Guarire dalla dipendenza dai social media

Benvenuti a Internet and Technology Addicts Anonymous! Siamo lieti che tu ci abbia trovato e speriamo che la nostra community possa esserti utile tanto quanto lo è stata per noi. L'ITAA è un'associazione di dodici passi composta da persone che si sostengono a vicenda nel percorso di recupero dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Ciò include la dipendenza dai social media, dal telefono, dai video, dalla televisione, dai videogiochi, dalle notizie, dalla pornografia, dalle app di incontri, dalla ricerca online, dallo shopping online o da qualsiasi altra attività digitale che diventi compulsiva e problematica. 

Indipendentemente da quanto grande o piccolo ritieni che il tuo problema possa essere, ti invitiamo a provare a partecipare a uno dei nostri incontri giornalieri per vedere se ITAA può esserti d'aiuto. I nostri incontri sono gratuiti e aperti a chiunque abbia problemi con l'uso compulsivo di internet. Gli incontri sono sicuri, protetti e anonimi. ITAA è un'organizzazione molto diversificata e i nostri incontri includono membri di tutte le età, generi ed etnie da tutto il mondo. Inoltre, organizziamo incontri anche a francese, spagnolo, russo, tedesco, Olandese, ebraico, arabo, E Polacco. Potresti anche trovare un incontro locale di persona in la tua città.

Cos'è la dipendenza dai social media?

La dipendenza dai social media è l'uso compulsivo e dannoso di piattaforme di social media come TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Cinguettio, Pinterest, Reddit, o Discord. Può comportare lo scorrimento infinito dei feed, la ricerca compulsiva di una convalida esterna sotto forma di commenti o "Mi piace", una maggiore paura di perdersi qualcosa (FOMO), una bassa autostima dovuta al confronto con gli altri e il ritiro dalle nostre vite per trascorrere sempre più tempo sui nostri schermi. Come sottoinsieme di Dipendenza da Internet e tecnologia, Nel tempo, la dipendenza dai social media può portare a cambiamenti nel cervello che compromettono la nostra capacità di concentrarci, stabilire le priorità, regolare il nostro umore e relazionarci con gli altri. Questo può portare ad altre conseguenze negative, tra cui problemi di salute mentale come depressione, ansia sociale o relazioni tese con i propri cari.

Chi di noi si è identificato come dipendente dai social media ha sperimentato diversi sintomi comuni. Facevamo un uso eccessivo dei social media e ci rivolgevamo a queste piattaforme come meccanismi di difesa quando ci sentivamo soli o infelici. In definitiva, però, il nostro uso dei social media ci faceva sentire peggio, non meglio. Anche quando eravamo consapevoli delle conseguenze e volevamo smettere, non ci riuscivamo. Col tempo, molti di noi hanno faticato a godersi la vita reale nel mondo offline. L'uso eccessivo dei social media spesso alterava il nostro umore e li usavamo per cercare di sfuggire ai nostri problemi. Quando non eravamo online, provavamo distrazione, ansia e irritabilità. I nostri comportamenti di dipendenza mettevano a repentaglio le nostre relazioni, i nostri studi e le nostre opportunità di carriera. Provavamo vergogna e demoralizzazione per il nostro uso dei social media. 

Quando abbiamo notato per la prima volta queste esperienze inquietanti, abbiamo iniziato a riconoscere che qualcosa non andava. Ma molti di noi si chiedevano ancora se avessero davvero una dipendenza. Per chi di noi se lo chiede ancora, le seguenti domande possono aiutarci a identificare meglio se nella nostra esperienza ci sono segnali di dipendenza dai social media.

