به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود.

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به گوشی چیست؟

اعتیاد به تلفن، استفاده بیش از حد و مضر از تلفن‌های هوشمند، برنامه‌های تلفن همراه یا سایر دستگاه‌های تلفن همراه است. این می‌تواند شامل اسکرول کردن بی‌پایان روی صفحه باشد. اپلیکیشن‌های رسانه‌های اجتماعی, انجام بازی‌های تلفنی, و چک کردن وسواس‌گونه پیامک‌ها تا جایی که استفاده از گوشی‌های هوشمند زندگی روزمره ما را مختل می‌کند. به عنوان زیرمجموعه‌ای از اعتیاد به اینترنت و تکنولوژی، اعتیاد به تلفن همراه می تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که به مرور زمان توانایی ما را برای تمرکز، اولویت بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران به خطر می اندازد.

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به تلفن شناخته شده ایم چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. علیرغم تلاش برای کنترل یا کاهش استفاده از تلفن‌هایمان، بیشتر از آنچه در نظر داشتیم استفاده کردیم. حتی وقتی از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. وقتی از آیفون‌هایمان استفاده نمی‌کردیم یا دستگاه‌هایمان در نزدیکی ما نبود، حواس‌پرتی، اضطراب و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کردیم. ما نتوانستیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از تلفن هایمان برای تغییر روحیه و فرار از مشکلاتمان استفاده کردیم. اعتیاد ما روابط، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما از استفاده از تلفن خود احساس شرم و تضعیف روحیه کردیم.

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات ناراحت کننده شدیم، شروع به اذعان کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای آن دسته از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند بهتر بفهمیم که آیا نشانه هایی از اعتیاد به تلفن در زندگی ما وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به تلفن:

آیا تا به حال شده است که با تلفن خود تماس بگیرم تا سریع چیزی را بررسی کنم و سپس متوجه شوم که ساعت ها گذشته است؟
آیا تا به حال فحش می‌دهم یا محدودیت‌های زمانی برای تلفن یا صفحه نمایش خود تعیین می‌کنم و سپس تعهداتم را زیر پا می‌گذارم؟
آیا در دستگاه های تلفن همراهم پرخوری دارم که تمام روز یا تا آخر شب ادامه دارد؟
آیا هر زمان که یک لحظه آزاد دارم به گوشی خود رجوع می کنم؟
آیا استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند باعث می شود که از بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه ای یا سلامت جسمی خود غافل شوم؟
آیا زمانی که با تلفنم کار نمی کنم یا از دستگاه هایم دور هستم احساس انزوا، غیبت عاطفی، حواس پرتی یا مضطرب می کنم؟
آیا استفاده از تلفن هوشمند من به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی کمک می کند؟
آیا استفاده از تلفن همراه من تحصیل، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
آیا در مورد مقدار زمانی که برای تلفن خود صرف می کنم یا انواع محتوای دیجیتالی که در آن مصرف می کنم پنهان می کنم یا دروغ می گویم؟
آیا در مورد استفاده از تلفنم احساس گناه یا شرم دارم؟

هیچ کس نباید به دلیل استفاده از تلفن خود رنج بکشد. اگر به چند مورد از سؤالات بالا پاسخ مثبت داده اید، به شما توصیه می کنیم که از پشتیبانی حمایت کنید.

به یک جلسه بپیوندید

عوارض اعتیاد به تلفن چیست؟

اعتیاد به تلفن زیرمجموعه ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) است که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس یانگ که نسخه اصلی را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز در جامعه علمی بحث آزاد در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اشکال مختلف اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-) وجود دارد. 5-TR) شروع به تصدیق شدت این دسته از اعتیادها از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های تلفن همراه در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، فیزیکی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شود. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با مواد شیمیایی به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر مواد مخدر تغییر می‌دهد.

چه کسانی در خطر اعتیاد به تلفن هستند؟

اعتیاد به تلفن شرایطی است که می‌تواند افراد را در هر سنی، از کودکان و نوجوانان گرفته تا افراد بعدی در زندگی، تحت تاثیر قرار دهد. جلسات ما شامل بزرگسالان جوان، دانشجویان، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان است. حتی افرادی که تلفن های تاشو دارند نیز می توانند به بررسی پیام های خود یا بازی کردن معتاد شوند. در واقع، ترس از بدون تلفن ما آنقدر رایج است که مردم کلمه ای برای آن ابداع کرده اند: نوموفوبیا ('بدون فوبیای تلفن همراه').

در حالی که عوامل خطر متفاوت است، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد بلکه بر خود نیز تأثیر می گذارد اعضای خانواده و عزیزانشان. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، استفاده بیش از حد از تلفن های ما می تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با کمک به افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می تواند تهدید کننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده اجباری از تلفن باعث ناراحتی یا مشکلات ما می شود، اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن تسکین انجام دهیم.

