インターネット・テクノロジー中毒者の会へようこそ！当会を見つけてくださり、ありがとうございます。このコミュニティが、私たちにとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。 ITAAは、インターネットやテクノロジー依存症からの回復を互いに支え合う、12ステップに基づく自助グループです。 これには、ソーシャルメディア中毒、携帯電話中毒、動画中毒、テレビ中毒、ゲーム中毒、ニュース中毒、ポルノ中毒、出会い系アプリ、オンライン調査、オンラインショッピング、その他強迫的で問題となるあらゆるデジタル活動が含まれます。

問題の大小に関わらず、ITAAがあなたにとって役立つかどうか、ぜひ一度私たちの毎日のミーティングに参加してみてください。ミーティングは無料で、インターネット依存症でお悩みの方ならどなたでもご参加いただけます。ミーティングは安全で、匿名で行われます。ITAAは非常に多様性に富んでおり、ミーティングには世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。さらに、私たちは以下の場所でもミーティングを開催しています。フランス語, スペイン語, ロシア, ドイツ語, オランダ語, ヘブライ語, アラビア語、そして研磨. また、以下の地域で対面でのミーティングを見つけることもできます。あなたの街.

スマートフォン依存症とは何ですか？

電話依存症とは、スマートフォン、モバイルアプリ、その他のモバイルデバイスを強迫的に、かつ有害に過剰に使用することです。これには、画面を延々とスクロールすることが含まれます。ソーシャルメディアアプリ, スマホゲームをする, そして、スマートフォンの使用が日常生活を阻害するほど、テキストメッセージを強迫的にチェックする。インターネットとテクノロジーへの依存, 携帯電話への依存は、脳に変化をもたらし、時間の経過とともに集中力、優先順位付け、気分の調整、他者との関係構築能力を損なう可能性がある。

スマホ依存症を自覚するようになった私たちは、いくつかの共通する症状を経験しました。使用時間を制限したり減らそうと努力しても、意図したよりも長くスマホを使ってしまいました。たとえその結果を認識し、やめたいと思っても、やめることはできませんでした。iPhoneを使っていないときや、デバイスが近くにないときは、気が散ったり、不安になったり、イライラしたりしました。オフラインの生活を楽しんだり、その場に集中したりすることができませんでした。気分を変えたり、問題から逃避したりするためにスマホを使っていました。依存症は、人間関係、学業、キャリアの機会を危うくしました。スマホの使用について、恥や意気消沈を感じていました。

こうした気になる症状に最初に気づいたとき、私たちは何かがおかしいと認識し始めました。しかし、多くの人は自分が本当に依存症なのかどうか疑問に思っていました。まだ迷っている方のために、以下の質問は、私たちの生活にスマートフォン依存症の兆候があるかどうかをより深く理解するのに役立つかもしれません。

スマートフォン依存症に関する質問票：

ちょっと何か確認しようとスマホを開いたら、いつの間にか何時間も経っていた、なんてことはありますか？
私は、携帯電話やスクリーンタイムの使用を断ったり、時間制限を設けたりしたにもかかわらず、その約束を破ってしまうことがあるだろうか？
私は一日中、あるいは夜遅くまで、モバイル端末を使い続けることがありますか？
私は暇さえあればすぐにスマホをいじってしまうだろうか？
スマートフォンの過剰な使用は、私の身だしなみ、栄養ニーズ、または身体の健康を疎かにすることにつながるだろうか？
携帯電話を使っていない時や、デバイスから離れている時に、孤立感、感情の麻痺、集中力の低下、不安感を感じますか？
私のスマートフォンの使用は、人間関係における衝突や回避に繋がっているだろうか？
私の携帯電話の使用は、学業、経済状況、あるいはキャリアに悪影響を与えているだろうか？
私は、携帯電話の使用時間や、携帯電話で消費するデジタルコンテンツの種類について、隠したり嘘をついたりしているだろうか？
私は自分の携帯電話の使用に関して、罪悪感や恥ずかしさを感じますか？

携帯電話の使用によって苦しむべき人は誰もいません。上記の質問のいくつかに「はい」と答えた方は、サポートを受けることを検討されることをお勧めします。

オンライン／電話会議

対面での会議

スマートフォン依存症にはどのような影響がありますか？

電話依存症はインターネット依存症（IAD）の一種であり、心理学者のキンバリー・S・ヤング博士が最初に研究し、最初の論文を発表した。診断基準この精神疾患については1998年に認定されました。今日でも、インターネット依存症のさまざまな形態をどのように定義、分類、研究するかについては科学界で議論が続いており、アメリカ精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）は、この種の依存症の深刻さを認識し始めており、インターネットゲーム障害。がある広範な合意研究者と臨床医の両方から、インターネット、デジタルメディア、モバイル機器の過剰使用が問題となり、強迫的に行われるケースが過去20年間で増加しており、この行動嗜癖の蔓延は、さまざまな精神的、感情的、身体的、対人的、職業上の問題と関連していることが報告されている。

