インターネット・テクノロジー中毒者の会へようこそ！当会を見つけてくださり、ありがとうございます。このコミュニティが、私たちにとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。 ITAAは、インターネットやテクノロジー依存症からの回復を互いに支え合う、12ステップに基づく自助グループです。 これには、ソーシャルメディア中毒、携帯電話中毒、動画中毒、テレビ中毒、ゲーム中毒、ニュース中毒、ポルノ中毒、出会い系アプリ、オンライン調査、オンラインショッピング、その他強迫的で問題となるあらゆるデジタル活動が含まれます。 

問題の大小に関わらず、ITAAがあなたにとって役立つかどうか、ぜひ一度私たちの毎日のミーティングに参加してみてください。ミーティングは無料で、インターネット依存症でお悩みの方ならどなたでもご参加いただけます。ミーティングは安全で、匿名で行われます。ITAAは非常に多様性に富んでおり、ミーティングには世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。さらに、私たちは以下の場所でもミーティングを開催しています。 フランス語, スペイン語, ロシア, ドイツ語, オランダ語, ヘブライ語, アラビア語、 そして 研磨. また、以下の地域で対面でのミーティングを見つけることもできます。 あなたの街.

ストリーミング中毒とは何ですか？

ストリーミング中毒とは、ストリーミング動画や音声コンテンツを強迫的に、かつ有害に消費することです。 テレビを一気見する, 映画、ドキュメンタリー、 YouTube, Netflix, TikTok, Twitch, 聴くことに加えて ポッドキャスト, ラジオ、音楽、またはその他のストリーミングプラットフォームの使用。 インターネットとテクノロジーへの依存, ストリーミングやテレビへの依存は、脳に変化をもたらし、時間の経過とともに、集中力、優先順位付け、気分の調整、他者との関係構築といった能力を損なう可能性がある。 

ストリーミング中毒と自認するようになった私たちは、いくつかの共通の症状を経験しました。視聴時間をコントロールしたり減らそうと努力しても、意図したよりも長くストリーミングを続けてしまいました。たとえその結果を認識し、やめたいと思っても、やめることはできませんでした。何かを見ていないときは、気が散ったり、不安になったり、イライラしたりしました。現実の生活を楽しむことができず、目の前のことに集中することもできませんでした。ストリーミングは気分転換や問題からの逃避に利用されました。私たちの依存的な行動は、人間関係、学業、キャリアの機会を危うくしました。私たちはストリーミングの行動について、恥辱と意気消沈を感じました。  

こうした不安な経験に初めて気づいたとき、私たちは何かがおかしいと認識し始めました。しかし、多くの人は自分が本当に依存症なのかどうか疑問に思っていました。まだ迷っている方のために、以下の質問は、私たちの生活の中にストリーミング依存症の兆候があるかどうかをよりよく判断するのに役立つかもしれません。

ストリーミング中毒 アンケート：

1. 動画や番組を1つだけ見ようと思って見始めたら、いつの間にか何時間も経っていた、なんてことはあるだろうか？
2. ストリーミング配信をやめると誓ったり、制限を設けたりしたのに、結局その約束を破ってしまうことはあるだろうか？
3. 私は一日中、あるいは深夜までストリーミング配信を長時間見続けることがありますか？
4. 暇な時間があればいつでもストリーミングコンテンツを視聴してしまうだろうか？
5. ストリーミング配信の利用は、私の個人的な衛生管理、栄養ニーズ、または身体的な健康を疎かにすることにつながるだろうか？
6. 何かを見たり聞いたりしていない時、私は孤立感、感情の麻痺、集中力の低下、不安感を感じますか？
7. 私のストリーミング配信は、個人的な人間関係における対立や回避に繋がっているだろうか？
8. 私のストリーミング配信行動は、学業、経済状況、あるいはキャリアに悪影響を与えているだろうか？
9. 私は、ストリーミングに費やす時間や視聴するデジタルコンテンツの種類について、隠したり嘘をついたりしているだろうか？ 
10. 自分の配信行動に関して、罪悪感や恥ずかしさを感じるだろうか？

テクノロジーの利用によって、誰も苦しむべきではありません。上記の質問のいくつかに「はい」と答えた場合は、サポートを受けることを検討することをお勧めします。

ストリーミング中毒の影響とは？

ストリーミング依存症はインターネット依存症（IAD）の一種であり、心理学者のキンバリー・S・ヤング博士が最初に研究し、最初の論文を発表した。 診断基準 この精神疾患については1998年に発表されました。今日でも、インターネット依存症のさまざまな形態をどのように定義、分類、研究するかについては科学界で議論が続いており、アメリカ精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）は、この種の依存症の深刻さを認識し始めており、 インターネットゲーム障害。 がある 広範な合意 研究者と臨床医の両方から、インターネット、デジタルメディア、スマートデバイスの過剰使用が問題となり、強迫的に行われるケースが過去20年間で増加しており、この行動嗜癖の蔓延は、さまざまな精神的、感情的、身体的、対人的、職業上の問題と関連していることが報告されている。

