התאוששות מהתמכרות לטלפון

ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

הצטרף לפגישה

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לטלפון?

התמכרות לטלפונים היא שימוש יתר כפייתי ומזיק בסמארטפונים, אפליקציות מובייל או מכשירים ניידים אחרים. זה יכול לכלול גלילה בלתי פוסקת על... אפליקציות מדיה חברתית, משחקים במשחקי טלפון, ובדיקת הודעות טקסט כפייתית עד לנקודה שבה השימוש שלנו בטלפונים חכמים משבש את חיי היומיום שלנו. כתת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לטלפונים סלולריים עלולה להוביל לשינויים במוח שלאורך זמן פוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לטלפון חוו כמה תסמינים נפוצים. השתמשנו בטלפונים שלנו יותר זמן ממה שהתכוונו, למרות ניסיונות לשלוט או לצמצם את השימוש שלנו. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. כשלא השתמשנו באייפון שלנו או שהמכשירים שלנו לא היו בקרבתנו, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיים הלא מקוונים שלנו. השתמשנו בטלפונים שלנו כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולהימלט מהבעיות שלנו. ההתמכרות שלנו סיכנה את מערכות היחסים, העיסוקים החינוכיים והזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי השימוש שלנו בטלפון שלנו.

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו להבין טוב יותר האם ישנם סימנים להתמכרות לטלפונים בחיינו.

שאלון התמכרות לטלפון:

  1. האם אי פעם נכנסתי לטלפון כדי לבדוק משהו במהירות ואז לגלות שעברו שעות?
  2. האם אי פעם אני נשבע או מגדיר מגבלות זמן סביב הטלפון או זמן המסך שלי, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
  3. האם יש לי בולמוסים במכשירים הניידים שלי שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
  4. האם אני פונה לטלפון שלי בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
  5. האם שימוש מופרז בסמארטפון מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
  6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא בטלפון או רחוק מהמכשירים שלי?
  7. האם השימוש שלי בסמארטפון תורם לקונפליקט או הימנעות ביחסים אישיים?
  8. האם השימוש שלי בטלפון סלולרי סיכן את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
  9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה בטלפון שלי או על סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך בו?
  10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב השימוש שלי בטלפון שלי?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש שלו בטלפון. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

הצטרף לפגישה

מהן ההשפעות של התמכרות לטלפונים?

התמכרות לטלפונים היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), שנחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המקור המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM- 5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים ניידים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלה קרדיומטבולית, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

מי נמצא בסיכון להתמכרות לטלפונים?

התמכרות לטלפונים היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מילדים ומתבגרים ועד לאלה מאוחרים יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. אפילו אנשים עם טלפונים כפכפים יכולים להתמכר לבדיקת ההודעות שלהם או לשחק משחקים. למעשה, הפחד להיות בלי הטלפונים שלנו הוא כל כך נפוץ שאנשים המציאו עבורו מילה: נומופוביה ('ללא פוביה של טלפון נייד'). 

בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני משפחתם ויקיריהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, שימוש מופרז בטלפונים שלנו עלול לפגוע בחיינו. בנוסף, על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש הכפייתי בטלפון גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון עבור התמכרות לסמארטפון

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לסובלים מהתמכרות לטלפון למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

בהתמכרות שלי לטלפונים, הייתי אובססיבי להוריד עוד משחקים מוצצי זמן לטלפון שלי, להצטרף ולבטל את ההשתקה של שרתי דיסקורד נוספים כדי שאקבל כל הזמן התראות, קורא המון מנגה מסודרת כל יום, מזמזם ביוטיוב כל בוקר לפני שקמתי מהמיטה, ומוצא ממש כל תירוץ אחר לבהות במסך כדי שלא אצטרך להסתכל לעצמי בעיניים ולראות את הבעיות שמאחורי אוֹתָם.

***

כשהתחלתי להשתתף במפגשי ITAA, זה היה כדי לספק את ההורים שלי. הם היו מודאגים בצדק מהעובדה שאקום כל יום אחרי 14:00, ושלא יכולתי לעבור יותר מ-15 שניות בלי להסתכל על המסך. ככל שהשתתפתי בעוד פגישות וביקשתי עזרה נוספת עם הבעיה שלי, הבנתי שזו התמכרות, שאני חסר אונים לגביה, ושהפחד שהרגשתי סביב להתמודד עם הבעיה הבלתי פתירה הזו לא יכול להשתוות לאהבה וחמלה של משפחתי, המטפל שלי, הכוח העליון שלי (שאני עדיין לומד להכיר), והקהילה של ITAA, כולם עוזרים לי להתמודד עם ההתמכרות שלי יום אחד בכל פעם.

***

ITAA עזר לי להחלים מהתמכרות לטלפונים על ידי מתן מסגרת של תמיכה והחלמה באמצעות 12 השלבים והמסורות. זו קהילה תומכת שמטרתה למצוא חופש מהתמכרות.

***

פעם ישבתי על הטלפון שלי גְלִילָה החדשות כל הערב. הודות ל-ITAA, אני מגשים כעת את החלומות שלי להיות סופר. אני מבלה את הערבים שלי בפעילויות חברתיות ודברים כמו יוגה שבעצם עוזרים לי להרגיש נח, ואני כבר לא מרגיש כמו זומבי קשור לטלפון שלי. אני כל כך אסיר תודה על הקהילה של ITAA.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מ התמכרות לסמארטפון

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות לטלפונים, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מההתנהגויות הכפייתית שלנו ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו בטלפונים.

  1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
  2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו בטלפונים שלנו משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
  3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
  4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
  5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
  6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות 12 צעדים אחרים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. . חלק מהחברים מצאו שזה מועיל לעסוק ב'גמילה דיגיטלית' במשך תקופה מסוימת כדי לעזור להניע את ההתאוששות שלהם. למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך.

ממה נובעת פיכחון התמכרות לסמארטפון נראה כמו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מהתנהגויות ספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלנו. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. אנו עלולים להתרחק לחלוטין מהמכשירים שלנו לכמה שעות או לכמה ימים, להרפות מכל פחד מהחמצה (fomo) או תחושות של חרדה. במקום זאת, אנו יכולים לתעדף פעילויות בחיים האמיתיים עם משפחה וחברים.

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להתאוששות משימוש מוגזם בטלפון סלולרי, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש בטלפון שלנו כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנחנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים.

סוגים של התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות נפוצות של אינטרנט וטכנולוגיה כפייתיות שעשויות להיות רלוונטיות גם עבור משתמשי סמארטפון כפייתיים. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות, בעזרת חברים מנוסים ומפוכחים.

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA הוא תאגיד ללא מטרות רווח שהתאגד במדינת קולורדו, ואנו נמצאים כעת בתהליך של הגשת בקשה לקבלת מעמד פדרלי בארה"ב פטור ממס. 

הצטרף לפגישה

הדף עודכן לאחרונה ב-20 באפריל, 2025