İnternet ve Teknoloji Bağımlılığının Belirtileri

ITAA, bağımlılık yapan internet ve teknoloji kullanımıyla mücadele eden herkes için ücretsiz, karşılıklı yardımlaşma odaklı bir destek topluluğudur. Bizde günlük çevrimiçi toplantılar ve içinde dünyanın dört bir yanındaki şehirler.

İnternet ve teknoloji bağımlılığı, internetin, dijital medyanın ve akıllı cihazların zorlayıcı ve zararlı kullanımıdır. Örneğin, internet, dijital medya ve akıllı cihazlara bağımlılık geliştirebiliriz. sosyal medya, telefonlarımız, video veya ses içeriği akışı, video oyunları, pornografi, arkadaşlık uygulamaları, çevrimiçi araştırma, çevrimiçi alışveriş, haberler, Ya da bağımlılık yapıcı ve sorunlu hale gelen diğer herhangi bir dijital aktivite. İnternet bağımlılığı, zamanla beynimizde odaklanma, öncelik belirleme, ruh halimizi düzenleme ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğimizi tehlikeye atan değişikliklere yol açabilen dopaminin tekrar tekrar salınımı yoluyla gelişir. 

Kendimizi internet ve teknoloji bağımlısı olarak tanımlayanlarımız birkaç ortak belirti yaşadık. Kullanımımızı kontrol etme veya azaltma girişimlerimize rağmen, cihazlarımızı amaçladığımızdan daha uzun süre kullandık. Sonuçlarının farkında olsak ve durmak istesek bile, bunu başaramadık. Cihazlarımıza bağlı olmadığımız zamanlarda dikkat dağınıklığı, kaygı ve sinirlilik yaşadık. Çevrimdışı hayatımızın tadını çıkaramadık ve o anın içinde olamadık. Ruh halimizi değiştirmek ve sorunlarımızdan kaçmak için interneti ve teknolojiyi kullandık. Bağımlılığımız ilişkilerimizi, eğitim hayatımızı ve kariyer fırsatlarımızı tehlikeye attı. Teknoloji kullanımımızdan dolayı utanç ve moral bozukluğu hissettik. 

Bu rahatsız edici deneyimleri ilk fark ettiğimizde, bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamaya başladık. Ancak çoğumuz hala gerçekten bir bağımlılığımız olup olmadığını sorguluyorduk. Hala merak edenler için, aşağıdaki sorular kendi deneyimlerimizde internet bağımlılığının belirtilerini daha iyi belirlememize yardımcı olabilir.

İnternet Bağımlılığı Anket :

1. İnternete hızlıca bir şey kontrol etmek için girdiğimde saatler geçtiğini fark ettiğim zamanlar oluyor mu?
2. Bazen belirli bir uygulamayı veya çevrimiçi etkinliği tamamen bırakacağıma veya sınırlar koyacağıma yemin edip sonra da verdiğim sözleri tutmadığım oluyor mu?
3. Gün boyu ya da gece geç saatlere kadar süren internet ve teknoloji bağımlılığım oluyor mu?
4. Boş zamanım olduğunda her seferinde elektronik cihazlarıma mı uzanıyorum?
5. İnternet ve teknoloji kullanımım kişisel hijyenimi, beslenme ihtiyaçlarımı veya fiziksel sağlığımı ihmal etmeme yol açıyor mu?
6. Çevrimiçi olmadığım zamanlarda kendimi yalnız, duygusal olarak kopuk, dikkatsiz veya endişeli hissediyor muyum?
7. İnternet kullanımım kişisel ilişkilerimde çatışmaya veya kaçınmaya katkıda bulunuyor mu?
8. İnternet kullanımımın olumsuz sonuçları eğitimimi, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye attı mı?
9. İnternette geçirdiğim süre veya tükettiğim dijital içerik türleri hakkında bir şeyler saklıyor muyum veya yalan söylüyor muyum?
10. İnternet kullanımım konusunda suçluluk veya utanç duyuyor muyum?

Hiç kimse internet ve teknoloji kullanımı nedeniyle acı çekmek zorunda kalmamalı. Yukarıdaki soruların birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, destek almayı düşünmenizi öneririz.

İnternet bağımlılığının etkileri nelerdir?

