नवागंतुकों के लिए एक मार्गदर्शिका

स्वागत है! हमें खुशी है कि आप हमारे समूह से जुड़ गए हैं। इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के उपयोग के कारण किसी को भी कष्ट नहीं सहना चाहिए, और हम आशा करते हैं कि इस समूह में आपको भी वही स्वतंत्रता और राहत मिलेगी जो हममें से कई लोगों को मिली है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी रिकवरी की शुरुआत में मददगार साबित हो सकते हैं।.

1. दैनिक बैठकों में भाग लें. आईटीएए विभिन्न प्रकार की बैठकों और उनके समय का आयोजन करता है, और हमें कम समय में छह बैठकों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि हम यह तय कर सकें कि यह कार्यक्रम हमारे लिए उपयोगी हो सकता है या नहीं। प्रतिदिन बैठक में जाने से हमें पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान आने वाले अप्रत्याशित उतार-चढ़ावों से निपटने के लिए एक मजबूत सहारा मिलता है, और जब हम दूसरों की कहानियाँ सुनते हैं, तो हम स्वयं को और अपने अनुभवों को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं।.

2. बचना. क्योंकि तकनीक हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा है, इसलिए आईटीएए में संयम एक खोज की प्रक्रिया है जो हममें से प्रत्येक के लिए अलग-अलग होती है। इस प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, हम उन विशिष्ट व्यवहारों की पहचान करते हैं और उनसे दूर रहते हैं जो हमारी लत को ट्रिगर करते हैं। हम इस शब्द का प्रयोग करते हैं निचली रेखाएं उन बाध्यकारी व्यवहारों का वर्णन करने के लिए जिन्हें एक बार शुरू करने के बाद हम रोक नहीं सकते, और एक बार रोकने के बाद हम रुके नहीं रह सकते।. मध्य रेखाएँ ये वे व्यवहार और परिस्थितियाँ हैं जो हमारी हिंसक प्रतिक्रिया करने की इच्छा को बढ़ावा देती हैं। शीर्ष पंक्तियाँ ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारे लिए सकारात्मक हैं, हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं और स्वस्थ, कार्यात्मक तरीकों से हमारी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए हमें संयम बनाए रखने में मदद करती हैं। हमने इंटरनेट के उपयोग के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करना भी लाभकारी पाया है। उदाहरण के लिए, हम प्रौद्योगिकी का उपयोग उद्देश्यपूर्ण, न्यूनतम या केवल आवश्यकतानुसार ही करने का अभ्यास कर सकते हैं। हम अन्य अनुभवी सदस्यों के साथ मिलकर यह परिभाषित करने का प्रयास करते हैं कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति के लिए संयम का क्या अर्थ है, और हम संयम के प्रति अपनी प्रतिबद्धताओं को बनाए रखने के लिए बैठकों और फोन कॉलों का सहारा लेते हैं। ध्यान भटकाने या अपनी भावनाओं को सुन्न करने के बजाय, हम प्रौद्योगिकी को अपने लक्ष्यों को पूरा करने, अपने मूल्यों के अनुरूप जीवन जीने और समृद्ध जीवन विकसित करने के एक उपकरण के रूप में उपयोग करने का प्रयास करते हैं।. 

3. एक बार में एक दिन. रिकवरी एक धीमी प्रक्रिया है। हममें से कुछ लोगों को रिकवरी की शुरुआत में संयमित दिनों की गिनती न करना मददगार लगा है, खासकर जब हम अभी भी यह सीख रहे हैं कि संयम का हमारे लिए क्या अर्थ है। वहीं, कुछ अन्य लोगों के लिए, दिनों की गिनती करना संयम के प्रति हमारी प्रतिबद्धताओं में हुई प्रगति का स्पष्ट माप प्रदान कर सकता है। किसी भी तरह से, महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक-एक दिन करके संयमित रहने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि हम कभी भटक जाते हैं, तो हम ईमानदारी से साझा करते हैं, शर्म को छोड़ देते हैं, स्वीकृति और आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, और यह देखते हैं कि आगे हम क्या अलग तरीके से कर सकते हैं। हर पल एक नई शुरुआत का अवसर है।.

