מדריך לעולים חדשים

ברוך הבא! אנו שמחים שמצאת את האחווה שלנו. אף אחד לא צריך לסבול כתוצאה מהשימוש שלו באינטרנט ובטכנולוגיה, ואנו מקווים שתמצאו במלגה זו את החופש וההקלה שכל כך הרבה מאיתנו גילו. להלן מספר הצעות שייתכן שתמצאו כמקום התחלה מועיל כאשר תתחילו להתאושש.

1. השתתף בפגישות יומיות. ITAA מציעה מגוון סוגי פגישות ושעות שונות, ואנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם תוכנית זו עשויה להועיל לנו. יציאה לפגישה מדי יום מעניקה לנו מערכת תמיכה אדירה לנווט בתפניות הבלתי צפויות שהן חלק בלתי נמנע מתהליך ההחלמה, וכאשר אנו מקשיבים לסיפורים של אחרים, אנו מבינים את עצמנו ואת החוויות שלנו באופן מלא יותר. .

2. לְהִתְנַזֵר. מכיוון שהטכנולוגיה היא חלק מחיי היומיום שלנו, פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו מזהים ונמנעים מההתנהגויות הספציפיות המעוררות את ההתמכרות שלנו. אנו משתמשים במונח בשורה התחתונה לתאר את ההתנהגויות הכפייתית שברגע שאנחנו מתחילים לא נוכל להפסיק, וברגע שנפסיק לא נוכל להישאר עצור. קווים אמצעיים הם ההתנהגויות והמצבים המעוררים שמזינים את הדחף שלנו לפעול. ו שורות עליונות הן פעילויות חיוביות עבורנו, משפרות את ההערכה העצמית שלנו ועוזרות לנו לשמור על פיכחון תוך מענה לצרכים שלנו בדרכים בריאות ופונקציונליות. מצאנו שזה גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש שלנו באינטרנט. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. אנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים, ואנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לעזור לשמור על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש להסחת דעת או כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולפתח חיים פורחים. 

3. כל יום בעיתו. ההחלמה היא תהליך עדין. חלקנו מצאו שזה מועיל לא לדאוג לספור ימים מפוכחים בתחילת ההתאוששות שלנו, במיוחד מכיוון שאנו עדיין לומדים מה המשמעות של פיכחון עבורנו. עבור חברים אחרים, ספירת ימים יכולה לתת לנו מידה ברורה של התקדמות סביב מחויבויות הפיכחון שלנו. כך או כך, מה שחשוב הוא שנתמקד בלהשאר פיכחים יום אחד בכל פעם. אם אנחנו מחליקים, אנחנו משתפים בכנות, משחררים את הבושה, מתרגלים קבלה וחמלה עצמית, ונראה מה אנחנו עשויים לנסות אחרת להתקדם. כל רגע הוא הזדמנות להתחלה חדשה.

4. בצע שיחות הסברה יומיות. ההתמכרות שלנו משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. התקשרות לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזרת לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והיא נותנת לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה. כאשר אנו שומעים מישהו משתף משהו בפגישה שמהדהדת לנו, לאחר מכן נוכל לבקש מאותו אדם את מספר הטלפון שלו או למצוא אותו ברשימת הסברה ולתאם שיחה.

5. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש משאבים רבים לגבי אופי ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל לנווט בצורה הטובה ביותר במסע ההחלמה שלנו. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות אחרות של שנים עשר השלבים שעליהן נוכל להישען כדי ליידע טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים למצוא פיכחון.

6. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלבקש ממישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ולעבוד איתו על שנים עשר הצעדים, שהם הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים. מכיוון שאנו מלגה צומחת, חלק מהחברים הצליחו למצוא ספונסרים בתוכניות 12-שלבים אחרות תוך התייעצות עם חבר ITAA מנוסה יותר בנושאים ספציפיים לטכנולוגיה.

אלו מאיתנו שעקבו אחרי כל ההצעות הללו הבחינו בשינויים גדולים, והחלו לחוות חופש. ככל שאנו מתקדמים במסע ההחלמה שלנו, אנו ממשיכים לפתח תובנות על עצמנו ועל אילו כלים מועילים ביותר לפיכחות ארוכת הטווח שלנו. יותר ויותר אנו מסוגלים לעסוק בחיינו ממקום מבוסס, ישר ומפוכח. אנחנו מתחילים למצוא עושר ומלאות קיום שעולים בהרבה על מה שדמיינו אפשרי כשנכנסנו להחלמה לראשונה.

משאבים נוספים

גיליון עבודה של גילוי פיכחון
תסמינים של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה
כלים לשחזור
סיפורי התאוששות של ITAA
מדריך לשיחות הסברה
מדריך למשיכות
איך לעבוד על השלבים
מדריך לחסות
חוברת ברוכים הבאים של ITAA (A4) (הוראות הדפסה)

[דף זה נכתב על ידי ועדת תוכן האינטרנט של ITAA. אם תרצה לחלוק משוב או לתרום למאמצים שלנו, נשמח לשמוע ממך או להצטרף לאחת מהפגישות שלנו. פרטים נוספים ניתן למצוא ב- ועדות שירות עמוד.]

העמוד עודכן לאחרונה ב-9 בדצמבר 2023