İnternet bağımlılığı bozukluğunu (IAD) ilk araştıran kişi psikolog Dr. Kimberly S. Young'dur. ilk yayınlandı Bu ruh sağlığı durumu için tanı kriterleri 1998 yılında belirlenmiştir. Bugün bile bilimsel toplulukta internet bağımlılığı bozukluğunun nasıl tanımlanacağı, nitelendirileceği ve inceleneceği konusunda açık bir tartışma devam etmektedir ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR), bu bağımlılığın ciddiyetini kabul etmeye başlamıştır. internet oyun bağımlılığı. Orada yaygın fikir birliği Hem araştırmacılar hem de klinisyenler, internetin, dijital medyanın ve akıllı cihazların sorunlu ve kompulsif aşırı kullanımının son yirmi yılda arttığını ve bu davranışsal bağımlılığın yaygınlığının çeşitli zihinsel, duygusal, fiziksel, kişilerarası ve mesleki sorunlarla ilişkili olduğunu belirtmektedir.

Belki de en önemlisi, internet ve teknoloji bağımlılığının tetiklediği dopamin salınımının şu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir: beyindeki yapısal değişiklikler yaşanan değişikliklere çok benzer alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler. Bu değişiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol açar. karar verme, akıl yürütme, ödül beklentisi, yürütme işlevi, bilişsel işlev, duygusal işleme, ve bizim çalışma belleği. Çeşitli araştırmalar, erişimin televizyon ve video oyunları azalmalar ağrı kesici ilaç miktarı ihtiyaç duyan hastane hastaları.

Elbette, internet ve teknoloji bağımlılığının etkileri sadece beynimizin yapısında değil, günlük yaşamımızda da kendini gösteriyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı, zihinsel hastalık bozukluklarıyla yakından ilişkilidir; örneğin, dürtü kontrol bozukluğu, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), endişe, artan madde kullanımı, Ve depresyon. Bu birlikte görülen rahatsızlıklara ek olarak, daha yüksek riskle de ilişkilidir. kardiyometabolik hastalık, uyku bozuklukları ve düşük uyku kalitesi, artan yorgunluk, Ve uykusuzluk belirtileri, bunların hepsi ilişkili bir daha yüksek ölüm oranı. Belki de en trajik olanı, sorunlu internet kullanımı (PIU) olan bireylerin intihar düşüncesi, planlaması ve girişim oranlarının çok daha yüksek olmasıdır.ortalamanın yaklaşık üç katı.

Bu bulgular ciddi endişe kaynağıdır. Bazıları internet bağımlılığının etkisini madde bağımlılığıyla karşılaştırarak küçümseyebilirken, gerçek şu ki, internet ve teknoloji bağımlılığı beynimizi alkol, eroin veya diğer madde kullanım bozukluklarının yarattığı etkilere benzer şekilde değiştirir.

Kimler risk altında? İnternet Bağımlılığı?

İnternet ve teknoloji bağımlılığı, ergenlerden ve gençlerden ileri yaşlardaki insanlara kadar her yaştan insanı etkileyebilen bir durumdur. Toplantılarımıza genç yetişkinler, üniversite öğrencileri, çalışan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler katılmaktadır. Risk faktörleri çeşitli olsa da, internet bağımlılığı yaş, eğitim seviyesi, sosyoekonomik durum, ırk veya etnik köken ayrımı yapmaz. Olumsuz etkileri sadece bağımlının kendisini değil, aynı zamanda çevresini de etkiler. aile üyeleri ve arkadaşları. Aşırı internet kullanımı, potansiyelimize, öz saygımıza ve yaşam kalitemize zarar vererek hayatımızı olumsuz etkileyebilir; depresyona ve intihar eğilimlerine katkıda bulunarak ise bağımlılığımız hayatımızı tehdit edebilir. Geçmişimiz ne olursa olsun, bilgisayar kullanımımız bize sıkıntı veya zorluklar yaşatıyorsa, durumumuzu iyileştirmek ve rahatlama bulmak için atabileceğimiz adımlar vardır.

