Adsız İnternet ve Teknoloji Bağımlıları'na hoş geldiniz! Bizi bulduğunuza sevindik ve umarız topluluğumuz bizim için olduğu kadar sizin için de yararlı olabilir. ITAA, internet ve teknoloji bağımlılığından kurtulma konusunda birbirlerine destek olan bireylerden oluşan On İki Adımlı bir topluluktur. Buna sosyal medya bağımlılığı, telefon bağımlılığı, video bağımlılığı, televizyon bağımlılığı, oyun bağımlılığı, haber bağımlılığı, pornografi bağımlılığı, flört uygulamaları, çevrimiçi araştırma, çevrimiçi alışveriş veya kompulsif ve sorunlu hale gelen diğer herhangi bir dijital aktivite dahildir. 

Sorununuzun ne kadar büyük veya küçük olduğunu düşünürseniz düşünün, ITAA'nın size yardımcı olup olamayacağını görmek için günlük toplantılarımızdan birine katılmanızı öneririz. Toplantılarımız ücretsizdir ve kompulsif internet kullanımıyla mücadele eden herkese açıktır. Toplantılar güvenli, emniyetli ve anonimdir. ITAA oldukça çeşitlidir ve toplantılarımıza dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler katılmaktadır. Ayrıca, başka yerlerde de toplantılarımız bulunmaktadır. Fransızca, İspanyol, Rusça, Almanca, Flemenkçe, İbranice, Arapça, Ve Lehçe. Ayrıca yerel, yüz yüze bir toplantı da bulabilirsiniz. sizin şehriniz.

Bilgi bağımlılığı nedir?

Bilgi bağımlılığı, bilgi araştırma ve tüketmeye yönelik kompulsif veya sağlıksız bir ilişkidir. Bu, aşağıdakileri içeren bir bağımlılığı kapsayabilir: haberler, çevrimiçi alışveriş, Yapay zekâ sohbet botları, Çevrimiçi ansiklopediler, ürün veya sağlık araştırması gibi takıntılı çevrimiçi araştırmalar, verileri takıntılı bir şekilde düzenleme veya biriktirme (notlar, listeler, yer imleri vb. aracılığıyla), sürekli olarak telefonlarımızı, e-postalarımızı veya sosyal medya hesaplarımızı yeni etkinlikler için kontrol etme, sürekli podcast ve radyo dinleme, merak ettiğimiz herhangi bir soruyu takıntılı bir şekilde arama ve benzeri davranışlar. Bunların bir alt kümesi olarak internet ve teknoloji bağımlılığı, Bilgi bağımlılığı, zamanla odaklanma, öncelik belirleme, ruh halimizi düzenleme ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğimizi olumsuz etkileyen beyin değişikliklerine yol açabilir.

Kendimizi bilgi bağımlısı olarak tanımlayanlarımız birkaç ortak belirti yaşadı. Kullanımımızı kontrol etme veya azaltma girişimlerimize rağmen, niyetimizden daha uzun süre araştırma yaptık. Sonuçlarının farkında olsak ve durmak istesek bile, bunu başaramadık. Yeni bilgiler tüketmediğimiz zamanlarda dikkat dağınıklığı, kaygı ve sinirlilik yaşadık. Çevrimdışı hayatımızın tadını çıkaramadık ve onunla bütünleşemedik. Ruh halimizi değiştirmek ve sorunlarımızdan kaçmak için kompulsif bilgi arayışını kullandık. Bağımlılık davranışlarımız ilişkilerimizi, eğitimimizi ve kariyer fırsatlarımızı tehlikeye attı. Çevrimiçi araştırmalarımızdan dolayı utanç ve moral bozukluğu hissettik.  

Bu rahatsız edici deneyimleri ilk fark ettiğimizde, bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamaya başladık. Ancak çoğumuz hala gerçekten bir bağımlılığımız olup olmadığını sorguluyorduk. Hala merak edenler için, aşağıdaki sorular hayatımızda bilgi bağımlılığının belirtileri olup olmadığını daha iyi belirlememize yardımcı olabilir.

