Tekenen van internet- en technologieverslaving

Internet and technology addiction is the compulsive and harmful use of the internet, digital media, and smart devices. We may develop an addiction to sociale media, our phones, streaming video- of audio-inhoud, video games, pornography, dating apps, online research, online shopping, news, or any other digital activity that becomes compulsive and problematic. Internet addiction develops through the repeated release of dopamine, which over time can lead to changes in the brain that compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Degenen onder ons die zich identificeren als internet- en technologieverslaafden, hebben een aantal veelvoorkomende symptomen ervaren. We gebruikten onze apparaten langer dan we van plan waren, ondanks pogingen om ons gebruik onder controle te houden of te verminderen. Zelfs als we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte ons dat niet. Als we niet verbonden waren met onze apparaten, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. We waren niet in staat om te genieten van en aanwezig te zijn in ons offline leven. We gebruikten internet en technologie om onze stemmingen te veranderen en aan onze problemen te ontsnappen. Onze verslaving bracht onze relaties, opleidingsmogelijkheden en carrièrekansen in gevaar. We voelden schaamte en demoralisatie over ons gebruik van technologie. 

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of we echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen om beter te identificeren of er tekenen zijn van internetverslaving in onze eigen ervaring.

Internetverslaving Vragenlijst:

1. Ga ik wel eens online om snel iets te controleren en ontdek ik dan dat er uren zijn verstreken?
2. Zweer ik wel eens af of stel ik grenzen rond een bepaalde app of online activiteit, en verbreek ik dan mijn beloftes?
3. Heb ik internet- en technologiebuien die de hele dag of tot diep in de nacht duren?
4. Grijp ik naar mijn apparaten wanneer ik maar tijd heb?
5. Verwaarloos ik door mijn internet- en technologiegebruik mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid?
6. Voel ik me geïsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik niet online ben?
7. Draagt mijn internetgebruik bij aan conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?
8. Hebben de negatieve gevolgen van mijn internetgebruik mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik online doorbreng of het soort digitale inhoud dat ik consumeer?
10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn internetgebruik?

Niemand zou moeten lijden onder het gebruik van internet en technologie. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, raden we je aan om ondersteuning te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van internetverslaving?

De eerste onderzoeker die de internetverslavingsstoornis (IAD) onderzocht was de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die voor het eerst gepubliceerd diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidstoestand in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de internetverslavingsstoornis gedefinieerd, gekwalificeerd en bestudeerd moet worden, en het Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze verslaving door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk zijn de effecten van internet- en technologieverslaving niet alleen terug te zien in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met psychische aandoeningen zoals impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angst, toegenomen middelengebruiken depressie. Naast deze co-occurrente stoornissen wordt het in verband gebracht met een hoger risico op cardiometabole ziekte, slaapstoornissen en een lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische van alles is dat personen met problematisch internetgebruik (PIU) veel hogere percentages zelfmoordgedachten, -plannen en -pogingen hebben.ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internetverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met middelenmisbruik, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere middelen.

Wie loopt er risico op Internetverslaving?

Internet- en technologieverslaving is een aandoening die mensen van alle leeftijden kan treffen, van adolescenten en jongeren tot mensen op latere leeftijd. Jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden maken deel uit van onze bijeenkomsten. Hoewel de risicofactoren uiteenlopen, maakt internetverslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en vrienden. Door ons potentieel, ons gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van ons leven aan te tasten, kan overmatig internetgebruik ons leven schaden; en door bij te dragen aan depressies en zelfmoordneigingen kan onze verslaving levensbedreigend zijn. Ongeacht onze achtergrond, als we door ons computergebruik onrust of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor internet- en technologieverslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past de Anonieme Internet- en Technologieverslaafden het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een internet- en technologieverslaving te helpen op de lange termijn vrij te worden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

Voordat ik bij ITAA kwam, had ik jarenlang alle denkbare oplossingen geprobeerd en niets werkte. Dankzij deze gemeenschap ben ik al meer dan drie jaar onafgebroken gestopt met al mijn verslavende internet- en technologiegedrag. Tegenwoordig bevredig ik mijn behoeften aan plezier, ontspanning, nieuwsgierigheid en verbinding op een niet-compulsieve manier, offline manieren. In dat proces is mijn leven onvoorstelbaar rijker geworden.