Questionario sulla dipendenza dai social media:

1. Mi è mai capitato di andare sui social media per controllare velocemente qualcosa e poi scoprire che sono passate ore?
2. Mi capita mai di rinunciare o di stabilire dei limiti sui social media, per poi non rispettare i miei impegni?
3. Le mie abbuffate sui social media durano tutto il giorno o fino a tarda notte?
4. Mi rivolgo alle app dei social media ogni volta che ho un momento libero?
5. L'uso che faccio dei social media mi porta a trascurare la mia igiene personale, le mie esigenze nutrizionali o la mia salute fisica?
6. Mi sento isolato, emotivamente assente, distratto o ansioso quando non sono sui social media?
7. Il mio utilizzo dei social media contribuisce a creare conflitti o evitamenti nelle relazioni personali?
8. L'uso dei social media ha messo a repentaglio i miei studi, le mie finanze o la mia carriera?
9. Nascondo o mento sulla quantità di tempo che trascorro sui social media o sui tipi di contenuti digitali che consumo? 
10. Mi sento in colpa o in imbarazzo per il mio utilizzo dei social media?

Nessuno dovrebbe soffrire a causa dell'uso dei social media. Se hai risposto sì ad alcune delle domande precedenti, ti invitiamo a valutare l'idea di chiedere supporto.

Quali sono gli effetti della dipendenza dai social media?

La dipendenza dai social media è un sottoinsieme del disturbo da dipendenza da Internet (IAD), che è stato studiato per la prima volta dalla psicologa Dott.ssa Kimberly S. Young, che ha pubblicato l'originale criteri diagnostici per questo disturbo di salute mentale nel 1998. Oggi c'è ancora una discussione aperta nella comunità scientifica su come definire, qualificare e studiare le varie forme di disturbo da dipendenza da Internet, e il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5-TR) dell'American Psychiatric Association ha iniziato a riconoscere la gravità di questa classe di dipendenze attraverso l'inclusione di disturbo da gioco su Internet. C'è consenso diffuso sia da ricercatori che da medici emerge che l'uso eccessivo e problematico di Internet, dei social media e dei dispositivi intelligenti è aumentato negli ultimi due decenni e che la prevalenza di questa dipendenza comportamentale è associata a una serie di problemi mentali, emotivi, fisici, interpersonali e professionali.

Forse la cosa più significativa è che è stato dimostrato che il rilascio di dopamina innescato dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia causa cambiamenti strutturali nel cervello molto simili ai cambiamenti sperimentati in persone con dipendenza da alcol o droghe. Questi cambiamenti portano a delle compromissioni nel nostro il processo decisionale, ragionamento, aspettativa di ricompensa, funzione esecutiva, funzione cognitiva, elaborazione emotiva, e il nostro memoria di lavoro. Diversi studi hanno dimostrato che l'accesso a televisione e videogiochi diminuisce la quantità di antidolorifici necessario per pazienti ospedalieri.

Naturalmente, gli effetti della dipendenza da Internet e dalla tecnologia non si riflettono solo sulla struttura del nostro cervello, ma anche sulla nostra vita quotidiana. La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è fortemente associata a disturbo del controllo degli impulsi, Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), disturbi d'ansia, aumento dell'abuso di sostanze, E depressione. Forse la cosa più tragica di tutte è che gli individui con dipendenza da Internet e dalla tecnologia hanno tassi molto più elevati di ideazione, pianificazione e tentativi suicidari.circa tre volte la media. L'impatto negativo di questi effetti può essere aggravato da un uso non etico o problematico dei social media, come il cyberbullismo o lo stalking.

Questi risultati sono motivo di seria preoccupazione. Mentre alcuni potrebbero minimizzare l'impatto della dipendenza da Internet e dalla tecnologia rispetto a quella da sostanze chimiche, la verità è che la dipendenza da Internet e dalla tecnologia modifica il nostro cervello in modo simile agli effetti prodotti dalla dipendenza da alcol, eroina o altre droghe. 

Chi è a rischio di dipendenza dai social media?