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、 脳の構造変化 非常に似た変化が アルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの 意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちの ワーキングメモリ. さまざまな研究により、 テレビとビデオゲーム 減少する 鎮痛剤の量 必要とする 入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の悪影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、 衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, 不安, 薬物使用の増加、 そして うつ. これらの併発疾患に加えて、より高いリスクと関連しています。 肥満と心血管代謝疾患, 睡眠の質の低下, 疲労感の増加、 そして 不眠症の症状, それらはすべて 相関関係 へ 死亡率が高い. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットやテクノロジー依存症の人は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍.

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネットやテクノロジーへの依存が化学物質への依存に与える影響を軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物への依存が引き起こす影響と同様の方法で脳に変化をもたらすのだ。 

誰が危険にさらされているか ストリーミング中毒?

ストリーミング依存症は、子供や青少年から高齢者まで、あらゆる年齢層の人々に影響を与える可能性のある状態です。私たちのミーティングには、若者、大学生、社会人、親、退職者など、世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。リスク要因は様々ですが、インターネット依存症は年齢、教育レベル、社会経済的地位、地域、人種、民族によって差別されることはありません。その悪影響は、依存症患者本人だけでなく、 彼らの家族や友人. 過剰なストリーミングは、私たちの潜在能力、自尊心、生活の質を損ない、人生を蝕む可能性があります。さらに、うつ病や自殺願望につながることもあり、命に関わる場合もあります。どのような背景を持つ人であっても、ストリーミングによって苦痛や困難を感じているのであれば、状況を改善し、苦痛を和らげるための対策を講じることができます。

解決策 ストリーミング中毒

インターネットやテクノロジーへの依存が注目され始めたのは近年のことだが、依存という病気自体は新しいものではない。何百万人もの人々が、アルコール依存症者の自助グループをモデルにした相互扶助グループを通して、依存行動から持続的かつ長期的な自由を得てきた。 系統的レビュー スタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

この伝統を受け継ぎ、インターネットとテクノロジー中毒者の会（Internet and Technology Addicts Anonymous）は、AA（アルコホーリクス・アノニマス）の実績あるモデルを応用し、ストリーミング中毒に苦しむ人々が自己破壊的な行動から長期的に解放されるよう支援します。私たちは、経験、力、希望を互いに分かち合い、 グループミーティング そして 一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

高校を卒業して以来、私は人生のあらゆる空き時間をテレビやビデオで過ごしてきました。それから25年後、最後にテレビを一気見したのは、妻が何年も家計を支えてくれていた頃、私が一人で家にいて、仕事探しに苦労していた時でした。すでに見たことのある番組を1週間で150話も見てしまったのです。それが決定打でした。ITAAに意気消沈して参加し、共同スポンサーを見つけ、90日間で90回の会議をこなし、ここ5ヶ月間はリモコンに触っていません。かつてないほどの充実感を感じています。ようやく見つけた仕事に集中して、友人や家族と過ごす時間も持てるようになりました。これまで時間がなくてできなかったことを、ようやく楽しめるようになったのです。

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私はある特定のYouTubeチャンネルで大量のリアリティ番組を視聴し、お気に入りの番組の最新クリップを見ずに一日を過ごすことができませんでした。日中は何時間もYouTubeを見ていたので、仕事のパフォーマンスが悪化するほどでした。何年もYouTubeを見るのをやめようと試みましたがうまくいかず、ITAAのサポートコミュニティに参加して視聴を控えることが、私にとって唯一効果があった方法でした。今は以前よりもずっと人生を楽しんでおり、長年私の人生を支配していたテレビ番組から解放されたことに心から感謝しています。 

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私のストリーミング依存は以前からやや不健康なところがありましたが、パンデミックによってさらに悪化しました。ロックダウン中は、一日中画面に没頭するようになり、パートナーや子供たち、そして社会生活との繋がりが断たれてしまいました。ITAAは私にとってまさに命綱でした。禁欲生活を送ることができただけでなく、精神的な成長や様々な支援を得ることができたからです。

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YouTube中毒だった頃、私は300近いチャンネルを登録していました。毎朝、太陽が地平線に向かってゆっくりと沈み始める前に、ベッドから起き上がる前に、その日の新作動画、話題のシリーズ、ビデオエッセイ、配信ハイライト、そして純粋な埋め草コンテンツといった膨大な量の動画を貪るように見ていました。今日、YouTubeから1年間離れてみて、私はITAAのコミュニティで大きく成長できたことが分かります。かつて私を縛り付けていたプラットフォームの束縛から解放されたのです。今、生きていることが本当に素晴らしいと感じています。

