インターネットとテクノロジー依存症の兆候

ITAAは、インターネットやテクノロジーの強迫的な使用に苦しんでいるすべての人のための無料の相互扶助サポートコミュニティです。 毎日のオンライン会議 そして 世界中の都市.

インターネットやテクノロジーへの依存とは、インターネット、デジタルメディア、スマートデバイスを強迫的に、かつ有害に使用することです。 ソーシャルメディア, 私たちの電話, ストリーミングビデオまたはオーディオコンテンツ, ビデオゲーム, ポルノ, 出会い系アプリ, オンライン調査, オンラインショッピング, ニュース, インターネット依存症とは、強迫的で問題となるようなあらゆるデジタル活動を指します。インターネット依存症は、ドーパミンの繰り返し放出によって発症し、時間の経過とともに脳に変化が生じ、集中力、優先順位付け、気分の調整、他者との関係構築能力が損なわれる可能性があります。 

インターネットやテクノロジー中毒と自認するようになった私たちは、いくつかの共通の症状を経験しました。使用を制限したり減らそうと努力しても、意図したよりも長くデバイスを使用してしまいました。結果を認識し、やめたいと思っても、そうすることができませんでした。デバイスに接続していないときは、気が散り、不安になり、イライラしました。オフラインの生活を楽しみ、その場に集中することができませんでした。気分を変えたり、問題から逃避したりするために、インターネットやテクノロジーを利用しました。私たちの依存症は、人間関係、学業、キャリアの機会を危うくしました。テクノロジーの使用について、恥や意気消沈を感じました。 

こうした不安な経験に初めて気づいたとき、私たちは何かがおかしいと認識し始めました。しかし、多くの人は自分が本当に依存症なのかどうか疑問に思っていました。まだ迷っている方のために、以下の質問は、自分自身の経験にインターネット依存症の兆候があるかどうかをより的確に判断するのに役立つかもしれません。

インターネット依存症 アンケート：

1. ちょっとしたことを確認しようとネットにアクセスしたら、いつの間にか何時間も経っていた、なんてことはありますか？
2. 私は特定のアプリやオンライン活動をやめると誓ったり、制限を設けたりしたのに、その約束を破ってしまうことがあるだろうか？
3. 私は一日中、あるいは夜遅くまでインターネットやテクノロジーに没頭してしまうことがありますか？
4. 私は暇な時間があると、いつもデバイスに手を伸ばしてしまうだろうか？
5. インターネットやテクノロジーの利用によって、私は個人の衛生管理、栄養摂取、あるいは身体の健康を疎かにしてしまうことがあるだろうか？
6. オンラインでないとき、孤立感、感情の麻痺、集中力の低下、不安感を感じますか？
7. 私のインターネット利用は、人間関係における対立や回避に繋がっているだろうか？
8. インターネット利用の悪影響は、私の学業、経済状況、あるいはキャリアを危うくしているだろうか？
9. 私はオンラインで過ごす時間や消費するデジタルコンテンツの種類について、隠したり嘘をついたりしているだろうか？
10. 私はインターネットの利用に関して、罪悪感や恥ずかしさを感じますか？

インターネットやテクノロジーの利用によって、誰も苦しむべきではありません。上記の質問のいくつかに「はい」と答えた方は、サポートを受けることを検討されることをお勧めします。

インターネット依存症にはどのような影響がありますか？

インターネット依存症（IAD）を最初に調査した研究者は心理学者のキンバリー・S・ヤング博士で、 初版 1998年にこの精神疾患の診断基準が確立されました。今日でも、インターネット依存症の定義、評価、研究方法については科学界で議論が続いており、米国精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）では、この依存症の深刻さを認識し始めています。 インターネットゲーム障害。 がある 広範な合意 研究者と臨床医の両方から、インターネット、デジタルメディア、スマートデバイスの過剰使用が問題となり、強迫的に行われるケースが過去20年間で増加しており、この行動嗜癖の蔓延は、さまざまな精神的、感情的、身体的、対人的、職業上の問題と関連していることが報告されている。

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、 脳の構造変化 非常に似た変化が アルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの 意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちの ワーキングメモリ. さまざまな研究により、 テレビとビデオゲーム 減少する 鎮痛剤の量 必要とする 入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、次のような精神疾患と強く関連しています。 衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, 不安, 薬物使用の増加、 そして うつ. これらの併発疾患に加えて、より高いリスクと関連しています。 心血管代謝疾患, 睡眠障害と睡眠の質の低下, 疲労感の増加、 そして 不眠症の症状, それらはすべて 相関関係 へ 死亡率が高い. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットを過剰に使用する人（PIU）は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍.