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、脳の構造変化非常に似た変化がアルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちのワーキングメモリ. さまざまな研究により、テレビとビデオゲーム減少する鎮痛剤の量必要とする入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, 不安, 薬物使用の増加、そしてうつ. これらの併発疾患に加えて、より高いリスクと関連しています。心血管代謝疾患, 睡眠の質の低下, 疲労感の増加、そして不眠症の症状, それらはすべて相関関係へ死亡率が高い. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットやテクノロジー依存症の人は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍.

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネットやテクノロジーへの依存が化学物質への依存に与える影響を軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物への依存が引き起こす影響と同様の方法で脳に変化をもたらすのだ。

スマートフォン依存症のリスクが高いのは誰ですか？

携帯電話依存症は、子供や青少年から高齢者まで、あらゆる年齢層の人々に影響を与える可能性のある症状です。私たちのミーティングには、若者、大学生、社会人、親、退職者など、幅広い年齢層の方が参加しています。折りたたみ式携帯電話を使っている人でも、メッセージの確認やゲームに夢中になってしまうことがあります。実際、携帯電話がないと不安になるという感覚は非常に一般的で、人々はそれを表す言葉まで作り出しました。 ノモフォビア （「携帯電話恐怖症」）.

リスク要因は様々ですが、インターネット依存症は年齢、学歴、社会経済的地位、地域、人種、民族に関係なく誰にでも起こり得ます。その悪影響は依存症患者本人だけでなく、彼らの家族や愛する人たち. スマートフォンの過剰使用は、私たちの潜在能力、自尊心、生活の質を損ない、人生を蝕む可能性があります。さらに、うつ病や自殺願望につながることもあり、命に関わる危険性も伴います。どのような背景を持つ人であっても、スマートフォンの強迫的な使用によって苦痛や困難を感じているのであれば、状況を改善し、苦痛を和らげるための対策を講じることができます。

解決策スマートフォン中毒

インターネットやテクノロジーへの依存が注目され始めたのは近年のことだが、依存という病気自体は新しいものではない。何百万人もの人々が、アルコール依存症者の自助グループをモデルにした相互扶助グループを通して、依存行動から持続的かつ長期的な自由を得てきた。系統的レビュースタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

この伝統を受け継ぎ、インターネット・テクノロジー依存症匿名会は、AAの実績あるモデルを応用し、携帯電話依存症に苦しむ人々が自己破壊的な行動から長期的な自由を見つけるのを支援します。私たちは、経験、力、希望を互いに分かち合い、グループミーティングそして一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

スマホ中毒だった私は、スマホに時間を浪費するゲームをもっとダウンロードしたり、Discordサーバーに参加してミュートを解除して常に通知を受け取ることに夢中になっていました。通知, 毎日大量の連載漫画を読み、毎朝ベッドから出る前にYouTubeをひたすら視聴し、自分の目を見てその背後にある問題を見なくて済むように、文字通りあらゆる言い訳を見つけて画面を見つめていた。

***

私がITAAのミーティングに参加し始めたのは、両親を安心させるためでした。両親は、私が毎日午後2時過ぎに起きること、そして15秒以上画面を見ずにいられないことを当然心配していました。ミーティングに参加し、自分の問題に対するさらなる助けを求めるうちに、私はそれが依存症であり、自分にはどうすることもできないこと、そしてこの克服不可能な問題に立ち向かわなければならないことへの恐怖は、家族、セラピスト、私のハイヤーパワー（まだ知りつつあるところですが）、そしてITAAのコミュニティの愛と慈悲に比べれば何でもないことに気づきました。彼らは皆、私が一日一日、依存症に立ち向かうのを助けてくれています。

***

ITAAは、12ステップと伝統を通して支援と回復の枠組みを提供することで、私が携帯電話依存症から回復するのを助けてくれました。ここは、依存症からの解放を目指す、支え合いのコミュニティです。

***

私は以前は携帯電話をいじっていました スクロール 夜通しニュースを見ていた私ですが、ITAAのおかげで、作家になるという夢を追いかけることができるようになりました。夜は社交的な活動やヨガなど、心身ともにリフレッシュできる活動に時間を費やし、スマホに縛られたゾンビのような生活から解放されました。ITAAのコミュニティに心から感謝しています。