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私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。 回復体験談 当社のウェブサイトに掲載されています。

回復する方法 ストリーミング中毒

ストリーミング依存症に永続的かつ即効性のある治療法はありませんが、強迫的な行動から回復し、精神的・感情的な健康を取り戻すために、私たちができる具体的な行動はあります。私たちは、以下の行動が、強迫的で問題のあるストリーミングから長期的に持続可能な自由を得る上で、非常に役立つことを発見しました。

1. 毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて 対面での会議 世界中で、ITAAは 毎日のオンライン会議 私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
2. 毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 ストリーミング配信への依存は、私たちを孤立と自己依存へと導いた。回復に向かうにつれ、私たちは他者を信頼し、弱さをさらけ出すことができることを学ぶ。 他のメンバーに電話をかける 会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
3. 控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、 識別して控える 私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
4. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くの リソース 私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて 回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、 そして 欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者の回復に役立ってきた実績のある方法についてさらに学ぶことができます。
5. スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。 スポンサーになってください そして働く 12ステップ 彼らと共に歩むことは、依存症からの長期的な回復にとって不可欠かつ変革的な基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。
6. 外部の支援を活用しましょう。 多くのメンバーは、ITAA以外にも、認知行動療法（CBT）、心理療法、集団療法、精神科治療、入院または外来の依存症治療センター、他の12ステップ・フェローシップ、スピリチュアルカウンセリング、その他のメンタルヘルス関連リソースなど、さまざまなリソースを活用して回復を補っています。私たちは特定の治療法や介入を推奨するものではありませんが、すべてのメンバーが回復の道のりをサポートしてくれる外部の支援を積極的に活用することを推奨しています。医療従事者やメンタルヘルスの専門家は、あなたの状況に合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。
   
   

禁酒とは ストリーミング中毒 のように見える？

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは 識別して控える 私たちは、依存症を引き起こす特定の行動から脱却することを目指しています。また、インターネットやテクノロジーの使用に関して、前向きなビジョンを確立することも有益であることがわかっています。例えば、テクノロジーを意図的に、最小限に、あるいは必要な時だけ使用するように心がけています。ストリーミングサービスを解約したり、テレビ視聴を控えたり、身体活動や現実世界での社会交流に時間を費やしたり、スクリーンタイムを全体的に減らすことが役立つと感じている人もいます。私たちは、回復への道筋を各メンバーが自ら見つける尊厳を尊重し、経験豊富な他のメンバーと協力して、各個人にとっての禁酒の意味を明確にしていきます。このプロセスの一環として、禁酒の誓いを維持するために、ミーティングや電話を活用しています。気を紛らわせたり感情を麻痺させたりするためにストリーミングするのではなく、目標を達成し、価値観に沿って生き、豊かな人生を築くためのツールとしてテクノロジーを活用することを目指しています。

種類 インターネット依存症

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに関する一般的な強迫行動をいくつか挙げます。ただし、このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもありません。他のメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジー行動を特定することが不可欠です。

• ソーシャルメディア中毒 ソーシャルメディアプラットフォーム、メッセージングアプリ、ニュースフィード、ディスカッションフォーラム、チャットルーム、オンラインコミュニティの依存的な使用を指します。ソーシャルメディアの依存的な使用には、以下が含まれます。 Facebook, インスタグラム, ツイッター, TikTok、Snapchat、Discord、 Reddit, Pinterest, その他。
• スマホ中毒 スマートフォンやアプリを強迫的に、かつ自己破壊的に使用することを指します。これには、特に深夜や勉強中、仕事中、運転中など不適切な時間帯における、過剰な電話の使用や強迫的な通知の確認などが含まれます。
• ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他あらゆるデジタルゲームやオンラインゲームへの強迫的、不健康な、または過剰な使用を指します。これには、コンピューターゲーム、コンソールゲーム、スマートフォンゲーム、ソーシャルメディアゲームなどが含まれます。 
• ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費であり、他の不健康なデジタル性的行動も伴う可能性があります。これには、ポルノビデオ、画像、または文章、性的に興奮させる画像、サイバーセックス中毒、 AIが生成したポルノ, 匿名チャットルームや出会い系アプリなど。
• 情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、 ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールしながら、 オンラインショッピング, オンライン百科事典、 AIチャットボット, また、製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査も含まれる。
  
  

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会（ITAA）は、アルコール依存症者匿名会（AA）が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に運営されています。ITAAに参加するための唯一の条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望を持つことです。

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。ITAAは、コロラド州に設立された米国連邦税法501(c)(3)条に基づく非営利団体です。 

最終更新日：2026年5月31日