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネット依存症の影響を薬物乱用と比較して軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物乱用障害への依存が引き起こす影響と同様の形で、私たちの脳を変化させるのだ。

誰が危険にさらされているのか インターネット依存症?

インターネットやテクノロジーへの依存は、青少年から高齢者まで、あらゆる年齢層の人々に影響を与える可能性のある状態です。私たちのミーティングには、若者、大学生、社会人、親、退職者などが参加しています。リスク要因は様々ですが、インターネット依存は年齢、学歴、社会経済的地位、人種、民族に関係なく誰にでも起こり得ます。その悪影響は、依存者本人だけでなく、周囲の人々にも及びます。 彼らの家族や友人. 過剰なインターネット利用は、私たちの潜在能力、自尊心、生活の質を損ない、生活を阻害する可能性があります。また、うつ病や自殺願望につながることもあり、命に関わる場合もあります。どのような背景を持つ人であっても、コンピューターの使用によって苦痛や困難を感じているのであれば、状況を改善し、苦痛を和らげるための対策を講じることができます。

インターネットとテクノロジー依存症の解決策

インターネットやテクノロジーへの依存が注目され始めたのは近年のことだが、依存という病気自体は新しいものではない。何百万人もの人々が、アルコール依存症者の自助グループをモデルにした相互扶助グループを通して、依存行動から持続的かつ長期的な自由を得てきた。 系統的レビュー スタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

この伝統を受け継ぎ、インターネットとテクノロジー中毒者の会（Internet and Technology Addicts Anonymous）は、AA（アルコホーリクス・アノニマス）の実績あるモデルを応用し、インターネットやテクノロジーへの依存に苦しむ人々が、自己破壊的な行動から長期的な自由を見出すのを支援します。私たちは、経験、力、希望を互いに分かち合い、 グループミーティング そして 一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

ITAAに参加する前は、考えられる限りのあらゆる解決策を何年も試しましたが、どれも効果がありませんでした。このコミュニティのおかげで、インターネットやテクノロジーへの依存行動を3年以上も断ち続けることができています。今では、強迫観念にとらわれずに、喜び、リラックス、好奇心、つながりといった欲求を満たしています。 オフライン 様々な方法を試した結果、私の人生は想像を絶するほど豊かになった。

***

結局、私にはITAAが必要だった。電話で他の理解のあるインターネットとテクノロジー中毒者に、自分がインターネットとテクノロジー中毒であることを認め、声に出して言う必要があったのだ。

***

禁断してほぼ1年、ほぼ1年半経った今になってようやく、自分の使用が自分に及ぼした悪影響の本当の規模に気づき始めたような気がします… これらの傷が癒えるには長い時間がかかるでしょう、もしかしたらオンラインで過ごした時間よりも長いかもしれません。でも私は 現実の生活 今は。そして、ここはもっといい。 

***

私のインターネットやテクノロジーの使い方は以前からやや不健康でしたが、パンデミックによってさらに悪化しました。一日中画面に没頭するようになり、パートナーや子供たちとの繋がりも薄れてしまいました。ITAAは私にとってまさに命綱でした。禁欲生活を送ることができただけでなく、精神的な成長や様々な支援を得ることができたからです。

***

私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。 回復体験談 当社のウェブサイトに掲載されています。

回復する方法 インターネット依存症

インターネット依存症に永続的かつ即効性のある治療法はありませんが、強迫的なインターネット利用から回復し、精神的・感情的な健康を取り戻すために、私たちができる具体的な行動はあります。私たちは、強迫的で問題のあるインターネット利用から長期的に持続的に解放されるために、以下の行動が非常に役立つことを発見しました。