4. रोजाना संपर्क करें. हमारी लत ने हमें एकांत और आत्मनिर्भरता की ओर धकेल दिया। जैसे-जैसे हम इससे उबरने लगे, हमने सीखा कि हम दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं और अपनी कमजोरियों को भी साझा कर सकते हैं। बैठकों के बाहर अन्य सदस्यों से बात करने से हमें जुड़ाव, समर्थन और संयम बनाए रखने में मदद मिलती है, और यह हमें बैठक के दौरान साझा करने की तुलना में अधिक विस्तार से अपनी बातें साझा करने का अवसर भी देता है। जब हम किसी को बैठक में कुछ ऐसा कहते हुए सुनते हैं जो हमें प्रभावित करता है, तो बाद में हम उस व्यक्ति से उसका फ़ोन नंबर मांग सकते हैं या संपर्क सूची में उसका नाम ढूंढकर उससे बात करने का समय तय कर सकते हैं।.

5. रिकवरी प्रक्रिया के बारे में और जानें. हमारी वेबसाइट पर व्यसन की प्रकृति और उससे उबरने की राह को बेहतर ढंग से तय करने के बारे में कई संसाधन उपलब्ध हैं। इसके अलावा, अन्य बारह-चरणीय कार्यक्रमों से संबंधित साहित्य का एक समृद्ध भंडार भी है, जिसका उपयोग हम अपनी उपचार प्रक्रिया को बेहतर बनाने और उन आजमाए हुए तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए कर सकते हैं, जिन्होंने लाखों अन्य व्यसनियों को नशा मुक्ति पाने में मदद की है।.

6. एक प्रायोजक ढूंढें और बताए गए चरणों का पालन करें।. हमें अपने जैसे विचारों वाले किसी व्यक्ति से प्रायोजन मांगने और उनके साथ बारह चरणों का पालन करने से लाभ हुआ है, जो हमारी लत से दीर्घकालिक रूप से उबरने का महत्वपूर्ण और परिवर्तनकारी आधार है। संभावित प्रायोजकों से जुड़ने का एक शानदार तरीका उन अन्य सदस्यों से संपर्क करना है जो नशे से मुक्त हैं और बारह चरणों का पालन कर रहे हैं। चूंकि हमारा समूह बढ़ रहा है, इसलिए कुछ सदस्यों को अन्य बारह-चरणीय कार्यक्रमों में प्रायोजक खोजने में सफलता मिली है, जबकि वे तकनीकी विशिष्ट मुद्दों पर अधिक अनुभवी आईटीएए सदस्य से परामर्श ले रहे हैं।.

हममें से जिन लोगों ने इन सभी सुझावों का पालन किया है, उन्होंने बड़े बदलाव देखे हैं और आज़ादी का अनुभव करना शुरू कर दिया है। जैसे-जैसे हम अपनी रिकवरी यात्रा में आगे बढ़ते हैं, हम अपने बारे में और उन तरीकों के बारे में गहरी समझ विकसित करते रहते हैं जो हमारी दीर्घकालिक संयम के लिए सबसे ज़्यादा मददगार हैं। हम धीरे-धीरे अपने जीवन को एक स्थिर, ईमानदार और संयमित स्थिति से जीने में सक्षम होते जाते हैं। हम जीवन में एक ऐसी समृद्धि और परिपूर्णता का अनुभव करने लगते हैं जो रिकवरी की शुरुआत में हमारी कल्पना से कहीं अधिक है।.

अतिरिक्त संसाधन

नशामुक्ति की खोज संबंधी कार्यपत्रक
इंटरनेट और प्रौद्योगिकी की लत के लक्षण
पुनर्प्राप्ति के उपकरण
आईटीएए रिकवरी कहानियां
आउटरीच कॉल के लिए एक गाइड
निकासी संबंधी एक मार्गदर्शिका
चरणों का पालन कैसे करें
प्रायोजन के लिए एक मार्गदर्शिका
आईटीएए स्वागत पुस्तिका (ए4) (मुद्रण निर्देश)

[यह पृष्ठ ITAA की वेब सामग्री समिति द्वारा लिखा गया है। यदि आप प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या हमारे प्रयासों में योगदान देना चाहते हैं, तो हमें आपसे सुनकर खुशी होगी या हम आपको हमारी किसी बैठक में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है।] सेवा समितियाँ पृष्ठ।]

पेज अंतिम बार 9 दिसंबर, 2023 को अपडेट किया गया