Tervetuloa nimettömiin internetin ja teknologian ongelmakäyttäjiin! Hienoa, että olet löytänyt meidät. Toivomme, että yhteisömme voi olla sinulle yhtä hyödyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkilöistä, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmakäytöstä. Tähän kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mikä tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. 

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin päivittäisistä kokouksistamme, jotta näet, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin käytön kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimettömiä. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä edustavia jäseniä eri puolilta maailmaa. Lisäksi meillä on kokouksia myös ranskaksi, espanjaksi, venäjäksi, saksaksi, hollanniksi, hepreaksi, arabiaksi, ja puolaksi.Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain etäkokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia lähellä sinun kotikuntaasi.

Mitä on informaatioriippuvuus?

Tietoaddiktio on pakonomainen tai epäterveellinen suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi sisältyä riippuvuus uutiset, verkko-ostokset, AI-chatbotit, verkkotietosanakirjat, pakonomaista verkkohakua, kuten tuote- tai terveystutkimusta, tiedon pakkomielteistä järjestämistä tai hamstraamista (muistiinpanojen, listojen, kirjanmerkkien jne. avulla), puhelimien, sähköpostien tai sosiaalisen median tilien jatkuvaa tarkistamista uusien tapahtumien varalta, podcastien ja radion jatkuvaa kuuntelua, pakonomaista minkä tahansa meitä kiinnostavan kysymyksen etsimistä ja muita vastaavia käyttäytymismalleja. Osana internet- ja teknologiariippuvuus, Tietoaddiktio voi johtaa aivojen muutoksiin, jotka ajan myötä heikentävät kykyämme keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Me, jotka olemme identifioituneet tietoaddikteiksi, koimme useita yleisiä oireita. Tutkimme asioita pidempään kuin olimme aikoneet, vaikka yritimme kontrolloida tai vähentää käyttöämme. Vaikka olimme tietoisia seurauksista ja halusimme lopettaa, emme pystyneet siihen. Kun emme kuluttaneet uutta tietoa, koimme häiriötekijöitä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Emme kyenneet nauttimaan offline-elämästämme ja olemaan läsnä siinä. Käytimme pakonomaista tiedonhakua muuttaaksemme mielialojamme ja paetaksemme ongelmiamme. Riippuvuutta aiheuttava käyttäytymisemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisoitumista verkkotutkimuksestamme.  

Kun ensimmäisen kerran huomasimme nämä häiritsevät kokemukset, aloimme myöntää, että jokin oli vialla. Mutta monet meistä kyseenalaistivat edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka vielä miettivät asiaa, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä tunnistamaan paremmin, onko elämässämme merkkejä tietoriippuvuudesta.

Tietoriippuvuuskysely:

1. Käynkö koskaan nettiin katsomassa jotain nopeasti ja huomaan sitten, että tunteja on kulunut?
2. Yritänkö koskaan asettaa rajoituksia verkkotutkimukselle ja rikon sitten sitoumuksiani?
3. Onko minulla tutkimus-, uutis- tai sosiaalisen median ahmimista, jotka kestävät koko päivän tai myöhään yöhön?
4. Pyrinkö kuluttamaan jonkinlaista tietoa aina kun minulla on vapaa hetki?
5. Johtaako pakonomainen tiedonhaku siihen, että laiminlyön henkilökohtaisen hygieniani, ravitsemukselliset tarpeeni tai fyysisen terveyteni?
6. Tunnenko oloni eristäytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en saa uusia ilmoituksia, lue uutisia tai tutki jotain verkossa?
7. Aiheuttaako internetin käyttöni konflikteja tai välttelyä henkilökohtaisissa ihmissuhteissa?
8. Ovatko pakonomainen tiedonhakukäyttäytymiseni vaarantaneet opintojani, talouttani tai uraani?
9. Piilotanko vai valehtelenko siitä, kuinka paljon aikaa käytän asioiden tutkimiseen verkossa tai millaisia asioita etsin? 
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää verkkohaustani?
11. Tutkinko koskaan mahdollista päätöstä liiaksi ja halvaantumiseen asti?
12. Olenko koskaan tarkistanut sosiaalista mediaa tai uutisia, jos en halunnut, peläten jääväni paitsi jostakin?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään ruudunkäytöstään. Jos olet vastannut kyllä useisiin yllä oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.

Mitä vaikutuksia tietoriippuvuudella on?

