En guide til nyankomne

Velkommen til os! Vi er glade for, at du har fundet vores fællesskab. Ingen bør lide på grund af deres brug af internet og teknologi, og vi håber, at du i dette fællesskab finder den frihed og lettelse, som så mange af os har opdaget. Nedenfor er der flere forslag, som du måske vil finde nyttige, når du begynder din bedring.

1. Deltage i daglige møder. ITAA tilbyder en række forskellige mødetyper og tidspunkter, og vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om dette program kan være nyttigt for os. At gå til et møde hver dag giver os et enormt støttesystem til at navigere i de uforudsigelige drejninger, der er en uundgåelig del af recovery-processen, og når vi lytter til andres historier, kommer vi til at forstå os selv og vores egne erfaringer mere fuldstændigt.

2. Undlader at stemme. Fordi teknologi er en del af vores hverdag, er ædruelighed i ITAA en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificerer vi og afholder os fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi bruger udtrykket bundlinjer for at beskrive den tvangsadfærd, som vi ikke kan stoppe, når vi først er begyndt, og når vi først er stoppet, kan vi ikke blive ved med at være stoppet. Midterste linjer er den udløsende adfærd og de situationer, der nærer vores trang til at udagere. Og øverste linjer er aktiviteter, der er positive for os, styrker vores selvværd og hjælper os med at bevare ædrueligheden, samtidig med at vi opfylder vores behov på sunde, funktionelle måder. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internetbrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Vi samarbejder med andre erfarne medlemmer om at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os, og vi støtter os til møder og telefonopkald for at fastholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge teknologien til at distrahere os eller dulme vores følelser, forsøger vi at bruge den som et redskab til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv. 

3. En dag ad gangen. Recovery er en blid proces. Nogle af os har fundet det nyttigt ikke at bekymre os om at tælle ædru dage i begyndelsen af vores recovery, især fordi vi stadig er ved at lære, hvad ædruelighed betyder for os. For andre medlemmer kan det at tælle dage give os et klart mål for fremskridt i forhold til vores ædruelighedsforpligtelser. Uanset hvad, er det vigtigt, at vi fokuserer på at forblive ædru en dag ad gangen. Hvis vi falder i, deler vi det ærligt, giver slip på skammen, øver os i accept og selvmedfølelse og ser på, hvad vi kan prøve anderledes fremadrettet. Hvert øjeblik er en chance for en ny start.

4. Foretage daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed trak os ind i isolation og selvtillid. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. At ringe til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at dele mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde. Når vi hører nogen fortælle noget på et møde, som vækker genklang hos os, kan vi bagefter bede personen om deres telefonnummer eller finde dem på en liste over opsøgende aktiviteter og aftale et opkald.

5. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur, og hvordan vi bedst kan navigere på vores recovery-rejse. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre tolvtrinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at informere vores helbredelsesproces og for at lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at blive ædru.

6. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har haft gavn af at bede en person, som vi har det godt med, om at sponsorere os og arbejde med De Tolv Trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene. Da vi er et voksende fællesskab, har nogle medlemmer haft succes med at finde sponsorer i andre tolvtrinsprogrammer, mens de har rådført sig med et mere erfarent ITAA-medlem om tech-specifikke spørgsmål.

De af os, der har fulgt alle disse forslag, har bemærket store forandringer og er begyndt at opleve frihed. Efterhånden som vi gør fremskridt på vores recovery-rejse, fortsætter vi med at udvikle indsigt om os selv og om, hvilke værktøjer der er mest nyttige for vores langsigtede ædruelighed. Mere og mere er vi i stand til at engagere os i vores liv fra et jordnært, ærligt og ædrueligt sted. Vi begynder at finde en rigdom og fylde i tilværelsen, som langt overgår det, vi forestillede os muligt, da vi først begyndte at komme os.

Yderligere ressourcer:

Arbejdsark til opdagelse af ædruelighed
Symptomer på internet- og teknologiafhængighed
Redskaber til genopretning
ITAA-historier om at komme sig
En guide til opsøgende samtaler
En guide til tilbagetrækninger
Ressourcer til trinskrivning
En guide til sponsorering
ITAA velkomstpjece (instruktioner til udskrivning)

[Denne side er skrevet af ITAA's Web Content Committee. Hvis du har lyst til at give os feedback eller bidrage til vores arbejde, vil vi meget gerne høre fra dig eller have dig med til et af vores møder. Flere detaljer kan findes på Service-udvalg side].

Siden er sidst opdateret den 23. juli 2023