Bilgi Bağımlılığı Anketi:

1. İnternete hızlıca bir şey aramak için girdiğimde saatler geçtiğini fark ettiğim zamanlar oluyor mu hiç?
2. İnternet üzerinden yaptığım araştırmalar konusunda kendime sınırlar koymaya çalışıp sonra da verdiğim sözleri tutmadığım oluyor mu hiç?
3. Gün boyu ya da gece geç saatlere kadar süren araştırma, haber veya sosyal medya bağımlılığım oluyor mu?
4. Boş zamanlarımda mutlaka bir tür bilgi edinmeye mi çalışıyorum?
5. Bilgiye aşırı düşkünlük, kişisel hijyenimi, beslenme ihtiyaçlarımı veya fiziksel sağlığımı ihmal etmeme yol açıyor mu?
6. Yeni bildirimler almadığımda, haberleri okumadığımda veya internette bir şeyler araştırmadığımda kendimi yalnız, duygusal olarak kopuk, dikkatsiz veya endişeli hissediyor muyum?
7. İnternet kullanımım kişisel ilişkilerimde çatışmaya veya kaçınmaya katkıda bulunuyor mu?
8. Bilgi edinme konusundaki takıntılı davranışlarım eğitimimi, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye attı mı?
9. İnternette araştırma yapmak için harcadığım zamanı veya aradığım şeylerin türlerini gizliyor muyum veya yalan söylüyor muyum? 
10. İnternet üzerinden yaptığım araştırmalar nedeniyle suçluluk veya utanç duyuyor muyum?
11. Bir karar vermeden önce aşırı araştırma yapıp felç geçirecek duruma geldiğim oluyor mu hiç?
12. İstemediğim halde, bir şeyleri kaçırma korkusuyla sosyal medyaya veya haberlere baktığım oldu mu hiç?

Hiç kimse ekran kullanımından dolayı acı çekmek zorunda kalmamalı. Yukarıdaki soruların birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, destek almayı düşünmenizi öneririz.

Bilgi bağımlılığının etkileri nelerdir?

Bilgi bağımlılığı, ilk olarak psikolog Dr. Kimberly S. Young tarafından araştırılan ve orijinal çalışmasını yayınlayan internet bağımlılığı bozukluğunun (IAD) bir alt türüdür. tanı kriterleri Bu ruh sağlığı bozukluğu 1998 yılında tanımlanmıştır. Bugün bile bilimsel toplulukta internet bağımlılığı bozukluğunun çeşitli biçimlerinin nasıl tanımlanacağı, nitelendirileceği ve inceleneceği konusunda açık bir tartışma devam etmektedir ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR), bu bağımlılık sınıfının ciddiyetini kabul etmeye başlamıştır. internet oyun bağımlılığı. Orada yaygın fikir birliği Hem araştırmacılar hem de klinisyenler, internetin, dijital medyanın ve akıllı cihazların sorunlu ve kompulsif aşırı kullanımının son yirmi yılda arttığını ve bu davranışsal bağımlılığın yaygınlığının çeşitli zihinsel, duygusal, fiziksel, kişilerarası ve mesleki sorunlarla ilişkili olduğunu belirtmektedir.

Belki de en önemlisi, çok sayıda nörobilimsel çalışma, internet ve teknoloji bağımlılığının tetiklediği dopamin salınımının çeşitli sorunlara yol açtığını göstermiştir. beyindeki yapısal değişiklikler yaşanan değişikliklere çok benzer alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler. Bu değişiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol açar. karar verme, akıl yürütme, ödül sistemi, yürütme işlevi, bilişsel işlev, duygusal işleme, ve bizim çalışma belleği. Çeşitli araştırmalar, erişimin televizyon ve video oyunları azalmalar ağrı kesici ilaç miktarı ihtiyaç duyan hastane hastaları.

Elbette, internet ve teknoloji bağımlılığının olumsuz sonuçları sadece beynimizin yapısında değil, günlük yaşamımızda da kendini gösteriyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı şunlarla yakından ilişkilidir: dürtü kontrol bozukluğu, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), endişe, madde kullanım bozuklukları riskinin artması, Ve depresyon. Bu birlikte görülen rahatsızlıklara ek olarak, daha yüksek risk gibi sağlık sorunlarıyla da ilişkilidir. kardiyometabolik hastalık, daha düşük uyku kalitesi, artan yorgunluk, Ve uykusuzluk belirtileri, bunların hepsi ilişkili bir daha yüksek ölüm oranı. Belki de en trajik olanı, internet ve teknoloji bağımlılığı olan bireylerin intihar düşüncesi, planlaması ve girişim oranlarının çok daha yüksek olmasıdır.ortalamanın yaklaşık üç katı.

Bu bulgular ciddi endişe kaynağıdır. Bazıları internet ve teknoloji bağımlılığının kimyasal madde bağımlılığına kıyasla etkisini küçümseyebilirken, gerçek şu ki internet ve teknoloji bağımlılığı beynimizi alkol, eroin veya diğer uyuşturuculara olan bağımlılığın yarattığı etkilere benzer şekilde değiştiriyor. 