Tietoriippuvuus on osa internetriippuvuushäiriötä (IAD), jota tutki ensimmäisenä psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka julkaisi alkuperäisen diagnostiset kriteerit tälle mielenterveyshäiriölle vuonna 1998. Tiedeyhteisössä käydään edelleen avointa keskustelua siitä, miten internet-riippuvuushäiriön eri muotoja määritellään, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5-TR) on alkanut tunnustaa tämän riippuvuustyypin vakavuuden sisällyttämällä siihen Internet-pelihäiriö. Siellä on laaja yksimielisyys sekä tutkijoilta että lääkäreiltä, että internetin, digitaalisen median ja älylaitteiden ongelmallinen ja pakonomaisen ylikäytön esiintyvyys on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ja että tämän käyttäytymisriippuvuuden yleisyys liittyy erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävintä on, että lukuisat neurotieteen tutkimukset ovat osoittaneet, että internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset aiheuttavat aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisjärjestelmä, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

Internet- ja teknologiariippuvuuden kielteiset seuraukset eivät tietenkään heijastu ainoastaan aivojemme rakenteeseen, vaan myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistus, lisääntynyt päihdehäiriöiden riski, ja masennus. Näiden samanaikaisesti esiintyvien sairauksien lisäksi siihen liittyy terveysongelmia, kuten suurempi riski sairastua kardiometabolinen sairaus, heikompi unen laatu, lisääntynyt väsymys, ja unettomuuden oireet, jotka kaikki ovat korreloitu a korkeampi kuolleisuus. Ehkä kaikkein traagisinta on, että internet- ja teknologiariippuvaisilla henkilöillä on paljon enemmän itsemurha-ajatuksia, -suunnitelmia ja -yrityksiä...noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin.

Nämä löydökset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat vähätellä internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta kemiallisten päihteiden väärinkäyttöön verrattuna, totuus on, että internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

Kenellä on riski sairastua tietoriippuvuuteen?

Tietoriippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, nuorista myöhempään elämään. Tapaamisiin osallistuu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä, ja mukana on kaikenikäisiä, -sukupuolisia ja -etnisiä jäseniä ympäri maailmaa. Vaikka riskitekijät vaihtelevat, internetriippuvuus ei syrji iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, maantieteen, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseensä, myös... heidän perheenjäsenensä ja läheisensä. Liiallinen tiedonhaku voi heikentää elämäämme vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme. Lisäksi riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edistämällä masennusta ja itsemurha-aikeuksia. Taustastamme riippumatta, jos sopeutumaton tiedonhaku aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja löytää helpotusta.

Ratkaisu tietoriippuvuuteen

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuus on alkanut saada huomiota vasta viime vuosina, riippuvuussairaus ei ole uusi. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien Alkoholistien mallin mukaisten keskinäisen avun tukiryhmien kautta. uusi tutkimus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tämän perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyväksi havaittua mallia auttaakseen tietoon liittyvästä riippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Pahimmillani vietin kokonaisia päiviä uutisartikkeleiden lukemiseen, esoteeristen historiallisten aiheiden tutkimiseen, harvinaisten sairauksien tutkimiseen ja verkkokauppaostoskorini täyttämiseen uusilla tuotteilla, joiden uskoin antavan minulle etulyöntiaseman elämässä. Kun olin matkalla, kuntosalilla tai tein kotitöitä, korvissani soi aina jokin podcast tai äskettäin julkaistu albumi. Hiljaisuus kauhistutti minua. Tuntui kuin ahmin itseni tietoon yrittäen täyttää pohjatonta kuilua. Kun ihmiset kysyivät minulta lukemistani aiheista, huomasin kompastelevani selittäessäni niitä – muistini oli parhaimmillaankin minimaalinen. ITAA:n avulla olen pystynyt päästämään irti pakonomaisesta tarpeestani tietää kaikki mistä tahansa. En enää käänny internetin puoleen, kun tunnen oloni ahdistuneeksi, yksinäiseksi tai epävarmaksi – sen sijaan olen oppinut istumaan itseni kanssa ja katsomaan ensin sisäänpäin ennen kuin katson ulos.

***

Tietoaddiktioni nosti rumaa päätään monella eri tavalla. Käytin ennen niin paljon aikaa etsien "täydellistä" tuotetta ostettavaksi. Tai menin Wikipediasta etsimään jotain, putosin kaninkoloon ja huomasin tunteja myöhemmin lukevani aiheesta, joka oli aivan toisenlainen kuin alkuperäinen hakusanani. Nyt minun ei tarvitse etsiä mitään vain tyydyttääkseni omaa uteliaisuuttani, ja voin varata tarvittavan internet-tutkimuksen tai ostosten tekemisen muiden ITAA:n jäsenten kanssa.