La dipendenza dai social media è una condizione che può colpire persone di tutte le età, dai bambini e dai giovani fino a coloro che sono in età avanzata. I nostri incontri includono giovani adulti, studenti universitari, professionisti, genitori e pensionati. Sebbene i fattori di rischio siano vari, la dipendenza da Internet non discrimina in base a età, livello di istruzione, stato socioeconomico, area geografica, razza o etnia. I suoi effetti negativi non colpiscono solo il dipendente stesso, ma anche i loro familiari e amici. Danneggiando il nostro potenziale, l'autostima e la qualità della vita, l'uso eccessivo dei social media può compromettere la nostra vita. Inoltre, contribuendo alla depressione e alle tendenze suicide, la nostra dipendenza può essere pericolosa per la vita. Indipendentemente dal nostro background, se il nostro utilizzo dei social media ci sta causando disagio o difficoltà, ci sono azioni che possiamo intraprendere per migliorare la nostra situazione e trovare sollievo.

Una soluzione per la dipendenza dai social media

Sebbene la dipendenza da Internet e dalla tecnologia abbia iniziato a ricevere attenzione solo negli ultimi anni, la malattia della dipendenza non è una novità. Milioni di persone hanno trovato una libertà duratura e duratura dai loro comportamenti di dipendenza attraverso gruppi di mutuo soccorso sul modello degli Alcolisti Anonimi. Un recente revisione sistematica Uno studio condotto da ricercatori di sanità pubblica di Stanford ha stabilito che la partecipazione agli Alcolisti Anonimi si è rivelata quasi sempre più efficace di altre terapie nel raggiungere l'astinenza continua dall'alcolismo. Il modello degli Alcolisti Anonimi è stato adattato con successo per aiutare le persone affette da diverse dipendenze, tra cui narcotici, marijuana, nicotina, sesso, pornografia e cibo, tra le altre.

In continuità con questa tradizione, Internet and Technology Addicts Anonymous applica il modello collaudato degli Alcolisti Anonimi per aiutare coloro che soffrono di dipendenza dai social media a trovare una libertà duratura dai loro comportamenti autodistruttivi. Condividiamo la nostra esperienza, la nostra forza e la nostra speranza attraverso riunioni di gruppo E relazioni uno a uno, e lavoriamo su un programma di recupero basato sui Dodici Passi degli Alcolisti Anonimi. I nostri incontri sono gratuiti e anonimi e invitiamo chiunque ritenga di poter trarre beneficio dal nostro supporto a partecipare a uno dei nostri incontri.

I membri condividono le loro esperienze nel trovare il recupero nell'ITAA

Ho giustificato l'uso dei social media come una sorta di espressione creativa quando, in realtà, hanno ripetutamente ostacolato i miei obiettivi creativi, mi hanno lasciato "in preda al paragone e alla disperazione" e hanno messo a dura prova la mia salute, il mio sonno e le mie relazioni. Da quando mi sono iscritto all'ITAA, ho trovato un supporto quotidiano che mi ha permesso di avere un rapporto sano con la tecnologia e la mia attenzione è stata reindirizzata agli aspetti della vita che più mi stanno a cuore.

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Leggevo e rileggevo costantemente i miei post e commenti su Facebook e Instagram. Ero ossessionata dal controllare le notifiche delle mie storie, rispondere ai follower e perfezionare i contenuti dei miei post. Controllare i miei account social era la prima cosa che facevo al mattino e l'ultima la sera, e i miei figli mi vedevano sempre con gli occhi incollati allo schermo. Non ho più toccato i social media da quando mi sono iscritta all'ITAA sei mesi fa. La mia vita è molto migliore ora e non ho intenzione di tornare indietro.

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Ho passato anni, fin da adolescente, a cercare di controllare e limitare il mio utilizzo di Instagram, ma qualunque strategia provassi, ricaddi rapidamente in lunghe e dolorose abbuffate. Anche quando volevo disperatamente smettere, continuavo a consumare contenuti che non mi interessavano, e diventavo ossessionata dall'aggiornamento dei miei "Mi piace" e delle visualizzazioni delle mie storie più e più volte durante il giorno. Da quando mi sono iscritta all'ITAA e partecipo alle riunioni quotidiane, ho trovato la libertà dai miei comportamenti compulsivi sui social media e una comunità solidale di persone accoglienti con comportamenti simili ai miei. Sento che il mio tempo e la mia vita mi sono stati restituiti.