Bilgi bağımlılığı riski altında olan kimlerdir?

Bilgi bağımlılığı, gençlerden ileri yaşlardakilere kadar her yaştan insanı etkileyebilen bir durumdur. Toplantılarımıza genç yetişkinler, üniversite öğrencileri, çalışan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler katılıyor; dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler bulunuyor. Risk faktörleri çeşitli olsa da, internet bağımlılığı yaş, eğitim seviyesi, sosyo-ekonomik durum, coğrafya, ırk veya etnik köken ayrımı yapmaz. Olumsuz etkileri sadece bağımlının kendisini değil, aynı zamanda çevresini de etkiler. aile üyeleri ve sevdikleri. Aşırı bilgi arayışı, potansiyelimize, öz saygımıza ve yaşam kalitemize zarar vererek hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, depresyona ve intihar eğilimlerine katkıda bulunarak, bağımlılığımız hayatımızı tehdit edebilir. Geçmişimiz ne olursa olsun, uyumsuz bilgi arayışı bize sıkıntı veya zorluklar yaşatıyorsa, durumumuzu iyileştirmek ve rahatlama bulmak için atabileceğimiz adımlar vardır.

Bilgi Bağımlılığına Bir Çözüm

İnternet ve teknoloji bağımlılığı son yıllarda dikkat çekmeye başlasa da, bağımlılık hastalığı yeni değil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan karşılıklı yardımlaşma destek grupları aracılığıyla bağımlılık davranışlarından sürdürülebilir, uzun vadeli bir özgürlük bulmuştur. yeni çalışma Stanford halk sağlığı araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, Alkolik Anonimler'e katılımın, alkol bağımlılığından sürekli olarak uzak durmada diğer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili olduğunu belirlemiştir. AA modeli, uyuşturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi çeşitli bağımlılıklardan muzdarip insanlara yardımcı olmak için başarıyla uyarlanmıştır.

Bu geleneğin devamı olarak, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği, bilgiye bağımlılık çekenlerin kendi kendini yok eden davranışlarından uzun vadeli özgürlük bulmalarına yardımcı olmak için AA'nın kanıtlanmış modelini uygulamaktadır. Deneyimlerimizi, gücümüzü ve umudumuzu birbirimizle paylaşıyoruz. grup toplantıları ve bire bir ilişkiler, Alkolik Anonimler'in On İki Adımına dayalı bir iyileşme programı yürütüyoruz. Toplantılarımız ücretsiz ve anonimdir ve destekten fayda görebileceğini düşünen herkesi toplantılarımızdan birine katılmaya davet ediyoruz.

Üyeler, ITAA'da iyileşme bulma deneyimlerini paylaşıyor.

En kötü dönemimde, tüm günlerimi haber makaleleri okuyarak, gizemli tarihi konuları araştırarak, nadir tıbbi durumları inceleyerek ve çevrimiçi alışveriş sepetimi hayatta bana avantaj sağlayacağına inandığım yeni ürünlerle doldurarak geçiriyordum. Yolculukta, spor salonunda veya ev işleri yaparken, kulaklarımda her zaman bir podcast veya yeni çıkan bir albüm çalıyordu. Sessizlik beni dehşete düşürüyordu. Sanki dipsiz bir deliği doldurmaya çalışarak kendimi bilgiyle boğuyormuş gibi hissediyordum. İnsanlar bana okuduğum konular hakkında soru sorduğunda, bunları açıklamakta zorlanıyordum; hatırlama yeteneğim en iyi ihtimalle minimaldi. ITAA sayesinde, her şey hakkında her şeyi bilme takıntılı ihtiyacımdan kurtulabildim. Artık endişeli, yalnız veya belirsiz hissettiğimde internete yönelmiyorum; bunun yerine kendimle baş başa kalmayı ve dışarıya bakmadan önce içime bakmayı öğrendim.

***

Bilgi bağımlılığım birçok farklı şekilde kendini gösterdi. Eskiden "mükemmel" ürünü bulmak için çok zaman harcardım. Ya da bir şey aramak için Wikipedia'ya girer, bir bilgi girdabına kapılır ve saatler sonra kendimi orijinal sorgumdan çok farklı bir konu hakkında okurken bulurdum. Şimdi kendi merakımı gidermek için hiçbir şeye bakmama gerek yok ve gerekli internet araştırmalarımı veya alışverişlerimi diğer ITAA üyeleriyle birlikte yapabiliyorum.

