخدام الإنترنت والتكنولوجيا التي تساعدني في تخدير مشاعري. إذا لم أكن متأكدًا مما إذا كان النشاط ضروريًا تمامًا ، فسأستشير الآخرين أولاً.لمساعدتنا على فهم ما إذا كان شيء ما ضروريًا ، قد نسأل أنفسنا أيضًا الأسئلة التالية: "هل هو ضروري؟ هل من الضروري التعامل مع التكنولوجيا؟ هل من الضروري القيام بذلك الآن؟ " 
  1. يوم واحد في كل مرة. لقد وجد البعض منا أنه من غير المفيد حساب الرصانة في أول 90 يومًا ، خاصة وأننا ما زلنا نتعلم معنى الرصانة بالنسبة لنا. بالنسبة للأعضاء الآخرين ، يمكن أن يساعد عد الأيام في جعلنا مسؤولين أمام زملائنا ، ويعطينا مقياسًا للتقدم ، ويعطينا الوضوح عندما نكسر التزاماتنا بشأن الرصانة. بطريقة أو بأخرى ، المهم هو أن نركز على البقاء متيقظين يومًا في كل مرة. إذا انزلقنا ، فإننا نتشارك بصدق ، ونترك الخجل ، ونتدرب على القبول والتعاطف مع الذات ، ونعود إلى هذه الاقتراحات. كل لحظة هي فرصة لبداية جديدة.
  1. قم بإجراء مكالمات التوعية اليومية. في ITAA ، الاسترداد هو عملية تشمل الزمالة ، ومكالمات التوعية اليومية تساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين. هناك العديد من قوائم الهواتف التي يمكن للأعضاء الآخرين مشاركتها. عندما نسمع شخصًا ما يشارك شيئًا ما في اجتماع له صدى معنا ، بعد ذلك نطلب من هذا الشخص رقم هاتفه أو نعثر عليه في قائمة التواصل ونرتب مكالمة.
  1. قم بالخدمة. شغل منصب خدمة ، حتى لو كان صغيرًا. تطوع للحفاظ على الوقت أو لقيادة اجتماع. الخدمة تبقينا يقظين.
  1. ابحث عن راع واعمل على الخطوات. لقد استفدنا من مطالبة شخص ما نتجاوب معه برعايتنا والعمل معه بالخطوات الـ 12 ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي لتعافينا على المدى الطويل من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع أعضاء آخرين ، وقد ترغب في التحدث إلى راعٍ محتمل أكثر من مرة أو التحدث إلى عدة أشخاص للعثور على الشخص المناسب. نظرًا لأننا زمالة متنامية ، فقد نجح بعض الأعضاء في العثور على رعاة في 12 برنامجًا آخر أثناء التشاور مع أحد أعضاء ITAA الأكثر خبرة في قضايا خاصة بالتكنولوجيا.

أولئك الذين اتبعوا كل هذه الاقتراحات منا قد لاحظوا تغييرات كبيرة ، وبدأوا في تجربة الحرية. بعد الـ 90 يومًا الأولى ، قد نقرر إعادة تقييم بعض هذه الإجراءات. قد نكتب إرشادات أكثر دقة من أجل الرصانة ، أو نعيد تقديم بعض أنشطة الإنترنت والتكنولوجيا بدعم من زملائنا. قد نفكر في تقليص عدد الاجتماعات من 7 أسبوعيًا إلى عدد أقل. قد نقرر أيضًا الاستمرار في الإجراءات المذكورة أعلاه لمدة 90 يومًا إضافية أو أكثر. بعد أن بدأنا في رؤية ثراء الحياة الخالية من الإدمان ، أصبحنا قادرين على الانخراط في هذه القرارات من مكان أكثر تماسكًا وصدقًا ورصانة.

مصادر إضافية:
أعراض إدمان الإنترنت والتكنولوجيا
أدوات التعافي
قصص استرداد ITAA
دليل لمكالمات التوعية
دليل للانسحابات
موارد الكتابة بخطوة
دليل الرعاية

تمت كتابة هذا الدليل من قبل لجنة محتوى الويب التابعة لهيئة تقنية المعلومات والاتصالات (ITAA) ولم يخضع بعد لعملية الموافقة على المؤتمر ، والتي تعمل زمالتنا على تطويرها.