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Il nostro programma ha aiutato innumerevoli persone a trovare una libertà duratura dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Per altre storie personali, vi invitiamo a leggere e ascoltare storie di recupero sul nostro sito web.

Come riprendersi dalla dipendenza dai social media

Sebbene non esista una cura definitiva o rapida per la dipendenza dai social media, ci sono azioni concrete che possiamo intraprendere per liberarci dai nostri comportamenti compulsivi e ripristinare il nostro benessere emotivo e mentale. Abbiamo scoperto che le seguenti azioni sono di notevole aiuto per trovare una libertà duratura e sostenibile dal nostro uso compulsivo e problematico dei social media.

1. Partecipare alle riunioni quotidiane. Oltre a un numero crescente di incontri faccia a faccia in tutto il mondo, ITAA ha riunioni online quotidiane dove la nostra comunità globale si incontra per condividere esperienze, forza e speranza. Vi incoraggiamo a partecipare a sei incontri in un breve lasso di tempo per valutare se l'ITAA può esserci utile.
2. Effettua chiamate di sensibilizzazione giornaliere. La nostra dipendenza dai social media ci ha spinto all'isolamento e all'autosufficienza. Quando iniziamo a riprenderci, impariamo che possiamo fidarci degli altri ed essere vulnerabili. Chiamare altri membri al di fuori delle riunioni ci aiuta a rimanere connessi, supportati e sobri, e ci dà l'opportunità di condividere informazioni più dettagliate di quanto potremmo fare durante una riunione.
3. Astenersi. Con l'aiuto di altri membri in fase di recupero, noi identificare e astenersi dai comportamenti di dipendenza specifici che causano le maggiori difficoltà nelle nostre vite. Riconosciamo che questo è un processo che si sviluppa nel tempo e ci avvaliamo del supporto disponibile presso l'ITAA per rimanere sobri un giorno alla volta.
4. Scopri di più sul processo di recupero. Il nostro sito web ha molti risorse sulla natura della nostra dipendenza e su come potremmo affrontarla al meglio tracciare il nostro percorso di recupero, gestire i sintomi dell'astinenza, E rispondere alle voglie. Inoltre, esiste una ricca letteratura su altri programmi in 12 passaggi a cui possiamo fare riferimento per informare meglio il nostro processo di guarigione e per saperne di più sui metodi collaudati che hanno aiutato milioni di altri tossicodipendenti a guarire.
5. Trova uno sponsor e segui i passaggi. Abbiamo tratto beneficio dal chiedere a qualcuno con cui siamo in sintonia di sponsorizzaci e lavorando i dodici passi Insieme a loro, che è la base vitale e trasformativa del nostro recupero a lungo termine dalla dipendenza. Un ottimo modo per entrare in contatto con potenziali sponsor è effettuare chiamate di sensibilizzazione con altri membri sobri che stanno seguendo i Passi.
6. Ricorrere ad aiuti esterni. Molti membri integrano il loro percorso di recupero con una varietà di risorse esterne all'ITAA, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), la psicoterapia, la psichiatria o altre risorse per il benessere della salute mentale. Alcuni membri hanno trovato utile intraprendere un "detox digitale" per un periodo di tempo per dare il via al loro percorso di recupero. Sebbene non sosteniamo alcuna opzione di trattamento o intervento in particolare, incoraggiamo tutti i membri ad avvalersi di qualsiasi aiuto esterno che possa supportarli nel loro percorso di recupero. Un professionista sanitario o della salute mentale potrebbe essere in grado di fornire consigli personalizzati per la vostra situazione. Questo può includere trattamenti per dipendenze incrociate, come per l'uso di altre sostanze e per i disturbi alimentari.
   
   

Come ci si sente a essere sobri dalla dipendenza dai social media?

