Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er informationsafhængighed?

Informationsafhængighed er et tvangsmæssigt eller usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Dette kan omfatte en afhængighed af Nyhederne, Online shopping, AI-chatbots, online encyklopædier, tvangsmæssig onlineforskning såsom produkt- eller sundhedsforskning, tvangsmæssig organisering eller hamstring af data (via noter, lister, bogmærker osv.), konstant at tjekke vores telefoner, e-mails eller konti på sociale medier for ny aktivitet, altid lytte til podcasts og radio , tvangssøgning efter ethvert spørgsmål, vi er nysgerrige efter, og anden lignende adfærd. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, kan informationsafhængighed føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre.

De af os, der er kommet til at identificere os som informationsafhængige, oplevede flere almindelige symptomer. Vi undersøgte tingene i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores brug. Selv da vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ikke i stand til at gøre det. Når vi ikke indtog ny information, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede med vores offline liv. Vi brugte kompulsiv informationssøgning til at ændre vores humør og undslippe vores problemer. Vores vanedannende adfærd satte vores relationer, uddannelsessysler og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores online forskning.  

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde et misbrug. For dem af os, der stadig undrer os, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på informationsafhængighed i vores liv.

Spørgeskema vedrørende informationsafhængighed:

1. Går jeg nogensinde på nettet for hurtigt at slå noget op og så opdage, at der er gået timer?
2. Forsøger jeg nogensinde at sætte grænser omkring onlineforskning og derefter bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg undersøgelser, nyheder eller sociale medier, der varer hele dagen eller langt ud på natten?
4. Søger jeg at forbruge en eller anden form for information, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Fører kompulsiv informationssøgning mig til at negligere min personlige hygiejne, ernæringsmæssige behov eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke får nye notifikationer, læser nyheder eller undersøger noget online?
7. Bidrager min internetbrug til konflikt eller undgåelse i personlige forhold?
8. Har min tvangsmæssige informationssøgende adfærd sat mine studier, økonomi eller karriere i fare?
9. Skjuler eller lyver jeg om mængden af tid, jeg bruger på at undersøge ting på nettet, eller den slags ting, jeg slår op? 
10. Føler jeg skyld eller skam omkring min online research?
11. Undersøger jeg nogensinde overdrevent en potentiel beslutning, så den bliver lammelse?
12. Har jeg nogensinde tjekket sociale medier eller nyheder, når jeg ikke ville, af frygt for at gå glip af noget?

Ingen burde skulle lide på grund af deres skærmbrug. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få support.

Hvad er virkningerne af informationsafhængighed?

Informationsafhængighed er en delmængde af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, som udgav originalen diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Måske vigtigst, talrige neurovidenskaber har vist, at dopaminfrigivelser udløst af internet- og teknologiafhængighed har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, belønningssystem, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles de negative konsekvenser af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i strukturen af vores hjerner, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget risiko for misbrugsforstyrrelser, og depression. Ud over disse samtidige lidelser, er det forbundet med sundhedsproblemer som en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Mens nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed sammenlignet med kemisk stofmisbrug, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på en måde, der svarer til virkningerne af en afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i fare for informationsafhængighed?

Informationsafhængighed er en tilstand, der kan ramme mennesker i alle aldre, lige fra unge til dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, arbejdende fagfolk, forældre og pensionister med medlemmer af alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun den afhængige selv, men også deres familiemedlemmer og kære. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven informationssøgning forringe vores liv. Derudover, ved at bidrage til depression og selvmordstendenser, kan vores afhængighed være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis utilpasset informationssøgning får os til at opleve nød eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til informationsafhængighed

Mens internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. EN ny undersøgelse foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet- og teknologiafhængige anonyme den gennemprøvede model af AA for at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af information, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden igennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

På mit værste brugte jeg hele dage på at forbruge nyhedsartikler, undersøge esoteriske historiske emner, undersøge sjældne medicinske tilstande og fylde min online indkøbskurv med nye produkter, som jeg troede ville give mig et forspring på livet. Når jeg var på transit, i fitnesscentret eller lavede pligter, var der altid en podcast eller et nyligt udgivet album, der spillede i mine ører. Stilhed skræmte mig. Jeg følte, at jeg slugte mig selv af information i et forsøg på at fylde et bundløst hul. Når folk spurgte mig om de emner, jeg havde læst om, oplevede jeg, at jeg snublede for at forklare dem - min fastholdelse var i bedste fald minimal. Gennem ITAA har jeg været i stand til at give slip på mit tvangsmæssige behov for at vide alt om hvad som helst. Jeg henvender mig ikke længere til internettet, når jeg føler mig angst, ensom eller usikker – i stedet har jeg lært at sidde med mig selv og først kigge indad, før jeg kigger ud.

***

Min informationsafhængighed rejste sit grimme hoved på mange forskellige måder. Jeg brugte så meget tid på at finde det "perfekte" produkt at købe. Eller jeg ville gå på Wikipedia for at slå noget op, falde ned i et kaninhul og finde mig selv timer senere på at læse om et emne, der var verdener væk fra min oprindelige forespørgsel. Nu behøver jeg ikke at slå noget op bare for at tilfredsstille min egen nysgerrighed, og jeg kan booke enhver nødvendig internetforskning eller shoppe med andre ITAA-medlemmer.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over Information Afhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod informationsafhængighed, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os over vores tvangsmæssige adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velvære. Vi har fundet ud af, at følgende handlinger er til væsentlig hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsmæssige og problematiske informationssøgning [adfærd].

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af ny information trak os ind i isolation og selvtillid. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres helbredelse med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante behandlingscentre for misbrug, andre 12-trins stipendier, spirituel rådgivning eller anden afhængighedsmedicin og mental medicin. sundhed wellness ressourcer. Selvom vi ikke støtter en bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte enhver ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres helbredelsesrejse. En sundhedsplejerske eller en mental sundhedsprofessionel kan muligvis give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvordan ser ædruelighed fra informationsafhængighed ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internet- og teknologibrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov.

Nogle af os har fundet det nyttigt at øve sig i "bookending", når vi udfører nødvendig online research eller handler. Det betyder, at vi sms'er eller ringer til et andet ITAA-medlem for ansvarlighed og fortæller dem, at vi starter vores opgave, og hvor lang tid vi forventer, at det tager. Så rækker vi ud igen, når vi er færdige. Nogle medlemmer har også fundet det nyttigt at deltage i en 'digital detox' i en periode for at hjælpe med at kickstarte deres restitution.

Vi respekterer hvert medlems værdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces læner vi os op af møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at vende os til skærme for distraktion eller for at dæmpe vores følelser, søger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, sociale netværk og beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Uenighed, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er den tvangsmæssige og vanedannende brug af streamingplatforme eller -indhold. Det omfatter onlinevideoer, film, fjernsynpodcasts og platforme som YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af mobiltelefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på upassende tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller skrifter, seksuelt ophidsende billeder og cybersex-afhængighed, AI-genereret pornografi, anonyme chatrum og dating-apps.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 19. april 2025