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lisää henkilökohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua Tiedot Riippuvuus

Vaikka informaatioriippuvuuteen ei ole pysyvää tai nopeaa parannuskeinoa, on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehdä toipuaksemme pakonomaisesta käyttäytymisestämme ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkittävää apua pitkäaikaisen ja kestävän vapauden löytämisessä pakonomaisesta ja ongelmallisesta tiedonhakukäyttäytymisestä.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. Riippuvuutemme uudesta tiedosta veti meidät eristäytymiseen ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lisää niistä hyväksi havaituista menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on riippuvuudestamme toipumisen elintärkeä ja transformatiivinen perusta pitkällä aikavälillä. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville jäsenille.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (KKT), psykoterapialla, ryhmäterapialla, psykiatrialla, riippuvuuksien laitos- tai avohoitokeskuksilla, muilla 12 Step -apurahoilla, hengellisellä neuvonnalla tai muilla riippuvuuslääketieteen ja mielenterveyden hyvinvoinnin resursseilla. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia jäseniä hyödyntämään kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heitä toipumismatkallaan. Terveydenhuollon tarjoaja tai mielenterveysalan ammattilainen voi ehkä antaa tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja.
   
   

Miltä näyttää raittius informaatioriippuvuudesta?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä käyttäytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet hyödylliseksi luoda myönteinen näkemys internetin ja teknologian käytöstämme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian käyttöä tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa.

Jotkut meistä ovat havainneet hyödylliseksi harjoitella "kirjanpitoa" tehdessään tarvittavaa verkkohakua tai ostoksia. Tämä tarkoittaa, että lähetämme tekstiviestin tai soitamme toiselle ITAA:n jäsenelle vastuun ilmoittamiseksi ja kerromme hänelle, että aloitamme tehtävämme ja kuinka kauan odotamme sen kestävän. Otamme sitten uudelleen yhteyttä, kun olemme valmiita. Jotkut jäsenet ovat myös havainneet hyödylliseksi osallistua jonkin aikaa "digitaaliseen detoxiin" toipumisensa käynnistämiseksi.

Kunnioitamme jokaisen jäsenen ihmisarvoa löytää oma polkunsa toipumiseen ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa määritelläksemme, mitä raittius tarkoittaa jokaiselle meistä yksilöinä. Osana tätä prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme ylläpitämään raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, että turvautuisimme ruutuihin häiriötekijöiden etsimiseksi tai tunteidemme turruttamiseksi, pyrimme käyttämään teknologiaa työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseksi, arvojemme mukaiseksi elämiseksi ja kukoistavan elämän kehittämiseksi.

Internet-riippuvuuden tyypit

Vaikka me kaikki kärsimme samasta sairaudesta, se ilmenee jokaisella meistä eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaisia internet- ja teknologiakäyttäytymismalleja. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä – on tärkeää tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiakäyttäytymisemme muiden jäsenten avulla.

• Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen, sosiaalisen verkostoitumisen ja viestisovellusten, uutisvirtojen, keskustelufoorumien, chat-huoneiden ja verkkoyhteisöjen riippuvuutta aiheuttava käyttö. Riippuvuutta aiheuttavaan sosiaalisen median käyttöön voi sisältyä Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Eripura, Reddit, Pinterest, ja muita.
• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcastit ja alustat, kuten YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Puhelinriippuvuus on älypuhelinten ja -sovellusten pakonomaista ja itsetuhoista käyttöä. Tähän voi liittyä liiallista matkapuhelimen käyttöä tai pakonomaista ilmoitusten tarkistamista, erityisesti sopimattomina aikoina, kuten myöhään illalla tai opiskelun, työnteon tai autolla ajamisen aikana.
• Videopeliriippuvuus viittaa videopelien sekä muiden digitaalisten tai online-pelien pakkomielteiseen, epäterveelliseen tai liialliseen käyttöön. Tähän sisältyvät tietokonepelit, konsolipelit, puhelinpelit ja sosiaalisen median pelit. 
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymit keskusteluhuoneet ja deittisovellukset.
  
  

ITAA:sta

Anonyymit Internet- ja Teknologiariippuvaiset on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien luomiin periaatteisiin. Järjestömme on täysin vapaaehtoisvoimin toimiva ja itsekannatettava. Ainoa edellytys ITAA:han osallistumiselle on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomainen käyttö.

Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse emmekä hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tavoitteemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapauden tästä riippuvuudesta. Olemme Yhdysvaltojen Coloradon osavaltiossa rekisteröity liittovaltion verovapaa 501(c)(3)-järjestö. 

Sivua viimeksi päivitetty 19. huhtikuuta 2025