Witamy w Anonimowych Uzależnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy się, że nas znalazłeś i mamy nadzieję, że nasza społeczność może być dla Ciebie tak pomocna, jak była dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wspólnota osób, które wspierają się wzajemnie w wychodzeniu z uzależnienia od Internetu i technologii. Obejmuje to uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od telefonu, uzależnienie od wideo, uzależnienie od telewizji, uzależnienie od gier, uzależnienie od wiadomości, uzależnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakupów online lub jakiejkolwiek innej aktywności cyfrowej, która staje się kompulsywna i problematyczna. 

Niezależnie od tego, jak duży lub mały jest Twój problem, zachęcamy do udziału w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzić, czy ITAA może Ci pomóc. Nasze spotkania są bezpłatne i otwarte dla każdego, kto zmaga się z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania są bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zróżnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestniczą osoby w każdym wieku, płci i pochodzeniu etnicznym z całego świata. Ponadto organizujemy również spotkania w… Francuski, Hiszpański, Rosyjski, Niemiecki, Holenderski, Hebrajski, arabskioraz Polska. Możesz również znaleźć lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto.

Czym jest uzależnienie od informacji?

Uzależnienie od informacji to kompulsywny lub niezdrowy związek z badaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, zakupy online, Chatboty AI, encyklopedie internetowe, kompulsywne badania online, takie jak badania dotyczące produktów lub zdrowia, obsesyjne organizowanie lub gromadzenie danych (za pomocą notatek, list, zakładek itp.), ciągłe sprawdzanie naszych telefonów, e-maili lub kont w mediach społecznościowych pod kątem nowej aktywności, ciągłe słuchanie podcastów i radia , kompulsywne szukanie dowolnego pytania, które nas interesuje, i inne podobne zachowania. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologiiuzależnienie od informacji może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem pogarszają naszą zdolność do skupiania się, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi.

Ci z nas, którzy zaczęli identyfikować się jako uzależnieni od informacji, doświadczyli kilku typowych objawów. Badaliśmy różne rzeczy dłużej, niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczania naszego używania. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie mogliśmy tego zrobić. Kiedy nie przyswajaliśmy nowych informacji, odczuwaliśmy rozproszenie, niepokój i drażliwość. Nie mogliśmy cieszyć się życiem offline i być w nim obecni. Używaliśmy kompulsywnego poszukiwania informacji, aby zmienić nasz nastrój i uciec od problemów. Nasze uzależniające zachowania zagrażały naszym związkom, dążeniom edukacyjnym i możliwościom kariery. Poczuliśmy wstyd i demoralizację w związku z naszymi badaniami internetowymi.  

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Jednak wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Tym z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej określić, czy w naszym życiu występują oznaki uzależnienia od informacji.

Kwestionariusz informacyjny dotyczący uzależnienia:

1. Czy zdarza mi się wejść do Internetu, żeby szybko coś sprawdzić, a potem okazuje się, że minęły już godziny?
2. Czy kiedykolwiek próbuję ustalić ograniczenia w badaniach online, a potem łamać swoje zobowiązania?
3. Czy mam zajęcia związane z badaniami, wiadomościami lub mediami społecznościowymi, które trwają przez cały dzień lub do późnej nocy?
4. Czy w każdej wolnej chwili staram się konsumować jakieś informacje?
5. Czy kompulsywne poszukiwanie informacji prowadzi mnie do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych i zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, nieobecny emocjonalnie, rozproszony lub zaniepokojony, gdy nie otrzymuję nowych powiadomień, nie czytam wiadomości lub nie szukam czegoś w Internecie?
7. Czy moje korzystanie z Internetu przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy moje kompulsywne poszukiwanie informacji zagroziło moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu, jaki spędzam na szukaniu informacji w Internecie lub rodzaju rzeczy, które wyszukuję? 
10. Czy czuję poczucie winy lub wstydu w związku z moimi poszukiwaniami w Internecie?
11. Czy kiedykolwiek nadmiernie badałem potencjalną decyzję aż do paraliżu?
12. Czy kiedykolwiek sprawdzałem media społecznościowe lub wiadomości, kiedy nie chciałem, w obawie, że coś przegapię?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z ekranu. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy Cię do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od informacji?

Uzależnienie od informacji jest podzbiorem zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginał kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, liczne neuronauki wykazały, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje: zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, system nagród, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście negatywne konsekwencje uzależnienia od Internetu i technologii odbijają się nie tylko na strukturze naszych mózgów, ale także na naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie powiązane zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone ryzyko zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnychoraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń wiąże się to z problemami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko choroby kardiometaboliczne, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te budzą poważne obawy. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z nadużywaniem substancji chemicznych, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest narażony na uzależnienie informacyjne?