İnternet ve Teknoloji Bağımlılığına Bir Çözüm

İnternet ve teknoloji bağımlılığı son yıllarda dikkat çekmeye başlasa da, bağımlılık hastalığı yeni değil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan karşılıklı yardımlaşma destek grupları aracılığıyla bağımlılık davranışlarından sürdürülebilir, uzun vadeli bir özgürlük buldu. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre... sistematik inceleme Stanford halk sağlığı araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, Alkolik Anonimler'e katılımın, alkol bağımlılığından sürekli olarak uzak durmada diğer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili olduğunu belirlemiştir. AA modeli, uyuşturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi çeşitli bağımlılıklardan muzdarip insanlara yardımcı olmak için başarıyla uyarlanmıştır.

Bu geleneğin devamı olarak, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği, internet ve teknoloji bağımlılığından muzdarip olanların kendi kendini yok eden davranışlarından uzun vadeli özgürlük bulmalarına yardımcı olmak için AA'nın kanıtlanmış modelini uygulamaktadır. Deneyimlerimizi, gücümüzü ve umudumuzu birbirimizle paylaşıyoruz. grup toplantıları ve bire bir ilişkiler, Alkolik Anonimler'in On İki Adımına dayalı bir iyileşme programı yürütüyoruz. Toplantılarımız ücretsiz ve anonimdir ve destekten fayda görebileceğini düşünen herkesi toplantılarımızdan birine katılmaya davet ediyoruz.

Üyeler, ITAA'da iyileşme bulma deneyimlerini paylaşıyor.

ITAA'ya katılmadan önce, akla gelebilecek her çözümü yıllarca denedim ve hiçbir şey işe yaramadı. Bu topluluk sayesinde, üç yıldan fazla bir süredir bağımlılık yapan tüm internet ve teknoloji davranışlarımdan sürekli olarak uzak duruyorum. Bugün zevk, rahatlama, merak ve bağlantı ihtiyaçlarımı zorlayıcı olmayan yollarla karşılıyorum., çevrimdışı Bu süreçte hayatım inanılmaz derecede zenginleşti.

***

Anlaşıldı ki, gerçekten de ITAA'ya ihtiyacım vardı; internet ve teknoloji bağımlısı olduğumu itiraf etmem, bunu da anlayışlı diğer internet ve teknoloji bağımlılarına yüksek sesle söylemem gerekiyordu.

***

Neredeyse bir yıldır, bir buçuk yıldır da neredeyse tamamen uzak durduktan sonra, kullanımımın üzerimdeki olumsuz etkilerinin gerçek boyutunu ancak şimdi fark ediyorum gibi hissediyorum… Bu yaraların iyileşmesi uzun zaman alacak, belki de internette geçirdiğim zamandan bile daha uzun. Ama ben yaşıyorum. gerçek hayat Şimdi. Ve burada daha iyi. 

***

İnternet ve teknoloji kullanımım her zaman bir nebze sağlıksızdı, ancak pandemi bunu başka bir seviyeye taşıdı. Günlerim tamamen ekran başında geçmeye başladı ve eşimden ve çocuklarımdan koptum. ITAA benim için bir can simidi oldu; sadece bulduğum bağımlılıktan kurtulma süreci nedeniyle değil, aynı zamanda bana sağladığı tüm duygusal gelişim ve kaynaklar nedeniyle de.

***

Programımız sayısız insanın internet ve teknoloji bağımlılığından uzun vadeli özgürlüğe kavuşmasına yardımcı oldu. Daha kişisel hikayeler için, okumanızı ve dinlemenizi öneririz. iyileşme öyküleri Web sitemizde.

İyileşme Yöntemleri İnternet Bağımlılığı

İnternet bağımlılığı bozukluğu için kalıcı veya hızlı bir tedavi olmasa da, kompulsif internet kullanımımızdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmak için atabileceğimiz somut adımlar vardır. Kompulsif ve sorunlu internet kullanımımızdan uzun vadeli ve sürdürülebilir bir şekilde kurtulmada aşağıdaki adımların önemli ölçüde yardımcı olduğunu gördük.