La sobrietà nell'ITAA è un processo di scoperta che si manifesta in modo diverso per ognuno di noi. Come parte di questo processo, noi identificare e astenersi dai comportamenti specifici che scatenano la nostra dipendenza. Abbiamo anche scoperto che è utile stabilire una visione positiva del nostro utilizzo di Internet. Ad esempio, potremmo esercitarci a usare la tecnologia in modo mirato, minimo o solo quando necessario. Alcuni di noi hanno sostituito i loro smartphone con cellulari a conchiglia, decidendo di astenersi dalle piattaforme che hanno favorito le nostre specifiche dipendenze (ad esempio. dipendenza da Facebook, Dipendenza da TikTok, dipendenza da Instagram, ecc.), abbiamo limitato il tempo che trascorriamo davanti allo schermo e abbiamo deciso di non usare i nostri telefoni quando conversiamo nel mondo reale con amici e familiari.

Rispettiamo la dignità di ogni membro affinché possa scoprire il proprio percorso di recupero e collaboriamo con altri membri esperti per aiutarli a definire il significato della sobrietà per ciascuno di noi come individui. Come parte di questo processo, ci affidiamo a riunioni e telefonate per aiutarci a mantenere i nostri impegni di sobrietà. Invece di usare i social media per distrarci o per intorpidire le nostre emozioni, cerchiamo di usare la tecnologia come strumento per raggiungere i nostri obiettivi, vivere in linea con i nostri valori e sviluppare vite prospere.

Tipi di dipendenza da Internet

Sebbene tutti soffriamo di una patologia comune, questa si manifesta in modi diversi per ognuno di noi. Di seguito sono riportati alcuni comportamenti compulsivi comuni legati a Internet e alla tecnologia. È importante tenere presente che questo elenco non è né esaustivo né prescrittivo: è essenziale identificare i nostri comportamenti compulsivi o inutili legati a Internet e alla tecnologia con l'aiuto di altri membri.

• Dipendenza dallo streaming è l'uso compulsivo e dipendente di qualsiasi piattaforma o contenuto di streaming. Ciò include video online, film, televisione, podcast e piattaforme come YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contrazione, O TikTok.
• Dipendenza dal telefono è l'uso compulsivo e autodistruttivo di dispositivi e app per smartphone. Ciò può comportare un uso eccessivo del telefono cellulare o il controllo compulsivo delle notifiche, soprattutto in momenti inappropriati come la sera tardi o mentre si studia, si lavora o si guida.
• Dipendenza dai videogiochi Si riferisce all'uso ossessivo, malsano o eccessivo di videogiochi, così come di qualsiasi altro gioco digitale o online. Ciò include giochi per computer, giochi per console, giochi per smartphone e giochi per social media. 
• dipendenza dal porno è il consumo di contenuti erotici digitali che crea dipendenza e può comportare anche altri comportamenti sessuali digitali malsani. Tra questi rientrano video, immagini o testi pornografici, immagini sessualmente eccitanti, dipendenza dal cybersex, Pornografia generata dall'intelligenza artificiale, chat room anonime e app di incontri.
• Dipendenza dalle informazioni è una relazione malsana e dipendente dalla ricerca e dal consumo di informazioni. Ciò può includere una dipendenza da le notizie, scorrendo i feed dei social media, acquisti online, enciclopedie online, chatbot AI, e ricerche online compulsive, come ricerche su prodotti o sulla salute.
  
  

Informazioni su ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous è un'associazione di Dodici Passi basata sui principi introdotti dagli Alcolisti Anonimi. La nostra organizzazione è interamente basata sul volontariato e autosufficiente. L'unico requisito per partecipare all'ITAA è il desiderio di smettere di usare internet e la tecnologia in modo compulsivo.

Non abbiamo opinioni su questioni esterne e non condanniamo né tolleriamo alcuna tecnologia in particolare. Non siamo affiliati ad alcun programma politico, movimento religioso o interesse esterno. Il nostro unico scopo è astenerci dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia e aiutare gli altri a liberarsi da questa dipendenza. Siamo un'organizzazione no-profit esente da imposte federali 501(c)(3) degli Stati Uniti, costituita nello Stato del Colorado. 

Pagina aggiornata l'ultima volta il 19 aprile 2025