***

Programımız sayısız insanın internet ve teknoloji bağımlılığından uzun vadeli özgürlüğe kavuşmasına yardımcı oldu. Daha kişisel hikayeler için, okumanızı ve dinlemenizi öneririz. iyileşme öyküleri Web sitemizde.

İyileşme Yöntemleri Bilgi Bağımlılık

Bilgi bağımlılığı için kalıcı veya hızlı bir çözüm olmasa da, kompulsif davranışlarımızdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmak için atabileceğimiz somut adımlar vardır. Kompulsif ve sorunlu bilgi arama davranışımızdan uzun vadeli, sürdürülebilir bir şekilde kurtulmada aşağıdaki adımların önemli ölçüde yardımcı olduğunu gördük.

1. Günlük toplantılara katılın. Giderek artan sayıdaki bu durumun yanı sıra... yüz yüze ITAA dünya çapında günlük çevrimiçi toplantılar Küresel topluluğumuzun deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını birbirleriyle paylaşmak için bir araya geldiği yer burası. ITAA'nın bize faydalı olup olmayacağına karar vermemize yardımcı olması için kısa bir süre içinde altı toplantıya katılmaya teşvik ediliyoruz.
2. Günlük sosyal yardım aramaları yapın. Yeni bilgilere olan bağımlılığımız bizi izolasyona ve kendi kendimize yetmeye sürükledi. İyileşmeye başladıkça, başkalarına güvenebileceğimizi ve kırılgan olabileceğimizi öğreniyoruz. Diğer üyeleri aramak Toplantılar dışında vakit geçirmek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur; ayrıca toplantı sırasında paylaşabileceğimizden daha ayrıntılı bilgiler paylaşma fırsatı sunar.
3. Çekimser kal. İyileşme sürecindeki diğer üyelerin yardımıyla, biz tespit et ve kaçın Hayatımızda en büyük zorluklara neden olan belirli bağımlılık davranışlarından uzaklaşıyoruz. Bunun zaman içinde gelişen bir süreç olduğunu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan desteği kullanarak her gün bir adım daha ayık kalmaya çalışıyoruz.
4. Kurtarma işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin. Web sitemizde birçok seçenek bulunmaktadır. Kaynaklar Bağımlılığımızın doğası ve ondan en iyi nasıl kurtulabileceğimiz hakkında iyileşme yolculuğumuzu haritalandırın, yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak, Ve isteklere yanıt vermek. Ayrıca, iyileşme sürecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca bağımlının iyileşmesine yardımcı olmuş, zaman içinde kendini kanıtlamış yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer 12 Adım programlarından zengin bir literatürden de yararlanabiliriz.
5. Bir sponsor bulun ve adımları uygulayın. Kendimize yakın hissettiğimiz birinden yardım istemekten fayda gördük. Bize sponsor olun ve çalışıyor On İki Adım Onlarla birlikte olmak, bağımlılığımızdan uzun vadeli kurtulmamızın hayati ve dönüştürücü temelidir. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu, ayık olan ve Adımları uygulayan diğer üyelerle birlikte telefon görüşmeleri yapmaktır.
6. Dışarıdan yardım alın. Birçok üye, ITAA'nın ötesinde bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi, grup terapisi, psikiyatri, yatarak veya ayakta tedavi gören bağımlılık tedavi merkezleri, diğer 12 Adım toplulukları, manevi danışmanlık veya diğer bağımlılık tıbbı ve ruh sağlığı kaynakları gibi çeşitli kaynaklarla iyileşme süreçlerini desteklemektedir. Herhangi bir tedavi seçeneğini veya müdahaleyi özellikle desteklemesek de, tüm üyelerimizi iyileşme yolculuklarında onları destekleyebilecek her türlü dış yardımdan yararlanmaya teşvik ediyoruz. Bir sağlık uzmanı veya ruh sağlığı profesyoneli, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.
   
   

Bilgi bağımlılığından kurtulmak nasıl bir şeydir?

ITAA'da ayıklık, her birimiz için farklılık gösteren bir keşif sürecidir. Bu sürecin bir parçası olarak, bizler tespit et ve kaçın Bağımlılığımızı tetikleyen belirli davranışlardan yola çıkarak, internet ve teknoloji kullanımımız için olumlu bir vizyon oluşturmanın da faydalı olduğunu gördük. Örneğin, teknolojiyi amaçlı, minimum düzeyde veya yalnızca gerektiğinde kullanmayı öğrenebiliriz.