1. Günlük toplantılara katılın. Giderek artan sayıdaki bu durumun yanı sıra... yüz yüze ITAA dünya çapında günlük çevrimiçi toplantılar Küresel topluluğumuzun deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını birbirleriyle paylaşmak için bir araya geldiği yer burası. ITAA'nın bize faydalı olup olmayacağına karar vermemize yardımcı olması için kısa bir süre içinde altı toplantıya katılmaya teşvik ediliyoruz.
2. Günlük sosyal yardım aramaları yapın. İnternet bağımlılığımız bizi izolasyona ve kendi kendimize yetmeye sürükledi. İyileşmeye başladıkça, başkalarına güvenebileceğimizi ve kırılgan olabileceğimizi öğreniyoruz. Diğer üyeleri aramak Toplantılar dışında vakit geçirmek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur; ayrıca toplantı sırasında paylaşabileceğimizden daha ayrıntılı bilgiler paylaşma fırsatı sunar.
3. Çekimser kal. İyileşme sürecindeki diğer üyelerin yardımıyla, biz tespit et ve kaçın Hayatımızda en büyük zorluklara neden olan belirli bağımlılık davranışlarından uzaklaşıyoruz. Bunun zaman içinde gelişen bir süreç olduğunu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan desteği kullanarak her gün bir adım daha ayık kalmaya çalışıyoruz.
4. Kurtarma işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin. Web sitemizde birçok seçenek bulunmaktadır. Kaynaklar Bağımlılığımızın doğası ve ondan en iyi nasıl kurtulabileceğimiz hakkında iyileşme yolculuğumuzu haritalandırın, yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak, Ve isteklere yanıt vermek. Ayrıca, iyileşme sürecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca bağımlının ayıklığa ulaşmasına yardımcı olan, zaman içinde kendini kanıtlamış yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer 12 Adım programlarından zengin bir literatürden de yararlanabiliriz.
5. Bir sponsor bulun ve adımları uygulayın. Kendimize yakın hissettiğimiz birinden yardım istemekten fayda gördük. Bize sponsor olun ve çalışıyor On İki Adım Onlarla birlikte çalışmak, bağımlılığımızdan uzun vadeli kurtulmamızın hayati ve dönüştürücü temelini oluşturur. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu da şudur: yardım çağrıları Ayık olan ve adımları uygulayan diğer üyelerle birlikte.
6. Dışarıdan yardım alın. Birçok üye, iyileşme süreçlerini ITAA'nın ötesinde çeşitli kaynaklarla desteklemektedir; bunlar arasında bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi, grup terapisi, psikiyatri, yatarak veya ayakta tedavi gören bağımlılık tedavi merkezleri, diğer 12 Adım toplulukları, manevi danışmanlık veya diğer ruh sağlığı kaynakları yer almaktadır. Herhangi bir tedavi seçeneğini veya müdahaleyi özellikle desteklemesek de, tüm üyelerimizi iyileşme yolculuklarında onları destekleyebilecek dış kaynaklardan yararlanmaya teşvik ediyoruz. Bir sağlık veya ruh sağlığı uzmanı, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.
   
   

Ne anlama geliyor? İnternet Bağımlılığı Ayıklık Nasıl Bir Şey?

ITAA'da ayıklık, her birimiz için farklılık gösteren bir keşif sürecidir. Bu sürecin bir parçası olarak, bizler tespit et ve kaçın Bağımlılığımızı tetikleyen belirli davranışlardan yola çıkarak, internet ve teknoloji kullanımımız için olumlu bir vizyon oluşturmanın da faydalı olduğunu gördük. Örneğin, teknolojiyi amaçlı, minimum düzeyde veya sadece iş, eğitim, finans, sağlık, iyileşme ve sevdiklerimizle ayık bir şekilde bağlantı kurmak için gerekli olduğu durumlarda kullanmayı uygulayabiliriz. Her üyenin kendi iyileşme yolunu keşfetme onuruna saygı duyuyoruz ve ayıklığın her birimiz için bireysel olarak ne anlama geldiğini tanımlamaya yardımcı olmak için diğer deneyimli üyelerle birlikte çalışıyoruz. Bu sürecin bir parçası olarak, ayıklık taahhütlerimizi sürdürmeye yardımcı olmak için toplantılara ve telefon görüşmelerine başvuruyoruz. Teknolojiyi dikkat dağıtmak veya duygularımızı uyuşturmak için kullanmak yerine, hedeflerimize ulaşmak, değerlerimizle uyumlu yaşamak ve gelişen bir yaşam geliştirmek için bir araç olarak kullanmayı amaçlıyoruz.

