ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לטלוויזיה?

התמכרות לטלוויזיה היא צפייה כפייתית ומזיקה בתוכניות טלוויזיה, סרטים וסרטונים מקוונים. זה יכול לכלול צפייה מוגזמת בתוכניות טלוויזיה בפלטפורמות סטרימינג כמו Netflix, Hulu או YouTube. בתור תת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לטלוויזיה יכולה להוביל לשינויים במוח שלאורך זמן פוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. צפייה מוגזמת בטלוויזיה וזמן מסך יכולים לתרום לרמות נמוכות יותר של פעילות גופנית, לפגוע בחיינו החברתיים ולפגוע בהערכה העצמית שלנו.

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לטלוויזיה חוו כמה תסמינים נפוצים. צפינו בטלוויזיה יותר זמן ממה שהתכוונו, למרות ניסיונות לשלוט או לקצץ. גם כשהיינו מודעים להשלכות ורצינו להפסיק, לא הצלחנו לעשות זאת. כשלא הצלחנו לצפות בתוכניות או בסרטים האהובים עלינו, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיים הלא מקוונים שלנו. אנו עשויים לצפות בטלוויזיה כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו, להקהות את הרגשות שלנו ולהימלט מהבעיות שלנו. ההתנהגויות הממכרות שלנו סיכנו את מערכות היחסים שלנו עם יקירינו, עיסוקים חינוכיים והזדמנויות קריירה. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי כמה שעות של טלוויזיה צפינו. 

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים של התמכרות לטלוויזיה בחוויה שלנו.

התמכרות לטלוויזיה שְׁאֵלוֹן:

1. האם אני מתיישב לראות כמות קטנה של טלוויזיה ואז מגלה שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או מציב גבולות סביב צפייה בטלוויזיה, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
3. האם יש לי בולמוסים בטלוויזיה שנמשכים כל היום או עד מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה לטלוויזיה בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם השימוש שלי בטלוויזיה מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסח או חרד כשאני לא צופה בטלוויזיה?
7. האם הצפייה שלי בטלוויזיה תורמת לקונפליקט או הימנעות במערכות היחסים שלי?
8. האם התנהגויות הטלוויזיה שלי סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה בצפייה בטלוויזיה או על סוגי תוכניות הטלוויזיה שאני צורך?
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה בגלל השימוש שלי בטלוויזיה?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל הצפייה שלו בטלוויזיה. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות לטלוויזיה?

התמכרות לטלוויזיה היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), שנחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המקור המקורי. קריטריונים לאבחון להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי להפרעות נפשיות (DSM) -5-TR) החלה להכיר בחומרת סוג ההתמכרויות הזה באמצעות הכללתו של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של השמנת יתר ומחלות קרדיומטבוליות, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

למי נמצא בסיכון התמכרות לטלוויזיה?

התמכרות לטלוויזיה היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מילדים ומתבגרים ועד לאלה מאוחרים יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לטלוויזיה ולאינטרנט אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או אתניות. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, שימוש מופרז בטלוויזיה עלול לפגוע בחיינו. בנוסף, על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם השימוש שלנו בשירותי טלוויזיה או סטרימינג גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון עבור התמכרות לטלוויזיה

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש בסמים ומהתנהגויות התמכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות לטלוויזיה למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

במקרה הגרוע ביותר, צפיתי בבולמוס עונות שלמות של טלוויזיה הכי מהר שיכולתי ברוב ימות השבוע. הייתי עושה הפסקות במשך היום וצופה בשירותים. הייתי צופה בזמן האוכל, והייתי מתבודד מהמשפחה שלי בערבים כדי לראות עוד קצת. לא רציתי להיות בחיים שלי, רציתי לברוח מהמוח שלי ולהיות במציאות חלופית. ITAA עזר לי להבין שההקלה הזו היא תמיד זמנית ואשליה. אני לומד להיות נוכח בחיי ועברתי רק בולמוס אחד ב-6 החודשים האחרונים.

***

מאז שסיימתי את התיכון, אני משתמש בטלוויזיה ובסרטונים כדי לכבוש כל רגע פנוי בחיי. הרץ קדימה 25 שנים לבולמוס הטלוויזיה האחרון שלי: אשתי שילמה את החשבונות במשך שנים, ואני הייתי לבד בבית ועשיתי עבודה נוראית בחיפוש עבודה. צפיתי ב-150 פרקים של תוכנית שכבר צפיתי בה בטווח של שבוע. זו הייתה הירידה האחרונה: הגעתי מובס ל-ITAA, מצאתי נותן חסות, עשיתי 90 פגישות ב-90 יום, ובחמשת החודשים האחרונים לא נגעתי בשלט. אני מרגיש כמו מעולם: אני יכול להתמקד בהשתפרות בעבודה שמצאתי לבסוף ואני יכול להיות נוכח עם החברים והמשפחה שלי. סוף סוף אני יכול ליהנות לעשות את מה שמעולם לא מצאתי זמן לעשות לפני כן.

***

הצפייה שלי בטלוויזיה תמיד הייתה קצת לא בריאה, אבל המגיפה לקחה את זה לרמה אחרת. במהלך הנעילה, ימים שלמים התחילו להיעלם אל המסך, והתנתקתי מבן זוגי, מהילדים שלי ומהחיים החברתיים שלי. ITAA היווה עבורי גלגל הצלה - לא רק בגלל ההתנזרות שמצאתי, אלא גם בגלל כל הצמיחה הרגשית והמשאבים שהיא סיפקה לי.

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מ התמכרות לטלוויזיה

אמנם אין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות לטלוויזיה, אך ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מההתנהגויות הכפייתית שלנו ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו בטלוויזיה.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו בטלוויזיה משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או חוץ, מלגות 12 צעדים אחרים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. . למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ייתכן שרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לתת עצות המותאמות למצבך.
   
   

ממה נובעת פיכחון התמכרות לטלוויזיה נראה כמו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלנו. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. זה יכול לכלול הגבלת זמן הטלוויזיה שלנו לצפייה רק כאשר בני משפחה וחברים נוכחים. או שנבחר להימנע מצפייה בטלוויזיה ומכל פלטפורמות הסטרימינג. כדי לעסוק יותר בעולם האמיתי, אנו עשויים גם להפעיל פעילויות חדשות בשעות הפנאי שלנו הכרוכות באינטראקציה חברתית, כגון קבוצות אימון, פעילויות יצירתיות אומנות ומפגשים קהילתיים. אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש בטלוויזיה כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש רק בטכנולוגיה ובמסכים ככלים לעמידה ביעדים שלנו, חיים בהתאמה לערכים שלנו ופיתוח חיים פורחים.

סוגי התמכרויות לטכנולוגיה

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, דיסקורד, רדיט, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, יוטיוב, סרטים, טלוויזיה, פודקאסטים ופלטפורמות כמו נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לכלול גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, דימויים מעוררים מינית, התמכרות לסייבר-סקס, פורנוגרפיה שנוצרה על ידי בינה מלאכותית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות, צ'אטבוטים של בינה מלאכותית, ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצרים או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA היא עמותה פדרלית 501(c)(3) של ארה"ב הפטורה ממס המאוגדת במדינת קולורדו. 

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025