Bazılarımız, gerekli çevrimiçi araştırmaları yaparken veya alışveriş yaparken 'başlangıç ve bitiş' yöntemini uygulamanın faydalı olduğunu keşfetti. Bu, sorumluluk almak için başka bir ITAA üyesine mesaj atmak veya aramak ve göreve başladığımızı ve ne kadar süreceğini tahmin ettiğimizi bildirmek anlamına gelir. Daha sonra işimiz bittiğinde tekrar iletişime geçiyoruz. Bazı üyeler ayrıca iyileşmelerini hızlandırmak için bir süre 'dijital detoks' yapmanın da faydalı olduğunu keşfetti.

Her üyenin kendi iyileşme yolunu keşfetme onuruna saygı duyuyoruz ve deneyimli diğer üyelerle birlikte, her birimiz için bireysel olarak ayıklığın ne anlama geldiğini tanımlamaya yardımcı oluyoruz. Bu sürecin bir parçası olarak, ayıklık taahhütlerimizi sürdürmemize yardımcı olması için toplantılara ve telefon görüşmelerine başvuruyoruz. Dikkat dağıtmak veya duygularımızı uyuşturmak için ekranlara yönelmek yerine, teknolojiyi hedeflerimize ulaşmak, değerlerimizle uyumlu yaşamak ve gelişen bir yaşam geliştirmek için bir araç olarak kullanmayı amaçlıyoruz.

İnternet Bağımlılığı Türleri

Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdarip olsak da, bu hastalık her birimizde farklı şekillerde kendini gösteriyor. Aşağıda bazı yaygın kompulsif internet ve teknoloji davranışları yer almaktadır. Bu listenin kapsamlı veya yol gösterici olmadığını, diğer üyelerin yardımıyla kendi kişisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlemenin çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

• Sosyal medya bağımlılığı Sosyal medya platformlarının, sosyal ağ ve mesajlaşma uygulamalarının, haber akışlarının, tartışma forumlarının, sohbet odalarının ve çevrimiçi toplulukların bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Bağımlılık yapıcı sosyal medya kullanımı şunları içerebilir: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ve diğerleri.
• Video/Canlı Yayın İzleme Bağımlılığı Herhangi bir yayın platformunun veya içeriğinin kompulsif ve bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Buna çevrimiçi videolar, filmler, televizyon, podcast'ler ve benzeri platformlar YouTube, Netflix, Amazon Prime, Seğirmeveya TikTok.
• Telefon bağımlılığı Akıllı telefon cihazlarının ve uygulamalarının kompulsif ve kendine zarar verici kullanımıdır. Bu, özellikle gece geç saatlerde veya ders çalışırken, çalışırken veya araba kullanırken gibi uygunsuz zamanlarda aşırı cep telefonu kullanımı veya kompulsif bildirim kontrolü içerebilir.
• Video oyun bağımlılığı Bu terim, video oyunlarının yanı sıra diğer dijital veya çevrimiçi oyunların da takıntılı, sağlıksız veya aşırı kullanımını ifade eder. Buna bilgisayar oyunları, konsol oyunları, telefon oyunları ve sosyal medya oyunları dahildir. 
• Pornografi bağımlılığı Dijital erotik içeriklerin bağımlılık yapıcı tüketimi, diğer sağlıksız dijital cinsel davranışları da içerebilir. Bunlar arasında pornografik videolar, resimler veya yazılar, cinsel olarak tahrik edici görüntüler, siber seks bağımlılığı yer alabilir., Yapay zeka tarafından üretilen pornografi, Anonim sohbet odaları ve tanışma uygulamaları.
  
  

ITAA Hakkında

İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (ITAA), Alkolikler Anonim Derneği'nin öncülüğünü yaptığı prensiplere dayanan On İki Adımlı bir topluluktur. Organizasyonumuz tamamen gönüllülük esasına dayalı ve kendi kendini finanse etmektedir. ITAA'ya katılmak için tek şart, internet ve teknolojiyi kompulsif bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur.

Dış konular hakkında herhangi bir görüşümüz yok ve hiçbir teknolojiyi ne kınıyor ne de onaylıyoruz. Herhangi bir siyasi gündem, dini hareket veya dış çıkar grubuyla bağlantımız yok. Tek amacımız, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak ve başkalarının bu bağımlılıktan kurtulmasına yardımcı olmaktır. Biz, ABD'nin Colorado eyaletinde kurulmuş, 501(c)(3) federal vergi muafiyetine sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluşuz. 

Sayfa en son 31 Mayıs 2026 tarihinde güncellenmiştir.