Uzależnienie informacyjne to stan, który może dotknąć ludzi w każdym wieku, od młodych ludzi po osoby w późniejszym wieku. W naszych spotkaniach biorą udział młodzi dorośli, studenci, pracujący profesjonaliści, rodzice i emeryci, a także członkowie w każdym wieku, płci i pochodzeniu etnicznym z całego świata. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie dyskryminuje ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jej negatywne skutki wpływają nie tylko na samego uzależnionego, ale także na niego członkowie ich rodzin i bliscy. Nadmierne poszukiwanie informacji może negatywnie wpłynąć na nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli nieprzystosowane poszukiwanie informacji powoduje u nas niepokój lub trudności, możemy podjąć działania, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie problemu uzależnienia od informacji

Choć uzależnienie od Internetu i technologii zaczęto zwracać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnieniowa nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. A nowe badanie przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc osobom cierpiącym na uzależnienie od informacji odnaleźć długoterminową wolność od autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się między sobą naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

W najgorszym przypadku spędzałem całe dnie na czytaniu artykułów prasowych, zgłębianiu ezoterycznych tematów historycznych, badaniu rzadkich schorzeń i wypełnianiu mojego koszyka internetowego nowymi produktami, które, jak wierzyłem, dadzą mi przewagę w życiu. Kiedy byłem w transporcie, na siłowni lub wykonywałem obowiązki domowe, zawsze leciał mi w uszach jakiś podcast lub niedawno wydany album. Cisza mnie przerażała. Miałem wrażenie, że pochłaniam informacje, próbując zapełnić dziurę bez dna. Kiedy ludzie pytali mnie o tematy, o których czytałem, potykałem się, by je wyjaśnić – moja zdolność zapamiętywania była w najlepszym razie minimalna. Dzięki ITAA udało mi się uwolnić od kompulsywnej potrzeby wiedzy o wszystkim i o wszystkim. Nie korzystam już z Internetu, gdy czuję się zaniepokojony, samotny lub niepewny – zamiast tego nauczyłem się siedzieć sam ze sobą i najpierw patrzeć do wewnątrz, a dopiero potem na zewnątrz.

***

Moje uzależnienie od informacji dało o sobie znać na wiele różnych sposobów. Kiedyś spędzałem mnóstwo czasu próbując znaleźć „idealny” produkt do kupienia. Albo wchodzę na Wikipedię, żeby coś sprawdzić, wpadam do króliczej nory i kilka godzin później czytam na temat, który zupełnie różni się od mojego pierwotnego zapytania. Teraz nie muszę już niczego szukać, aby zaspokoić swoją ciekawość i mogę zarezerwować niezbędne poszukiwania w Internecie lub zakupy z innymi członkami ITAA.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Informacja Uzależnienie

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od informacji, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobry stan emocjonalny i psychiczny. Odkryliśmy, że następujące działania są znacząco pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od naszego kompulsywnego i problematycznego [zachowania] poszukiwania informacji.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasza zależność od nowych informacji wciągnęła nas w izolację i samodzielność. Kiedy zaczynamy wracać do zdrowia, uczymy się, że możemy ufać innym i być bezbronni. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swoje leczenie różnorodnymi zasobami wykraczającymi poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne stypendia 12 Kroków, poradnictwo duchowe lub inna medycyna uzależnień i leczenie psychiatryczne. zasoby zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia ani żadnej interwencji, zachęcamy wszystkich członków do skorzystania z pomocy zewnętrznej, która może ich wesprzeć na drodze do powrotu do zdrowia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może udzielić porady dostosowanej do Twojej sytuacji.
   
   

Jak wygląda trzeźwość od uzależnienia od informacji?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wyzwalają nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład możemy ćwiczyć używanie technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby.

Niektórzy z nas uznali za pomocne ćwiczenie „księgowania” podczas przeprowadzania niezbędnych badań online lub robienia zakupów. Oznacza to, że wysyłamy SMS-a lub dzwonimy do innego członka ITAA w celu uzyskania odpowiedzialności i informujemy go, że rozpoczynamy nasze zadanie i jak długo to zajmie. Następnie skontaktujemy się ponownie, gdy skończymy. Niektórzy członkowie uznali również za przydatne przeprowadzenie przez pewien czas „cyfrowego detoksu”, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Szanujemy godność każdego członka w odkrywaniu własnej ścieżki zdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc nam w dotrzymaniu naszych zobowiązań w zakresie trzeźwości. Zamiast zwracać uwagę na ekrany, aby odwrócić naszą uwagę lub znieczulić emocje, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych To uzależniające korzystanie z platform mediów społecznościowych, aplikacji społecznościowych i komunikatorów, kanałów informacyjnych, forów dyskusyjnych, czatów i społeczności internetowych. Uzależniające korzystanie z mediów społecznościowych może obejmować: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, i inne.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z dowolnych platform streamingowych lub treści. Obejmuje to wideo online, filmy, telewizja, podcasty i platformy takie jak YouTube, Netflix, Amazon Prime, Skurczlub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również pociągać za sobą inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, uzależnienie od cyberseksu, Pornografia generowana przez SIanonimowe czaty i aplikacje randkowe.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony miała miejsce 19 kwietnia 2025 r