***

私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。回復体験談当社のウェブサイトに掲載されています。

回復する方法スマートフォン中毒

スマートフォン依存症に永続的かつ即効性のある治療法はありませんが、強迫的な行動から回復し、精神的・感情的な健康を取り戻すために、私たちができる具体的な行動はあります。私たちは、スマートフォンの強迫的で問題のある使用から長期的に持続的に解放されるために、以下の行動が非常に役立つことを発見しました。

毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて対面での会議世界中で、ITAAは毎日のオンライン会議私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 スマートフォンへの依存は、私たちを孤立と自己依存へと導いた。しかし、回復に向かうにつれ、私たちは他者を信頼し、弱さをさらけ出すことができることを学ぶ。他のメンバーに電話をかける会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、識別して控える私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くのリソース私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、そして欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者の回復に役立ってきた実績のある方法についてさらに学ぶことができます。
スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。スポンサーになってくださいそして働く 12ステップ彼らと共に歩むことは、依存症からの長期的な回復にとって不可欠かつ変革的な基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。
外部の支援を活用しましょう。 多くのメンバーは、ITAA以外にも、認知行動療法（CBT）、心理療法、集団療法、精神科治療、入院または外来の依存症治療センター、他の12ステップ・フェローシップ、スピリチュアルカウンセリング、その他のメンタルヘルス・ウェルネス・リソースなど、さまざまなリソースを活用して回復を補っています。回復のきっかけとして、一定期間「デジタルデトックス」を行うことが効果的だと感じたメンバーもいます。私たちは特定の治療法や介入を推奨するものではありませんが、回復の道のりをサポートしてくれる外部の支援を、すべてのメンバーが積極的に活用することを推奨します。医療従事者やメンタルヘルスの専門家は、あなたの状況に合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。

禁酒とはスマートフォン中毒のように見える？

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは識別して控える依存症を引き起こす特定の行動から脱却することが重要です。また、インターネットやテクノロジーの利用に関して、前向きなビジョンを持つことも有益であることがわかっています。例えば、テクノロジーを意図的に、最小限に、あるいは必要な時だけ使用するように心がけることができます。数時間、あるいは数日間、デバイスから完全に離れ、取り残されることへの恐怖（FOMO）や不安感を手放してみましょう。その代わりに、家族や友人との現実世界での活動を優先することができます。

私たちは、メンバー一人ひとりが携帯電話の過剰使用からの回復への道を自ら見つける尊厳を尊重し、経験豊富なメンバーと協力して、私たち一人ひとりにとっての「禁欲」の意味を明確にしていきます。この過程において、私たちは禁欲の誓いを守るために、ミーティングや電話を活用します。感情を麻痺させるために携帯電話を使うのではなく、テクノロジーを目標達成、価値観に沿った生き方、そして豊かな人生を築くためのツールとして活用することを目指します。

種類インターネット依存症

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに対する一般的な強迫行動をいくつか挙げますが、これらはスマートフォン依存症の方にも当てはまる可能性があります。ただし、このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもありません。経験豊富で冷静なメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジーの行動を特定することが不可欠です。

ソーシャルメディア中毒 依存的なソーシャルネットワーキングの使用には、以下が含まれます。 Facebook, インスタグラム, ツイッター, TikTok、Snapchat、Discord、 Reddit, Pinterest, その他。
ストリーミング中毒 ストリーミングプラットフォームやコンテンツを強迫的に、または中毒的に使用すること。これにはオンラインビデオ、映画、テレビ, ポッドキャストやプラットフォームなど YouTube, Netflix、Amazon Prime、 Twitch、または TikTok.
ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他あらゆるデジタルゲームやオンラインゲームへの強迫的、不健康な、または過剰な使用を指します。これには、コンピューターゲーム、コンソールゲーム、スマートフォンゲーム、ソーシャルメディアゲームなどが含まれます。
ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費であり、他の不健康なデジタル性的行動も伴う可能性があります。これには、ポルノビデオ、画像、または文章、性的に興奮させる画像、サイバーセックス中毒、 AIが生成したポルノ, 匿名チャットルームや出会い系アプリなど。
情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールしながら、オンラインショッピング, オンライン百科事典、 AIチャットボット, また、製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査も含まれる。

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会（ITAA）は、アルコール依存症者匿名会（AA）が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に運営されています。ITAAに参加するための唯一の条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望を持つことです。

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。ITAAはコロラド州で設立された非営利法人であり、現在、米国連邦税免除の申請手続きを進めています。