1. 毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて 対面での会議 世界中で、ITAAは 毎日のオンライン会議 私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
2. 毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 インターネットへの依存は、私たちを孤立と自己依存へと導いた。しかし、回復に向かうにつれ、私たちは他者を信頼し、弱さをさらけ出すことができるのだと学ぶ。 他のメンバーに電話をかける 会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
3. 控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、 識別して控える 私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
4. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くの リソース 私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて 回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、 そして 欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者が断酒・断薬を達成するのに役立ってきた、実績のある方法についてより深く学ぶことができます。
5. スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。 スポンサーになってください そして働く 12ステップ 彼らと共に、それは依存症からの長期的な回復の重要な変革の基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、 アウトリーチコール 他のメンバーと共に、断酒を続けながら12ステップに取り組んでいます。
6. 外部の支援を活用しましょう。 多くのメンバーは、ITAA以外にも、認知行動療法（CBT）、心理療法、集団療法、精神科治療、入院または外来の依存症治療センター、他の12ステップ・フェローシップ、スピリチュアルカウンセリング、その他のメンタルヘルス関連リソースなど、さまざまなリソースを活用して回復を補っています。私たちは特定の治療法や介入を推奨するものではありませんが、すべてのメンバーが回復の道のりをサポートしてくれる外部リソースを活用することを推奨しています。医療従事者やメンタルヘルスの専門家は、あなたの状況に合わせたアドバイスを提供できるかもしれません。
   
   

何が インターネット依存症 禁酒とはどのような状態を指すのか？

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは 識別して控える 私たちは、依存症を引き起こす特定の行動から脱却することを目指しています。また、インターネットやテクノロジーの利用に関して、前向きなビジョンを確立することも有益だと考えています。例えば、仕事、教育、経済、健康、回復、そして愛する人との健全なつながりのために、テクノロジーを意図的に、最小限に、あるいは必要な場合にのみ使用するように実践しています。私たちは、回復への道を各自が見つける尊厳を尊重し、経験豊富な他のメンバーと協力して、私たち一人ひとりにとっての禁酒の意味を明確にしていきます。このプロセスの一環として、禁酒の誓いを維持するために、ミーティングや電話を活用しています。テクノロジーを気晴らしや感情の麻痺に使うのではなく、目標達成、価値観に沿った生き方、そして豊かな人生を築くためのツールとして活用することを目指しています。

インターネット依存症の種類

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに関する一般的な強迫行動をいくつか挙げます。このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもないことを覚えておいてください。経験豊富で冷静なメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジー行動を特定することが不可欠です。

• ソーシャルメディア中毒 ソーシャルメディアプラットフォーム、ソーシャルネットワーキングサイト、メッセージングアプリ、ニュースフィード、ディスカッションフォーラム、チャットルーム、オンラインコミュニティの依存的な使用を指します。ソーシャルメディアの依存的な使用には、以下が含まれます。 Facebook, インスタグラム, ツイッター, TikTok、Snapchat、Discord、 Reddit, Pinterest, その他。
• ストリーミング中毒 ストリーミングプラットフォームやコンテンツを強迫的に、または中毒的に使用すること。これにはオンラインビデオ、映画、 テレビ, ポッドキャスト、そして次のようなプラットフォーム YouTube, Netflix, Amazonプライム、 Twitch、 または TikTok.
• スマホ中毒 スマートフォン、アプリ、画面を強迫的に、かつ自己破壊的に使用することを指し、コンピューター依存症とは対照的に、時計やタブレットなどのあらゆるモバイルスマートデバイスの機能不全かつ不健康な使用を伴います。これには、特に深夜や勉強中、仕事中、運転中など不適切な時間帯における、携帯電話の過剰な使用や通知の強迫的な確認などが含まれます。
• ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他デジタルゲームやオンラインゲームの強迫的、不健康、または過剰な使用を指します。これには、コンピュータゲーム、コンソールゲーム、 VRゲーム, スマートフォンゲームやソーシャルメディアゲームなども含まれます。また、オンラインギャンブル依存症や、ゲームプレイ中のその他の強迫的で無責任な支出行動も含まれる場合があります。
• ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費であり、他の不健康なデジタル性的行動も伴う可能性があります。これには、ポルノビデオ、画像、または文章、性的に興奮させる画像、サイバーセックス中毒、 AIが生成したポルノ, 匿名チャットルーム、 出会い系アプリ.
• 情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、 ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールする, オンラインショッピング, オンライン百科事典、 AIチャットボット, また、製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査も含まれる。
  
  

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会は、アルコール依存症者匿名会が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に資金を調達しています。参加条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望だけです。 

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。私たちはコロラド州に設立された、米国連邦税法501(c)(3)条に基づく非営利団体です。

最終更新日：2026年5月31日