راه حلی برای اعتیاد به گوشی های هوشمند

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام اینترنت و فناوری، مدل اثبات شده AA را برای کمک به افرادی که از اعتیاد به تلفن رنج می برند، به کار می گیرد تا درازمدت از رفتارهای خود ویرانگر خود رهایی یابند. ما تجربه، قدرت و امید خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

اعضا تجربیات خود را در یافتن بازیابی در ITAA به اشتراک می گذارند

در اعتیادم به تلفن، من وسواس زیادی داشتم که بازی‌های زمان‌مکان بیشتری را روی تلفنم دانلود کنم، به سرورهای Discord بیشتری بپیوندم و بی‌صدا کنم تا ثابت باشم. اطلاعیههر روز هزاران مانگای سریالی را می‌خوانم، هر روز صبح قبل از اینکه از رختخواب بلند شوم، یوتیوب را می‌خوانم، و به معنای واقعی کلمه هر بهانه دیگری برای خیره شدن به صفحه‌نمایش پیدا می‌کنم تا مجبور نباشم به چشمان خودم نگاه کنم و مشکلات پشت آن را ببینم. آنها

***

وقتی شروع به شرکت در جلسات ITAA کردم، برای جلب رضایت والدینم بود. آنها به حق نگران این بودند که من هر روز از ساعت 2 بعدازظهر بیدار می شوم و نمی توانم بیش از 15 ثانیه بدون نگاه کردن به صفحه نمایش ادامه دهم. همانطور که در جلسات بیشتری شرکت می کردم و برای مشکلم کمک بیشتری می خواستم، متوجه شدم که این یک اعتیاد است، در مقابل آن ناتوان هستم، و ترسی که از مواجهه با این مشکل حل نشدنی احساس می کردم با عشق قابل مقایسه نیست. و شفقت خانواده‌ام، درمانگرم، نیروی برترم (که هنوز در حال آشنایی با آن هستم)، و جامعه ITAA، که همگی به من کمک می‌کنند تا یک روز با اعتیادم روبرو شوم.

***

ITAA با ارائه چارچوبی برای پشتیبانی و بهبودی از طریق 12 مرحله و سنت به من کمک کرده است تا از اعتیاد به تلفن بهبود پیدا کنم. این یک جامعه حمایتی است که هدف آن رهایی از اعتیاد است.

***

من میشستم پشت گوشیم پیمایش اخبار تمام عصر به لطف ITAA، من اکنون به دنبال رویاهایم برای نویسنده شدن هستم. من شب‌هایم را با انجام فعالیت‌های اجتماعی و کارهایی مانند یوگا می‌گذرانم که در واقع به من کمک می‌کند تا احساس آرامش کنم، و دیگر احساس نمی‌کنم زامبی‌ای که به تلفنم بسته شده است. من بسیار سپاسگزارم که جامعه ITAA را دارم.

***

برنامه ما به افراد بی‌شماری کمک کرده است تا درازمدت از اعتیاد به اینترنت و فناوری رهایی پیدا کنند. برای داستان‌های شخصی‌تر، شما را تشویق می‌کنیم که بخوانید و گوش دهید داستان های بهبودی در وب سایت ما

نحوه بازیابی از اعتیاد به گوشی های هوشمند

در حالی که هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به تلفن وجود ندارد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانیم برای بهبودی از رفتارهای اجباری خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما اقدامات زیر را برای یافتن آزادی طولانی مدت و پایدار از استفاده اجباری و مشکل زا از تلفن کمک شایانی کرده ایم.

در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی ما به تلفن هایمان ما را به انزوا و اتکا به خود کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا بهبودی خود را با منابع مختلفی فراتر از ITAA تکمیل می کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی، گروه درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد سرپایی یا بستری، سایر کمک هزینه تحصیلی 12 قدم، مشاوره معنوی، یا سایر منابع سلامت روان . برخی از اعضا دریافتند که شرکت در "سم زدایی دیجیتال" برای مدتی برای کمک به شروع بهبودی مفید است. در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله ای را به طور خاص تأیید نمی کنیم، همه اعضا را تشویق می کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می تواند آنها را در سفر بهبودی خود حمایت کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند توصیه هایی متناسب با شرایط شما ارائه دهد.

هشیاری از چیست اعتیاد به گوشی های هوشمند شبیه؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که باعث اعتیاد ما می شود. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد چشم‌انداز مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری خود مفید است. برای مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. ممکن است برای چند ساعت یا چند روز به‌طور کامل از دستگاه‌های خود دور شویم و ترس از دست دادن (fomo) یا احساس اضطراب را کنار بگذاریم. در عوض، می‌توانیم فعالیت‌های زندگی واقعی با خانواده و دوستان را در اولویت قرار دهیم.

ما به شأن هر یک از اعضا احترام می گذاریم تا مسیر خود را برای بهبودی ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه کشف کنیم، و با سایر اعضای باتجربه کار می کنیم تا به تعریف هوشیاری برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما بر جلسات و تماس های تلفنی تکیه می کنیم تا به حفظ تعهدات متانت خود کمک کنیم. ما به جای استفاده از تلفن برای بی حس کردن احساساتمان، به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش هایمان و توسعه زندگی شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. موارد زیر برخی از رفتارهای اجباری اینترنت و فناوری است که ممکن است برای کاربران اجباری گوشی های هوشمند نیز مرتبط باشد. مهم است که به خاطر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک اعضای با تجربه و هوشیار، رفتارهای اجباری یا غیر ضروری خودمان در اینترنت و فناوری را شناسایی کنیم.

اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, ردیت, پینترست, ، و دیگران.
اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل فیلم های آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, ، نتفلیکس، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است.
اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اعتیاد به سکس سایبری،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس و برنامه‌های دوست‌یابی.
اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ITAA یک شرکت غیرانتفاعی است که در ایالت کلرادو ثبت شده است و ما در حال حاضر در حال درخواست برای وضعیت معافیت مالیاتی فدرال ایالات متحده هستیم.

به یک جلسه بپیوندید

آخرین به روز رسانی صفحه در 20 آوریل 2025