İnternet Bağımlılığı Türleri

Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdarip olsak da, bu hastalık her birimizde farklı şekillerde kendini gösteriyor. Aşağıda bazı yaygın kompulsif internet ve teknoloji davranışları yer almaktadır. Bu listenin kapsamlı veya yol gösterici olmadığını, deneyimli ve bilinçli üyelerin yardımıyla kendi kişisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlemenin çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

• Sosyal medya bağımlılığı Bağımlılık, sosyal medya platformlarının, sosyal ağ sitelerinin, mesajlaşma uygulamalarının, haber akışlarının, tartışma forumlarının, sohbet odalarının ve çevrimiçi toplulukların bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Bağımlılık yapıcı sosyal medya kullanımı şunları içerebilir: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ve diğerleri.
• Video/Canlı Yayın İzleme Bağımlılığı Herhangi bir yayın platformunun veya içeriğinin kompulsif ve bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Buna çevrimiçi videolar, filmler, televizyon, podcast'ler, ve aşağıdaki gibi platformlar YouTube, Netflix, Amazon Prime, Seğirmeveya TikTok.
• Telefon bağımlılığı Akıllı telefon cihazlarının, uygulamalarının ve ekranlarının kompulsif ve kendine zarar verici kullanımıdır ve bilgisayar bağımlılığının aksine, saatler veya tabletler gibi herhangi bir mobil akıllı cihazın işlevsiz ve sağlıksız kullanımını içerir. Bu, özellikle gece geç saatlerde veya ders çalışırken, çalışırken veya araba kullanırken gibi uygunsuz zamanlarda aşırı cep telefonu kullanımı veya kompulsif bildirim kontrolünü içerebilir.
• Video oyun bağımlılığı Bu, video oyunlarının yanı sıra diğer dijital veya çevrimiçi oyunların takıntılı, sağlıksız veya aşırı kullanımını ifade eder. Buna bilgisayar oyunları, konsol oyunları da dahildir., VR oyunları, Telefon oyunları ve sosyal medya oyunları da buna dahildir. Ayrıca, oyun oynama sırasında çevrimiçi kumar bağımlılığı veya diğer kompulsif ve sorumsuz harcama davranışları da bu kapsamda değerlendirilebilir.
• Pornografi bağımlılığı Dijital erotik içeriklerin bağımlılık yapıcı tüketimi, diğer sağlıksız dijital cinsel davranışları da içerebilir. Bunlar arasında pornografik videolar, resimler veya yazılar, cinsel olarak tahrik edici görüntüler, siber seks bağımlılığı yer alabilir., Yapay zeka tarafından üretilen pornografi, anonim sohbet odaları ve arkadaşlık uygulamaları.
• Bilgi Bağımlılığı Araştırma yapmaya ve bilgi tüketmeye yönelik bağımlılık yapıcı ve sağlıksız bir ilişkidir. Bu, aşağıdakileri içeren bir bağımlılığı kapsayabilir: haberler, sosyal medya akışlarında gezinmek, çevrimiçi alışveriş, çevrimiçi ansiklopediler, Yapay zekâ sohbet botları, ve ürün veya sağlık araştırması gibi saplantılı çevrimiçi araştırmalar.
  
  

ITAA Hakkında

İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği, Alkolikler Anonim Derneği'nin öncülüğünü yaptığı prensiplere dayanan On İki Adımlı bir topluluktur. Organizasyonumuz tamamen gönüllülük esasına dayalı ve kendi kendini finanse eden bir yapıdadır ve katılım için tek şart, internet ve teknolojiyi kompulsif bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur. 

Dış konular hakkında herhangi bir görüşümüz yok ve hiçbir teknolojiyi ne kınıyor ne de onaylıyoruz. Herhangi bir siyasi gündem, dini hareket veya dış çıkar grubuyla bağlantımız yok. Tek amacımız, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak ve başkalarının bu bağımlılıktan kurtulmasına yardımcı olmaktır. Biz, ABD'nin Colorado eyaletinde kurulmuş, 501(c)(3) federal vergi muafiyetine sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluşuz.

Sayfa en son 31 Mayıs 2026 tarihinde güncellenmiştir.