***

Het bleek dat ik ITAA echt nodig had - ik moest toegeven dat ik een internet- en technologieverslaafde ben door te bellen en het hardop te zeggen tegen andere begripvolle internet- en technologieverslaafden.

***

Ik heb het gevoel dat ik nu pas, bijna een jaar abstinent en anderhalf jaar bijna-abstinent, de ware omvang merk van de negatieve effecten die mijn gebruik op me had... Het zal lang duren om deze dingen te genezen, misschien zelfs langer dan de tijd die ik online heb doorgebracht. Maar ik leef in echt leven nu. En het is hier beter. 

***

Mijn internet- en technologiegebruik was altijd al wat ongezond, maar de pandemie bracht het naar een ander niveau. Hele dagen begonnen in het scherm te verdwijnen en ik raakte afgesloten van mijn partner en kinderen. ITAA is een reddingslijn voor me geweest, niet alleen vanwege de onthouding die ik heb gevonden, maar ook vanwege alle emotionele groei en hulpbronnen die ik heb gekregen.

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van Internetverslaving

Hoewel er geen permanente of snelle remedie is voor een internetverslavingsstoornis, zijn er wel concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatig internetgebruik en ons emotioneel en mentaal welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische internetgebruik.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze afhankelijkheid van internet heeft ons in een isolement en zelfredzaamheid gebracht. Terwijl we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12-stappenprogramma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om nuchter te worden.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door outreachgesprekken met andere leden die nuchter zijn en aan de Stappen werken.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, groepstherapie, psychiatrie, klinische of poliklinische verslavingsbehandelingscentra, andere 12 stappen verenigingen, spirituele raad of andere geestelijke gezondheidsbronnen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle externe bronnen die hen kunnen ondersteunen op hun weg naar herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheid kan mogelijk advies geven dat is afgestemd op jouw situatie.
   
   

Wat doet Internetverslaving Hoe ziet soberheid eruit?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van het specifieke gedrag dat onze verslaving triggert. We hebben ook ontdekt dat het goed is om een positieve visie te ontwikkelen voor ons internet- en technologiegebruik. Zo kunnen we bijvoorbeeld technologie doelgericht, minimaal of alleen gebruiken als dat nodig is voor werk, onderwijs, financiën, gezondheid, herstel en nuchter contact met dierbaren. We respecteren de waardigheid van elk lid om zijn eigen weg naar herstel te ontdekken, en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen definiëren wat nuchterheid betekent voor ieder van ons als individu. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van technologie te gebruiken als afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in lijn met onze waarden te leven en een bloeiend leven te ontwikkelen.

Soorten internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van ervaren, nuchtere leden.

• Verslaving aan sociale media is the addictive use of social media platforms, social networking sites, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest en anderen.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch of TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone apparaten en apps, en in tegenstelling tot een computerverslaving het disfunctionele en ongezonde gebruik van alle mobiele slimme apparaten, zoals horloges of tablets. Dit kan gepaard gaan met overmatig gebruik van mobiele telefoons of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. Het kan ook gaan om online gokverslaving of ander dwangmatig en onverantwoord uitgavengedrag tijdens het spelen.
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, cyberseksverslaving, anonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

De Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappen Groep gebaseerd op de principes van de Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend, en de enige vereiste voor deelname is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie. 

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen vrijheid te vinden van deze verslaving. Wij zijn een Amerikaanse 501(c)(3) federale belastingvrije non-profit opgericht in de staat Colorado.

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 3 september 2023